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Presse à cuisses : variantes, technique et alternatives pour le home gym
Quatre types de construction et une réponse honnête à la question de savoir si cette machine a vraiment sa place dans ta cave.
En bref
La presse à cuisses existe en quatre versions : à 45 degrés, assise horizontale, verticale et combinée avec hack squat. En studio, la version assise est la plus polyvalente ; en cave, l’espace décide. Un accessoire de belt squat exige un rack compatible et assez de dégagement pour le levier et le mouvement.
Les types de construction
Quelles sont les variantes de presse à cuisses ?
Il y a quatre types de construction, et ils diffèrent principalement par l'angle sous lequel la charge se déplace. Pour ce qui est de la presse à cuisses à 45 degrés tu es assis, penché légèrement en arrière, et tu pousses un traîneau en diagonale vers le haut. Lors de la presse à cuisses assise le haut du corps reste droit et la plaque pour les pieds s'éloigne horizontalement de toi. La presse à cuisses verticale allonge-toi à plat sur le dos, tu pousses verticalement vers le haut. Et le Appareils combinés combine presse à cuisses et hack squat dans un seul châssis. Tous les appareils dans la Catégorie à charge libre sont chargés avec des disques de musculation, et non avec une pile de poids. C'est-à-dire : les disques sont inclus dans le calcul.
Le type de conception que tu veux dépend moins du stimulus d'entraînement que de l'espace disponible et de l'accès. La variante à 45 degrés nécessite la plus grande surface au sol, mais supporte également les charges les plus lourdes. La presse à cuisses assise est plus basse, plus facile d'accès et constitue donc le choix standard dans les salles de sport, les clubs et les cabinets de physiothérapie. Si tu souhaites d'abord t'orienter parmi plusieurs groupes d'appareils, la vue d'ensemble dans notre conseillers en achats Continuer.
Une évaluation honnête de la presse à cuisses verticale : c'est le modèle le plus compact, car elle ne nécessite presque pas d'espace au sol. En contrepartie, le bas du dos est à plat sur le sol ou sur un coussin plat, le bassin bascule rapidement en fin de mouvement, et il est désagréable de s'installer et de sortir de la machine sous charge. Nous avons consciemment fait le choix de ne pas la proposer. Ceux qui recherchent sa compacité feront mieux d'opter pour la solution du belt squat présentée plus bas.
| Type de construction | Position corporelle | Encombrement | Application typenelle |
|---|---|---|---|
| 45 degrés | incliné vers l'arrière, le traîneau se déplace en diagonale | grand, profondément dans la pièce | charges lourdes, musculation |
| Horizontal assis | vertical, la plaque de pied se déplace horizontalement | moyen, mais bas | Studio, club, rééducation |
| Vertical | allongé, pression verticale vers le haut | petit | Solution de niche, ne fait pas partie de l'assortiment |
| Combo avec Hackenschmidt | deux positions sur un cadre | répugnant | Gym à domicile axé sur les jambes |
Version
Comment exécutes-tu la presse à cuisses de manière techniquement correcte ?
Pour la presse à cuisses, « propre » signifie avant tout : le bassin reste collé au siège. Règle le dossier et la distance du siège de sorte que tes genoux forment un angle d'environ 90 degrés dans la position de départ et que tu aies encore un peu de marge vers le bas lors de la descente. Place tes pieds à la largeur des épaules et au centre de la plateforme, les talons restant bien à plat sur la plaque pendant tout l'exercice. Désengage la sécurité, descends de manière contrôlée et stoppe exactement là où ton bassin commence à se décoller du coussin. Pousse pour remonter sans tendre complètement les genoux, et remets la sécurité en place avant de sortir. C'est toute la technique. Tout le reste n'est que variations.
