Set di kettlebell o singole: quante kettlebells ti servono davvero

La questione centrale

Di quanti kettlebell hai davvero bisogno?

La risposta sincera dipende da a che punto sei. Quale tipo di costruzione fa al caso tuo lo chiarisce il Guida all'acquisto dei kettlebell; qui si tratta unicamente di quantità e progressione. Per i primi mesi basta una sola palla perché praticamente tutti gli esercizi fondamentali si fanno con un kettlebell: swing, goblet squat, stacco da terra, clean and press, turkish get-up. Non appena la tecnica è consolidata, ti scontri con un limite che non ha nulla a che fare con la forza. Per i movimenti di spinta sopra la testa ti serve molto meno peso rispetto agli swing di anca. Con un solo kettlebell, quindi, uno dei due esercizi riceve sempre un carico errato, risultando o troppo leggero per oscillare o troppo pesante per spingere. Da questo punto in poi, un secondo peso rappresenta il miglioramento più grande che puoi comprare con poca spesa. Un terzo si aggiunge se vuoi allenarti a due braccia o se più di una persona utilizza l'attrezzatura. Tutto ciò che va oltre è equipaggiamento, non progresso.

In pratica significa: compra la prima palla singolarmente, allenati con essa per otto-dodici settimane e compra il secondo peso solo quando ti accorgi di dove incontri difficoltà. Questo percorso lo fai con una singolo kettlebell in ghisa, disponibili in dodici livelli da 4 a 48 kg. Lo svantaggio: devi pagare due volte le spese di spedizione e prendere due decisioni. È proprio per questo che esistono i set, ed è proprio per questo che non rappresentano automaticamente l’acquisto migliore.

Tre strade, un unico obiettivo

Singolo, in set o regolabile: quale opzione fa al caso tuo?

Ci sono tre modi per avere più pesi, e differiscono meno nel prezzo che nel comportamento. L'acquisto singolo è il più lento e il più onesto: compri esattamente il peso di cui hai bisogno in quel momento, imparando così quale livello ti manca realmente. Un set di kettlebell ti toglie questa decisione di mezzo e fornisce una gradazione pronta, tipicamente 4, 8 e 12 kg come pacchetto da tre o otto livelli fino a 32 kg. Questo fa risparmiare fatica mentale e di solito un po' di soldi al chilo, ma costa spazio e ti vincola a una specifica scalatura. La kettlebell regolabile, infine, racchiude più livelli in un solo corpo: un attrezzo, un ingombro, ma un corpo più grande e squadrato e un meccanismo di regolazione che richiede qualche secondo tra una serie e l'altra. Quale strada scegliere lo decide meno il tuo livello di allenamento e più la tua situazione abitativa e la questione se ti piace ordinare due volte.

Chi ha poco spazio a disposizione, ma desidera comunque avere più gradini, troverà la soluzione ideale con la kettlebell regolabile con sei livelli da 3,5 a 18 kg. Sostituisce sei palline occupando lo spazio di una sola, misura 32 cm di altezza e 22,5 cm di larghezza e copre la gamma di pesi più utilizzata negli allenamenti a casa. Chi invece si allena in modo dinamico e con un numero elevato di ripetizioni, troverà più vantaggiose le palle fisse, perché non producono rumori e non richiedono alcuna regolazione.

La gradazione

Quale grana è più indicata: 12, 16, 20 o più fine?

La suddivisione più comune in termini di peso è quella a incrementi di 4 kg, e la ricerca di un set di kettlebell 12, 16, 20 mostra esattamente il perché: in questa fascia, per la maggior parte degli allenanti, si compie il salto dall’apprendimento all’allenamento serio. Quattro chili di differenza sembrano tanti, ma in un esercizio di estensione dell’anca rappresentano esattamente il livello che riuscirai a gestire correttamente dopo poche settimane. Gradazioni più sottili da 2 kg valgono la pena solo al di sotto dei 12 kg, ovvero dove quattro chili significano, in termini percentuali, circa un terzo di carico in più. Oltre questa soglia, sprechi denaro per pesi intermedi che rimarranno impalati sullo scaffale. È inoltre importante che il kettlebell cresca di peso in modo proporzionale: nei modelli in ghisa, il diametro dell’impugnatura aumenta da 29 mm a 4 kg a 39 mm a 32 kg. Chi passa da 12 a 20 kg avrà quindi una presa notevolmente più spessa, e questo, con un numero elevato di ripetizioni, costituisce uno stimolo di allenamento a sé stante.

Le kettlebell da competizione seguono la strada inversa: hanno le stesse dimensioni e la stessa impugnatura per ogni peso, in modo che la tecnica rimanga la stessa man mano che si aumenta. Chi si allena in questa direzione fa bene a costruirsi la propria scaletta un pezzo alla volta, anziché comprare un pacchetto pronto. Per tutti gli altri vale la regola: se Set di kettlebell in ghisa da 4 a 32 kg guardi, non compri otto pesi da allenamento, ma due o tre pesi da allenamento e cinque di riserva per dopo o per altre persone.

Prezzo al chilo

Quanto costa un set di kettlebell e quando è conveniente?

