Così ti alleni
per HYROX
Otto chilometri di corsa, otto stazioni in mezzo: questo formato di gara è identico in tutto il mondo. Il che significa: sai esattamente quali pesi ti aspettano. E puoi preparare esattamente l'attrezzatura con cui ti sei allenato. Tutto il necessario in un unico posto: Acquistare attrezzatura HYROX.
Chi si prepara per una competizione HYROX si allena otto stazioni fisseSki-Ergometer, spinta e trazione della slitta, salti in lungo con burpee, voga, farmer's carry, affondi con sacco di sabbia e wall ball. I pesi seguono tre livelli — bianco, grigio e nero. Chi conosce il proprio livello sa alcolgramma esatto di quale attrezzatura ha bisogno.
Nota sui marchi: HYROX® è un marchio registrato di HYROX World GmbH, Amburgo. In questa pagina citiamo il marchio esclusivamente a scopo descrittivo, per indicare a quale formato di competizione sono adatti i nostri prodotti come attrezzi da allenamento. Fitcom AG e Fitness Flohmarkt non hanno alcun legame commerciale con HYROX World GmbH, non dispongono di alcuna licenza e non distribuiscono prodotti o servizi ufficiali né certificati da HYROX. Tutti gli attrezzi qui presentati sono commercializzati con i nostri marchi propri.
Fondamenti
Ciò che richiede il formato
Il principio è semplice e spietato: corri un chilometro, completi una stazione, corri il chilometro successivo, completi la stazione successiva, per otto volte. Alla fine ci sono 8 km di corsa e otto stazioni di forza, sempre nella stessa sequenza.
Proprio questa Ripetibilità differenzia HYROX da altre forme di competizione: non ci sono sorprese il giorno della gara. Chi si allena sugli otto movimenti nell'ordine di gara e pratica la corsa intermedia è avvantaggiato rispetto a qualcuno con la stessa forma fisica che conosce gli esercizi solo in modo isolato.
Per l'allenamento questo significa che non ti serve un'attrezzatura qualsiasi, ma i pesi giusti. Dopo aver corso 5 km, i kettlebell da 24 kg sembrano diversi da quelli da 20 kg — e in gara conta solo ciò che hai provato in precedenza.
La chiave
Tre livelli di peso — trova quello che fa per te
La plupart croient qu'il y a des poids différents pour chaque classe. En réalité, ce sont seulement tre livelli, contrassegnati da colori diversi — e gli uomini nella categoria open utilizzano esattamente gli stessi carichi delle donne nella categoria professionistica. Questo semplifica notevolmente la tua scelta di acquisto.
- Spingere la slitta 102 kg
- Tirare la slitta 78 kg
- Farmer’s Carry 2 × 16 kg
- Sacco di sabbia 10 kg
- Palla a muro 4 kg
- Altezza di arrivo 2,70 m
- Spingere la slitta 152 kg
- Tirare la slitta 103 kg
- Farmer’s Carry 2 × 24 kg
- Sacco di sabbia 20 kg
- Palla a muro 6 kg
- Altezza di arrivo 2,70 / 3,00 m
- Spingere la slitta 202 kg
- Tirare la slitta 153 kg
- Farmer’s Carry 2 × 32 kg
- Sacco di sabbia 30 kg
- Palla a muro 9 kg
- Altezza di arrivo 3,00 m
Due cose da ricordare: I pesi delle slitte si intendono sempre slitta inclusa — Con un peso corporeo di 50 kg, per il livello grigio ti servono quindi circa 100 kg di dischi. E l’altezza da raggiungere nel wall ball dipende dal sesso, non dalla classe: 2,70 m per tutte le donne, 3,00 m per tutti gli uomini.
Tutte le indicazioni di peso e distanza su questa pagina sono tratte dal regolamento ufficialmente pubblicato di HYROX (aggiornato a luglio 2026) e servono come orientamento per il tuo allenamento. Sono vincolanti esclusivamente le rispettive indicazioni aggiornate dell'organizzatore su hyrox.com. Non ci assumiamo alcuna responsabilità per la completezza e l'attualità.