La variation la plus importante est la position des pieds : plus haut sur la plaque, elle déplace davantage la charge vers les fessiers et l'arrière des cuisses, plus bas, davantage sur l'avant des cuisses. Un écartement plus large ouvre les hanches, un écartement serré sollicite l'extérieur de la cuisse. Lors de ATX 4 en 1 la tôle de bouterolle est construite extra-large pour que toutes ces positions y trouvent de la place.
Nous voyons toujours deux erreurs, et toutes deux proviennent d'un poids excessif : descendre trop bas avec le bas du dos rond, et tendre brusquement les genoux à la fin. Si tu remarques que tu ne réussis le dernier centimètre qu'avec de l'élan, c'est qu'il y a trop de disques. Prends un plus petit disque et fais deux répétitions de plus pour ça.
Aménagement du territoire
Combien de place faut-il vraiment pour une presse à cuisses ?
Beaucoup plus que la masse du produit ne le laisse supposer, et ce en longueur plutôt qu'en hauteur. La RealLeader RS-1023 mesure selon le fabricant 1’335 x 1’895 x 1’475 mm, elle fait donc près de 1,90 m de long et environ 1,50 m de haut. À cette longueur s'ajoute de l'espace à l'arrière pour charger les charges et à l'avant pour monter et descendre confortablement. Si tu ajoutes 60 cm de chaque côté, tu as besoin de bien 3,10 m de longueur d'espace rien que pour la machine. La hauteur sous plafond est en revanche rarement un problème : avec environ 1,50 m, une presse à cuisses assise reste bien en deçà de la hauteur d'un Racks de musculation, qui mesure 214 cm et nécessite une hauteur sous plafond minimale de 215 cm.
Le deuxième point concerne le poids. La RS-1023 pèse 194 kg net, sans aucun disque d'haltère. Ces appareils sont livrés démontés, et dans la cave, ce n'est pas la machine qui décide, mais l'escalier. Avant de passer commande, mesurez la largeur de la porte, le tournant de l'escalier et la hauteur sous plafond à la sortie. Quant à l'ATX Combo, il est livré dans une caisse en bois avec une notice de montage ; il est assemblé à l'endroit même où il restera installé.
Et le troisième point, souvent oublié : où ranger les disques ? Une presse à cuisses sans support à disques à portée de main t'oblige à traverser la salle entre chaque série. Pense dès le départ à prévoir un emplacement pour les ranger, sinon tu devras y remédier plus tard.
Prix et équipement
Combien coûte une presse à cuisses, et de quoi est-elle composée ?
Dans le commerce spécialisé suisse, les presses à cuisses neuves de qualité professionnelle coûtent généralement quelques milliers de francs ; les occasions se situent en dessous. Tu trouveras les prix actuels des appareils neufs présentés ici sur leurs pages produits. Les offres d’occasion changent régulièrement ; le choix actuel se trouve dans l’ Outlet. Les différences portent moins sur les matériaux que sur les fonctions : l’ATX Combo propose quatre exercices sur un même châssis et supporte jusqu’à 700 kg ; la RS-1023 se charge indépendamment de chaque côté et permet de régler l’angle ainsi que la distance du siège. Dans tous les cas, les disques ne sont pas inclus et les supports sont prévus pour Ø 50 mm. Un adaptateur Ø 30 mm est disponible en option pour l’ATX.
ATX presse jambes 4 en 1 | Hackenschmidt Combo
- 2 590 CHF
- jusqu'à 700 kg
- 16 paliers de butée
- Arbres Ø 40 mm
- Diamètre de fixation : 50 mm
- Réf. F-82966
Presses à cuisses, squats Hackenschmidt, presses à mollets et extensions de mollets debout sur un cadre. Le chariot coulisse sur des axes en acier massif fortement chromés, et les dispositifs à rouleaux, courroies et chevilles permettent de régler la courbe de force à la hausse ou à la baisse. Dossier réglable en plusieurs positions, repose-pieds rabattable pour l'entraînement des mollets en position debout.
Idéal pour : Les salles de sport à domicile spacieuses qui souhaitent tirer le meilleur parti d'un seul appareil pour varier au maximum les exercices.
