Fitness Flohmarkt · Guide pratique
Aménager un home gym : configurations complètes pour 10, 20 et 40 m²
Ce n'est pas le budget qui décide en premier, mais l'espace. Ces trois configurations te montrent ce qui trouve réellement sa place sur chaque surface, avec de vraies dimensions au lieu d'estimations.
En bref
Pour un rack avec une barre olympique, il faut compter au moins 2 × 2 m d'espace d'entraînement libre et 215 cm de hauteur sous plafond. Sur 10 m², cela convient avec un rack repliable, un banc et des haltères ajustables. À partir de 20 m², une station fixe pour barre olympique s'ajoute, et à partir de 40 m², du cardio et une seconde station.
Le calcul de base
Quel est l'espace minimum nécessaire pour un home gym ?
Un home gym complet avec une barre olympique nécessite au moins 2 × 2 m d'espace d'entraînement libre et une hauteur sous plafond de 215 cm ou plus. Ces quatre mètres carrés constituent une pure zone de mouvement, le rack lui-même s'y trouvant. S'ajoute à cela un espace latéral pour charger la barre : une barre olympique mesure 220 cm de long, avec environ 25 cm de marge de chaque côté, tu arrives à environ 2,70 m de largeur utile. Concrètement, cela signifie qu'à partir d'une surface d'environ 10 m², une configuration avec rack est fonctionnelle, car le banc, les disques et les espaces de circulation nécessitent également de la surface. En dessous de 8 m², cela devient exigu sans solution repliable. Tu trouveras regroupés dans le lien suivant les racks, bancs et sols qui entrent en ligne de compte : Aperçu de tous les guides d'achat.
Mesure d'abord la pièce avant de commander quoi que ce soit et délimite les surfaces au sol avec du ruban de peintre. Ces cinq minutes t'éviteront l'erreur de commande la plus fréquente dans le domaine du home gym : un rack qui rentre certes, mais ne permet plus d'ouvrir la porte.
| Appareil | Surface au sol | Hauteur sous plafond | Utile à partir de la taille de pièce |
|---|---|---|---|
| Haltes réglables (paire) | 42 × 21 cm je Hantel | aucune directive | à partir de 6 m² |
| Banc de musculation réglable | 130 × 75 cm | aucune directive | à partir de 8 m² |
| Rack de musculation pliable | 123 × 70,5 cm, plié 9 cm de profondeur | 237 cm | à partir de 10 m² |
| Demi-rack | 120 × 120 cm | 231 cm | dès 12 m² |
| Cage à squat | 152 × 133 cm | 215 cm | à partir de 14 m² |
| haltère long avec surface de chargement | environ 2,70 × 2 m libre | aucune directive | à partir de 16 m² |
Configuration 1
Home Gym sur 10 m² : tout ce qui fonctionne ou disparaît
Sur 10 m², tu peux aménager un espace complet de musculation si chaque appareil est soit pliable, soit rangé sous le banc. Au centre se trouve un rack pliable fixé au mur qui, une fois l'entraînement terminé, se replie jusqu'à ne plus occuper que 9 cm de profondeur contre le mur, libérant ainsi l'espace pour qu'il redevienne un bureau, une chambre d'amis ou un garage. Ajoute à cela une paire d’haltères réglables, qui remplacent 15 paires d’haltères individuels sur une surface au sol de 0,1 m², ainsi qu’un banc équipé de roulettes que tu peux pousser contre le mur. Dans un espace aussi réduit, tu renonces délibérément à la barre et aux disques de protection : la barre nécessite un espace pour être chargée, les disques ont besoin d’un support, et les deux occupent précisément l’espace dont tu ne disposes pas. L’ensemble complet est proposé à partir de 875 CHF, sans le sol.
Rack d'alimentation pliable de la série R
- 390 CHF
- Art. F-42718
- 123 × 70,5 × 231 cm
- replié 9 cm de profondeur
- jusqu'à 400 kg
- Hauteur sous plafond minimale de 237 cm
Six goupilles de sécurité retirées, rack replié contre le mur, espace récupéré. Déployés, les montants de 75 mm supportent jusqu'à 400 kg ; les J-hooks et la barre de traction sont inclus. Important : de par sa conception, le rack se fixe au mur, tu as donc besoin d'un mur porteur et d'une hauteur sous plafond d'au moins 237 cm.
Idéal pour : Un garage, une salle de loisirs ou une pièce qui doit servir à autre chose après l'entraînement.
