Poids de kettlebell : 8, 12, 16 ou 24 kg ? Comment trouver ton niveau

La question de départ

Quel poids de kettlebell correspond à ton niveau ?

Pour le swing et le squat, les femmes commencent avec 8 kg et les hommes avec 12 à 16 kg. Ceux qui font déjà de la musculation régulièrement se situent un niveau au-dessus, c'est-à-dire à 12 à 16 kg ou 20 kg. Pour tout ce qui est poussé au-dessus de la tête ou contrôlé à un bras, tu descends d'un niveau. La raison de ces fourcarts est simple : lors du swing, toute la hanche travaille contre la kettlebell, lors du développé, une seule épaule. Ceux qui font les deux avec le même poids en ont trop pour un mouvement et pas assez pour l'autre. Le tableau suivant t'indique pour chaque profil le niveau concret, y compris la réponse à la question la plus fréquente en magasin : quel poids, s'il ne doit y en avoir qu'un seul. Ce qui est décisif ici, ce n'est pas ton poids corporel, mais la quantité d'entraînement de musculation que tu as déjà fait et l'aisance avec laquelle tu maîtrises la flexion des hanches et le squat.

Ces valeurs sont des points de départ, pas des notes d'examen. Le modèle qui convient, qu'il s'agisse de fonte, d'enveloppe en caoutchouc, d'uréthane, de souple ou de boule de compétition, est déterminé par Guide d'achat des kettlebells En détail. Il s'agit ici uniquement du chiffre sur la boule.

Poids de chaque mouvement

Pourquoi tu as besoin de plus de poids pour les swings que pour le développé

La différence est d'environ deux niveaux, soit 8 kg avec l'échelonnement habituel de 4 kg. Lors du swing, toute la chaîne musculaire postérieure accélère la boule, et un kettlebell trop léger incite à l'arracher avec les bras au lieu de la lancer avec les hanches. Lors du développé au-dessus de la tête, tout repose sur une seule épaule, et un poids trop lourd fait basculer le dos en creux. Entre ces deux extrêmes se trouvent tous les autres exercices : les squats proches du swing parce que les jambes participent, les mouvements à un bras et le turkish get-up plus proches du développé parce que c'est la stabilité et non la force qui constitue le facteur limitant. Le rowing et le soulevé de terre tolèrent à nouveau plus de poids, car le dos répartit la charge sur de nombreuses articulations. Quiconque utilise un seul kettlebell pour tout entraîne donc inévitablement la moitié de son programme dans la mauvaise zone, et le plus souvent le swing, parce que le kettlebell doit sembler adapté pour le développé.

En pratique, cela signifie : deux poids couvrent presque tout le répertoire. Une boule plus légère pour tout ce qui se fait au-dessus de la tête, une nettement plus lourde pour le swing et le squat. Ceux qui veulent les deux dans un même format et ont besoin d'un étagement précis trouveront leur bonheur chez Kettlebell gainée de caoutchouc le mieux adaptée, car elle va jusqu'à 20 kg par paliers de 2 kg.

Ce qui existe réellement

Quelles sont les catégories de poids existantes ?

Dans l'assortiment de Fitness-Flohmarkt, les kettlebells vont de 2 à 48 kg, mais toutes les gammes ne proposent pas chaque palier. Celles en fonte et en uréthane augmentent par incréments de 4 kg, soit 4, 8, 12, 16, 20, 24 kg et ainsi de suite. Ceux qui recherchent une kettlebell de 10 kg, 14 kg ou 18 kg ne la trouveront que dans la gamme avec revêtement en caoutchouc et dans celle de compétition, car ces deux-là sont échelonnées par pas de 2 kg jusqu'à 20 kg. Tout en bas, à 2 kg et 6 kg, la gamme souple est la seule option. C'est la véritable raison pour laquelle le design joue un rôle dans le choix du poids : il détermine si le palier dont tu as besoin existe. Au-dessus de 40 kg, le choix se restreint, il ne reste que la fonte, et en dessous de 4 kg, il n'y a que la gamme souple. Le tableau présente les deux aspects en un coup d'œil.

