Comment s'entraîner
pour HYROX
Huit kilomètres de course, huit stations entre les deux — ce format de compétition est identique dans le monde entier. Cela signifie : tu sais exactement quels poids t'attendent. Et tu peux installer précisément l'équipement avec lequel tu t'y prépares. Tout ce qu'il faut pour cela en un seul endroit : Acheter du matériel HYROX.
Quiconque se prépare pour une compétition HYROX s'entraîne huit stations fixes: Ski-ergomètre, pousser et tirer le traîneau, sauts en longueur burpees, aviron, marche du fermier, fentes avec sac de sable et wall balls. Les poids suivent trois étapes — blanc, gris et noir. Celui qui connaît son niveau sait, au kilo près, quel équipement il lui faut pour cela.
Mention de marque : HYROX® est une marque déposée de la société HYROX World GmbH, Hambourg. Nous mentionnons cette marque sur cette page à titre purement descriptif, afin d'indiquer à quel format de compétition nos propres produits sont adaptés en tant qu'appareils d'entraînement. Fitcom AG et Fitness Flohmarkt n’ont aucun lien commercial avec HYROX World GmbH, ne disposent d’aucune licence et ne commercialisent aucun produit ni service officiel ou certifié par HYROX. Tous les appareils présentés ici sont commercialisés sous nos propres marques.
Bases
Ce que le format exige
Le principe est simple et impitoyable : tu cours un kilomètre, tu effectues un exercice, tu cours le kilomètre suivant, tu effectues l'exercice suivant… et ainsi de suite, huit fois. Au final, cela représente 8 km de course à pied et huit exercices de musculation, toujours dans le même ordre.
Exactement celle-ci Reproductibilité distingue HYROX des autres formes de compétition : il n'y a pas de surprises le jour de la course. Celui qui s'entraîne aux huit mouvements dans l'ordre de la compétition et pratique la course entre les deux est avantagé par rapport à quelqu'un ayant la même condition physique qui ne connaît les exercices qu'isolément.
Pour l'entraînement, cela signifie : tu n'as pas besoin de n'importe quel équipement, mais les bons poids. Les kettlebells de 24 kg ne procurent pas la même sensation que ceux de 20 kg après 5 km de course, et en compétition, seul compte ce que l'on a pratiqué au préalable.
La clé
Trois catégories de poids — trouve la vôtre
La plupart pensent qu'il y a des poids différents pour chaque classe. En réalité, ce sont seulement trois étapes, codées par couleur — et les hommes de la catégorie ouverte utilisent exactement les mêmes charges que les femmes de la catégorie professionnelle. Cela simplifie considérablement ta décision d'achat.
- pousser le traîneau 102 kg
- Faire de la luge 78 kg
- Marche du fermier 2 × 16 kg
- sac de sable 10 kg
- Boule de mur 4 kg
- Altitude cible 2,70 m
- pousser le traîneau 152 kg
- Faire de la luge 103 kg
- Marche du fermier 2 × 24 kg
- sac de sable 20 kg
- Boule de mur 6 kg
- Altitude cible 2,70 / 3,00 m
- pousser le traîneau 202 kg
- Faire de la luge 153 kg
- Marche du fermier 2 × 32 kg
- sac de sable 30 kg
- Boule de mur 9 kg
- Altitude cible 3,00 m
Deux choses à retenir : Les poids de traîneau s'entendent toujours luge comprise — avec un poids propre de 50 kg, il te faut donc environ 100 kg de disques pour le niveau gris. Et la hauteur cible pour le wall ball dépend du sexe, pas de la catégorie : 2,70 m pour toutes les femmes, 3,00 m pour tous les hommes.
Toutes les indications de poids et de distance sur cette page sont tirées du règlement officiellement publié par HYROX (état de juillet 2026) et servent de référence pour ton entraînement. Seules les informations actuelles de l'organisateur sur hyrox.com font foi. Nous déclinons toute responsabilité quant à l'exhaustivité et à l'actualité de ces données.