Voir le support pliable
Haltère ajustable 24 kg
- 95 CHF au lieu de 125 CHF
- Art. F-21645
- 2,5 à 24 kg en 15 niveaux
- 42 × 21 × 20,5 cm
- Remplace 15 haltères
Tu changes le poids en tournant les embouts, les paliers vont de 2,5 à 24 kg. Pour le développé couché, les curls et le développé épaule, il t'en faut deux, soit 190 CHF au lieu d'un râtelier d'haltères entier. Le support adapté coûte un supplément, mais il en vaut la peine, car tu règles le poids dans le support au lieu d'être penché au sol.
Idéal pour : tous ceux qui manquent tout simplement de surface murale pour un rangement d'haltères.
Voir l'haltère courtdétermine Guide des haltères ajustables en détail. D'autres solutions compactes pour les petits espaces résident dans la Catégorie haltères compacts.
Configuration 2
Home-gym sur 20 m² : la barre trouve sa place fixe
À partir de 20 m², la donne change : le rack reste en place et la barre olympique devient le centre de l'entraînement. Un power rack autoportant mesure 152 × 133 cm et nécessite une hauteur sous plafond de 215 cm ; avec un poids propre de 90 kg, il est stable sans fixation au sol. Tout autour, tu prévoies l'espace de chargement pour la barre de 220 cm, il reste alors environ 12 m² pour le banc, le rangement des disques et les exercices au sol. Tu couvres ainsi entièrement les squats, le développé couché, le soulevé de terre, le développé militaire et les tractions, c'est-à-dire tous les exercices polyarticulaires qu'une salle de sport peut offrir. Les accessoires et les extensions ne sont pas en reste : tous les composants partagent le même entraxe de perforation de 26 mm. L'ensemble complet débute à CHF 1’180.- hors sol.
Power Rack R-SERIES
- 490 CHF
- Réf. F-55936
- 152 × 133 × 214 cm
- Hauteur minimale sous plafond : 215 cm
- jusqu'à 500 kg
- Poids à vide : 90 kg
Quatre montants, des barres de sécurité réglables, des crochets en J et une barre de traction sont inclus. Les barres de sécurité rattrapent la barre si un répétition échoue, c'est pourquoi c'est le seul type de structure qui te permet de t'entraîner en toute sécurité, même lourdement et seul. La barre et les poids sont vendus séparément.
Idéal pour : Salles de sport aménagées dans des caves ou des garages, où l'on s'entraîne de manière intensive et régulière avec des haltères.
Voir le Power Rack
Lot de disques de musculation + barre olympique 90 kg
- 395 CHF
- Réf. F-57182
- Barre de 20 kg, 220 cm
- Disques de 70 kg
- Disques de 45 cm de diamètre
- Lock Jaws inclus
Barre, disques et fixations dans un seul lot : 2 disques « Bumper Plates » largables de 5 kg, 2 de 10 kg et 2 de 20 kg, ainsi qu'une barre olympique de 20 kg montée sur roulements à aiguilles. La barre supporte jusqu’à 450 kg ; tu pourras facilement l’allonger par la suite avec des disques supplémentaires de 50 mm. Tiens compte de sa longueur de 220 cm lorsque tu prévois la largeur de la pièce.
Idéal pour : pour débuter l'entraînement avec des haltères sans avoir à rassembler chaque élément séparément.
Afficher le plateau
Banc réglable
- CHF 295.-
- Réf. F-44851
- 130 × 75 × 47 cm
- jusqu'à 500 kg
- Dossier 11 positions
- Roulettes de transport
Le banc s'adapte à la largeur intérieure du Power Rack, ce qui te permet d'effectuer des développés couchés avec les barres de sécurité en place. Le dossier est réglable sur onze positions et l'assise sur trois angles, ce qui te permet de réaliser des développés couchés, inclinés et sur les épaules. Grâce à ses roulettes et à sa poignée, tu peux le repousser contre le mur après chaque série.
Idéal pour : toutes les configurations à partir de 8 m², car, posée contre le mur, elle ne prend pratiquement pas de place.