La colonne « Prix au kilo » n'est pas une estimation, mais un calcul de division. Pour le modèle à revêtement en caoutchouc, la boule de 4 kg coûte 10 CHF et celle de 40 kg 100 CHF, ce qui donne exactement 2,50 CHF par kilo aux deux extrémités de la gamme. Pour la fonte, le prix est de 16 CHF pour 4 kg et de 192 CHF pour 48 kg, soit 4 CHF par kilo sur toute la gamme. Ce n’est pas le cas pour les boules de compétition : là, le kilo coûte CHF 10.– pour la catégorie des 4 kg et encore CHF 4.– pour celle des 32 kg, car une boule légère de taille réglementaire est plus coûteuse à fabriquer qu’une boule lourde. Celui qui commence par un poids léger et achète cher paie donc le prix au kilo le plus élevé de sa vie.

Échelonnement très fin

Kettlebell | avec gaine en caoutchouc

• 4 à 40 kg
• 14 marches
• Fonte revêtue de caoutchouc
• Poignée de 27 à 40 mm
• dès 10 CHF

La seule gamme qui couvre les poids de 4 à 20 kg par paliers de 2 kg, tout en allant jusqu’à 40 kg. Tu trouveras ainsi le poids qui te convient, même si 12 kg sont trop légers et 16 kg trop lourds. Le revêtement en caoutchouc amortit l'impact lors de la pose, tandis que la poignée reste en fonte nue. Sur ce modèle d'entrée de gamme, de petites marques de moulage peuvent apparaître sur la poignée pour des raisons liées à la fabrication.

Idéal pour : tous ceux qui souhaitent progresser petit à petit et s'entraînent chez eux ou dans leur cave.

Choisir le poids

Plus grande envergure

Kettlebell | Fonte

• 4 à 48 kg
• 12 étapes
• moulé d'un seul tenant
• Poignée de 29 à 39 mm
• dès 16 CHF

Si tu souhaites progresser au fil des années, c’est la série qui offre le plus de marge de progression : elle va 8 kg plus loin que toutes les autres. Les paliers de 4 kg sont suffisamment marqués pour que chaque saut soit perceptible, et suffisamment importants pour que trois poids couvrent la quasi-totalité de ton entraînement.

Idéal pour : Home-gyms et salles de sport qui souhaitent passer de 16 kg à terme à 32 kg ou plus.

Choisir le poids

Même taille

Competition Kettlebell | pour les compétitions

• De 4 à 32 kg
• 12 étapes
• Hauteur toujours de 28 cm
• Poignée de 33 mm
• dès CHF 40.-

Ici, lorsque l'on augmente la charge, seul le chiffre change, pas la sensation : la hauteur, le diamètre et la prise restent identiques à tous les niveaux. Ceux qui augmentent la charge par paliers de 2 kg n'ont pas besoin de réapprendre la technique à chaque fois. Pour le fitness à domicile, ce n'est pas nécessaire.

Idéal pour : Entraînement technique, nombre élevé de répétitions et tous animés par des ambitions de compétition.

Choisir le poids

Ce qui évolue en même temps

Combien la sphère grossit-elle avec chaque poids ?

Avec la fonte, la taille de la kettlebell augmente avec le poids, et cela se remarque : la kettlebell de 8 kg mesure 19,5 cm de haut, celle de 24 kg 27 cm. Cela représente 7,5 cm de boule supplémentaire qui doit passer entre tes jambes lors du swing, et c’est la raison pour laquelle passer de 8 à 24 kg donne l’impression d’un poids non seulement plus lourd, mais aussi plus encombrant. Parallèlement, la poignée passe de 33 à 37 mm, ce qui constitue un véritable frein pour les petites mains et lors d’un nombre élevé de répétitions. Avec la kettlebell de compétition, rien de tout cela ne se produit : quel que soit son poids, elle mesure 28 cm de hauteur, 21 cm de diamètre et dispose d’une poignée de 33 mm. Sa poignée de 33 mm correspond exactement à celle du poids en fonte de 8 kg, c’est-à-dire à la poignée d’un poids pour débutants, bien qu’il puisse contenir jusqu’à 32 kg. Ceux qui s'entraînent beaucoup à un bras et de manière très répétitive y gagnent ainsi davantage que ne le laisse supposer à première vue la différence de prix.

