Fitness Flohmarkt · Guida pratica
Allestire una Home Gym: set completi per 10, 20 e 40 m²
Non è il budget a decidere per primo, ma lo spazio. Questi tre setup ti mostrano cosa trova davvero posto in quale superficie, con misure reali anziché stime.
In breve
Per un rack con bilanciere calcola almeno 2 × 2 m di spazio di allenamento libero e 215 cm di altezza del soffitto. In 10 m² ci sta con un rack pieghevole, una panca e manubri regolabili. A partire da 20 m² si aggiunge una stazione fissa per bilanciere, da 40 m² attrezzatura cardio e una seconda stazione.
L'operazione fondamentale
Di quale spazio minimo ha bisogno una palestra in casa?
Una palestra in casa completa con bilanciere richiede almeno 2 × 2 m di spazio di allenamento libero e un'altezza del soffitto a partire da 215 cm. Questi quattro metri quadrati sono pura superficie di movimento, il rack stesso è posizionato all'interno di essi. A ciò si aggiunge lo spazio laterale per caricare il bilanciere: un bilanciere olimpico è lungo 220 cm, con circa 25 cm di spazio libero per lato si arriva a circa 2,70 m di larghezza utile. Realisticamente significa che: a partire da circa 10 m² di superficie della stanza una configurazione con rack funziona, poiché anche panca, dischi e spazi di passaggio richiedono superficie. Sotto gli 8 m² la situazione diventa stretta senza una soluzione pieghevole. Quali rack, panche e pavimenti siano überhaupt (ndT: *rimuovere o tradurre*) disponibili a questo scopo si trova raccolto nel Panoramica di tutte le guide agli acquisti.
Misura prima la stanza prima di ordinare qualsiasi cosa e traccia le aree di base sul pavimento con il nastro per pittori. Questi cinque minuti ti risparmieranno l'errore di ordinazione più comune nel settore delle home gym: un rack che sì, ci sta dentro, ma non permette più di aprire la porta.
| Dispositivo | Superficie di base | altezza del soffitto | Utile a partire da dimensioni della stanza |
|---|---|---|---|
| Manubrio regolabile (coppia) | 42 × 21 cm je Hantel | nessun vincolo | da 6 m² |
| Panca pesi regolabile | 130 × 75 cm | nessun vincolo | da 8 m² |
| Rack di potenza pieghevole | 123 × 70,5 cm, chiuso 9 cm di profondità | 237 cm | da 10 m² |
| Mezzo rack | 120 × 120 cm | 231 cm | da 12 m² |
| Power Rack | 152 × 133 cm | 215 cm | da 14 m² |
| bilanciere compresa l'area di carico | circa 2,70 × 2 m libero | nessun vincolo | da 16 m² |
Configurazione 1
Home Gym su 10 m²: tutto ciò che funziona o scompare
Su 10 m² realizzi un allenamento di forza completo, se ogni attrezzo è pieghevole o entra sotto la panca. Il centro è costituito da un rack pieghevole a parete che, dopo l'allenamento, si richiude a una profondità di 9 cm dalla parete, restituendo lo spazio come ufficio, stanza degli ospiti o garage. A ciò si aggiunge una coppia di manubri regolabili, che sostituiscono 15 singole coppie di manubri su una superficie di 0,1 m², e una panca con ruote di trasporto che puoi spingere contro il muro. Con queste dimensioni si rinuncia consapevolmente a bilanciere e dischi: la barra ha bisogno di spazio per essere caricata, i dischi di un supporto, e entrambi divorano esattamente lo spazio che non hai. Il set completo costa a partire da CHF 875.- escluso il pavimento.
Rack di alimentazione pieghevole serie R
- CHF 390.-
- Art. F-42718
- 123 × 70,5 × 231 cm
- profondo 9 cm da chiuso
- fino a 400 kg
- Altezza minima del soffitto 237 cm
Sei perni di sicurezza rimossi, rack chiuso a parete, spazio recuperato. I montanti da 75 mm reggono fino a 400 kg una volta aperti, J-hook e sbarra per trazioni sono inclusi. Importante: per via della sua struttura, il rack va fissato alla parete, quindi serve un muro portante e un'altezza del soffitto di almeno 237 cm.
Ideale per: Garage, stanza hobby o camera che dopo l'allenamento deve tornare a essere qualcos'altro.
