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Trap bar ou barre olympique : quand vaut-il mieux utiliser la trap bar
La hex bar a l'air encombrante et répond pourtant à une question très concrète : comment soulever lourd du sol sans que le bas du dos devienne le facteur limitant ?
Apprendre le soulevé de terre : installation, départ et retour au sol pas à pas
En bref
Une barre hexagonale, également appelée trap bar, est une barre de musculation de forme hexagonale dans laquelle tu te tiens. Comme la charge se trouve à côté de ton corps et non devant toi, le haut du corps reste plus droit et le bas du dos subit un levier plus court. Elle vaut la peine d'être utilisée si tu souhaites soulever de lourdes charges depuis le sol, mais que la technique du soulevé de terre avec une barre droite n'est pas encore parfaitement maîtrisée.
Bases
Qu'est-ce qu'une barre hexagonale et pourquoi le soulevé de terre est-il ainsi plus doux pour le dos ?
Une barre hexagonale est une barre d'haltère courbée en forme d'hexagone avec deux poignées orientées vers l'intérieur, au milieu de laquelle tu te tiens. À quoi cela ressemble, le montre le Barre trapèze hexagonale 50 mm de notre gamme : 25 kg de poids propre, 185 cm de long, charge supportée jusqu'à 500 kg. Au lieu de saisir la barre devant le corps comme lors du soulevé de terre classique, tu la tiens avec une prise neutre sur les côtés, à côté des hanches. Ainsi, le centre de gravité de la charge se rapproche du milieu de ton corps, le haut du corps reste plus droit et le bras de levier sur le bas du dos est raccourci. C'est précisément la raison pour laquelle le soulevé de terre à la barre hexagonale est considéré comme une variante respectueuse du dos : non pas parce que moins de muscles travaillent, mais parce que la charge se déplace de l'extension du dos vers l'extension des jambes. Ceux qui apprennent le mouvement atteignent ainsi plus rapidement une position sûre, car moins de choses peuvent mal tourner avec une position de départ droite.
Le nom trap bar vient de l'époque où la barre était conçue principalement pour les hausses d'épaules (shrugs) et donc pour le trapèze. Aujourd'hui, elle est utilisée presque exclusivement pour le soulevé de terre et les variantes de saut ; dans le commerce, les désignations hex bar, hexbar et trap bar désignent le même appareil.
Deux détails de la conception se font immédiatement sentir à l'entraînement. Premièrement, la position de prise légèrement surélevée : tu commences plus haut qu'avec une barre droite posée au sol, ce qui simplifie le trajet vers la position de départ. Deuxièmement, le diamètre de la poignée de 25 mm par rapport aux 28 mm d'une barre olympique, combiné au moletage. Les poignées plus fines permettent aux mains plus petites de tenir plus longtemps, ce qui fait toute la différence, en particulier lors de plusieurs séries lourdes. La Hex Bar se charge comme n'importe quelle barre olympique, avec des disques de 50 mm. Le type de disque judicieux à utiliser est détaillé dans Guide d'achat des disques de musculation.
La comparaison directe
Barre trapèze ou barre droite : qu'est-ce qui change au soulevé de terre ?
Lors du soulevé de terre avec une Hex Bar, tu te tiens à l'intérieur de la barre au lieu d'être derrière, tu la saisis avec une prise neutre plutôt qu'en pronation ou inversée, et ta posture est plus droite. En pratique, cela signifie que les muscles des jambes font un effort plus important, le bas du dos un peu moins, et la plupart des gens soulèvent plus de poids avec cette variante qu'avec le soulevé de terre conventionnel. Le revers de la médaille est la spécificité. Ceux qui font de la force athlétique (powerlifting) doivent s'entraîner avec la barre droite, car c'est celle qui est utilisée en compétition. Ceux qui veulent simplement devenir plus forts et plus résistants ne perdent rien avec la Hex Bar. Une deuxième différence concerne l'écartement : les deux poignées sont espacées de 79 cm, ce qui détermine en grande partie la position de tes pieds. Les variantes sumo ou les pieds très serrés ne sont possibles qu'avec Barre olympique 50 mm.
| Caractéristique | Barre trapèze hexagonale 50 mm | Barre olympique de 20 kg |
|---|---|---|
| poids propre | 25 kg | 20 kg |
| Longueur | 185 cm | 220 cm |
| Diamètre de la poignée | 25 mm | 28 mm |
| portée | 79 cm, fixe | 131 cm de dimension de poignée, librement sélectionnable |
| Enregistrement | 50 mm | 50 mm |
| Poids d'entraînement max. | 500 kg | 450 kg |
| Prêt à être largué | non | oui |
| Douilles rotatives | non | oui, roulement à aiguilles 8 fois |
| Prix | 145 CHF | 150 CHF |
La limite de charge est remarquable : la trap bar supporte 500 kg et donc plus que la barre olympique avec 450 kg. Cela est dû à la conception et non à la qualité du matériau, car le cadre hexagonal court et soudé à plusieurs reprises fléchit tout simplement moins qu'une barre de 220 cm de long.
