Peso del kettlebell: 8, 12, 16 o 24 kg? Come trovare il tuo livello

La domanda di partenza

Qual è il peso del kettlebell più adatto al tuo livello?

Per lo swing e lo squat, le donne iniziano con 8 kg e gli uomini con 12-16 kg. Chi fa già regolarmente allenamento di forza si trova un livello sopra, cioè a 12-16 kg o rispettivamente 20 kg. Per tutto ciò che viene spinto sopra la testa o controllato a un braccio solo, si scende di un livello. Il motivo di questi intervalli è semplice: nello swing lavora l'intero bacino contro la palla, nella distensione solo una spalla. Chi fa entrambi con lo stesso peso, ne ha troppo poco per un movimento e troppo per l'altro. La seguente tabella ti indica per ogni profilo il livello specifico, inclusa la risposta alla domanda più frequente in negozio: quale peso scegliere se dev'essere uno solo. Il fattore decisivo non è il tuo peso corporeo, ma quanta forza hai allenato finora e quanto ti senti sicuro nella flessione dell'anca e nello squat.

Questi valori sono punti di partenza, non voti d'esame. Quale design si adatta, ovvero ghisa, rivestimento in gomma, urethane, morbido o palla da competizione, viene chiarito dal Guida all'acquisto dei kettlebell In dettaglio. Qui si tratta solo del numero riportato sulla sfera.

Pesati il movimento

Perché per i volteggi ti serve più peso che per le distensioni

La differenza è di circa due livelli, ovvero 8 kg nella consueta scala da 4 kg. Nello swing, l’intera catena muscolare posteriore accelera il kettlebell, e un peso troppo leggero induce a sollevarlo con le braccia invece di lanciarlo con i fianchi. Nel sollevamento sopra la testa, tutto grava su una spalla, e un peso troppo pesante ti fa inarcare la schiena. Tra questi due estremi si collocano tutti gli altri esercizi: gli squat sono simili allo swing, poiché coinvolgono le gambe; i movimenti con un solo braccio e il Turkish get-up sono più simili alla pressa sopra la testa, poiché il fattore limitante è la stabilità e non la forza. Il rematore e lo stacco di peso consentono invece di utilizzare carichi maggiori, poiché la schiena distribuisce il carico su molte articolazioni. Chi usa un unico kettlebell per tutto, quindi, allena inevitabilmente metà del proprio programma nella zona sbagliata, e nella maggior parte dei casi si tratta dello swing, perché il kettlebell deve dare una sensazione adeguata per la distensione.

In pratica questo significa: due pesi coprono quasi l'intero repertorio. Una palla più leggera per tutto ciò che riguarda il lavoro sopra la testa, una decisamente più pesante per oscillazioni e squat. Chi desidera entrambe le cose in un unico design e necessita di una gradazione fine, troverà ciò che cerca nel Kettlebell con rivestimento in gomma la scelta ideale, poiché arriva fino a 20 kg con scatti di 2 kg.

Ciò che esiste veramente

Quali sono le categorie di peso disponibili?

Nell'assortimento di Fitness-Flohmarkt le kettlebell vanno da 2 a 48 kg, ma non ogni serie copre ogni livello. Ghisa e urethane procedono con incrementi di 4 kg, quindi 4, 8, 12, 16, 20, 24 kg e così via. Chi cerca una kettlebell da 10 kg, 14 kg o 18 kg la troverà solo nella serie con rivestimento in gomma e in quella da competizione, poiché queste due sono graduate con incrementi di 2 kg fino a 20 kg. In basso, a 2 kg e 6 kg, la serie soft è l'unica opzione. Questo è il vero motivo per cui il design gioca un ruolo nella scelta del peso: determina se il livello di cui hai bisogno esiste. Oltre i 40 kg la scelta si restringe, dove rimane solo la ghisa, e al di sotto di 4 kg esiste esclusivamente la serie soft. La tabella mostra entrambi a colpo d'occhio.

La colonna del prezzo al chilo non è una stima, ma una divisione. Nel modello con rivestimento in gomma, la palla da 4 kg costa 10 CHF e quella da 40 CHF 100.-, il che dà esattamente 2,50 CHF al chilo a entrambe le estremità della gamma. Per la ghisa, sono 16 CHF per 4 kg e 192 CHF per 48 kg, ovvero costantemente 4 CHF al chilo. Questo non vale per la kettlebell da competizione: lì il chilo costa 10 CHF nella categoria da 4 kg e ancora 4 CHF in quella da 32 kg, perché una palla leggera con le dimensioni regolamentari complete è più costosa da produrre rispetto a una pesante. Chi inizia con un peso leggero e paga molto, paga quindi il prezzo al chilo più alto della sua vita.

Finissima gradazione

Kettlebell | con guscio in gomma

• da 4 a 40 kg
• 14 gradini
• Ghisa con gomma
• Maniglia da 27 a 40 mm
• da CHF 10.-

L'unica serie che copre ogni due chili dai 4 ai 20 kg e arriva comunque fino a 40 kg. In questo modo centri il tuo peso anche quando 12 kg sono troppo leggeri e 16 kg sono troppo pesanti. Il rivestimento in gomma attenua la posa a terra, l'impugnatura rimane in ghisa nuda. Su questo modello base, per motivi di produzione, potrebbero essere presenti piccole imperfezioni di fusione sull'impugnatura.

Ideale per: tutti coloro che vogliono progredire a piccoli passi e allenarsi in appartamento o in cantina.

