Quale Kettlebell
È quella giusta?

Per la maggior parte dei principianti, la kettlebell in ghisa (Ghisa) la scelta migliore: robusta, durevole e con il miglior rapporto qualità-prezzo. Chi vuole rispettare il pavimento o iniziare in modo particolarmente economico, sceglie la variante con guaina in gomma. Per un allenamento molto leggero o la riabilitazione è adatto Kettlebell morbido.

Come regola generale: le donne iniziano con 8 kg, gli uomini con 12–16 kg per gli swing e gli squat. Per gli esercizi di spinta sopra la testa, scegli un peso leggermente inferiore. Se acquisti un solo kettlebell, 8 kg (donne) o 16 kg (uomini) rappresentano il punto di partenza collaudato per un programma che coinvolge tutto il corpo. È meglio iniziare con un peso leggermente più pesante piuttosto che troppo leggero: nello swing la forza proviene dai fianchi, non dalle braccia.

Entrambi hanno lo stesso nucleo in ghisa. La Variante con rivestimento in gomma è inoltre dotata di un rivestimento in gomma che protegge il pavimento e la superficie di allenamento e attutisce i rumori durante l’appoggio — ideale per l’appartamento o la cantina. La superficie liscia Ghisa è leggermente più robusto nell'uso continuato ed è disponibile in una gamma di peso maggiore fino a 48 kg.

Presso la Kettlebell da competizione tutti i pesi hanno le stesse dimensioni e la stessa impugnatura: una kettlebell da 8 kg e una da 32 kg hanno le stesse dimensioni. In questo modo la tua tecnica rimane costante quando aumenti il peso, senza dover reimparare lo swing, il clean o lo snatch con ogni peso. Questo è il vantaggio decisivo nel kettlebell sport e nell'allenamento tecnico ad alta ripetizione. Non è necessaria per il semplice fitness a casa.

Il prezzo dipende dal materiale e dalla lavorazione: la ghisa con rivestimento in gomma è la più economica, seguita a ruota dalla ghisa grezza. La variante in urethane costa di più perché il rivestimento è particolarmente antigraffio e duraturo. La kettlebell da competizione è la più complessa, poiché ogni sfera viene prodotta con le stesse dimensioni secondo le norme di gara: le sfere più leggere devono infatti avere una struttura interna speciale.

Sì, ma proteggi il pavimento. I più delicati sono Morbido e il Variante con rivestimento in gomma. Per le bocce in ghisa grezza e da competizione, dovresti appoggiarle solo in modo controllato e per le serie pesanti un Pavimento in gomma mettere sotto qualcosa — questo protegge le piastrelle, il parquet e la sfera stessa.

Per cominciare ne basta uno. Non appena padroneggi la tecnica, due o tre pesi sono utili: uno più leggero per gli esercizi di spinta sopra la testa, uno più pesante per gli swing e gli squat. Chi si allena regolarmente col tempo si costruisce una piccola serie. Per riporli ordinatamente è adatto un Porta kettlebell.

Si completano a vicenda. La kettlebell dà il meglio di sé nei movimenti dinamici e fluidi per tutto il corpo provenienti dai fianchi (swing, snatch, clean) e allena forza e resistenza allo stesso tempo. Il manubrio è più preciso per esercizi di forza isolati. Per l'allenamento funzionale, la resistenza alla forza e quando si ha poco spazio, la kettlebell è spesso la scelta più versatile ed efficiente.