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Wall Ball, Slamball ou medecin ball : quel ballon correspond à ton entraînement ?
Trois ballons qui peuvent avoir le même poids et qui sont pourtant conçus pour des mouvements complètement différents. Voici comment faire la différence et quel ballon a du sens pour toi.
En bref
Un wall ball est grand, souple et conçu pour être lancé et attrapé. Un slam ball est petit, dur et ne rebondit pas, conçu pour être jeté au sol. Un médecine-ball classique se situe entre les deux : compact, facile à saisir, destiné aux mouvements de rotation et à la rééducation. La différence réside dans l'enveloppe, le diamètre et le rebond, et non dans le poids.
Si tu cherches un ballon pour l'entraînement fonctionnel, tu tombes sur trois types de produits qui ont l'air presque identiques sur l'étagère. La différence n'apparaît qu'au premier lancer. Celui qui achète le mauvais ballon le remarque soit à ses doigts, soit au mur. Le grand, souple Ballon de fitness avec enveloppe en nylon est le standard pour les lancers contre le mur, la balle en caoutchouc dur pour les lancers au sol. Cet article explique quelle balle correspond à quel objectif d'entraînement. Si tu planifies ton installation complète pour l'entraînement de compétition, tu trouveras tous les poids des huit stations HYROX dans le guide d'achat correspondant.
Différence
Quelle est la différence entre un wall ball, un slamball et un medicine ball ?
Les trois ballons se distinguent par trois points : l'enveloppe, le diamètre et le comportement de rebond. Un Wall Ball est doté d'une enveloppe souple en nylon à double coutures recouvrant un cœur en sable et mesure 35 cm quel que soit son poids. Il est conçu de manière à ce que tu puisses le rattraper après l'avoir jeté contre le mur sans te faire mal aux doigts. Un Slamball est doté d'une épaisse enveloppe en caoutchouc remplie d'un mélange de sable et d'air, est nettement plus petit et ne rebondit pas lors de l'impact. C'est précisément ce qui en fait le ballon idéal pour les jets violents au sol. Un ballon medicinal classique se situe entre les deux : une sphère compacte en caoutchouc à surface structurée, conçue pour les rotations, les lancers à deux et les exercices de rééducation. Le poids ne te dit donc rien sur le type de ballon. Un Wall Ball de 6 kg et un Slamball de 6 kg pèsent le même poids, mais sont faits pour deux mouvements complètement différents.
| Caractéristique | Boule de mur | Slamball | Balle de médecine |
|---|---|---|---|
| Coque | Nylon, double couture | caoutchouc à paroi épaisse | Caoutchouc, structuré |
| Kern | Sable | Sable et air | Sable |
| Diamètre | 35 cm pour tous les poids | 24 à 40 cm selon le poids | 22 à 28 cm |
| Poids | 3 à 15 kg | 2 à 60 kg | 3, 5 et 8 kg |
| Rebond | faible, facile à attraper | aucun, pas de rebond | faible |
| mouvement principal | Jancer au mur avec rattrapage | Jet au sol | Rotation, lancers de partenaires, rééducation |
| Prix chez nous à partir de | CHF 35.– | CHF 8.- | 20 CHF |
Concrètement, cela signifie que le Wall Ball est le seul des trois que tu as envie d'attraper cent fois d'affilée. Le Ballon Slam Ball en caoutchouc est le seul que tu peux jeter au sol sans hésitation depuis une position au-dessus de la tête. Et le médecine-ball est le seul qui soit assez petit pour être manipulé correctement lors de Russian twists ou de lancers de rotation. Ceux qui veulent couvrir ces trois mouvements trouveront le toute la sélection de medecine-balls dans une catégorie.
Ballon lesté Wall Ball, dès CHF 35.–
- Housse en nylon, double couture
- Noyau de sable
- 35 cm pour tous les poids
- 3, 4, 6, 9, 12 et 15 kg
La coque souple et adhérente est la raison pour laquelle tu enchaînes cent répétitions sans que tes doigts ne lâchent. Le diamètre restant identique pour tous les poids, seul le poids change lorsque tu passes d'un niveau à l'autre, et non la sensation de lancer.
Idéal pour : Wall balls, lancers au-dessus de la tête et lancers de sit-up contre un mur solide, à la maison comme en salle.