Visualizza Foldable Rack
Manubrio regolabile 24 kg
- CHF 95.- anziché CHF 125.-
- Art. F-21645
- da 2,5 a 24 kg in 15 livelli
- 42 × 21 × 20,5 cm
- Sostituisce 15 manubri
Puoi cambiare il peso ruotando le parti terminali, i livelli vanno da 2,5 a 24 kg. Per distensioni su panca, curl e press per le spalle te ne servono due, quindi 190 CHF invece di un'intera panca di manubri. Il supporto adatto costa extra, ma ne vale la pena perché regoli il peso nel supporto invece che chinato a terra.
Ideale per: a tutti coloro a cui manca semplicemente la superficie della parete per un porta manubri.
Visualizza manubrioQuale delle due categorie di peso faccia al caso tuo e se sia sufficiente un solo manubrio o ne servano due, lo spiega il Guida per manubri regolabili nel dettaglio. Ulteriori soluzioni compatte per piccoli spazi si trovano nella Categoria manubri componibili.
Configurazione 2
Home Gym su 20 m²: il bilanciere trova una sua collocazione fissa
Su 20 m² la situazione cambia: ora il rack resta fisso e il bilanciere diventa il centro dell'allenamento. Un power rack indipendente misura 152 × 133 cm e richiede un'altezza del soffitto di 215 cm; con un peso proprio di 90 kg, risulta stabile anche senza essere imbullonato. Tuttintorno prevedi lo spazio di carico per la barra lunga 220 cm, e restano comunque circa 12 m² per panca, supporto per i dischi ed esercizi a terra. In questo modo copri completamente squat, panca piana, stacchi da terra, distensioni sopra la testa e trazioni alla sbarra, ovvero tutto ciò che una palestra può offrire in termini di esercizi fondamentali. Per accessori ed espansioni non ci sono problemi: tutti i componenti aggiuntivi condividono la stessa spaziatura dei fori di 26 mm. Il set-up completo parte da CHF 1’180.- escluso il pavimento.
R-SERIES Power Rack
- CHF 490.-
- Art. F-55936
- 152 × 133 × 214 cm
- Altezza minima del soffitto: 215 cm
- fino a 500 kg
- 90 kg di peso proprio
Quattro montanti, safety bar regolabili, J-hook e sbarra per trazioni sono inclusi nella fornitura. Le safety bar bloccano il bilanciere se una ripetizione fallisce, motivo per cui questa è l'unica struttura che ti consente di allenarti in sicurezza anche con carichi pesanti e da solo. Il bilanciere e i pesi sono venduti separatamente.
Ideale per: Palestre in cantina e in garage, dove ci si allena in modo intenso e costante con il bilanciere.
Visualizza Power Rack
Set di bumper plate + bilanciere olimpico 90 kg
- CHF 395.-
- Art. F-57182
- Bilanciere 20 kg, 220 cm
- Dischi da 70 kg
- Dischi di 45 cm di diametro
- Lock Jaws inclusi
Asta, dischi e chiusure in un unico pacchetto: 2× 5 kg, 2× 10 kg e 2× 20 kg di dischi “bumper” sganciabili, più un’asta olimpica da 20 kg con cuscinetti ad aghi. Il bilanciere supporta fino a 450 kg; in seguito potrai ampliarlo facilmente con ulteriori dischi da 50 mm. Tieni conto della lunghezza di 220 cm quando pianifichi la larghezza dello spazio a disposizione.
Ideale per: l'avvio all'allenamento con il bilanciere senza dover cercare i singoli pezzi.
Visualizza set
Panca regolabile
- CHF 295.-
- Art. F-44851
- 130 × 75 × 47 cm
- fino a 500 kg
- Schienale a 11 posizioni
- Rulli di trasporto
La panca entra nella larghezza interna del power rack, consentendoti di eseguire distensioni su panca con le safety bar posizionate. Schienale regolabile in undici posizioni, seduta in tre angolazioni, per coprire distensioni su panca piana, inclinata e per le spalle. Grazie alle ruote e alla maniglia, puoi spingerla contro il muro dopo la serie.
Ideale per: qualsiasi configurazione a partire da 8 m², poiché, appoggiata in piedi contro la parete, occupa pochissimo spazio.
