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Pressa per gambe: varianti, tecnica e alternative per la palestra in casa
Quattro costruzioni e una risposta sincera alla domanda se questa macchina abbia davvero posto nella tua cantina.
In breve
La pressa esiste in quattro versioni: a 45 gradi, orizzontale da seduti, verticale e combinata con hack squat. In palestra la versione da seduti è la più versatile; in cantina decide lo spazio. Un accessorio belt squat richiede un rack compatibile e spazio libero sufficiente per leva e movimento.
I tipi costruttivi
Quali varianti di leg press esistono?
Ci sono quattro configurazioni e differiscono principalmente per l'angolo in cui si muove il carico. Nel Pressa per le gambe a 45 gradi sei seduto con la schiena leggermente reclinata e spingi una slitta in diagonale verso l’alto. Durante il leg press da seduti il busto rimane eretto e la pedana si muove orizzontalmente allontanandosi da te. pressa verticale per le gambe sdendersi piatti sulla schiena, spingi verticalmente verso l'alto. E la Dispositivi combinati combinano la pressa per le gambe e l’Hackenschmidt in un unico telaio. Tutte le attrezzature nella Categoria a caricamento dischi vengono caricate con dischi per bilanciere, non con un pacco pesi. Ciò significa: i dischi sono inclusi nel conto.
La forma che preferisci dipende meno dallo stimolo dell'allenamento che dallo spazio disponibile e dalla facilità di accesso. La variante a 45 gradi richiede la maggiore superficie d'appoggio, ma supporta anche i carichi più pesanti. La pressa per gambe da seduti è più bassa, più facile da salire ed è quindi la scelta standard in palestre, club e studi di fisioterapia. Se vuoi orientarti tra diversi gruppi di attrezzi, la panoramica nella nostra ti sarà d'aiuto Guide agli acquisti continua.
Una valutazione onesta della pressa per gambe verticale: è il design più compatto perché richiede pochissimo spazio. In compenso, la parte bassa della schiena si trova sul pavimento o su un cuscino piatto, il bacino si inclina rapidamente nella posizione finale e l'entrata e l'uscita sotto carico sono scomode. Per scelta, non la trattiamo. Chi cerca la sua compattezza è servito meglio dalla soluzione del belt squat più in basso.
| Tipo di costruzione | Posizione del corpo | Ingombro | Applicazione tipica |
|---|---|---|---|
| 45 gradi | inclinato all'indietro, il carrello scorre in diagonale | grande, in profondità nella stanza | carichi pesanti, sport di forza |
| Seduto orizzontale | verticale, la piastra di base si muove in orizzontale | medio, ma basso | Studio, associazione, riabilitazione |
| Verticale | sdraiato, pressione verticale verso l'alto | piccolo | Soluzione di nicchia, non a catalogo |
| Combo con Hackenschmidt | due posizioni su un telaio | lordo | Palestra in casa con focus sulle gambe |
Esecuzione
Come esegui la pressa per le gambe con una tecnica corretta?
Eseguire correttamente la pressa per le gambe significa soprattutto questo: il bacino rimane ben saldo sul sedile. Regola lo schienale e la distanza del sedile in modo che le ginocchia formino un angolo di circa 90 gradi nella posizione di partenza e che vi sia ancora margine di movimento verso il basso durante la discesa. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e al centro della pedana, con i talloni ben appoggiati per tutta la durata dell'esercizio. Sblocca la sicura, scendi in modo controllato e fermati esattamente nel momento in cui il bacino inizia a sollevarsi dall'imbottitura. Spingi tornando in alto, senza estendere completamente le ginocchia, e riaggancia la sicura prima di uscire. Questa è l'intera tecnica. Tutto il resto sono variazioni.
La variazione più importante è la posizione dei piedi: più in alto sulla pedana sposta il carico maggiormente verso i glutei e i muscoli posteriori della coscia, più in basso maggiormente sulla parte anteriore delle cosce. Una posizione più ampia apre i anca, mentre una posizione ravvicinata accentua la parte esterna della coscia. Nel ATX 4 in 1 la piastra d'arresto è extra larga per consentire a tutte queste posizioni di trovare spazio.
Vediamo sempre due errori, ed entrambi derivano da un peso eccessivo: scendere troppo in basso con la parte bassa della schiena arrotondata e distendere le ginocchia a scatti alla fine. Se ti accorgi di riuscire a fare l'ultimo centimetro solo dandoti slancio, il carico è troppo. Prendi una fetta più piccola e fai due ripetizioni in più per questo.
Pianificazione territoriale
Quanto spazio serve davvero a una leg press?
Notevolmente di più di quanto la massa del prodotto lasci supporre, e precisamente in lunghezza anziché in altezza. La RealLeader RS-1023 misura secondo il produttore 1’335 x 1’895 x 1’475 mm, è quindi lunga quasi 1,90 m e alta circa 1,50 m. A questa lunghezza si aggiunge lo spazio nella parte posteriore per caricare i dischi e in quella anteriore per salire e scendere comodamente. Se aggiungi 60 cm per parte, ti servono ben 3,10 m di lunghezza solo per la macchina. L'altezza del soffitto è invece raramente un problema: con circa 1,50 m, una leg press da seduti resta ben al di sotto dell'altezza di un Power Rack, che misura 214 cm e richiede un'altezza minima del soffitto di 215 cm.