Slamball Mediball en gomme, dès CHF 8.-
- Coque en caoutchouc, antidérapante
- Remplissage de sable et d'air
- 24 à 40 cm selon le poids
- 2 à 60 kg en douze paliers
L'absence de rebond signifie que la balle reste là où elle touche le sol. Cela permet de mieux contrôler les « slams » et évite que la balle ne te rebondisse au visage après le lancer. En revanche, elle n'est pas conçue pour les lancers contre un mur.
Idéal pour : Slams de médecine-ball, lancers de rotation au sol et exercices de portés lourds sans rack et sans mur libre.
Ballon médicinal, dès 20 CHF
- Caoutchouc, surface structurée
- Noyau de sable
- 3 kg / 22 cm, 5 kg / 22,5 cm, 8 kg / 28 cm
- Code couleur par poids
Le plus petit des trois ballons. C'est précisément son avantage pour les exercices où tu veux guider le ballon au lieu de le lancer : les Russian twists, les sit-ups avec poids additionnel, les rotations debout et les exercices à deux en rééducation.
Idéal pour : Entraînement du tronc et de la rotation, physiothérapie et cours collectifs de niveaux mixtes.
Poids
Quel poids est le bon pour le wall ball ?
Pour débuter, un poids de 4 à 6 kg pour les femmes et de 6 à 9 kg pour les hommes constitue un choix réaliste. Ce qui compte, ce n’est pas le poids que tu arrives à soulever une seule fois, mais celui que tu parviens encore à amener proprement à la hauteur cible après vingt répétitions. Les wall balls sont un exercice d'endurance musculaire, pas un exercice de force maximale. Si ton dernier lancer n'atteint plus la marque ou si tu ne rattrapes plus le ballon en toute sécurité, c'est qu'il est trop lourd. Dans les entraînements CrossFit, les poids habituels sont de 9 kg pour les hommes et de 6 kg pour les femmes ; dans le format de compétition HYROX, ce sont 4, 6 ou 9 kg selon la catégorie. Un avantage de ce ballon : les six poids ont tous le même diamètre de 35 cm. Tu peux donc changer de niveau sans avoir à t'habituer à une nouvelle sensation de lancer. Si tu t'entraînes seul, mieux vaut opter pour un poids moyen plutôt que pour deux poids extrêmes.
| Poids | Diamètre | À quoi sert ce niveau |
|---|---|---|
| 3 kg | 35 cm | Introduction, entraînement des jeunes, travail technique et exercices de base |
| 4 kg | 35 cm | Débutantes femmes, grand nombre de répétitions, poids de compétition Women Open |
| 6 kg | 35 cm | Débutants hommes, standard CrossFit femmes, poids de compétition Men Open et Women Pro |
| 9 kg | 35 cm | Standard CrossFit hommes, poids de compétition Men Pro |
| 12 kg | 35 cm | Lancers lourds, endurance de force, surcharge pondérale ciblée à l'entraînement |
| 15 kg | 35 cm | Unités de force, portés acrobatiques, activités en studio et en club |
Franchement : si tu n'achètes qu'un seul ballon et que tu hésites entre deux poids, prends le plus léger. Un ballon trop lourd t'amènera à raccourcir ton squat et à lancer avec le dos, et tu t'entraîneras alors à autre chose que prévu. Wall Ball en six niveaux de poids existe aussi en version duo (léger et lourd), si vous vous entraînez à deux.
Compétition
Quels Wall Balls sont utilisés chez HYROX ?
Chez HYROX, le poids du ballon dépend de la catégorie, et la hauteur cible du sexe. Selon le règlement officiel des épreuves individuelles de la saison 26/27, les femmes en catégorie Open effectuent 100 répétitions avec 4 kg à une hauteur cible de 2,70 m, les femmes Pro et les hommes Open utilisent 6 kg, et les hommes Pro 9 kg. Les hommes lancent à 3,00 m dans les deux catégories. Le nombre de répétitions est de 100 dans toutes les catégories individuelles. Les Wall Balls constituent la huitième et dernière station ; tu arrives donc au ballon avec les jambes et la poigne fatiguées. Pour la préparation, cela signifie une chose avant tout : entraîne-toi au poids et à la hauteur de compétition, sinon ton rythme de lancer ne sera pas le bon le jour de la course. Ceux qui hésitent entre deux niveaux s'entraînent de préférence avec le ballon le plus lourd et prennent le départ avec le plus léger.
