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Allestire una Home Gym: set completi per 10, 20 e 40 m²
Non è il budget a decidere per primo, ma lo spazio. Questi tre setup ti mostrano cosa trova davvero posto in quale superficie, con misure reali anziché stime.
Progettare lo spazio · Attrezzi e set · Calcolare il budget · Vedere il setup ibrido
In breve
Qui progetti il tuo spazio: ingombri, percorsi di movimento, altezza del soffitto e disposizione. Gli esempi da 10, 20 e 40 m² aiutano a disegnare la pianta, ma non sono superfici minime universali. Verifica ogni attrezzo con le sue misure e il movimento completo.
L'operazione fondamentale
Di quale spazio minimo ha bisogno una palestra in casa?
Non sommare soltanto gli ingombri degli attrezzi. Serve spazio per esercizi, caricamento, salita e discesa, oltre a passaggi liberi verso porte e finestre. Un bilanciere da 220 cm richiede spazio laterale per mani e dischi. Verifica altezza e spazio per la testa sul singolo esercizio. A parità di metri quadrati, una stanza stretta può funzionare diversamente da una quadrata.
Misura prima la stanza prima di ordinare qualsiasi cosa e traccia le aree di base sul pavimento con il nastro per pittori. Questi cinque minuti ti risparmieranno l'errore di ordinazione più comune nel settore delle home gym: un rack che sì, ci sta dentro, ma non permette più di aprire la porta.
| Dispositivo | Superficie di base | altezza del soffitto | Stanza di esempio, da verificare singolarmente |
|---|---|---|---|
| Manubrio regolabile (coppia) | 42 × 21 cm je Hantel | nessun vincolo | da 6 m² |
| Panca pesi regolabile | 130 × 75 cm | nessun vincolo | da 8 m² |
| Rack di potenza pieghevole | 123 × 70,5 cm, chiuso 9 cm di profondità | 237 cm | da 10 m² |
| Mezzo rack | 120 × 120 cm | 231 cm | da 12 m² |
| Power Rack | 152 × 133 cm | 215 cm | da 14 m² |
| bilanciere compresa l'area di carico | circa 2,70 × 2 m libero | nessun vincolo | da 16 m² |
Configurazione 1
Home Gym su 10 m²: tutto ciò che funziona o scompare
Su 10 m² conta ciò che puoi riporre dopo l’allenamento. Una panca con ruote e manubri regolabili si sistemano in poco spazio. Un rack pieghevole è un’opzione se ti servono le sue funzioni e se montaggio a parete e spazio di movimento sono adatti. Per il bilanciere disegna anche zona di caricamento e deposito dischi. Senza bilanciere, il rack non è un primo acquisto necessario.
Rack di alimentazione pieghevole serie R
- Art. F-42718
- 123 × 70,5 × 231 cm
- profondo 9 cm da chiuso
- fino a 400 kg
- Altezza minima del soffitto 237 cm
Sei perni di sicurezza rimossi, rack chiuso a parete, spazio recuperato. I montanti da 75 mm reggono fino a 400 kg una volta aperti, J-hook e sbarra per trazioni sono inclusi. Importante: per via della sua struttura, il rack va fissato alla parete, quindi serve un muro portante e un'altezza del soffitto di almeno 237 cm.
Ideale per: Garage, stanza hobby o camera che dopo l'allenamento deve tornare a essere qualcos'altro.
Visualizza Foldable Rack
Manubrio regolabile 24 kg
- Art. F-21645
- da 2,5 a 24 kg in 15 livelli
- 42 × 21 × 20,5 cm
- Sostituisce 15 manubri
Cambi peso ruotando le estremità, con livelli da 2,5 a 24 kg. Per usare due manubri contemporaneamente serve una coppia. Per deposito e regolazione prevedi le basi o un supporto adatto.
Ideale per: a tutti coloro a cui manca semplicemente la superficie della parete per un porta manubri.
Visualizza manubrioQuale delle due categorie di peso faccia al caso tuo e se sia sufficiente un solo manubrio o ne servano due, lo spiega il Guida per manubri regolabili nel dettaglio. Ulteriori soluzioni compatte per piccoli spazi si trovano nella Categoria manubri componibili.
Configurazione 2
Home Gym su 20 m²: il bilanciere trova una sua collocazione fissa
Su 20 m² può avere senso una postazione fissa per bilanciere. Il Power Rack mostrato misura 152 × 133 × 214 cm. All’ingombro si aggiungono panca, caricamento, deposito dischi e passaggi. Spinte sopra la testa e trazioni dipendono anche da statura, altezza della presa e soffitto. Verifica installazione, fissaggio e regolazione delle sicurezze secondo le istruzioni. La sola superficie non conferma un’installazione sicura.