Il secondo punto è il peso. L’RS-1023 pesa 194 kg netti, senza nemmeno un disco. Questi attrezzi vengono consegnati smontati e, in cantina, non è la macchina a decidere, ma le scale. Prima di ordinare, misurate la larghezza della porta, la curva delle scale e l’altezza del soffitto all’uscita. L’ATX Combo viene consegnato in una cassa di legno con le istruzioni di montaggio; una volta montato, rimane dove viene posizionato.
E il terzo punto che spesso viene dimenticato: dove sono custoditi i dischi? Una pressa per gambe senza un portadischi a portata di mano significa che cammini attraverso la stanza tra una serie e l'altra. Pianifica lo spazio per riporli subito, altrimenti lo pianificherai più tardi.
Prezzo e dotazione
Quanto costa una pressa per gambe e cosa contiene?
Nel commercio specializzato svizzero le presse per gambe nuove di qualità professionale costano generalmente qualche migliaio di franchi; l’usato si colloca sotto. Trovi i prezzi attuali degli attrezzi nuovi presentati qui nelle pagine prodotto collegate. Le offerte di usato cambiano continuamente; la scelta attuale è nell’ Outlet. Le differenze riguardano meno i materiali che le funzioni: l’ATX Combo offre quattro esercizi su un telaio ed è caricabile fino a 700 kg; la RS-1023 permette il carico indipendente sui due lati e la regolazione di angolo e distanza del sedile. In tutti i casi i dischi non sono inclusi e le sedi sono per Ø 50 mm. Per l’ATX è disponibile un adattatore opzionale Ø 30 mm.
Pressa per gambe ATX 4-in-1 | Hackenschmidt Combo
- CHF 2.590.-
- fino a 700 kg
- 16 cuscinetti reggispinta
- Alberi Ø 40 mm
- Attacco Ø 50 mm
- Art. F-82966
Pressa per gambe, squat alla hackenschmidt, pressa per polpacci e calf raise in piedi su un telaio. Il carrello scorre su alberi in acciaio pieno cromato duro e, tramite i dispositivi roller-band-peg, la curva di forza può essere regolata in salita o in discesa. Schienale regolabile in più posizioni, pedana per l'allenamento dei polpacci in piedi ribaltabile.
Ideale per: Home gym con spazio a disposizione che vogliono ottenere la massima varietà di esercizi da un unico attrezzo.
Visualizza combo ATX
RealLeader Iso Lateral Leg Press | RS-1023
- CHF 2.990.- anziché CHF 3.990.-
- 194 kg
- 1'335 × 1'895 × 1'475 mm
- Tubo in acciaio 80 x 40 x 3 mm
- Art. F-74564
Design da seduta con sedile regolabile, che consente di adattare l'angolo e la distanza rispetto alle pedane. Ciascun lato viene caricato indipendentemente all'estremità posteriore con dischi, permettendoti così di allenarti a due gambe o a una gamba sola sulla stessa macchina. Telaio nero opaco, cuscini neri.
Ideale per: Studi, associazioni e studi di fisioterapia in cui persone di diverse stature utilizzano lo stesso attrezzo.
Visualizza RS-1023| Soluzione | Tipo di costruzione | Massa / Peso | Supporto per disco | Prezzo |
|---|---|---|---|---|
| Combo ATX 4 in 1 | 45 gradi più Hackenschmidt | portata fino a 700 kg | Ø 50 mm, adattatore Ø 30 mm opzionale | CHF 2.590.- |
| RealLeader RS-1023 | seduto, iso-laterale | 1’335 x 1’895 x 1’475 mm, 194 kg | ogni pagina separatamente | CHF 2.990.- anziché CHF 3.990.- |
| Power Rack con accessorio belt squat | Alternativa senza macchina | Rack 152 x 133 x 214 cm, 90 kg | Ø 50 mm | CHF 740.- in totale |
Le alternative
Vale la pena avere una macchina per i leg press a casa?
Una pressa a casa conviene se hai spazio e dai priorità alle gambe. Un’alternativa è il Power Rack R-SERIES da CHF 490.– con l’accessorio Belt Squat da CHF 250.–. I CHF 740.– coprono questi due pezzi: verifica anche cintura, collegamento, dischi, montaggio e corsa libera della leva. Il belt squat trasmette il carico al bacino senza rendere schiena e spalle completamente prive di carico.
R-SERIES Power Rack · Accessorio belt squat
Accessorio Belt Squat Serie R
- CHF 250.-
- Attacco Ø 50 mm
- Acciaio, verniciato a polvere
- Art. F-61376
Si monta direttamente sul power rack e sostiene il carico tramite una cintura allacciata al bacino. In questo modo è possibile eseguire belt squat, affondi e remata in avanti senza che un attrezzo aggiuntivo occupi spazio. Il supporto è progettato per dischi con diametro di 50 mm.