À deux
Doubles — mêmes poids, travail partagé
La plus grande idée reçue de tous les temps : en double, les charges seraient divisées par deux. Ce n'est pas le cas. Une équipe en double pousse le même traîneau, porte les mêmes kettlebells et lance le même ballon qu'un concurrent en individuel. Les distances restent elles aussi identiques — 50 m de traîneau, 200 m de portage, 100 wall balls. Seul le travail est partagé Travail.
Pour l'équipement, cela signifie : Une paire de double a besoin exactement du même équipement qu'un joueur en simple. Ceux qui s'entraînent à deux n'achètent pas moins — seule la conception de l'entraînement change.
| Classe de double | Catégorie de poids | pousser le traîneau | Marche du fermier | sac de sable | Boule de mur |
|---|---|---|---|---|---|
| Double dames | Weiss | 102 kg | 2 × 16 kg | 10 kg | 4 kg |
| Double messieurs | Gris | 152 kg | 2 × 24 kg | 20 kg | 6 kg |
| Double dames professionnel | Gris | 152 kg | 2 × 24 kg | 20 kg | 6 kg |
| Double mixte | Gris | 152 kg | 2 × 24 kg | 20 kg | 6 kg |
| Double hommes pro | Noir | 202 kg | 2 × 32 kg | 30 kg | 9 kg |
Important pour les couples mixtes : Le double mixte est diffusé sur la niveau gris — c’est-à-dire aux poids de la catégorie masculine ouverte, pour les deux partenaires. Une femme qui concourt en équipe mixte s'entraîne ainsi avec des charges nettement plus lourdes que dans sa propre catégorie ouverte : 2 × 24 kg au lieu de 2 × 16 kg pour le porté, 20 kg au lieu de 10 kg pour le sac de sable. Pour le wall ball, la hauteur cible reste fonction du genre : 2,70 m pour elle, 3,00 m pour lui.
Ce qui change en double
Ce n'est pas la charge, mais le déroulement. Ces règles déterminent comment vous devez travailler ensemble à l'entraînement :
Ensemble sur la route
Les deux courent ensemble tous les huit kilomètres ; si l'un prend de l'avance, il y a une pénalité de temps. De plus, ils entrent et sortent de chaque station ensemble. Par conséquent, celui qui s'entraîne seul et ne se retrouve qu'aux stations n'exerce pas ce qui compte en compétition.
Répartir librement
Vous décidez vous-mêmes de la manière dont vous partagez le travail — 50/50, 70/30 ou une station entière d'affilée. La méthode habituelle est „ You go, I go “ avec des sections choisies par vous-mêmes. Le partenaire qui se repose doit rester debout ; s'agenouiller, s'asseoir ou s'allonger n'est pas autorisé.
Ne jamais transmettre vers l'avant
Lors des changements, les kettlebells et le sac de sable ne doivent être transmis que sur le côté ou vers l'arrière, jamais vers l'avant. Pour le wall ball, le changement en vol est interdit — le ballon doit soit toucher le sol, soit être transmis de main à main.
Derrière le travailleur
Pour les traîneaux, les fentes et les sauts en longueur avec burpees, le partenaire au repos court derrière celui qui travaille, et non à côté. Pour les burpees, il pose en outre les mains là où les pieds du partenaire ont atterri.
Gare par gare
Les huit stations et ce dont tu as besoin
L'ordre est fixe. Trois stations se font sans poids additionnel, cinq avec — et ce sont précisément ces cinq-là qui décident de ce que tu installes dans ton home-gym.
Ski-ergomètre
Le coup d'envoi : 1 000 mètres sur le ski-ergomètre, propulsé par le tronc et le haut du corps. La résistance est préréglée au niveau 6 pour toutes les catégories et peut être modifiée librement. Les deux pieds doivent rester sur la plate-forme.
Convient pour un réentraînement : Ergomètre de ski — CHF 645.-
pousser le traîneau
La station où se décident la plupart des courses. Traîneau chargé sur quatre pistes de 12,5 mètres chacune — poids du traîneau compris. La surface fait une énorme différence : le tapis de compétition freine nettement plus que le sol lisse.