R-SERIES Power Rack
- Art. F-55936
- 152 × 133 × 214 cm
- Altezza minima del soffitto: 215 cm
- fino a 500 kg
- 90 kg di peso proprio
Quattro montanti, safety bar regolabili, J-hook e sbarra per trazioni sono inclusi nella fornitura. Le safety bar bloccano il bilanciere se una ripetizione fallisce, motivo per cui questa è l'unica struttura che ti consente di allenarti in sicurezza anche con carichi pesanti e da solo. Il bilanciere e i pesi sono venduti separatamente.
Ideale per: Palestre in cantina e in garage, dove ci si allena in modo intenso e costante con il bilanciere.
Visualizza Power Rack
Set di bumper plate + bilanciere olimpico 90 kg
- Art. F-57182
- Bilanciere 20 kg, 220 cm
- Dischi da 70 kg
- Dischi di 45 cm di diametro
- Lock Jaws inclusi
Asta, dischi e chiusure in un unico pacchetto: 2× 5 kg, 2× 10 kg e 2× 20 kg di dischi “bumper” sganciabili, più un’asta olimpica da 20 kg con cuscinetti ad aghi. Il bilanciere supporta fino a 450 kg; in seguito potrai ampliarlo facilmente con ulteriori dischi da 50 mm. Tieni conto della lunghezza di 220 cm quando pianifichi la larghezza dello spazio a disposizione.
Ideale per: l'avvio all'allenamento con il bilanciere senza dover cercare i singoli pezzi.
Visualizza set
Panca regolabile
- Art. F-44851
- 130 × 75 × 47 cm
- fino a 500 kg
- Schienale a 11 posizioni
- Rulli di trasporto
La panca entra nella larghezza interna del power rack, consentendoti di eseguire distensioni su panca con le safety bar posizionate. Schienale regolabile in undici posizioni, seduta in tre angolazioni, per coprire distensioni su panca piana, inclinata e per le spalle. Grazie alle ruote e alla maniglia, puoi spingerla contro il muro dopo la serie.
Ideale per: qualsiasi configurazione a partire da 8 m², poiché, appoggiata in piedi contro la parete, occupa pochissimo spazio.
Visualizza la panca per pesiConfigurazione 3
Home Gym in 40 m²: due stazioni, cardio e spazio libero
Da 40 m² progetti zone più che un numero di attrezzi: forza con rack e bilanciere, cardio con vogatore o ski-ergometro e area libera di almeno 3 × 4 m per manubri, kettlebell, slitta e lavoro a terra. Per due persone o un’associazione, un rig autoportante con due stazioni può sostituire il secondo rack. Due postazioni per squat e trazioni su una struttura possono occupare meno spazio di due rack separati. Le macchine per la zona di resistenza sono nella Categoria cardio.
Sottosuolo
Quale pavimento ci vuole per la home gym?
Progetta il pavimento in base a utilizzo, sottofondo e carichi previsti. Tappetino per attrezzo, pavimento continuo in gomma e zona di caduta hanno funzioni diverse. Calcola le piastre sulla superficie coperta: quattro per metro quadrato nel formato 500 × 500 mm, una nel formato 1000 × 1000 mm. Protezione e riduzione del rumore non garantiscono portata del solaio o idoneità a lasciar cadere pesi.
Quale spessore supporta quale carico e quando vale la pena avere una propria drop zone è spiegato in dettaglio nel Guida all'acquisto di pavimenti. Troverai la selezione di piastre, rulli e bordature in Categoria Tappeti protettivi per pavimenti, il adatto Pavimento Connect+ con sistema a incastro è disponibile a partire da CHF 15.- per pannello, con sconti per quantità a partire da 40 pezzi.
Controlla la stanza
Altezza del soffitto, parete e carico massimo: cosa devi misurare prima
Tre numeri decidono se il tuo setup pianificato funziona davvero. Primo, l'altezza del soffitto: il power rack richiede 215 cm, l'half rack 231 cm, il rack pieghevole 237 cm. Questi valori valgono solo per il montaggio. Per le trazioni la tua testa deve superare la sbarra, quindi calcola altri 30-40 cm sopra la sbarra per le trazioni a seconda della tua altezza. Secondo, la parete: i rack a scomparsa e i rig montati a parete vengono imbullonati e richiedono una muratura portante o cemento, il solo cartongesso non è sufficiente. Terzo, il soffitto: negli edifici storici e sui solai in legno dovresti verificare la capacità di carico prima che diverse centinaia di chili di dischi si trovino in un unico punto. In linea di principio, distribuisci il peso sui montanti anziché accumularlo in una pila.
l'articolo confronta quale tipologia costruttiva sia la scelta migliore in caso di altezza ridotta o pianta stretta Guida all'acquisto di rig e rack con tutte le misure una accanto all'altra. Tutti i modelli, comprese le varianti più economiche per la casa, si trovano nel Categoria rack.