In due
Doppio — stesso peso, lavoro condiviso
L'errore più comune in assoluto: nel double i pesi sono dimezzati. Non lo sono. Una coppia del double spinge la stessa slitta, trasporta le stesse kettlebell e lancia la stessa palla di un singolo atleta. Anche le distanze rimangono identiche: 50 m di slitta, 200 m di trasporto, 100 wall ball. Si divide esclusivamente la Lavoro.
Per l'attrezzatura questo significa: Una coppia di doppio ha bisogno esattamente della stessa attrezzatura di un giocatore di singolare. Chi si allena in due non compra meno: cambia solo la pianificazione dell'allenamento.
| Categoria di doppio | Classe di peso | Spingere la slitta | Farmer’s Carry | Sacco di sabbia | Palla a muro |
|---|---|---|---|---|---|
| Doppio femminile | Weiss | 102 kg | 2 × 16 kg | 10 kg | 4 kg |
| Doppio maschile | Grado | 152 kg | 2 × 24 kg | 20 kg | 6 kg |
| Doppio femminile Pro | Grado | 152 kg | 2 × 24 kg | 20 kg | 6 kg |
| Doppio misto | Grado | 152 kg | 2 × 24 kg | 20 kg | 6 kg |
| Doppio maschile Pro | Nero | 202 kg | 2 × 32 kg | 30 kg | 9 kg |
Importante per le coppie miste: Il doppio misto va in onda su livello di grigio — quindi sui pesi della categoria Open maschile, per entrambi i partner. Chi gareggia come donna in una squadra mista si allena così in modo decisamente più pesante rispetto alla propria categoria Open: 2 × 24 kg invece di 2 × 16 kg nel trasporto, 20 kg invece di 10 kg con la sandbag. Nel Wall Ball l'altezza del bersaglio rimane dipendente dal genere — 2,70 m per lei, 3,00 m per lui.
Cosa cambia nel doppio
Non il carico, ma la procedura. Queste regole determinano come dovreste lavorare insieme durante l'allenamento:
Insieme in viaggio
Entrambi corrono insieme ogni otto chilometri: se uno corre in avanti, c'è una penalità di tempo. Inoltre, entrambi entrano e lasciano ogni stazione insieme. Chi quindi in allenamento corre da solo e si incontra solo alle stazioni, non si sta allenando per ciò che conta in gara.
Dividere liberamente
Decidete voi stessi come dividervi il lavoro: 50/50, 70/30 o un'intera stazione di fila. La consuetudine è il metodo „You go, I go“ con sezioni scelte autonomamente. Il partner a riposo deve rimanere in piedi; non è consentito inginocchiarsi, sedersi o sdraiarsi.
Non passare mai in avanti
Durante il cambio, kettlebell e sacchi di sabbia possono essere passati solo lateralmente o all'indietro, mai in avanti. Nel wall ball il cambio al volo è vietato: la palla va a terra o viene consegnata a mano.
Dietro il lavoratore
Durante le slitte, gli affondi e i salti in lungo con burpee, il partner che riposa corre dietro a quello che lavora, non di fianco. Nei burpee, inoltre, posiziona le mani dove sono atterrati i piedi del partner.
Stazione dopo stazione
Le otto stazioni e cosa ti serve
L'ordine è fisso. Tre stazioni funzionano senza peso aggiuntivo, cinque con, e sono proprio queste cinque a decidere cosa ti metterai nella tua home gym.
Ski-ergometro
L'avvio: 1000 metri sul remoergometro da sci, spinti da tronco e parte superiore del corpo. La resistenza è preimpostata sul livello 6 per tutte le categorie e può essere modificata liberamente. Entrambi i piedi devono rimanere sulla pedana.
Adatto per il fine-tuning: SkiErg — CHF 645.-
Spingere la slitta
La stazione in cui si decidono la maggior parte delle gare. Slitta carica su quattro piste di 12,5 metri ciascuna, compreso il peso della slitta. Il fondo fa una differenza enorme: il tappeto da gara frena molto di più rispetto a un pavimento liscio.
Adatto per il fine-tuning: Slitta da competizione — CHF 295.- + Piastre paracolpi
Tirare la slitta
La stessa slitta, ora tirata a te con una fune mano dopo mano, in piedi, non da seduto o in ginocchio. Schiena, forza della presa e footwork sono decisivi. La lunghezza della fune è importante: una corsia misura 12,5 metri, la fune deve coprire questa distanza. Per un allenamento simile a una competizione ti serve quindi la versione da 15 metri — 6 metri bastano solo per l'arrampicata su corda.