Voir la gamme ATX Combo
RealLeader Iso presse jambes latérales | RS-1023
- 2 990 CHF au lieu de 3 990 CHF
- 194 kg
- 1 335 × 1 895 × 1 475 mm
- Tube en acier 80 x 40 x 3 mm
- Art. F-74564
Modèle assis avec siège réglable, dont l'angle et la distance par rapport aux repose-pieds peuvent être ajustés. Chaque côté est chargé indépendamment à l'arrière à l'aide de disques, ce qui te permet de t'entraîner sur les deux jambes ou sur une seule jambe sur le même appareil. Cadre noir mat, rembourrage noir.
Idéal pour : Studios, associations et cabinets de physiothérapie où de nombreuses personnes de tailles différentes utilisent le même appareil.
Voir le RS-1023| Solution | Type de construction | Dimensions / Poids | Support de disque | Prix |
|---|---|---|---|---|
| Combo ATX 4-en-1 | Presse à 45 degrés plus Hackenschmidt | supportant une charge allant jusqu'à 700 kg | Ø 50 mm, adaptateur Ø 30 mm en option | 2 590 CHF |
| RealLeader RS-1023 | assis, iso-latéral | 1 335 x 1 895 x 1 475 mm, 194 kg | côté séparé | 2 990 CHF au lieu de 3 990 CHF |
| Power Rack avec accessoire squat à ceinture | Alternative sans machine | Rack 152 x 133 x 214 cm, 90 kg | Ø 50 mm | 740 CHF au total |
Les alternatives
Est-ce qu'une presse à cuisses en vaut la peine à la maison ?
Une presse à cuisses à domicile vaut le coup si tu as la place et privilégies les jambes. Une alternative est le Power Rack R-SERIES à CHF 490.– avec son accessoire Belt Squat à CHF 250.–. Les CHF 740.– couvrent ces deux éléments ; vérifie aussi ceinture, liaison, disques, montage et course libre du levier. Le belt squat transmet la charge au bassin sans rendre dos et épaules entièrement libres de charge.
Power Rack R-SERIES · Accessoire belt-squat
Accessoire Belt Squat R-Series
- 250 CHF
- Diamètre de fixation : 50 mm
- Acier, revêtement par poudrage
- Art. F-61376
Se monte directement sur le rack à squat et reprend la charge via une sangle au niveau du bassin. Cela permet de réaliser des squats à la sangle, des fentes et du rowing penché, sans qu'une machine supplémentaire ne prenne de place. Le support est conçu pour des disques de 50 mm de diamètre.
Idéal pour : un rack R-SERIES existant compatible, après vérification de la course du levier, de la liaison et de l’espace.
Voir l'accessoire Belt SquatLe hic avec cette méthode : l'accessoire a besoin d'un rack adapté, il ne fonctionne pas de manière autonome. Si tu n'en as pas encore, le rack s'ajoute à la facture, et cela vaut alors la peine de jeter un œil à Catégorie de rack ou dans le Guide d'achat de racks et cages, qui passe par la hauteur sous plafond et la surface au sol des trois racks. Inversement, si tu as de toute façon déjà un rack dans la pièce, la rehausse est de loin le moyen le plus économique d'ajouter du travail lourd pour les jambes.
Pour qui cela vaut la peine
Quatre situations, quatre recommandations claires
Home Gym dans un espace restreint
Si l’espace est limité, vérifie l’installation précise au lieu de décider sur la seule longueur de la pièce. Un accessoire de belt squat à CHF 250.– peut convenir à un rack R-SERIES existant adapté, mais demande du dégagement supplémentaire pour levier, disques et accès.
Gym de sous-sol axé sur les jambes
Si les jambes sont ta priorité et que l'espace le permet, le ATX 4 en 1 quatre exercices à partir d'une seule base. Capable de supporter jusqu'à 700 kg, c'est largement suffisant sur le long terme.