Visualizza la panca per pesiConfigurazione 3
Home Gym in 40 m²: due stazioni, cardio e spazio libero
A partire da 40 m², non si progettano più attrezzi, ma zone. È consigliabile una suddivisione in tre zone: una zona dedicata alla forza con rack e bilanciere, una zona cardio con vogatore o sciatore e uno spazio libero di almeno 3 × 4 m per manubri, kettlebell, slitte e esercizi a terra. Chi si allena in coppia o in palestra sostituisce il secondo rack con un rig indipendente a due stazioni a partire da CHF 790.-, poiché due postazioni per squat e trazioni su una struttura occupano meno spazio rispetto a due rack singoli. Prevedi circa CHF 2’460.- per il rack, il set di bumper, la panca, il rig e un vogatore. Le macchine adatte per la zona di resistenza sono disponibili nella Categoria cardio.
| Componente | 10 m² | 20 m² | 40 m² |
|---|---|---|---|
| Scaffale | Rack Pieghevole, CHF 390.- | Power Rack, CHF 490.- | Power Rack con Rig, a partire da CHF 1'280.- |
| Pesi | 2 manubri, CHF 190.- | Set di bumper da 90 kg, CHF 395.- | Set di paraurti più rondelle aggiuntive |
| Banca | 1 Banca, CHF 295.- | 1 Banca, CHF 295.- | 2 panche, CHF 590.- |
| Cardio | Saltare la corda | facoltativo | Vogatore, CHF 490.- |
| Superficie del pavimento | 6 m², 24 piastrelle | 12 m², 48 pannelli | 20 m², 80 lastre |
| Dispositivi totali | da CHF 875.- | da CHF 1.180.- | da CHF 2’460.- |
Sottosuolo
Quale pavimento ci vuole per la home gym?
Per una palestra in casa con pesi liberi, la gomma piena da 20 mm è lo standard sensato, posata come sistema a incastro anziché come tappeto sfuso. Le lastre attutiscono gli urti, proteggono il massetto, il parquet o le piastrelle e riducono sensibilmente la trasmissione del rumore da calpestio, il che negli edifici condominiali fa la differenza tra poter continuare ad allenarsi o avere grane. Il calcolo si fa a lastra: nel formato 500 × 500 mm te ne servono quattro per metro quadrato, nel formato 1000 × 1000 mm una. Un'area di 3 × 2 m corrisponde quindi a 24 lastre piccole o 6 grandi. Non è necessario coprire l'intera stanza, ma solo la zona di allenamento sotto il rack, la panca e l'area dei pesi liberi. Tappetini più sottili da 6 mm sono sufficienti sotto gli attrezzi cardio, ma non sotto i dischi che cadono.
Quale spessore supporta quale carico e quando vale la pena avere una propria drop zone è spiegato in dettaglio nel Guida all'acquisto di pavimenti. Troverai la selezione di piastre, rulli e bordature in Categoria Tappeti protettivi per pavimenti, il adatto Pavimento Connect+ con sistema a incastro è disponibile a partire da CHF 15.- per pannello, con sconti per quantità a partire da 40 pezzi.
Controlla la stanza
Altezza del soffitto, parete e carico massimo: cosa devi misurare prima
Tre numeri decidono se il tuo setup pianificato funziona davvero. Primo, l'altezza del soffitto: il power rack richiede 215 cm, l'half rack 231 cm, il rack pieghevole 237 cm. Questi valori valgono solo per il montaggio. Per le trazioni la tua testa deve superare la sbarra, quindi calcola altri 30-40 cm sopra la sbarra per le trazioni a seconda della tua altezza. Secondo, la parete: i rack a scomparsa e i rig montati a parete vengono imbullonati e richiedono una muratura portante o cemento, il solo cartongesso non è sufficiente. Terzo, il soffitto: negli edifici storici e sui solai in legno dovresti verificare la capacità di carico prima che diverse centinaia di chili di dischi si trovino in un unico punto. In linea di principio, distribuisci il peso sui montanti anziché accumularlo in una pila.
l'articolo confronta quale tipologia costruttiva sia la scelta migliore in caso di altezza ridotta o pianta stretta Guida all'acquisto di rig e rack con tutte le misure una accanto all'altra. Tutti i modelli, comprese le varianti più economiche per la casa, si trovano nel Categoria rack.