Adatto per il fine-tuning: Corda per slitta 15 m — CHF 65.-
Salti in lungo con burpee
Burpee, salto in lungo, di nuovo burpee, fino a coprire 80 metri. A seconda della lunghezza del salto, si tratta di 35-50 ripetizioni. Il petto deve toccare il terreno a ogni burpee, entrambi i piedi devono staccarsi da terra e atterrare contemporaneamente. Tutto ciò di cui hai bisogno è un pavimento che possa resistere.
Adatto per il fine-tuning: Pavimento adatto — alla guida all'acquisto dei pavimenti
Canottaggio
1000 metri sul vogatore, sempre con resistenza preimpostata a 6 e pedaliera in posizione 4 — entrambi liberamente regolabili. Puoi fare delle pause nel frattempo, ma non lasciare il sedile prima di aver completato la distanza.
Adatto per il fine-tuning: Vogatore AirRower — CHF 645.-
Farmer’s Carry
Due kettlebell, 200 metri, braccia distese lungo i fianchi. È consentito appoggiarle, purché i kettlebell non si spostino in avanti durante l'operazione. Alla fine devono essere posizionati in verticale all'interno del box contrassegnato, altrimenti verrà inflitta una penalità di tempo. Il classico tra le stazioni per la forza della presa.
Adatto per il fine-tuning: 2 Kettlebells in ghisa — da CHF 16.- o Concorso — da CHF 40.-
Affondi con sacco di sabbia
Affondi per 100 metri, sacco di sabbia sul collo. Il ginocchio posteriore deve toccare chiaramente terra a ogni ripetizione, in alto ti sollevi completamente in piedi. Non sono consentiti passi intermedi — e il sacco non deve mai essere posato o appoggiato sui piedi.
Adatto per il fine-tuning: Sacco di sabbia da competizione — a partire da CHF 65.-
Wall balls
L'ultima prova, quella che presenta le maggiori differenze di tempo tra atleti con lo stesso livello di forma fisica. 100 ripetizioni in ogni categoria: da una posizione di squat profondo — con i fianchi sotto il livello delle ginocchia — lanciare la palla verso il bersaglio. Altezza del bersaglio: 2,70 m per le donne, 3,00 m per gli uomini.
Adatto per il fine-tuning: Wall Ball — da CHF 35.-
E gli 8 km in mezzo? La corsa è la parte che i principianti sottovalutano di più. Correre per otto chilometri da freschi è fattibile per qualsiasi podista amatoriale: farne un chilometro dopo una slitta da 152 kg e un altro dopo 100 wall ball è tutt'altra cosa. Chi si allena al chiuso compensa questo con un tapis roulant a propulsione autonoma da.
Due strade
Di cosa hai davvero bisogno?
Non è necessario che tutti riproducano a casa tutte e otto le stazioni. La domanda fondamentale è: cosa trovi già in palestra e cosa ti manca lì?.
Le cinque postazioni di allenamento con i pesi
Le cinque postazioni con attrezzi sono proprio ciò che di solito manca nelle palestre normali. Chi ne possiede solo queste a casa e si allena con la corsa, il canottaggio e lo sci all’aperto o in palestra, copre la parte fondamentale della preparazione. Prezzi per il livello grigio.
- Slitta da competizione CHF 295.-
- Corda da slittino 15 m CHF 65.-
- 2 × kettlebell da 24 kg da CHF 16.-
- Sacco di sabbia da 20 kg a partire da CHF 65.-
- Wall Ball da 6 kg a partire da CHF 35.-
- Dischi Bumper per il caricamento da CHF 20.-
La configurazione completa
Chi desidera riprodurre tutte e otto le stazioni a casa o nella propria palestra, deve aggiungere le tre macchine e lo spazio necessario. In questo modo potrai allenarti seguendo l’intero percorso nell’ordine di gara.