| Classe (simple) | Poids de la balle | Altitude cible | Répétitions |
|---|---|---|---|
| Femmes | 4 kg | 2,70 m | 100 |
| Femmes Pro | 6 kg | 2,70 m | 100 |
| Hommes | 6 kg | 3,00 m | 100 |
| Hommes Pro | 9 kg | 3,00 m | 100 |
Doubles et relais : mêmes balles, travail partagé
En double, les poids ne sont pas divisés par deux. Une paire lance la même balle et effectue les mêmes 100 répétitions qu'un participant en individuel, seul le travail est partagé. C'est vous qui décidez de la répartition, mais le changement à la volée n'est pas autorisé : la balle doit toucher le sol ou être passée de main à main. Pour l'équipement, cela signifie qu'une paire en double a besoin exactement de la même balle qu'un participant en individuel.
| Classe de double | Étape | Poids de la balle | Altitude cible |
|---|---|---|---|
| Double dames | Weiss | 4 kg | 2,70 m |
| Double messieurs | Gris | 6 kg | 3,00 m |
| Double dames professionnel | Gris | 6 kg | 2,70 m |
| Double mixte | Gris | 6 kg | 2,70 m pour elle, 3,00 m pour lui |
| Double hommes pro | Noir | 9 kg | 3,00 m |
Dans le relais, quatre personnes se partagent la course et les 100 Wall Balls sont entièrement pris en charge par une seule personne. Les trois autres restent pendant ce temps à la station et franchissent ensuite ensemble la ligne d'arrivée. Le poids du ballon et la hauteur de la cible correspondent à la catégorie dans laquelle l'équipe concourt. Pour les fentes avec sac de sable qui précèdent, il te faut en revanche un autre équipement, idéalement un Sac de sable de compétition dans ta catégorie de poids.
Surface cible
As-tu besoin d'une cible de wall ball ?
Une cible de wall ball est la surface marquée que tu dois toucher à chaque répétition. Chez toi, tu n'as pas besoin d'un produit acheté. Une bande de adhésif ou un repère à une hauteur de 2,70 ou 3,00 m remplit la même fonction, ne coûte rien et s'enlève sans laisser de traces. Plus important que la cible, c'est le mur derrière. Il doit supporter l'impact d'un ballon de 9 kg cent fois d'affilée sans que le plâtre ne s'effrite ou que les étagères ne tremblent. Le placoplâtre, les cloisons sèches et tout ce qui comporte des installations derrière sont donc exclus. Une cible fixe est utile là où plusieurs personnes lancent en même temps et où la hauteur de la cible doit être identique pour tout le monde, c'est-à-dire dans les studios, les box et les clubs. Il s'agit moins du marquage lui-même que du fait que le mur ne subisse pas de dommages et que la hauteur ne doive pas être mesurée à nouveau avant chaque cours.
Cible double Wall Ball R-SERIES, CHF 95.-
- Deux hauteurs cibles à une station
- Acier, noir mat
- Jeu de vis inclus
- Pour les châssis R-SERIES
L'accessoire se visse directement sur un rig existant et offre deux hauteurs de cible, permettant ainsi aux femmes et aux hommes de lancer à la même station. Il nécessite un rig compatible et ne fonctionne pas seul sur un mur libre.
Idéal pour : Les boxes et les clubs qui ont déjà une structure en place et qui souhaitent une zone de frappe fixe et propre.
Structure murale autoportante pour Wall Ball, 4 stations, CHF 990.-
- Quatre postes de lancer
- Contient des doubles cibles
- Acier, revêtement par poudrage
- Prévu pour l'ancrage au sol
Quatre personnes lancent en même temps, sans aucune fixation murale. Cela prend de la place, mais résout le problème le plus fréquent dans les studios et les rénovations : il n'y a pas de mur qui puisse résister à cent lancers par personne.
Idéal pour : Studios, salles et espaces d'entraînement sans mur approprié qui souhaitent aménager une station de compétition multi-postes.
Les deux parties vont dans assortiment hybride, ainsi que les traîneaux, les sacs de sable et le reste de l'équipement pour les formats de compétition.
Slamball
Quel devrait être le poids d'un slamball ?