Voir le banc de musculationConfiguration 3
Salle de sport à domicile sur 40 m² : deux stations, un espace cardio et un espace libre
À partir de 40 m², on ne prévoit plus d'appareils, mais des zones. Il est judicieux de diviser l'espace en trois parties : une zone de musculation avec un rack et une barre, une zone de cardio avec un rameur ou un ski-ergomètre, et un espace libre d'au moins 3 × 4 m pour les haltères, les kettlebells, les traîneaux et les exercices au sol. Si tu t'entraînes à deux ou en club, remplace le deuxième rack par un rig autonome à deux stations à partir de 790 CHF, car deux postes de squats et de tractions sur une seule structure prennent moins de place que deux racks individuels. Prévoie environ 2 460 CHF pour le rack, le jeu de disques de protection, le banc, le rig et un rameur. Les appareils adaptés à la zone d’endurance sont présentés dans la Catégorie cardio.
| module | 10 m² | 20 m² | 40 m² |
|---|---|---|---|
| Rack | Rack pliable, 390 CHF | Power Rack, 490 CHF | Power Rack avec Rig, à partir de 1 280 CHF |
| Poids | 2 haltères, 190 CHF | Lot de haltères de 90 kg, 395 CHF | Lot de pare-chocs et vitres supplémentaires |
| Banque | 1 banc, 295 CHF | 1 banc, 295 CHF | 2 bancs, CHF 590.- |
| Cardio | Corde à sauter | facultatif | Rameur, CHF 490.- |
| surface au sol | 6 m², 24 plaques | 12 m², 48 plaques | 20 m², 80 dalles |
| Total des appareils | dès CHF 875.- | dès CHF 1’180.- | dès CHF 2 460.- |
Sous-sol
Quel sol choisir pour sa salle de sport à domicile ?
Pour un home gym avec des poids libres, du caoutchouc plein de 20 mm est la norme judicieuse, posé sous forme de système à emboîtement plutôt que de tapis mobiles. Les dalles amortissent les chocs, protègent la chape, le parquet ou le carrelage et réduisent sensiblement la transmission des bruits d'impact, ce qui, dans les immeubles collectifs, fait la différence entre pouvoir continuer à s'entraîner ou avoir des ennuis. Le calcul se fait par dalle : au format 500 × 500 mm, il en faut quatre par mètre carré, et une seule au format 1000 × 1000 mm. Une surface de 3 × 2 m représente donc 24 petites ou 6 grandes dalles. Il n'est pas nécessaire de recouvrir toute la pièce, mais seulement la zone d'entraînement sous le rack, le banc et la zone des poids libres. Des tapis plus fins de 6 mm suffisent sous les appareils de cardio, mais pas sous les disques qui tombent.
La question de l'épaisseur qu'il faut choisir en fonction de la charge supportée et du moment où il est judicieux d'aménager sa propre zone de chute est détaillée dans Guide d'achat de sols. Tu trouveras le choix de dalles, de rouleaux et de profilés de bordure dans la Catégorie tapis de protection de sol, le bon Revêtement de sol Connect+ à système de clipsage est disponible à partir de 15 CHF par plaque, avec une remise sur quantité à partir de 40 pièces.
Vérifier la pièce
Hauteur sous plafond, mur et charge admissible : ce que tu dois mesurer au préalable
Trois chiffres décident si ton installation prévue fonctionne vraiment. Premièrement, la hauteur sous plafond : le Power Rack a besoin de 215 cm, le Half Rack de 231 cm, le Foldable Rack de 237 cm. Ces valeurs valent pour le simple montage. Pour les tractions, ta tête doit passer au-dessus de la barre, prévois donc selon ta taille 30 à 40 cm supplémentaires au-dessus de la barre de traction. Deuxièmement, le mur : les racks pliants et les rigs fixés au mur sont vissés et nécessitent de la maçonnerie portante ou du béton, le placo seul ne suffit pas. Troisièmement, le plafond : dans les bâtiments anciens et sur des plafonds à poutres en bois, tu devrais vérifier la charge admissible avant que plusieurs centaines de kilos de disques ne se trouvent en un seul point. Répartis fondamentalement le poids sur des supports plutôt que sur une pile.
compare le Guide d'achat de cages et de racks avec toutes les dimensions côte à côte. Tous les modèles, y compris les versions domestiques plus abordables, se trouvent dans la Catégorie de rack.