Les deux types de construction
Hex bar ouverte ou hex bar fermée ?
La hex bar fermée est un cadre hexagonal continu : tu y montes par le dessus, tu te tiens entièrement enfermé et tu soulèves. La variante ouverte laisse un côté libre, ce qui te permet d'entrer par l'arrière au lieu d'enjamber le cadre. Cela a l'air d'un détail, mais c'est la différence décisive : pour ceux qui ont peu d'espace, qui chargent souvent des poids ou qui travaillent avec des pratiquants qui n'enjambent pas un cadre sans effort, la conception ouverte fait gagner du temps et offre plus de sécurité. La Hex Trap Bar Open offre en plus deux positions de poignée et des pieds intégrés qui lui permettent de rester debout toute seule pour le chargement. En contrepartie, elle coûte 50 CHF de plus.
Hex Trap Bar 50 mm | Barre hexagonale
- 25 kg de poids propre
- 1,85 m de longueur
- Raccord de 50 mm
- Poignée de 25 mm
- jusqu'à 500 kg
- Acier chromé
Le design fermé avec des poignées inclinées et moletées. Acier chromé, sans pièces mobiles, nécessitant peu d'entretien en conséquence. La livraison comprend la barre seule, les fermoirs et les disques sont vendus séparément. Numéro d'article F-32368.
Idéal pour : Des salles de sport à domicile où le soulevé de terre est l'exercice principal et où la barre reste en permanence au même endroit.
Voir la barre trapézoïdale hexagonale
Trap-bar ouverte hexagonale | 50 mm
- cadre ouvert
- deux positions de poignée
- Raccord de 50 mm
- pieds intégrés
Le cadre ouvert permet d'entrer par l'arrière au lieu de passer par-dessus la barre. Les doubles poignées offrent deux largeurs de prise et donc deux hauteurs de départ, les pieds maintiennent la barre en hauteur lors du chargement des disques. Référence F-67712.
Idéal pour : Studios, associations et cabinets avec des utilisateurs changeants, et pour tous ceux qui chargent et déchargent fréquemment.
Voir la variante ouverteLes deux barres se trouvent dans la catégorie Barres d'haltères de 50 mm, ainsi que des barres droites, des barres curl et des barres spéciales.
Domaine d'application
Quels exercices peut-on faire avec la barre hexagonale (trap bar) et lesquels ne peut-on pas ?
La Hex Bar couvre tout ce qui va du sol vers le haut : soulevés de terre, rack pulls, hausses d'épaules, marche du fermier, fentes, variantes de saut avec charge légère et, avec des restrictions, squats debout. Ce qu'elle ne peut pas faire est tout aussi important : développé couché, développé militaire dans le rack, rowing penché à prise large et tout exercice nécessitant de placer la barre sur le dos ou sur l'avant des épaules. De plus, selon le fabricant, cette Hex Bar n'est pas prévue pour être lâchée. Tu ne peux donc pas la laisser tomber depuis les hanches, mais dois la redescendre de manière contrôlée. Quiconque a besoin de la relâcher depuis le haut se tournera vers la barre olympique et la chargera avec disques de bumper larguables.
Pour les squats, la Hex Bar est un compromis. La charge est suspendue aux mains au lieu de reposer sur le dos, ce qui fait que le mouvement ressemble plutôt à un squat gobelet lourd avec un long levier. Cela fonctionne bien pour le travail des jambes sans appui sur le dos, mais pas pour les squats lourds. Si ton vrai problème est le squat et non le soulevé de terre, Barre de squat de sécurité pour 140 CHF : la réponse la plus adaptée : Elle est sur le dos, mais soulage les épaules et les poignets.
Une évaluation honnête : la Trap Bar ne remplace pas une barre olympique, elle la complète. Si tu n'as encore aucune barre dans ton home gym, la barre olympique droite est le premier achat à faire. La Trap Bar est le second.
Espace et accessoires
Combien de place faut-il pour une trap bar (Hex Bar) et qu'est-ce qui est inclus ?
Pour une Hex Bar, tu as besoin d'une largeur de pièce moins importante que pour une barre longue. Le calcul est simple : la barre olympique mesure 220 cm, la Hex Trap Bar 185 cm. Cela fait 35 cm de largeur en moins, ce qui, dans la cave ou le garage, peut faire la différence entre heurter ou ne pas heurter les murs. S'ajoute à cela de l'espace de mouvement de chaque côté pour le chargement, soit en pratique environ un demi-mètre. Prépare-toi donc à compter un peu moins de trois mètres de largeur utile. En profondeur, ta propre surface de stationnement suffit, car le mouvement est vertical.
Trois éléments font partie des accessoires. Premièrement, des disques avec un anneau intérieur de 50 mm, provenant soit de la sélection de Disques d'haltères de 50 mm ou en version bumper caoutchoutée. Deuxièmement, des fermoirs, car la barre est livrée sans et les disques risqueraient sinon de glisser vers l'extérieur lors de la pose. Fermoirs Lock-Jaw à partir de 10 CHF, se fixent avec un levier et se changent rapidement entre les séries. Troisièmement, un sol qui supporte les impacts : Une tapis de protection du sol protège la chape, le carrelage ou le parquet et amortit les bruits d'impact dans la pièce.
