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Hex Bar o bilanciere: quando conviene la trap bar
La Hex Bar sembra ingombrante e tuttavia risponde a una domanda molto specifica: come si solleva pesante da terra senza che la parte bassa della schiena diventi il fattore limitante?
Imparare lo stacco con bilanciere: preparazione, partenza e discesa passo dopo passo
In breve
Un bilanciere esagonale, chiamato anche trap bar, è una barra con impugnatura esagonale al cui interno ti posizioni. Poiché il carico si trova ai lati del tuo corpo anziché davanti, il busto rimane più eretto e la parte bassa della schiena è sottoposta a una leva più corta. È utile se vuoi sollevare carichi pesanti da terra, ma la tecnica dello stacco da terra con il bilanciere dritto non è ancora perfetta.
Fondamenti
Cos'è una Hex Bar e perché il deadlift con questo attrezzo è più sicuro per la schiena?
Una Hex Bar è un bilanciere esagonale piegato con due maniglie rivolte verso l'interno, al centro del quale ti metti in piedi. Come appare è mostrato nella Trap bar esagonale da 50 mm dal nostro assortimento: 25 kg di peso proprio, 185 cm di lunghezza, capacità di carico fino a 500 kg di peso di allenamento. Invece di impugnare il bilanciere davanti al corpo come nel sollevamento terra classico, lo tieni con presa neutra lateralmente accanto ai fianchi. In questo modo il baricentro del carico si sposta più vicino al centro del corpo, la parte superiore del corpo rimane più eretta e il braccio di leva sulla parte bassa della schiena si accorcia. Questo è esattamente il motivo per cui l'hex-bar deadlift è considerato una variante rispettosa della schiena: non perché lavorano meno muscoli, ma perché il carico si sposta maggiormente dall'estensione della schiena verso l'estensione delle gambe. Chi sta imparando il movimento per la prima volta, trova più rapidamente una posizione sicura, perché in una posizione di partenza eretta ci sono meno margini di errore.
Il nome Trap Bar deriva dal periodo in cui il bilanciere era destinato soprattutto agli shrug e quindi al trapezio. Oggi viene utilizzato quasi esclusivamente per gli stacchi da terra e le varianti di salto, mentre le denominazioni Hex Bar, Hexbar e Trap Bar indicano in commercio lo stesso attrezzo.
Due dettagli della forma costruttiva si percepiscono immediatamente durante l'allenamento. Primo: la posizione di presa leggermente rialzata; inizi più in alto rispetto a un bilanciere a terra, il che semplifica il tragitto verso la posizione di partenza. Secondo: il diametro dell'impugnatura di 25 mm rispetto ai 28 mm di un bilanciere olimpico, oltre alla zigrinatura. Le impugnature più sottili possono essere trattenute più a lungo da mani più piccole, il che fa la differenza, soprattutto in presenza di diverse serie pesanti. La Hex Bar si carica come qualsiasi bilanciere olimpico, con dischi da 50 mm. Quale tipo di disco sia opportuno a tale scopo è spiegato in dettaglio nel Guida all'acquisto dei Bumper Plates.
Il confronto diretto
Hex Bar o bilanciatore: cosa cambia nello stacco da terra?
Quando sollevi con la Hex Bar ti trovi all'interno del bilanciere anziché dietro, impugni in modo neutro anziché in pronazione o mista e assumi una posizione più eretta. In pratica, questo significa che i muscoli delle gambe fanno un lavoro maggiore, la parte bassa della schiena uno minore, e la maggior parte delle persone solleva più peso con questa variante rispetto allo stacco da terra tradizionale. Il prezzo da pagare è la specificità. Chi gareggia nel powerlifting deve praticare il movimento di gara con il bilanciere dritto, perché è lì che viene testato. Chi vuole semplicemente diventare più forte e resistente non perde nulla con la Hex Bar. Una seconda differenza riguarda la posizione: le due maniglie distano 79 cm, quindi la posizione dei tuoi piedi è ampiamente predefinita. Le varianti sumo o le posizioni molto strette sono possibili solo con il Bilanciere olimpico 50 mm.
| Caratteristica | Trap bar esagonale da 50 mm | Bilanciere Olimpico 20 kg |
|---|---|---|
| Peso proprio | 25 kg | 20 kg |
| Lunghezza | 185 cm | 220 cm |
| Diametro dell'impugnatura | 25 mm | 28 mm |
| apertura delle mani | 79 cm, fisso predefinito | 131 cm dimensione grifone, liberamente selezionabile |
| Registrazione | 50 mm | 50 mm |
| Peso massimo di allenamento | 500 kg | 450 kg |
| Gettabile | no | Sì |
| Boccole girevoli | no | sì, cuscinetto ad aghi a 8 file |
| Prezzo | CHF 145.- | 150 CHF |
È notevole il limite di carico: la botte olimpica (Hex Bar) sostiene 500 kg e quindi più del bilanciere olimpico con 450 kg. Ciò è dovuto alla forma strutturale, non alla qualità del materiale, poiché il telaio esagonale corto e saldato più volte flette semplicemente meno rispetto a un bilanciere lungo 220 cm.