Seleziona peso

Intervallo maggiore

Kettlebell | Ghisa

• da 4 a 48 kg
• 12 gradini
• un pezzo unico
• Manopola da 29 a 39 mm
• da CHF 16.-

Se vuoi migliorare nel corso degli anni, questa è la serie con il maggior margine di miglioramento: arriva 8 kg più lontano di qualsiasi altra. Gli incrementi di 4 kg sono abbastanza marcati perché ogni salto sia percepibile e abbastanza ampi che tre sfere coprono quasi tutto il tuo allenamento.

Ideale per: Home gym e palestre che vogliono passare da 16 kg a 32 kg o più a un certo punto.

Seleziona peso

Stessa misura

Kettlebell per competizioni

• da 4 a 32 kg
• 12 gradini
• Altezza sempre 28 cm
• Maniglia interasse 33 mm
• a partire da CHF 40.-

Qui, quando si sale di livello, cambia solo il numero, non la sensazione: altezza, diametro e impugnatura rimangono identici a tutti i livelli. Chi aumenta il peso a scatti di 2 kg non deve perfezionare la tecnica da capo ogni volta. Per il semplice fitness a casa, non è necessario.

Ideale per: addestramento tecnico, numero elevato di ripetizioni e tutti con ambizioni agonistiche.

Seleziona peso

Ciò che cambia insieme

Di quanto diventa più grande la sfera con ogni peso?

Nel caso della ghisa, la kettlebell cresce con il peso, e in modo sensibile: la palla da 8 kg è alta 19,5 cm, quella da 24 kg è alta 27 cm. Si tratta di 7,5 cm in più di palla che devono passare tra le gambe durante lo swing, ed è il motivo per cui un salto da 8 a 24 kg non solo risulta più pesante, ma anche più ingombrante. Parallelamente, il manico passa da 33 a 37 mm, il che rappresenta il vero ostacolo per le mani piccole e per le alte ripetizioni. Con la kettlebell da competizione tutto ciò non accade: misura in ogni peso 28 cm di altezza, 21 cm di diametro e ha un manico di 33 mm. Il suo manico da 33 mm corrisponde esattamente a quello della kettlebell in ghisa da 8 kg, ovvero il manico di un peso per principianti, sebbene all'interno possa contenere fino a 32 kg. Chi lavora molto a un braccio e con molte ripetizioni ci guadagna più di quanto la differenza di prezzo possa far sospettare a prima vista.

Per la scelta del peso questo significa due cose. Primo: se sei indeciso tra 16 o 20 kg, spesso a decidere non è la forza, ma la mano. Secondo: chi impila più sfere in un angolo dovrebbe calcolare circa 20 cm di larghezza per ogni sfera pesante. Le misure esatte di ogni livello si trovano sulla pagina prodotto del Kettlebell in ghisa nella scheda Informazioni sulla variante.

Il test di onestà

Come capire che il tuo peso è sbagliato

Capisci che è troppo leggero dal fatto che il movimento parte dalle braccia: la palla vola perché la tiri su, non perché i fianchi la lanciano. Un secondo segnale è che dopo venti ripetizioni sei senza fiato, ma il giorno dopo non senti nulla da nessuna parte. Riconosci che è troppo pesante da tre cose: la schiena si arrotonda nel punto di inversione inferiore, durante il clean la palla batte sull'avambraccio anziché posarsi delicatamente, e sopra la testa non riesci più a espirare correttamente. Se si verifica una di queste cose, fai un passo indietro, non due. E un consiglio contro il nostro stesso fatturato: se dopo due settimane ti accorgi che un'unica palla è contemporaneamente troppo leggera per lo swing e troppo pesante per il press, non ti serve un nuovo modello, ma un secondo peso della stessa serie. È di gran lunga il riscontro più comune dopo il primo acquisto, e costa meno di quanto la maggior parte teme.

Un caso particolare è rappresentato da riabilitazione, fisioterapia e lezioni di gruppo. In questo ambito la questione non è quanto puoi sollevare, ma cosa può cadere in sicurezza senza rischi. In questo settore, da 2 a 6 kg sono normali pesi di lavoro, e Kettlebell soft con interno in sabbia è costruito per questo. Altri dispositivi adatti si trovano nella Categoria di riabilitazione e fisioterapia.

L'ordine

Se compri una sola kettlebell: quale peso?

Se compri esattamente una sola palla, prendi 8 kg come donna e 16 kg come uomo. Questo è il livello a cui entrambe le estremità del repertorio funzionano ancora: abbastanza pesante perché lo slancio parta dai fianchi, abbastanza leggero perché il clean e il press riescano puliti il primo giorno. Per esperienza, la seconda palla arriva dopo due o tre mesi ed è superiore di due livelli, cioè 12-16 kg rispettivamente 24 kg, perché il movimento di swing diventa molto più rapidamente forte rispetto alla spinta. Avrai bisogno di un terzo livello solo quando lavorerai a due braccia o sentirai lacune tra i primi due. Chi conosce questa sequenza non compra due volte la stessa cosa. Ed è esattamente quello che succede spesso: la seconda palla viene scelta solo un livello più pesante, dopo quattro settimane è già troppo leggera e rimane inutilizzata in un angolo.

Un'eccezione vale per l'allenamento della forza con battito cardiaco elevato: chi pratica interval training, circuit training e formati ibridi ottiene risultati migliori con una palla più leggera e più ripetizioni che con una pesante. Gli accessori adatti si trovano nel Categoria di condizionamento.

Quattro casi tipici

A chi conviene cosa

Se sei ancora indeciso sul design, ti aiuta Panoramica di tutte le guide agli acquisti continuare. E se proprio non vuoi sbilanciarti sul peso, dare un'occhiata al Categoria Kettlebell il modo più veloce per vedere tutti i livelli disponibili uno accanto all'altro.

Domande frequenti

Peso del kettlebell: le risposte brevi