Resistance Band Set | Bandes de résistance

Pour quoi puis-je utiliser le kit de bandes de résistance ?

Le set couvre entre autres quatre domaines d'application. Premièrement, comme aide aux tractions : selon le niveau, la bande absorbe 6 à 45 kg de votre poids de corps. Deuxièmement, comme résistance supplémentaire lors des squats, du soulevé de terre, du développé couché ou des pompes. Troisièmement, dans l'entraînement de mobilité et d'étirement pour les épaules, les hanches et la colonne vertébrale thoracique. Quatrièmement, comme salle de sport de voyage complète : 0,5 kg pour les trois bandes. À cela s'ajoutent de nombreuses autres applications pour l'échauffement, le suivi en physiothérapie ou l'entraînement en club. Les bandes sont des boucles fermées – chaque exercice où vous pouvez enrouler une bande autour d'un point fixe fonctionne.

Pour quel type d'entraînement la conception est-elle conçue ?

Il s'agit d'une bande élastique continue en caoutchouc de 4 mm d'épaisseur, sans poignées ni ancrage de porte. La résistance n'est donc pas constante : elle est minime au point de départ de l'étirement et augmente à mesure que l'on tire sur la bande. Pour une traction, cela signifie qu'en bas, la bande vous aide le plus, et en haut, presque plus du tout. C'est précisément ce qui entraîne le point de départ difficile. Quiconque recherche une résistance constante sur toute l'amplitude du mouvement, telle que fournie par des haltères ou une poulie, remarquera nettement la différence. Pour l'entraînement progressif de la force au poids du corps, cette courbe caractéristique est un avantage.

Comment les trois volumes se distinguent-ils les uns des autres ?

Les trois bandes ont la même longueur (104 cm) et la même épaisseur (4 mm) ; seule la largeur diffère. La bande bleue mesure 1,5 cm de large et offre une résistance à la traction d'environ 6 à 14 kg. La bande rouge mesure 2 cm et atteint environ 18 à 32 kg. La bande noire est la plus large avec 3 cm et atteint environ 27 à 45 kg. Les plages se chevauchent délibérément : la valeur inférieure s'applique en cas d'étirement léger, la supérieure en cas d'extension complète. Tu peux aussi accrocher deux bandes en parallèle et additionner les résistances.

Comment fixer la sangle à la barre de traction ?

Tu passes la boucle par-dessus la barre et tu tires une extrémité à travers l'autre – cela crée une boucle suspendue. Dans cette boucle, tu places un pied ou un genou. Il est important que les bras soient complètement tendus dans la position de départ, sans que le pied ne touche le sol. Cela fonctionne sur les barres de traction, les racks et les structures de cross-training ainsi que sur la barre de porte. Pour une résistance supplémentaire sur la barre olympique, tu accroches l'élastique par-dessus les extrémités de la barre et tu montes dessus avec les deux pieds.

Lequel des trois bracelets correspond à mon objectif ?

Si tu es entre deux niveaux, prends le plus fort : la valeur de référence est de 5 à 10 répétitions propres. Il est également important que la résistance de l'élastique ne dépasse pas ton poids corporel, sinon tu ne pourras pas étirer l'élastique complètement.

Qu'est-ce qui est inclus ?