I due modelli
Hex bar aperta o hex bar chiusa?
La Hex Bar chiusa è un telaio esagonale continuo: entri dall'alto, ti trovi completamente racchiuso e sollevi. La variante aperta lascia un lato libero, permettendoti di entrare da dietro invece di scavalcare il telaio. Sembra un dettaglio da poco, ma è la differenza cruciale: chi ha poco spazio, cambia spesso i dischi o lavora con persone che non riescono a scavalcare agevolmente un telaio, guadagna tempo e sicurezza grazie alla struttura aperta. La Trap Bar Esagonale Aperta offre inoltre due posizioni di presa e piedini integrati, grazie ai quali rimane in piedi da sola per facilitare il carico. In cambio costa 50 franchi svizzeri in più.
Trap Bar esagonale 50 mm | Bilanciere esagonale
- 25 kg di peso proprio
- 185 cm di lunghezza
- Attacco da 50 mm
- Maniglia 25 mm
- fino a 500 kg
- Acciaio cromato
Il design chiuso con maniglie angolate e zigrinate. Acciaio cromato, nessuna parte in movimento, di conseguenza a bassa manutenzione. La fornitura comprende solo la barra, i collari e i dischi sono venduti separatamente. Codice articolo F-32368.
Ideale per: Home gym in cui lo stacco da terra è l'esercizio principale e il bilanciere si trova permanentemente in un unico posto.
Guarda la Trap Bar esagonale
Esagonale Trap Bar Aperta | 50 mm
- cornice aperta
- due posizioni dell'impugnatura
- Attacco da 50 mm
- piedini integrati
Il telaio aperto consente l'ingresso da dietro anziché sopra la sbarra. I doppi manici offrono due ampiezze di presa e quindi due altezze di partenza, i piedini di supporto mantengono la sbarra sollevata quando si caricano i dischi. Codice articolo F-67712.
Ideale per: Studi, associazioni e studi professionali con utenti che cambiano, e per chiunque debba ricaricare spesso.
Visualizza variante OpenEntrambe le aste rientrano nella categoria Manubri da 50 mm, insieme a bilancieri dritti, bilancieri EZ e bilancieri speciali.
Campo di applicazione
Quali esercizi si possono fare con la Hex Bar e quali no?
La Hex Bar copre tutto ciò che va da terra verso l'alto: stacchi da terra, rack pull, shrug, camminate del contadino, affondi, varianti di salto con carico leggero e, con limitazioni, squat in piedi. Ciò che non può fare è altrettanto importante: panca piana, shoulder press al rack, rematore a busto flesso con presa larga e qualsiasi esercizio in cui sia necessario avere il bilanciere sulla schiena o sul petto. Inoltre, secondo le specifiche del produttore, questa Hex Bar non è predisposta per essere lasciata cadere. Non puoi quindi mollarla dall'altezza dei fianchi, ma devi riappoggiarla in modo controllato. Chi ha bisogno di lasciarla cadere dall'alto, sceglie il bilanciere olimpico e lo carica con bumper plates adatte alla caduta.
Negli squat, la Hex Bar è un compromesso. Il carico è tenuto tra le mani anziché poggiare sulla schiena, il che rende il movimento più simile a un Goblet Squat pesante con leva lunga. Per il lavoro sulle gambe senza carico sulla schiena funziona bene, per squat pesanti no. Se il tuo problema principale è lo squat, e non lo stacco da terra, la Safety Squat Bar per 140 CHF: è la risposta più adatta. È supina, ma scarica le spalle e i polsi.
Una valutazione onesta: la Hex Bar non sostituisce un bilanciere, lo integra. Se nella tua home gym non c'è ancora nessun bilanciere, il bilanciere olimpico dritto è il primo acquisto. La Hex Bar è il secondo.
Spazio e accessori
Di quanto spazio ha bisogno una hex bar e cosa include?
Per una Hex Bar ti serve meno spazio in larghezza rispetto a un bilanciere. Il calcolo è semplice: il bilanciere olimpico misura 220 cm, la Hex Trap Bar 185 cm. Sono 35 cm in meno di larghezza, che in cantina o in garage possono fare la differenza tra urtare o non urtare qualcosa. A ciò si aggiunge lo spazio di movimento su ogni lato per il carico, in pratica circa mezzo metro. Calcola quindi poco meno di tre metri di larghezza utile. In profondità è sufficiente la tua stessa area di appoggio, poiché il movimento è verticale.
Tre cose fanno parte degli accessori. Primo: i dischi con anello interno da 50 mm, tratti dalla selezione di dischi per bilanciere da 50 mm o come variante con paracolpi gommati. Secondo, le chiusure, poiché il bilanciere viene fornito senza e i dischi altrimenti si spostano verso l'esterno quando lo si appoggia. Chiusure Lock-Jaw a partire da 10 CHF - morsetti con una leva e facili da cambiare rapidamente tra le serie. Terzo, una superficie in grado di sopportare gli appoggi: Un tappeto protettivo per il pavimento protegge massetto, piastrelle o parquet e attenua il rumore nell'ambiente.