Recommandation par profil
Pour qui cela vaut la peine
Activité physique adaptée aux problèmes de dos
Tu veux soulever lourd, mais tu as déjà eu des problèmes dans le bas du dos ou tu reviens après une longue pause. trap bar hexagonale fermée Voici la barre avec laquelle tu commences proprement, car il est plus difficile de rater la position.
Force pour les sports d'endurance
Tu cours, fais du vélo ou de l'aviron de manière intensive et tu veux développer ta force des jambes sans passer des semaines à apprendre la technique. La barre hexagonale offre exactement cela : un stimulus important pour les jambes et le tronc, une courte courbe d'apprentissage et un faible risque de blessure en cas de fatigue.
Studio, association ou cabinet
Utilisateurs changeants, morphologies différentes, peu de temps pour les réglages techniques. La conception ouverte avec pieds permet d'économiser des gestes à chaque série. Découvrez quels autres appareils s'associent parfaitement dans notre guide d’achat.
Compétition de force athlétique
Voici la réponse honnête : ne l'achète pas, du moins pas en premier. Le soulevé de terre est testé avec la barre droite, et tu dois t'entraîner à ce mouvement. La Hex Bar reste un complément utile pour les exercices accessoires et les phases de construction.
Foire aux questions
Hex Bar : les réponses principales
À quoi sert une trap bar ?
Une barre trapèze déplace la charge de l'avant du corps vers les côtés. Cela permet de garder le buste plus droit, de raccourcir le bras de levier sur le bas du dos et de faire travailler davantage les muscles des jambes. Pour beaucoup, cela se traduit par plus de poids avec moins de sollicitation du dos et une phase d'apprentissage plus courte.
Quelle est la différence entre la barre trapèze et la trap bar ?
Aucun. Les deux termes désignent la même barre. Trap Bar est le nom plus ancien et fait référence à l'utilisation initiale pour les hausses d'épaules (shrugs) et donc pour le muscle trapèze. Hex Bar décrit la forme hexagonale qui s'est imposée comme modèle de construction. Dans le commerce et dans les recherches, les deux graphies ainsi que Hexbar apparaissent.
Combien pèse une trap bar ?
Notre barre haltère hexagonale pèse 25 kg et est donc 5 kg plus lourde qu'une barre olympique de 20 kg. C'est important pour le calcul : celui qui a 100 kg prévus sur son programme ne met que 75 kg de disques sur la Hex Bar. Le poids propre fait partie de la charge, et non d'un supplément qui s'y ajoute.
Est-ce que les disques de poids normaux s'adaptent à une hex bar ?
Oui, à condition qu'il s'agisse de disques de 50 mm. Les deux hex bars ont un alésage de 50 mm et acceptent tous les disques olympiques standard, qu'ils soient en fonte, en caoutchouc ou des bumper plates. Les disques avec un alésage de 30 mm ne conviennent pas. Les fermetures ne sont pas incluses.
Qu'est-ce qu'une barre hexagonale ouverte ?
Une barre hexagonale à cadre ouvert : un côté de l'hexagone est absent, ce qui te permet d'entrer par l'arrière au lieu d'enjamber la barre. La variante ouverte offre en outre deux positions de poignée et des pieds d'appui qui facilitent le chargement. Elle coûte CHF 195.- au lieu de CHF 145.-.
Peut-on faire des squats avec une hex bar ?
Oui, mais seulement en complément. Comme la charge est suspendue aux bras au lieu de reposer sur le dos, le mouvement ressemble à un goblet squat lourd. C'est utilisable pour le travail des jambes sans appui dorsal, mais pas pour des squats lourds. Pour cela, il faut une barre olympique et un rack, ou une barre spécifique pour les squats.
Peut-on lâcher la trap bar ?
Non. La Trap Bar hexagonale de 50 mm n'est pas conçue pour être lâchée, selon les indications du fabricant. Tu la poses de manière contrôlée au lieu de la laisser tomber depuis les hanches. Ceux qui ont besoin de relâcher la charge en hauteur, comme en haltérophilie olympique, travaillent avec une barre olympique adaptée aux chutes et des disques bumper sur un sol amortissant.
Combien coûte une hex bar ?
Chez Fitness-Flohmarkt, la trap bar hexagonale fermée de 50 mm coûte 145 CHF, et la variante ouverte 195 CHF. À cela s'ajoutent les disques et les fermetures, qui ne sont pas compris dans la livraison. Une trap bar se situe ainsi au niveau de prix d'une barre olympique solide.
Prêt pour la prochaine série difficile ?
Les deux hex bars et toutes les barres spéciales sont prêtes à être expédiées depuis notre entrepôt suisse. Disques, colliers et tout le reste pour l'entraînement à la barre : Acheter des haltères.
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