Ordre
Ce que tu dois acheter en premier et ce qui peut attendre
L'ordre logique est le suivant : le sol, le banc, les poids, le rack, le cardio. Le sol en premier, car sinon tu devrais le retirer de sous tous les équipements plus tard. Ensuite, le banc, car il reste à chaque étape et permet déjà, rien qu'avec des haltères, un entraînement complet du haut du corps. Les poids avant le rack, car un rack sans barre et sans disques est inutile, tandis que les haltères fonctionnent même sans rack. Les appareils de cardio viennent en dernier, car ils coûtent le plus de surface par stimulus d'entraînement et sont souvent gratuits en plein air. Ceux qui respectent cet ordre ont, après chaque achat individuel, une salle de sport fonctionnelle au lieu d'un chantier. Il vaut mieux acheter quelques bonnes pièces qu'un pack complet bon marché que tu remplaceras dans deux ans.
Classification
Pour qui cela vaut la peine
Appartement avec pièce annexe
Rack mural rabattable sur un mur porteur, deux haltères réglables, un banc sur roulettes et 6 m² de sol en caoutchouc. Pas de lâcher de disques, pas de discussion avec les voisins.
Cave ou garage de 20 m²
Power rack autoportant, kit de disques pare-chocs de 90 kg et banc réglable. Mesurez d'abord la hauteur sous plafond, 215 cm ne vont pas de soi dans les caves.
Deux personnes, une pièce
Au lieu de deux racks, un rig autoportant à deux stations. Même surface, double capacité, et le rangement pour les kettlebells et les disques y est directement intégré.
Association, entreprise ou cabinet
À partir de 40 m², le plan au sol devient un véritable défi. Définir des zones, libérer les circulations, planifier le sol en premier. C'est pourquoi un conseil personnalisé en vaut la peine.
Foire aux questions
Aménager un Home Gym : les réponses essentielles
Quel est l'espace minimum nécessaire pour un home gym ?
Au moins 2 × 2 m d'espace d'entraînement libre, plus la surface au sol des appareils. De manière réaliste, une installation avec rack fonctionne à partir d'environ 10 m² de surface au sol, car le banc, les disques et les espaces de circulation nécessitent de l'espace supplémentaire. Sans haltère long, c'est-à-dire uniquement avec des haltères courts réglables et un banc, 6 à 8 m² suffisent déjà.
Quelle hauteur sous plafond me faut-il pour un rack dans un home gym ?
Le rack de musculation nécessite une hauteur sous plafond minimale de 215 cm, le demi-rack 231 cm et le rack pliable 237 cm. Pour les tractions, il faut ajouter 30 à 40 cm au-dessus de la barre de traction selon ta taille, car ta tête doit passer au-dessus. Dans les caves, prends des mesures précises au préalable.
Quel sol choisir pour sa salle de sport à domicile ?
Pour les zones de poids libres, du caoutchouc plein de 20 mm, posé en système clipsable. Il amortit les chocs, protège le sol et réduit le bruit. Sous les appareils de cardio, des tapis plus fins de 6 mm suffisent. Seule la zone d'entraînement est aménagée, pas toute la pièce.
Combien de dalles de sol me faut-il pour ma surface ?
Multiplie la longueur par la largeur en mètres. Au format 500 × 500 mm, il te faut quatre dalles par mètre carré, et une seule au format 1000 × 1000 mm. Pour 3 × 2 m, cela fait 24 petites ou 6 grandes dalles. À partir de 40 petites dalles, le prix unitaire baisse automatiquement.
Un squat rack convient-il à un home gym exigu ?
Oui. Le rack pliable mesure déplié 123 × 70,5 cm et se replie à une profondeur de mur de 9 cm. Avec ses 120 × 120 cm, le half rack nécessite également nettement moins d'espace qu'un power rack. Tous deux supportent suffisamment de poids pour un entraînement lourd à la barre.
De quels poids ai-je besoin pour un home gym ?
Pour commencer, deux haltères courts réglables de 2,5 à 24 kg suffisent. Ceux qui s'entraînent avec une barre longue s'en sortiront longtemps avec un kit composé d'une barre de 20 kg et de 70 kg de disques. On complète plus tard avec des disques individuels au standard de 50 mm.
Qu'est-ce que j'achète en premier pour mon home gym ?
Sol, banc, poids, rack, cardio, dans cet ordre. Le sol d'abord, car il devrait sinon être retiré de sous tous les équipements plus tard. Les appareils de cardio en dernier, car ils occupent le plus de surface par stimulus d'entraînement.
Mesure ton espace, puis choisis le rack
Longueur, largeur, hauteur sous plafond : avec ces trois chiffres, tu trouveras le type de construction adapté en quelques minutes.
Voir tous les racks et stations