Un set economico di kettlebell non si riconosce dal prezzo totale, ma dal prezzo al chilo del peso di allenamento che usi effettivamente. Il pacchetto da tre di 4, 8 e 12 kg arriva a pesare 24 kg e costa 90 CHF, cioè 3.75 CHF al chilo. Il pacchetto da otto, da 4 a 32 kg, arriva a un totale di 144 kg e costa 545 CHF, ovvero circa 3.78 CHF al chilo. La differenza al chilo è quindi minima, mentre la differenza sull'importo della fattura è enorme. Chi utilizza davvero solo due pesi, con il set grande paga più di 400 CHF per sfere che non vengono mosse per due anni. Un set è quindi conveniente se sfrutti la gradazione, ed è costoso se ti limiti a possederla. Le singole sfere in ghisa partono da 14.40 CHF, motivo per cui il semplice sconto per quantità è raramente l'argomento decisivo. Il vero motivo per scegliere un set è che non devi pensarci due volte né ordinare due volte.

Il Soft-Set, che non danneggia il terreno, è il più conveniente al chilo. Tuttavia, il nucleo in sabbia lo rende un attrezzo adatto ai principianti e alla riabilitazione, non uno strumento per swing potenti. Chi considera il prezzo al chilo come unico criterio, finisce per acquistare l'attrezzo sbagliato. Nel Gamma di kettlebell Ecco perché trovi tutti e tre i percorsi uno accanto all’altro.

Un approccio sensato

Set di Kettlebell in ghisa da 4 a 12 kg

• 90 CHF
• 3 palline: 4, 8, 12 kg
• 24 kg in totale
• Ghisa con rivestimento in gomma
• Art. F-66957

La graduazione che basta per la stragrande maggioranza: leggera per spingere, media per imparare, pesante per oscillare. Fusa in un unico pezzo, senza saldature, con base piatta per una maggiore stabilità. Il rivestimento in gomma protegge il pavimento e la superficie di allenamento.

Ideale per: Principianti che vogliono risparmiarsi l’acquisto del secondo modello e avere subito tre livelli a casa propria.

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Consiglio sul prezzo

Set di Kettlebell morbidi da 4 a 12 kg

• CHF 68.-
• 3 palline: 4, 8, 12 kg
• Anima in sabbia, gommata
• Impugnatura da 30 a 37 mm
• Art. F-18381

Stessa scaletta del set in ghisa, ma con anima in sabbia e manico in plastica. Se una pallina cade, il pavimento e il piede non ne risentono quasi per nulla. Questo lo rende la scelta giusta su parquet, laminato o in un appartamento in cui al piano di sotto vive qualcuno.

Ideale per: primi mesi, riabilitazione e fisioterapia, nonché allenamento su terreni delicati.

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Compatto

Kettlebell regolabile da 3,5 a 18 kg

• 115 CHF
• 6 livelli: da 3,5 a 18 kg
• 32 cm di altezza
• Impugnatura da 29 mm
• Art. F-47663

Sei pesi in un unico alloggiamento: riscaldamento con 3,5 kg, oscillazioni con 9 kg, clean con 16 o 18 kg. Il cambio richiede pochi secondi. In compenso, il corpo è più squadrato rispetto a una palla classica e il peso massimo è di 18 kg.

Ideale per: piccoli appartamenti, residenze alternative e tutti coloro che dispongono solo di un posto auto.

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Per più persone

Set di Kettlebell in ghisa da 4 a 32 kg

• 545 CHF
• 8 palline: da 4 a 32 kg
• 144 kg in totale
• Ghisa, in un pezzo unico
• Art. F-24118

La scala completa da 4 kg, da 4 a 32 kg. Come privato difficilmente te ne servono più di tre gradini contemporaneamente; ma non appena due o tre persone si allenano in parallelo, è esattamente questo il punto in cui il set da otto risulta conveniente.

Ideale per: Studi, club, fisioterapie e home gym in cui più persone si allenano contemporaneamente.

Visualizza il set posteriore

Ciò che spesso si dimentica

Spazio, stoccaggio e tutto ciò di cui un set ha bisogno

Un set di kettlebell è più compatto di quanto molti pensino e più pesante di quanto la maggior parte dei mobili possa sostenere. Otto sfere in ghisa da 4 a 32 kg pesano complessivamente 144 kg su una superficie di poco più di un metro quadrato. Questo non è un problema per il pavimento di una cantina, ma può esserlo per una soffitta, uno scaffale o un soffitto con travi in legno. Sul pavimento le sfere non richiedono protezione aggiuntiva, purché le si poggi con controllo; la ghisa nuda su piastrelle o parquet non perdon invece una caduta. Chi lascia le sfere in vista perde soprattutto ordine: otto kettlebell in fila contro il muro costituiscono un pericolo di inciampo e appesantiscono visivamente lo spazio. Un set ha quindi senso solo se abbinato a una soluzione di stoccaggio, che costa ulteriore denaro.

Das Porta kettlebell può contenere fino a 20 bocce standard su due livelli, misura 150 cm di larghezza per 58 cm di profondità e supporta fino a 300 kg. Un set da otto di 144 kg trova quindi spazio con un ampio margine, così come un secondo set accanto. Per configurazioni più piccole trovi ulteriori Porta manubri e ripiani nella categoria adatta. Chi possiede solo due o tre sfere non ha bisogno di nulla di tutto ciò: un angolo basta.

A chi conviene cosa

Quattro situazioni, quattro raccomandazioni chiare

Domande frequenti

Set di kettlebell: le risposte più importanti