En ce qui concerne le choix du poids, cela implique deux choses. Premièrement : si tu hésites entre 16 et 20 kg, ce n’est souvent pas la force qui fait la différence, mais la main. Deuxièmement : si tu empiles plusieurs boules dans un coin, prévois environ 20 cm de largeur par boule lourde. Les dimensions exactes de chaque marche sont indiquées sur la page produit de la Kettlebell en fonte dans l'onglet « Informations sur les variantes ».

Le test d'honnêteté

Comment savoir si ton poids est faux

Tu reconnais qu'elle est trop légère au fait que le swing vient des bras : la boule vole parce que tu la tires vers le haut, et non parce que les hanches la propulsent. Un deuxième signe est qu'après vingt répétitions, tu es essoufflé, mais le lendemain tu ne ressens rien nulle part. Tu reconnais qu'elle est trop lourde à trois indices : le bas du dos s'arrondit au point de retournement inférieur, la boule tape sur l'avant-bras lors du clean au lieu de s'y poser en douceur, et tu n'arrives plus à expirer proprement au-dessus de la tête. Si l'un de ces problèmes survient, tu recules d'un cran, pas de deux. Et un conseil qui va à l'encontre de notre propre chiffre d'affaires : si, après deux semaines, tu t'aperçois qu'une seule boule est à la fois trop légère pour le swing et trop lourde pour le développé, tu n'as pas besoin d'un nouveau modèle, mais d'un deuxième poids de la même gamme. C'est de loin le retour le plus fréquent après le premier achat, et cela coûte moins cher que la plupart ne le craignent.

Un cas particulier concerne la rééducation, la physiothérapie et les cours collectifs. Là, la question n'est pas de savoir quel poids tu peux déplacer, mais ce qui peut être éliminé sans danger à côté. Dans ce domaine, 2 à 6 kg sont des poids de travail tout à fait normaux, et Kettlebell souple avec âme en sable est conçu pour cela. Tu trouveras d'autres appareils adaptés dans la Catégorie rééducation et physio.

L'ordre

Si tu n'achètes qu'une seule kettlebell : quel poids ?

Si tu achètes exactement un kettlebell, prends 8 kg pour une femme et 16 kg pour un homme. C'est le poids avec lequel les deux extrêmes du répertoire fonctionnent encore : assez lourd pour que le swing vienne des hanches, assez léger pour que le clean et le press réussissent proprement dès le premier jour. L'expérience montre que le deuxième kettlebell arrive après deux à trois mois et se situe deux tailles au dessus, soit 12 à 16 kg d'une part et 24 kg d'autre part, car la force du swing progresse beaucoup plus rapidement que celle du développé. Tu n'auras besoin d'un troisième niveau que lorsque tu travailleras à deux bras ou si tu ressens des écarts entre les deux premiers. Ceux qui connaissent cet ordre n'achètent pas deux fois la même chose. C'est précisément ce qui arrive souvent : le deuxième kettlebell est choisi seulement une taille plus lourd, est également trop léger au bout de quatre semaines et finit par rester inutilisé dans un coin.

Une exception s'applique à la musculation à pouls élevé : ceux qui pratiquent les intervalles, les circuits et les formats hybrides vont plus loin avec un poids plus léger et plus de répétitions qu'avec un poids lourd. Les accessoires adaptés se trouvent dans la Catégorie de conditionnement.

Quatre cas typiques

Pour qui cela vaut la peine

Si tu hésites encore sur le type de construction, cela t'aidera Aperçu de tous les guides d'achat continuer. Et si tu ne veux pas te fixer uniquement sur le poids, un coup d'œil dans la Catégorie de kettlebells le moyen le plus rapide de voir tous les niveaux disponibles côte à côte.

Foire aux questions

Poids des kettlebells : les réponses courtes