Ordine
Cosa comprare prima e cosa può aspettare
La sequenza logica è: pavimento, panca, pesi, rack, cardio. Il pavimento per primo, perché altrimenti dovresti tirarlo fuori da sotto tutte le attrezze in un secondo momento. Poi la panca, perché rimane in ogni fase di espansione e consente un allenamento completo della parte superiore del corpo anche solo con i manubri. I pesi prima del rack, perché un rack senza bilanciere e dischi è inutile, mentre i manubri funzionano anche senza rack. Le attrezzature cardio arrivano per ultime, perché costano più spazio per stimolo di allenamento e all'aperto spesso si trovano gratis. Chi rispetta quest'ordine ha una palestra funzionante dopo ogni singolo acquisto invece di un cantiere. È preferibile comprare pochi pezzi di buona qualità piuttosto che un pacchetto completo economico che sostituirai tra due anni.
Classificazione
A chi conviene cosa
Appartamento con stanza secondaria
Rack a muro pieghevole, due manubri regolabili, una panca su rotelle e 6 m² di pavimento in gomma. Nessun disco che cade, nessuna discussione con i vicini.
Cantina o garage di 20 m²
Power rack autoportante, set di bumper da 90 kg e una panca regolabile. Prima misurare l'altezza del soffitto, nei seminterrati 215 cm non sono una garanzia.
Due persone, una stanza
Invece di due rack, un rig autoportante a due stazioni. Stessa superficie, doppia capacità, e lo stoccaggio per kettlebell e dischi è integrato direttamente.
Associazione, azienda o studio
A partire da 40 m² la pianta diventa una vera e propria sfida. Definire le zone, lasciare liberi i percorsi, pianificare prima il pavimento. Per questo vale la pena richiedere una consulenza personalizzata.
Domande frequenti
Allestire una Home Gym: le risposte più importanti
Di quale spazio minimo ha bisogno una palestra in casa?
Almeno 2 × 2 m di spazio di allenamento libero più l'ingombro degli attrezzi. Realisticamente, un setup con rack funziona a partire da circa 10 m² di superficie della stanza, poiché panca, dischi e spazi di movimento richiedono spazio aggiuntivo. Senza bilanciere, quindi solo con manubri regolabili e panca, sono sufficienti da 6 a 8 m².
Quale altezza del soffitto mi serve per un rack nella mia home gym?
Il Power Rack richiede un'altezza minima del soffitto di 215 cm, l'Half Rack di 231 cm e il rack pieghevole di 237 cm. Per le trazioni, a seconda della statura, bisogna aggiungere dai 30 ai 40 cm sopra la sbarra per le trazioni, poiché la testa deve superarla. Negli scantinati, misurare con precisione in anticipo.
Quale pavimento ci vuole per la home gym?
Per le aree con pesi liberi, gomma piena da 20 mm, posata a incastro (sistema a click). Ammortizza gli urti, protegge il pavimento sottostante e riduce il rumore. Sotto le attrezzature cardio sono sufficienti tappetini più sottili da 6 mm. Viene coperta solo la zona di allenamento, non l'intera stanza.
Quante piastrelle per pavimenti mi servono per la mia superficie?
Moltiplica la lunghezza per la larghezza in metri. Nel formato 500 × 500 mm ti servono quattro pannelli per metro quadro, nel formato 1000 × 1000 mm uno. Per 3 × 2 m sono 24 pannelli piccoli o 6 grandi. A partire da 40 pannelli piccoli il prezzo unitario diminuisce automaticamente.
Entra un rack per squat in una home gym con poco spazio?
Sì. Il rack pieghevole misura 123 × 70,5 cm quando è aperto e si riduce a una profondità di 9 cm dalla parete quando è chiuso. Anche l'half rack, con i suoi 120 × 120 cm, richiede molto meno spazio rispetto a un power rack. Entrambi offrono una capacità di carico sufficiente per l'allenamento pesante con bilanciere.
Di quali pesi ho bisogno per una home gym?
Per iniziare bastano due manubri regolabili da 2,5 a 24 kg. Chi si allena con il bilanciere può andare avanti a lungo con un set composto da un bilanciere da 20 kg e 70 kg di dischi. In seguito si potrà ampliare con singoli dischi dello standard da 50 mm.
Cosa compro per primo per la mia home gym?
Pavimento, panca, pesi, rack, cardio, in questo ordine. Il pavimento per primo, altrimenti in seguito dovrebbe essere estratto da sotto tutte le attrezzature. Le attrezzature cardio per ultime, poiché occupano la maggiore superficie per stimolo di allenamento.
Misura il tuo spazio, poi scegli il rack
Lunghezza, larghezza, altezza del soffitto: con questi tre numeri troverai la forma costruttiva adatta in pochi minuti.
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