- Ergometro da sci CHF 645.-
- Vogatore AirRower CHF 645.-
- Assault Runner Pro 4.115 CHF
- Erba sintetica per pista da sprint 10 m CHF 1.290.-
- Erba sintetica multiplay a partire da CHF 950.-
- Pavimenti — Guida all'acquisto →
Tutto uno accanto all'altro
Stazione, Peso, Prodotto
| Stazione | Distanza | Weiss | Grado | Nero | Attrezzo da allenamento adatto |
|---|---|---|---|---|---|
| Ski-ergometro | 1000 m | — | — | — | Ergometro da sci |
| Spingere la slitta | 50 m | 102 kg | 152 kg | 202 kg | Slitta + dischi |
| Tirare la slitta | 50 m | 78 kg | 103 kg | 153 kg | Slitta + corda |
| Salti in lungo con burpee | 80 m | — | — | — | Pavimentazione |
| Canottaggio | 1000 m | — | — | — | Vogatore |
| Farmer’s Carry | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg | 2 kettlebell |
| Affondi con sacchi di sabbia | 100 m | 10 kg | 20 kg | 30 kg | Sacco di sabbia |
| Wall balls | 100 rip. | 4 kg | 6 kg | 9 kg | Palla a muro |
Domande frequenti
Attrezzatura per la preparazione all'HYROX
Di quali pesi ho bisogno per la mia classe?
Ci sono tre livelli. Weiss per le donne nella categoria open: slitta da 102 kg, farmer’s carry 2 × 16 kg, sacco da 10 kg, wall ball da 4 kg. Grado per gli uomini (categoria Open) e per le donne (categoria Pro): 152 kg, 2 × 24 kg, 20 kg, 6 kg. Nero per la categoria Pro maschile: 202 kg, 2 × 32 kg, 30 kg, 9 kg. I Panoramica in alto mostra tutti i valori uno accanto all'altro.
Fitness Flohmarkt è un partner ufficiale di HYROX?
No. Non siamo né partner né licenziatari di HYROX World GmbH e non vendiamo prodotti HYROX ufficiali o certificati. Tutti i dispositivi qui mostrati sono prodotti nostri. Menzioniamo il marchio solo per mostrarti quale attrezzatura è adatta per allenarsi sulle stazioni di questo formato di gara.
I pesi nel doppio sono dimezzati?
No — questo è l'errore più comune. Una coppia di doppio muove esattamente gli stessi carichi e le stesse distanze di un singolo. A essere diviso è solo il lavoro: vi alternate a ogni stazione come volete. Per l'attrezzatura questo significa che una coppia ha bisogno dello stesso equipaggiamento di un singolo atleta.
Quali sono i pesi per le coppie miste?
Il doppio misto va in onda su livello di grigio, cioè sui pesi della categoria Open maschile, per entrambi i partner. Nello specifico: slitta 152 kg, Farmer's Carry 2 × 24 kg, sacco di sabbia 20 kg, Wall Ball 6 kg. Per l'atleta questo significa un allenamento decisamente più pesante rispetto alla propria categoria Open. Solo l'altezza di lancio del Wall Ball rimane dipendente dal genere.
Basta una slitta per tutti i livelli?
Il Slitta da competizione pesa 50 kg e può accogliere fino a 150 kg di dischi, per un totale di 200 kg. In questo modo copri la categoria bianca (102 kg) e quella grigia (152 kg) con un margine di riserva. Per la categoria nera da 202 kg mancano teoricamente due chili; ti allenerai quindi appena sotto il peso di gara.
Di quali kettlebell ho esattamente bisogno?
Sempre due uguali — Si indossa su entrambi i lati. 2 × 16 kg per il livello bianco, 2 × 24 kg per quello grigio, 2 × 32 kg per quello nero. Il Kettlebell in ghisa coprono tutti e tre i pesi. Chi fa anche oscillare e spingere, se la cava meglio che con un semplice dispositivo di trasporto.
Quanti Bumper Plates mi servono per la slitta?
Sottrai il peso proprio della slitta dal peso target: per il livello grigio ti servono circa 100 kg di dischi, per quello bianco circa 52 kg. In pratica, ciò significa circa quattro o cinque Dischi bumper da 20 kg. I dettagli sulla selezione si trovano nel Guida all'acquisto dei bumper plates.
Su quale tipo di superficie devo trainare e spingere la slitta?