Studio, association, cabinet de physiothérapie
De nombreux utilisateurs de tailles différentes ont besoin de possibilités de réglage. La RS-1023 permet d'ajuster l'angle d'assise et la distance et autorise l'entraînement unilatéral.
Le budget avant l'esthétique
Les offres d’occasion changent régulièrement. Compare l’état, les réglages et le prix de l’appareil concerné. Tu trouveras le choix actuel d’appareils professionnels dans l’ Outlet.
Foire aux questions
Presse à cuisses : les réponses essentielles
À quoi sert la presse à cuisses ?
La presse à cuisses sollicite fortement les cuisses et les fessiers, sans que tu aies à équilibrer le poids. Comme la trajectoire du mouvement est guidée, tu peux t'entraîner seul et sans pareur jusqu'à ta limite de charge. C'est précisément là que réside sa valeur par rapport au squat libre, et en même temps sa limite : elle ne travaille guère la stabilisation et la coordination.
Presse à cuisses ou squat, quel est le meilleur ?
Les deux, si tu as de la place. Le squat sollicite tout le corps, mais demande de la technique et une sécurité. La presse à cuisses isole davantage les jambes et est plus facile à doser, en particulier pour un nombre élevé de répétitions ou si tu t'entraînes seul. Si tu ne peux en installer qu'un seul, tu as tout intérêt à choisir un rack pour les squats.
Quelle presse à cuisses pour la maison ?
Pour la maison, une machine combinée à 45 degrés convient le mieux, car elle permet de réaliser plusieurs exercices sur une surface au sol de base. La condition préalable est de disposer d'environ 3 mètres de longueur de libre et d'un accès permettant de faire passer un appareil démonté d'environ 200 kg. Si l'une de ces deux conditions n'est pas remplie, un accessoire de squat à ceinture sur le rack est la solution la plus réaliste.
Qu'est-ce qu'une presse à cuisses verticale ?
Sur la presse à cuisses verticale, tu es allongé sur le dos et pousses la charge verticalement vers le haut. C'est le modèle le plus compact, ce qui la rend populaire lorsque l'espace est très limité. Inconvénients : le bassin a tendance à basculer légèrement dans la position basse, l'installation et la sortie sous charge sont désagréables, et la charge utile maximale reste limitée.
Quel est le poids normal sur la presse à cuisses ?
Il n'y a pas de nombre normatif pertinent, car l'affichage signifie quelque chose de légèrement différent selon le modèle. Sur une machine à 45 degrés, seule une partie de la charge appliquée agit sur tes jambes, à quoi s'ajoutent les frottements et les effets de levier de l'appareil. Par conséquent, compare-toi uniquement à toi-même sur le même appareil, et non ton chiffre à des chiffres extérieurs.
De combien d'espace a besoin une presse à cuisses ?
Prévoyez la longueur de l'appareil plus environ 60 cm à l'avant et à l'arrière. Pour le RealLeader RS-1023 d'une longueur de 1 895 mm, cela donne une longueur d'espace utile d'un bon 3,10 m. La hauteur est rarement critique : avec environ 1,50 m, une presse à cuisses assise reste nettement en dessous de la hauteur sous plafond requise par un rack à squat.
Faut-il des disques de poids personnels pour la presse à cuisses ?
Oui. Toutes les presses à cuisses sur Fitness-Flohmarkt sont des appareils à charge libre (plate-loaded), le poids provient donc de disques de musculation qui ne sont pas compris dans la livraison. Les supports sont conçus pour un diamètre de 50 mm, et pour l'ATX Combo, un adaptateur pour un diamètre de 30 mm est disponible en option. Prévoyez les disques et un rangement à portée de main dès le début.
Presse à cuisses ou alternative ?
Mesure ta longueur d'espace libre, alors la décision est généralement déjà prise. Tu trouveras tous les appareils pour les jambes dans une seule catégorie.
Voir les appareils à charge libre