Au slamball, c'est l'inverse de la logique du wall-ball : ici, ce qui compte, c'est ce que l'on peut accélérer de manière explosive, et non ce que l'on attrape cent fois. Pour les slams à partir de la position au-dessus de la tête, 6 à 10 kg constituent un bon début pour la plupart des gens ; pour les séances de conditionnement physique pures avec un nombre élevé de répétitions, 4 à 6 kg suffisent. Les balles lourdes à partir de 20 kg relèvent de l'entraînement de force et de strongman, où elles sont plutôt soulevées, portées et jetées par-dessus l'épaule plutôt que slammées. Contrairement au wall-ball, le diamètre augmente avec le poids, allant de 24 cm pour les versions légères à 40 cm pour la balle la plus lourde. Un slamball lourd est donc non seulement plus lourd, mais aussi sensiblement plus encombrant. Si tu hésites, opte pour la version la plus légère. La charge lors du slam provient de l'accélération, et non de la masse.
| Poids | Diamètre | Application typenelle |
|---|---|---|
| 2 kg | 24 cm | Technique, rééducation, entraînement des jeunes |
| 4 kg | 24 cm | Séances de conditionnement à grand nombre de répétitions |
| 6 kg | 24 cm | Slams d'introduction, entraînement en circuit |
| 8 kg | 24 cm | Poids standard pour les ball slams |
| 10 kg | 24 cm | Slams explosifs, projections en rotation |
| 12 kg | 27 cm | Slams axés sur la force, niveau avancé |
| 15 kg | 27 cm | Slams axés sur la force, exercices en duo |
| 20 kg | 30 cm | Transition vers l'entraînement de force et de strongman |
| 30 kg | 32 cm | Soulever, porter, projections d'épaule |
| 40 kg | 38 cm | Exercices de type Strongman, similaires aux pierres d'Atlas |
| 50 kg | 38 cm | Compétition de force, activités en studio et en club |
| 60 kg | 40 cm | Modèle le plus lourd, pur appareil de force |
Le site douze niveaux de poids pour la balle en caoutchouc couvrent ainsi deux applications très différentes. Tout ce qui pèse jusqu'à 15 kg est un appareil de lancer, tout ce qui est au-delà est un appareil de levage et de transport. Cette distinction est plus importante lors de l'achat que le chiffre pur.
Chez moi
Slamball ou wallball : quel ballon pour le home gym ?
Si tu dois choisir un ballon pour chez toi, c'est le mur qui décide. Si tu as un mur massif et dégagé avec une hauteur suffisante, prends le Wall Ball. Il couvre les wall balls, les lancers au-dessus de la tête, les lancers en position assise et les lancers à deux, et c'est le seul des trois avec lequel tu peux t'entraîner proprement selon les normes de compétition et de CrossFit. Si tu n'as pas de mur adapté, mais un sol robuste, prends le Slamball. Les slams sont l'un des rares exercices intenses qui fonctionnent sans mur, sans rack et sans espace vertical. Tu n'as pas besoin des deux en même temps au début. Ce dont tu as besoin dans les deux cas, c'est d'une surface qui supporte les chocs et le bruit. Sur du stratifié, du parquet ou un plafond en béton dans un immeuble résidentiel, le ballon deviendra un problème bien avant de s'user.
Un Connect+ Sol en caoutchouc sous la zone de lancer absorbe une partie de l'impact et protège surtout le sol. Quiconque s'entraîne dans un bien loué ne devrait pas considérer cela comme un accessoire, mais comme une condition préalable. Les wall balls et les slams sont bruyants, et un sol en caoutchouc ne les rend pas silencieux, mais fait une différence notable. L'épaisseur dont ta zone de lancer a besoin est indiquée dans Guide d'achat de sols, tu trouveras le reste de l'équipement de cardio, de la corde à sauter à la corde ondulatoire (battle rope), dans assortiment de conditionnement.
Classification
Pour qui cela vaut la peine
Débutant en home gym
Un ballon, poids moyen, paroi ferme. Les femmes commencent avec 4 ou 6 kg, les hommes avec 6 ou 9 kg. Le wall ball est ici le choix le plus polyvalent, car en plus des wall balls, il permet de faire des exercices pour les abdos et des lancers à deux. Achète plutôt un ballon et un bon revêtement de sol que deux ballons et pas de sol.
Ceux qui s'entraînent pour un format de compétition tel qu'HYROX
Entraîne-toi avec un ballon au poids de ta catégorie et marque la hauteur cible avec précision. Un deuxième ballon plus lourd pour les séances en surpoids aide, mais reste optionnel. Le plus important est de t'exercer aux cent répétitions dans un état de fatigue, et non reposé au début de la séance.
Appartement loué sans mur solide
Les Wall Balls tombent ici de manière réaliste. Un léger Slamball de 6 à 10 kg plus un sol en caoutchouc t'apporte la plus grande partie de l'effet d'entraînement, sans que tu ne risquies d'endommager le plâtre ou de déranger les voisins. Pour le travail de la sangle abdominale, un petit en plus suffit Ballon lesté de 3, 5 ou 8 kg.