Ordine
Cosa comprare prima e cosa può aspettare
La sequenza logica è: pavimento, panca, pesi, rack, cardio. Il pavimento per primo, perché altrimenti dovresti tirarlo fuori da sotto tutte le attrezze in un secondo momento. Poi la panca, perché rimane in ogni fase di espansione e consente un allenamento completo della parte superiore del corpo anche solo con i manubri. I pesi prima del rack, perché un rack senza bilanciere e dischi è inutile, mentre i manubri funzionano anche senza rack. Le attrezzature cardio arrivano per ultime, perché costano più spazio per stimolo di allenamento e all'aperto spesso si trovano gratis. Chi rispetta quest'ordine ha una palestra funzionante dopo ogni singolo acquisto invece di un cantiere. È preferibile comprare pochi pezzi di buona qualità piuttosto che un pacchetto completo economico che sostituirai tra due anni.
Classificazione
A chi conviene cosa
Appartamento con stanza secondaria
Rack a muro pieghevole, due manubri regolabili, una panca su rotelle e 6 m² di pavimento in gomma. Nessun disco che cade, nessuna discussione con i vicini.
Cantina o garage di 20 m²
Power rack autoportante, set di bumper da 90 kg e una panca regolabile. Prima misurare l'altezza del soffitto, nei seminterrati 215 cm non sono una garanzia.
Due persone, una stanza
Invece di due rack, un rig autoportante a due stazioni. Stessa superficie, doppia capacità, e lo stoccaggio per kettlebell e dischi è integrato direttamente.
Associazione, azienda o studio
A partire da 40 m² la pianta diventa una vera e propria sfida. Definire le zone, lasciare liberi i percorsi, pianificare prima il pavimento. Per questo vale la pena richiedere una consulenza personalizzata.
Domande frequenti
Allestire una Home Gym: le risposte più importanti
Di quale spazio minimo ha bisogno una palestra in casa?
Una superficie minima fissa non vale per ogni allenamento. Disegna attrezzi, movimenti completi, zona di caricamento e accessi liberi nella pianta. Gli esempi di questa pagina sono punti di partenza, non un’autorizzazione per qualsiasi forma di stanza.
Quale altezza del soffitto mi serve per un rack nella mia home gym?
Il Power Rack richiede un'altezza minima del soffitto di 215 cm, l'Half Rack di 231 cm e il rack pieghevole di 237 cm. Per le trazioni, a seconda della statura, bisogna aggiungere dai 30 ai 40 cm sopra la sbarra per le trazioni, poiché la testa deve superarla. Negli scantinati, misurare con precisione in anticipo.
Quale pavimento ci vuole per la home gym?
Per le aree con pesi liberi, gomma piena da 20 mm, posata a incastro (sistema a click). Ammortizza gli urti, protegge il pavimento sottostante e riduce il rumore. Sotto le attrezzature cardio sono sufficienti tappetini più sottili da 6 mm. Viene coperta solo la zona di allenamento, non l'intera stanza.
Quante piastrelle per pavimenti mi servono per la mia superficie?
Moltiplica la lunghezza per la larghezza in metri. Nel formato 500 × 500 mm ti servono quattro pannelli per metro quadro, nel formato 1000 × 1000 mm uno. Per 3 × 2 m sono 24 pannelli piccoli o 6 grandi. A partire da 40 pannelli piccoli il prezzo unitario diminuisce automaticamente.
Entra un rack per squat in una home gym con poco spazio?
Sì. Il rack pieghevole misura 123 × 70,5 cm quando è aperto e si riduce a una profondità di 9 cm dalla parete quando è chiuso. Anche l'half rack, con i suoi 120 × 120 cm, richiede molto meno spazio rispetto a un power rack. Entrambi offrono una capacità di carico sufficiente per l'allenamento pesante con bilanciere.
Di quali pesi ho bisogno per una home gym?
Per iniziare bastano due manubri regolabili da 2,5 a 24 kg. Chi si allena con il bilanciere può andare avanti a lungo con un set composto da un bilanciere da 20 kg e 70 kg di dischi. In seguito si potrà ampliare con singoli dischi dello standard da 50 mm.
Cosa compro per primo per la mia home gym?
Pavimento, panca, pesi, rack, cardio, in questo ordine. Il pavimento per primo, altrimenti in seguito dovrebbe essere estratto da sotto tutte le attrezzature. Le attrezzature cardio per ultime, poiché occupano la maggiore superficie per stimolo di allenamento.
Misura il tuo spazio, poi scegli il rack
Lunghezza, larghezza, altezza del soffitto: con questi tre numeri troverai la forma costruttiva adatta in pochi minuti.
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