Convient pour un réentraînement : Luge de compétition — CHF 295.- + Plaques de pare-chocs
Faire de la luge
Le même traîneau, tiré cette fois à la corde main après main vers toi — debout, non assis ou à genoux. Le dos, la force de préhension et le jeu de jambes sont décisifs. La longueur de la corde est importante : une piste mesure 12,5 mètres, la corde doit couvrir cette distance. Pour un entraînement proche de la compétition, il te faut donc la version de 15 mètres — 6 mètres suffisent uniquement pour grimper à la corde.
Convient pour un réentraînement : Corde de tirage 15 m — CHF 65.-
Sauts en longueur burpee
Burpee, saut en longueur, de nouveau un burpee — jusqu'à ce que 80 mètres soient parcourus. Selon la longueur du saut, cela représente 35 à 50 répétitions. La poitrine doit toucher le sol à chaque burpee, les deux pieds doivent décoller et atterrir en même temps. Tout ce dont tu as besoin pour cela, c'est d'un sol qui y résiste.
Convient pour un réentraînement : Sol adapté — vers le guide d'achat de sols
Aviron
1000 mètres sur le rameur, également avec une résistance préréglée à 6 et une cale-pied en position 4 — les deux étant librement ajustables. Tu as le droit de faire des pauses entre-temps, mais tu ne dois pas quitter le siège avant que la distance ne soit atteinte.
Convient pour un réentraînement : Rameur AirRower — CHF 645.-
Marche du fermier
Deux kettlebells, 200 mètres, bras tendus le long du corps. Poser les kettlebells est autorisé, tant qu'elles ne avancent pas. À la fin, elles doivent se trouver debout dans la boîte marquée — sinon, il y a une pénalité de temps. Le classique parmi les stations de force de préhension.
Convient pour un réentraînement : 2 Kettlebells en fonte — dès CHF 16.- ou Concours — dès CHF 40.-
Fentes avec sac de sable
Fentes sur 100 mètres, sac de sable sur la nuque. Le genou arrière doit clairement toucher le sol à chaque répétition, et tu te dresses complètement à la verticale en haut. Aucun pas intermédiaire n'est autorisé — et le sac ne doit jamais être posé ni calé sur les pieds.
Convient pour un réentraînement : Sac de sable de compétition — dès 65 CHF
Wall Balls
La dernière station, et celle présentant les plus grandes différences de temps entre des athlètes d'un niveau de forme égal. 100 répétitions dans chaque catégorie : depuis la position de squat profond — hanches sous le niveau des genoux — lancer la balle vers la cible. Hauteur de la cible 2,70 m pour les femmes, 3,00 m pour les hommes.
Convient pour un réentraînement : Wall Ball — dès CHF 35.-
Et les 8 km entre les deux ? La course à pied est la partie que les débutants sous-estiment le plus. Courir huit kilomètres à frais est faisable pour tout coureur du dimanche — un kilomètre après un traîneau de 152 kg et un autre après 100 wall balls, c'est tout à fait différent. Ceux qui s'entraînent en salle compensent cela par un tapis de course non motorisé ab.
Deux chemins
De quoi as-tu vraiment besoin ?
Tout le monde n'a pas besoin de reproduire les huit étapes chez soi. La question décisive est de savoir ce que tu trouves déjà en studio — et ce qui t'y manque.
Les cinq stations de musculation
Les cinq stations sollicitées sont ce qui manque généralement dans les studios normaux. Quiconque ne possède que celles-ci chez soi et fait de la course, de l'aviron et du ski en extérieur ou en salle couvre la partie critique de la préparation. Prix pour le niveau gris.
- Luge de compétition CHF 295.-
- Corde de traîneau 15 m 65 CHF
- 2 × Kettlebell de 24 kg dès 16 CHF
- Sac de sable 20 kg dès CHF 65.-
- Medecine-ball 6 kg à partir de 35 CHF
- Disques de pare-chocs pour le chargement dès CHF 20.-
L'installation complète
Quiconque souhaite reproduire l'ensemble des huit stations chez soi ou dans son propre studio ajoute les trois machines et la surface d'entraînement. Ainsi, tu t'entraînes à l'enchaînement complet dans l'ordre de la compétition.