Studio, club ou salle
Ici, ce qui compte, c'est que plusieurs personnes lancent en même temps et à la même hauteur. Plusieurs catégories de poids en stock, des zones de cibles fixes et un station de wall-ball autoportante pour quatre personnes résoudre cela définitiveactement, s'il n'y a pas de mur approprié.
Foire aux questions
Foire aux questions sur le wall ball, le slamball et le medecine-ball
Quelle est la différence entre le wall ball et le slam ball ?
Un wall ball a une enveloppe souple en nylon, mesure 35 cm de diamètre et est conçu pour être lancé et attrapé contre un mur. Un slam ball a une coque en dur en caoutchouc, est plus petit et ne rebondit pas à l'impact. Il est fait pour être jeté au sol, pas contre le mur.
Quel est le poids du Wall Ball chez HYROX ?
Selon le règlement des simples de la saison 26/27, les femmes Open lancent 4 kg, les femmes Pro et les hommes Open 6 kg, et les hommes Pro 9 kg, à chaque fois 100 répétitions. En doubles, les mêmes poids qu'en simple s'appliquent, et en relais, les valeurs de la catégorie dans laquelle l'équipe concourt.
Quelle est la hauteur de la cible pour les wall balls ?
La hauteur cible est de 2,70 m pour les femmes et de 3,00 m pour les hommes, tant dans la catégorie ouverte que dans la catégorie professionnelle. À la maison, un marquage à cette hauteur suffit. Une cible achetée est particulièrement utile là où plusieurs personnes lancent à des hauteurs différentes au même poste.
Les poids sont-ils réduits de moitié en double ?
Non. Une paire de double lance la même balle et effectue les 100 mêmes répétitions qu'un joueur en simple, seul le travail est partagé. Vous avez donc besoin exactement du même équipement. Le changement à la volée n'est pas autorisé, la balle tombe au sol ou est transmise de la main à la main.
Puis-je jeter un slamball contre le mur ?
Mieux vaut éviter. Le Slamball est dur, compact et sans revêtement amortissant. Il sollicite beaucoup plus le mur qu'un Wall Ball et est plus difficile à attraper. Pour les lancers contre le mur, le Wall Ball souple d'un diamètre de 35 cm est le bon choix.
Quel devrait être le poids d'un slamball ?
Pour les slams de médecine-ball, 6 à 10 kg constituent un bon début pour la plupart des gens, tandis que 4 à 6 kg suffisent pour un grand nombre de répétitions. À partir de 20 kg, le ballon devient un outil de levage et de transport plutôt qu'un objet à lancer. En cas de doute, choisissez l'option la plus légère, l'effort provenant de l'accélération.
Tous les medecine-balls ont-ils le même diamètre ?
Pour notre Wall Ball : tous les poids de 3 à 15 kg mesurent 35 cm. La sensation de lancer et de réception reste la seule même pour tous les niveaux, seule la masse change. Pour le Slam Ball, c'est différent : le diamètre y augmente de 24 cm jusqu'à 40 cm avec le poids.
Un medicine-ball est-il la même chose qu'un wall-ball ?
Non. Un wall ball est un type de medicine-ball, mais tout medicine-ball n'est pas un wall ball. Le medicine-ball classique est plus petit, a un diamètre de 22 à 28 cm et convient pour la rotation, le travail du tronc et la rééducation. Il est trop petit pour être lancé contre un mur.
L'étape suivante
Si tu sais quel mouvement tu veux entraîner, le choix est rapide : mur et lancer signifient wall ball, sol et puissance signifient slam ball.
Mention légale
HYROX est une marque déposée de la société HYROX World GmbH, Hambourg. Nous l'utilisons dans cet article à titre purement descriptif, afin d'indiquer les poids de balles et les hauteurs de cibles avec lesquels tu te prépares à ce format de compétition. Il n'existe aucun lien de licence, de partenariat ou tout autre lien commercial entre Fitcom AG ou Fitness Flohmarkt et HYROX World GmbH. Les balles, cibles et installations présentées ici sont des produits propres à Fitcom AG et ne sont ni fabriqués, ni contrôlés, ni certifiés par HYROX. Les poids, hauteurs de cibles et nombres de répétitions mentionnés reflètent l’état publiquement disponible des règlements des épreuves « Singles », « Doubles » et « Relay » de la saison 26/27. Seules les informations actuelles disponibles sur hyrox.com font foi.