Ideale per: un rack R-SERIES esistente compatibile, dopo aver verificato corsa della leva, collegamento e spazio.
Visualizza l'accessorio per il belt squatL'unico inconveniente di questa soluzione è che l'Attachment richiede un rack compatibile, non funziona da solo. Se non ne hai ancora uno, il rack va aggiunto al conto, e in tal caso vale la pena dare un'occhiata alla Categoria rack oppure nel Guida all'acquisto di rig e rack, l’altezza del soffitto e la superficie occupata dai tre rack. Al contrario, se hai già un rack nella stanza, l’aggiunta di un’estensione è di gran lunga il modo più economico per aumentare l’allenamento delle gambe.
A chi conviene cosa
Quattro situazioni, quattro raccomandazioni chiare
Palestra in casa con poco spazio a disposizione
Con poco spazio, verifica il montaggio preciso invece di decidere solo dalla lunghezza della stanza. Un accessorio belt squat da CHF 250.– può essere adatto a un rack R-SERIES esistente compatibile, ma richiede spazio aggiuntivo per leva, dischi e accesso.
Allenamento in cantina con focus sulle gambe
Se le gambe sono il tuo focus e lo spazio lo consente, il ATX 4 in 1 Quattro esercizi da una singola superficie di appoggio. Capacità di carico fino a 700 kg, sufficiente per un uso prolungato.
Studio, associazione, studio di fisioterapia
Molti utenti con altezze diverse hanno bisogno di un sistema regolabile. Il RS-1023 consente di regolare l'inclinazione del sedile e la distanza e permette di allenarsi su una sola gamba.
Il budget prima dell'estetica
Le offerte di usato cambiano continuamente. Confronta condizioni, regolazioni e prezzo del singolo attrezzo. Trovi la scelta attuale di attrezzi professionali nell’ Outlet.
Domande frequenti
Stampa di gambe: le risposte più importanti
A cosa serve la leg press?
La leg press sollecita pesantemente cosce e glutei, senza che tu debba bilanciare il peso. Poiché la traiettoria del movimento è guidata, puoi raggiungere il tuo limite di carico anche da solo e senza assistenza. Proprio in questo risiede il suo valore rispetto allo squat libero e, al contempo, il suo limite: allena pochissimo la stabilizzazione e la coordinazione.
Pressa per le gambe o squat, qual è meglio?
Entrambi, se hai spazio. Lo squat allena tutto il corpo, ma richiede tecnica e un supporto di sicurezza. La pressa per le gambe isola maggiormente le gambe ed è più facile da gestire, soprattutto con un numero elevato di ripetizioni o se ti alleni da solo. Chi può sceglierne solo uno, fa meglio a optare per un rack per squat.
Quale leg press per casa?
Per la casa, la soluzione più adatta è solitamente una combo a 45 gradi, perché permette di eseguire diversi esercizi sfruttando una superficie di base ridotta. I requisiti sono circa 3 metri di lunghezza libera della stanza e un accesso attraverso cui possa passare un attrezzo smontato di circa 200 kg. Se una di queste due condizioni non è soddisfatta, un accessorio per squat con cintura (belt squat) da attaccare al rack rappresenta la soluzione più realistica.
Cos'è una pressa per gambe verticale?
Nella pressa per gambe verticale ti sdrai sulla schiena e spingi il peso verticalmente verso l'alto. È la variante più compatta e perciò molto popolare quando si ha pochissimo spazio. Svantaggi: il bacino tende a inclinarsi leggermente nella posizione bassa, l'entrata e l'uscita sotto carico sono scomode e il carico utile sensato rimane limitato.
Quanto peso è normale sulla leg press?
Non esiste un numero standard sensato, perché il display significa qualcosa di diverso a seconda del design. Su una macchina a 45 gradi, solo una parte del carico applicato agisce sulle tue gambe, a cui si aggiungono l'attrito e il sistema di leve dell'attrezzo. Confronta quindi solo te stesso con te stesso sullo stesso attrezzo, non il tuo numero con i numeri di altri.
Quanto spazio serve per una leg press?
Calcola la lunghezza dell'attrezzo più circa 60 cm ciascuno davanti e dietro. Nel caso della RealLeader RS-1023, che è lunga 1.895 mm, si arriva a ben 3,10 m di spazio in lunghezza. L'altezza è raramente un problema: con circa 1,50 m, una leg press da seduti rimane ben al di sotto dell'altezza del soffitto richiesta da un power rack.
Servono dischi propri per la leg press?
Sì. Tutte le leg press su Fitness-Flohmarkt sono macchine a caricamento dischi (plate-loaded), quindi il peso proviene dai dischi per bilanciere, che non sono inclusi nella fornitura. I supporti sono progettati per un diametro di Ø 50 mm; per l'ATX Combo è disponibile come optional un adattatore per Ø 30 mm. Metti in preventivo i dischi e un supporto a portata di mano fin dall'inizio.
Pressa per le gambe o un’alternativa?
Misura la lunghezza disponibile nella tua stanza: a quel punto, la scelta è già quasi fatta. Tutti gli attrezzi per le gambe sono raggruppati in un’unica categoria.
Visualizza i macchinari a carico libero