Il fondo determina in modo determinante la resistenza: sul cemento liscio la slitta scorre decisamente più facilmente rispetto al manto da competizione. Chi vuole allenarsi in modo realistico prende Erba artificiale o una Pista da sprint. Quale rivestimento si adatta alla tua stanza è scritto nel Guida all'acquisto di pavimenti.
Qual è la differenza tra il wall ball e lo slamball?
Uno Palla a muro è grande, morbido e fatto per essere lanciato e afferrato: è esattamente ciò di cui la stazione ha bisogno. Uno slam ball è costruito per lanci violenti a terra e non rimbalza. Per 100 ripetizioni contro il muro, il wall ball è la scelta giusta; tutti i pesi hanno lo stesso diametro di 35 cm, quindi la sensazione di lancio rimane la stessa.
Devo procurarmi una fune di traino tutta mia?
Sì, la corda non è inclusa nella slitta. Quando la tiri, la recuperi mano dopo mano mentre stai in piedi — per questo serve una corda resistente con moschettone. Fai attenzione alla lunghezza: una pista misura 12,5 metri, quindi la versione da 15 metri del Corda da arrampicata / Corda per slitta La scelta giusta. La versione da 6 metri è adatta solo per l'arrampicata su corda.
Devo per forza includere la corsa nel mio allenamento?
Assolutamente sì — è proprio questa la metà della gara. L’importante non è riuscire a percorrere 8 km di fila, ma ritrovare il ritmo di corsa dopo una prova impegnativa. Chi può correre all’aperto non ha bisogno di attrezzi. Per l’allenamento in palestra e in inverno è adatto un tapis roulant a propulsione autonoma, perché in questo caso è tu a determinare la velocità, non il motore.
Da dove comincio se il budget è limitato?
Con i pesi, non con le macchine. Kettlebell, sacco da sabbia e wall ball costano in totale meno di un ergometro e coprono tre delle cinque stazioni di allenamento con carico. Il canottaggio e lo sci si trovano in quasi tutte le palestre; il lavoro con la slitta e i pesi pesanti, invece, di solito no. È proprio qui che avere la propria attrezzatura ripaga più rapidamente.
Di quanto spazio ho bisogno per la slitta?
La slitta misura 109 × 61 cm per un’altezza di 108 cm. Ma è la pista ad essere determinante: in gara si tratta di quattro tratti da 12,5 metri ciascuno. A casa è sufficiente un percorso più breve con un maggior numero di ripetizioni: 10 metri andata e ritorno riproducono in modo adeguato lo sforzo richiesto. Senza una superficie di trazione e di spinta, tuttavia, la slitta rimane inutilizzabile.
Vale la pena optare per la versione Competition o è sufficiente quella standard?
Per il sacco di sabbia e per la slitta vale la pena eseguire l'esercizio in versione da gara, perché la forma e la gestione dell'attrezzo sono simili a quelle della competizione, ed è proprio questo che ti alleni a fare. Con i Kettlebell dipende: Kettlebell da competizione hanno tutte le stesse dimensioni, indipendentemente dal peso, il che rende il cambio più comodo. Sono sufficienti per il semplice trasporto Kettlebell in ghisa perfettamente.
Allenati su ciò che conta in gara
Tutte le stazioni, tutte le categorie di peso — pronte per la spedizione dal nostro magazzino svizzero. Ti consigliano personalmente nella composizione per il tuo studio o la tua associazione.
Alla gamma per l'allenamento agonisticoNota sui marchi: HYROX® è un marchio registrato di HYROX World GmbH, Amburgo. Il riferimento in questa pagina è esclusivamente di natura descrittiva, al fine di indicare per quale formato di gara siano adatti come attrezzi da allenamento i prodotti di Fitcom AG qui illustrati. Non sussiste alcun rapporto di licenza, partnership o altro legame commerciale tra Fitcom AG o Fitness Flohmarkt e HYROX World GmbH. Tutti i prodotti mostrati sono di proprietà di Fitcom AG e non sono né prodotti, né testati, né certificati da HYROX. Le informazioni relative a pesi, distanze e regole riflettono i dati pubblicati dall’organizzatore (luglio 2026); fanno fede esclusivamente le informazioni aggiornate disponibili su hyrox.com.