- Ski ergomètre 645 CHF
- Rameur AirRower 645 CHF
- Assault Runner Pro 4 115 CHF
- Gazon synthétique pour piste de sprint 10 m CHF 1’290.-
- Gazon synthétique Multiplay à partir de 950 CHF
- Boden — vers le guide d'achat →
Tout côte à côte
Poste, Poids, Produit
| Gare | Distance | Weiss | Gris | Noir | Équipement d'entraînement approprié |
|---|---|---|---|---|---|
| Ski-ergomètre | 1000 m | — | — | — | Ski ergomètre |
| pousser le traîneau | 50 m | 102 kg | 152 kg | 202 kg | Luge + disques |
| Faire de la luge | 50 m | 78 kg | 103 kg | 153 kg | Traîneau + Corde |
| Sauts en longueur burpee | 80 m | — | — | — | Revêtements de sol |
| Aviron | 1000 m | — | — | — | Rameur |
| Marche du fermier | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg | 2 Kettlebells |
| Fentes avec sac de sable | 100 m | 10 kg | 20 kg | 30 kg | sac de sable |
| Wall Balls | 100 rép. | 4 kg | 6 kg | 9 kg | Boule de mur |
Foire aux questions
Équipement pour la préparation au HYROX
De quels poids ai-je besoin pour ma classe ?
Il y a trois niveaux. Weiss pour les femmes de la catégorie ouverte : traîneau 102 kg, marche du fermier 2 × 16 kg, sac de sable 10 kg, wall ball 4 kg. Gris ouvert aux hommes et pro femmes : 152 kg, 2 × 24 kg, 20 kg, 6 kg. Noir pour les hommes Pro : 202 kg, 2 × 32 kg, 30 kg, 9 kg. Les Aperçu en haut affiche toutes les valeurs côte à côte.
Fitness Flohmarkt est-il un partenaire officiel de HYROX ?
Non. Nous ne sommes ni partenaires ni licenciés de HYROX World GmbH et nous ne vendons aucun produit officiel ou certifié HYROX. Tous les équipements présentés ici sont nos propres produits. Nous ne citons la marque que pour te montrer quel matériel est adapté pour s'entraîner aux stations de ce format de compétition.
Les poids sont-ils réduits de moitié en double ?
Non — c'est l'erreur la plus répandue. Une équipe en double déplace exactement les mêmes charges et les mêmes distances qu'un participant en individuel. Seul le travail est partagé : vous vous relayez à chaque station comme vous le souhaitez. Pour l'équipement, cela signifie qu'un duo a besoin du même matériel qu'un athlète en individuel.
Quels sont les poids applicables aux couples mixtes ?
Le double mixte est diffusé sur la niveau gris, c'est-à-dire aux poids de la catégorie ouverte masculine — pour les deux partenaires. Concrètement : traîneau 152 kg, Farmer's Carry 2 × 24 kg, sandbag 20 kg, Wall Ball 6 kg. Pour l'athlète féminine, cela représente un entraînement nettement plus lourd que dans sa propre catégorie ouverte. Seule la hauteur de lancer du Wall Ball reste spécifique au genre.
Un seul luge suffit-il pour tous les niveaux ?
Le Luge de compétition pèse 50 kg et peut supporter jusqu'à 150 kg de disques, soit 200 kg au total. Tu couvres ainsi la marche blanche (102 kg) et la grise (152 kg) avec une marge. Pour la marche noire à 202 kg, il manque mathématiquement deux kilos ; tu t'entraînes alors juste en dessous du poids de compétition.
De quelles kettlebells ai-je exactement besoin ?
Toujours deux identiques — se porte des deux côtés. 2 × 16 kg pour la marche blanche, 2 × 24 kg pour la marche grise, 2 × 32 kg pour la marche noire. La Kettlebells en fonte couvrent les trois poids. Quiconque balance et pousse s'en sort mieux qu'avec un simple porte-bébé.
Combien de disques de pare-chocs me faut-il pour le traîneau ?
Soustraie le poids propre du chariot du poids cible : pour le niveau gris, il te faut environ 100 kg de disques, pour le blanc environ 52 kg. En pratique, cela fait environ quatre à cinq Disques de pare-chocs de 20 kg. Tu trouveras des détails sur la sélection dans Guide d'achat des bumpers plates.
Sur quel type de surface est-il préférable de tirer et de pousser la luge ?
