Médecine-ball Wall Ball | Wallball

À titre indicatif, les débutantes commencent avec 4 à 6 kg, et les débutants avec 6 à 9 kg. La norme officielle du CrossFit pour les wall balls est de 9 kg pour les hommes et de 6 kg pour les femmes. Pour ceux qui veulent principalement s'entraîner le tronc et les lancers, 3 à 6 kg conviennent bien ; pour l'endurance de force et les lancers lourds, 9 à 15 kg sont adaptés.

Un Wall Ball est un grand médecine-ball souple conçu pour être lancé et attrapé — idéal pour les exercices de lancer contre un mur. Un médecine-ball classique est généralement plus petit et plus ferme. Un Slamball Il est conçu pour résister à des lancers violents au sol et ne rebondit pas. Pour les „ wall balls “ et les exercices de rattrapage, ce ballon est le bon choix.

Oui. Tous les modèles, de 3 à 15 kg, ont un diamètre uniforme de 35 cm. La sensation de lancer et de réception reste donc la même quel que soit le poids — seule la masse change. Tu peux ainsi alterner les poids pendant l'entraînement sans avoir à t'adapter à chaque fois.

L'enveloppe est en nylon robuste, dotée de doubles coutures et résistante à l'humidité et à l'abrasion. À l'intérieur, un noyau de sable assure une répartition homogène du poids et confère au ballon son comportement de lancer caractéristique, à la fois souple et légèrement élastique. Cette conception garantit la longévité du ballon, même en cas de lancers fréquents contre un mur ou le sol.

Le grand classique, ce sont les wall balls : lancer le ballon contre une cible sur le mur en sortant d'une position de squat. S'y ajoutent des exercices pour le tronc (core) comme les Russian Twists et les lancers en position de sit-up, des lancers au-dessus de la tête, des slams, des lancers à deux et un entraînement de la coordination. Le ballon constitue ainsi un outil polyvalent pour le CrossFit, l'entraînement fonctionnel et l'entraînement en circuit.

La hauteur cible habituelle en CrossFit est de 3,05 m pour les hommes et de 2,74 m pour les femmes. À la maison, il te suffit de marquer une hauteur sur un mur libre et stable. Veille à ce qu'il y ait suffisamment d'espace au-dessus de toi et que le sol soit solide.

En principe oui — la balle est souple et amortit l'impact. La condition préalable est un mur stable et non endommagé, sans surfaces fragiles ni objets mobiles. Il faut faire preuve de prudence avec les murs en plâtre ou dans un bien en location ; un mur massif ou une surface prévue à cet effet est idéal.

Un sol robuste est recommandé pour les lancers au sol et pour la protection du ballon et du support. Il convient Connect+ Boden — il absorbe les impacts et le bruit et protège ton sol dans le home-gym.

Pour tous ceux qui s'entraînent de manière fonctionnelle et dynamique : des débutants aux athlètes de CrossFit et d'entraînement fonctionnel, en passant par les salles de sport et les clubs. Comme il existe six niveaux de poids, chaque niveau de forme physique trouve le ballon qui lui correspond — et plusieurs poids se complètent idéalement lors de l'entraînement en groupe ou en circuit.