Consigliato in base al profilo
A chi conviene cosa
Inizio con problemi alla schiena
Vuoi sollevare pesi pesanti, ma hai già avuto problemi alla parte bassa della schiena o stai tornando dopo una lunga pausa. La trap bar esagonale chiusa Ecco il bilanciere con cui inizi pulito, perché è più difficile sbagliare la posizione.
Forza per gli sport di resistenza
Corri, vai in bicicletta o remi molto e vuoi sviluppare la forza delle gambe senza passare settimane a imparare la tecnica. La hex bar offre esattamente questo: uno stimolo pesante su gambe e tronco, una curva di apprendimento breve e un basso rischio di infortunio in caso di stanchezza.
Studio, associazione o studio medico
Utenti diversi, stature differenti, poco tempo per le regolazioni tecniche. La struttura aperta con piedini fa risparmiare tempo a ogni serie. Quali altri attrezzi si abbinano lo mostrano i nostri guida all’acquisto.
Gara di powerlifting
Ecco la risposta onesta: non comprarlo, almeno non per primo. Si testa lo stacco da terra con il bilanciere dritto, e devi allenare questo movimento. La Hex Bar resta un'aggiunta utile per i complementari e le fasi di costruzione.
Domande frequenti
Hex Bar: le risposte più importanti
A cosa serve la bottoniera/esagonale?
Una Hex Bar sposta il carico da davanti al corpo ai lati del corpo. Di conseguenza, il busto rimane più eretto, la leva sulla parte bassa della schiena si accorcia e i muscoli delle gambe fanno più lavoro. Per molti questo significa più peso con minor carico sulla schiena e un periodo di apprendimento più breve.
Qual è la differenza tra Hex Bar e Trap Bar?
Nessuno. Entrambi i termini indicano la stessa barra. Trap Bar è il nome più vecchio e fa riferimento all'uso originario per gli shrugs e quindi per il trapezio. Hex Bar descrive la forma esagonale, che si è affermata come tipo di costruzione. Nel commercio e nelle ricerche compaiono entrambe le grafie, così come Hexbar.
Quanto pesa una esagonale?
Nostro Manubrio esagonale pesa 25 kg ed è quindi 5 kg più pesante di un bilanciatore olimpico da 20 kg. Questo è importante nei calcoli: chi ha 100 kg scritti sulla scheda, carica sulla Hex Bar solo 75 kg di dischi. Il peso proprio fa parte del carico, non è un'aggiunta ad esso.
I normali dischi per bilanciere si adattano a una Trap Bar?
Sì, a patto che siano dischi da 50 mm. Entrambe le Hex Bar hanno un manicotto da 50 mm e possono contenere qualsiasi disco olimpico standard, sia in ghisa, gommato o bumper plate. I dischi con foro da 30 mm non sono compatibili. I collari non sono inclusi nella fornitura.
Cos'è una Open Hex Bar?
Un bilanciatore esagonale a telaio aperto: un lato dell'esagono è mancante, in modo da poter entrare da dietro anziché scavalcare la sbarra. La variante aperta offre inoltre due posizioni di impugnatura e piedini di appoggio che ne facilitano il carico. Costa CHF 195.- invece di CHF 145.-.
Si possono fare gli squat con la hex bar?
Sì, ma solo come complemento. Poiché il carico è appeso alle braccia anziché poggiare sulla schiena, il movimento assomiglia a un pesante goblet squat. È utile per il lavoro sulle gambe senza appoggio sulla schiena, ma non per squat pesanti. Per quelli servono un bilanciere e un rack, oppure una barra speciale per squat.
È permesso lasciare cadere la trap bar?
No. La Hex Trap Bar con foro da 50 mm, secondo le indicazioni del produttore, non è progettata per essere lasciata cadere. La si appoggia in modo controllato, invece di lasciarla cadere dall'altezza dei fianchi. Chi ha bisogno di lasciarla cadere dall'alto, come nel sollevamento pesi olimpico, utilizza un bilanciere olimpico adatto ai rilasci e dischi bumper su una superficie ammortizzata.
Quanto costa una hex bar?
Al Fitness-Flohmarkt la Hex Trap Bar chiusa da 50 mm costa 145 CHF, mentre la variante aperta costa 195 CHF. A ciò si aggiungono i dischi e le chiusure, che non sono inclusi nella fornitura. In questo modo, una Hex Bar si colloca nella stessa fascia di prezzo di un solido bilanciere olimpico.
Pronto per la prossima serie pesante?
Entrambe le Hex Bar e tutti i bilancieri speciali sono pronti per la spedizione dal nostro magazzino svizzero. Dischi, collari e tutto il resto per l'allenamento con il bilanciere: Acquistare manubri.
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