Le sol détermine largement la résistance — sur du béton lissez, le traîneau glisse nettement plus facilement que sur un revêtement de compétition. Pour s'entraîner de manière réaliste, on choisit Gazon synthétique ou une piste de sprint. Le revêtement qui convient à ta pièce se trouve dans Guide d'achat de sols.
Quelle est la différence entre le wall ball et le slam ball ?
Un Boule de mur est grand, souple et conçu pour être lancé et attrapé — c'est exactement ce dont la station a besoin. Un slam ball est conçu pour des lancers violents au sol et ne rebondit pas. Pour 100 répétitions contre le mur, le wall ball est le bon choix ; tous les poids ont le même diamètre de 35 cm, de sorte que la sensation de lancer reste la même.
Ai-je besoin de ma propre corde de traction ?
Oui, la corde ne fait pas partie du traîneau. Lors de la traction, tu ramènes la corde main dans la main tout en restant debout — cela nécessite une corde résistante avec une fixation par mousqueton. Faites attention à la longueur : une piste de traction mesure 12,5 mètres, c'est pourquoi la version de 15 mètres du Corde d'escalade / de tirage le bon choix. La variante de 6 mètres ne convient que pour l'escalade sur corde.
Suis-je obligé d'intégrer la course à pied dans mon entraînement ?
Absolument — c'est la moitié de la compétition. Ce qui compte, ce n'est pas de savoir si tu peux faire 8 km d'affilée, mais si tu parviens à retrouver un rythme de course après un atelier difficile. Celui qui peut courir en extérieur n'a pas besoin d'appareil pour cela. Pour l'entraînement en salle et en hiver, il convient un tapis de course non motorisé, car le rythme vient de toi et non du moteur.
Par quoi dois-je commencer quand le budget est limité ?
Avec les poids, pas les machines. Les kettlebells, le sac de sable et le wall ball coûtent ensemble moins cher qu'un ergomètre et couvrent trois des cinq stations sollicitées. Le ramassage et le ski se trouvent dans presque toutes les salles ; le travail au traîneau et les poids lourds, généralement pas. C'est précisément là que l'équipement personnel est rentabilisé le plus rapidement.
Combien de place me faut-il pour le traîneau ?
Le traîneau lui-même mesure 109 × 61 cm pour une hauteur de 108 cm. La piste est plus décisive : en compétition, il y a quatre sections de 12,5 mètres. À la maison, une distance plus courte avec davantage de répétitions suffit — 10 mètres aller-retour reproduisent convenablement l'effort. Sans surface de traction et de poussée, le traîneau reste cependant inutilisé.
Est-ce que la version Competition vaut le coup ou la version standard suffit-elle ?
Pour le sac de sable et le traîneau, l'exécution de type compétition en vaut la peine, car la forme et la maniabilité se rapprochent de l'engin utilisé en compétition – et c'est précisément ce que tu entraînes. Pour les kettlebells, cela dépend : Kettlebells de compétition ont la même taille pour tous les poids, ce qui rend le changement plus agréable. Pour le simple portage, Kettlebells en fonte parfait.
Entraînez ce qui compte en compétition
Toutes les stations, toutes les catégories de poids — prêtes à être expédiées depuis notre entrepôt suisse. Nous te conseillons personnellement pour composer ton équipement de studio ou de club.
Pour la gamme dédiée à l'entraînement de compétitionMention relative aux marques : HYROX® est une marque déposée de la société HYROX World GmbH, Hambourg. Sa mention sur cette page est purement descriptive et vise uniquement à indiquer à quel type de compétition les produits de Fitcom AG présentés ici conviennent en tant qu'appareils d'entraînement. Il n'existe aucun lien de licence, de partenariat ou toute autre relation commerciale entre Fitcom AG ou Fitness Flohmarkt et HYROX World GmbH. Tous les produits présentés sont des produits propres à Fitcom AG et ne sont ni fabriqués, ni contrôlés, ni certifiés par HYROX. Les informations relatives aux poids, aux distances et aux règles reflètent les données rendues publiques par l’organisateur (juillet 2026) ; seules les informations actuelles disponibles sur hyrox.com font foi.