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Sangles de tirage et bandages de poignets : quand ils sont utiles
Deux bandes textiles pour 17 CHF au total, qui résolvent deux problèmes totalement différents. Celui ou celle qui les confond achète la mauvaise et continue à s'entraîner avec la même limite.
En bref
Les sangles de tirage sont utiles dès que, lors d'un exercice de traction, la poignée lâche avant le muscle ciblé, c'est-à-dire typiquement lors de soulevés de terre lourds, de rowing et au tirage vertical. Les bandes de poignet sont utiles lors des exercices de poussée et au-dessus de la tête, lorsque le poignet fléchit vers l'arrière sous la charge. Tous deux sont des outils pour des séries lourdes individuelles, et non des accessoires standards pour chaque entraînement. Les deux coûtent moins de 10 CHF la paire.
La confusion la plus courante
Quelle est la différence entre les sangles de tirage et les bandes de poignet ?
Appareils de musculation, proposés sur Fitness Flohmarkt sous le nom de Sangles de levage basiques Notre gamme comprend des bandes en tissu que tu enroules autour du poignet, puis autour de la barre. Elles répartissent la charge de la poignée vers le poignet et l'avant-bras, afin que les doigts ne lâchent pas avant que le dos ne soit épuisé. Les bandages pour poignets, en revanche, ne touchent pas du tout la barre. Ils s’enroulent étroitement autour du poignet, se ferment à l’aide de velcro et rigidifient l’articulation afin qu’elle ne se plie pas vers l’arrière sous la pression. La différence réside donc dans la direction de la force : une aide à la traction ferme la boucle entre la main et la barre, tandis qu’un bandage stabilise uniquement l’axe entre l’avant-bras et la main. Les aides à la traction aident à tirer, les bandages à pousser et à maintenir la barre au-dessus de la tête. Si tu confonds les deux, tu achèteras un accessoire qui ne changera rien à ton point faible. Tu trouveras ces deux produits dans la Catégorie Accessoires de fitness et, avec le reste du matériel de compétition, dans le Catégorie d'haltérophilie.
| Caractéristique | Sangles de levage (Lifting Straps) | Bandages pour poignets (Wrist Wraps) |
|---|---|---|
| Objet | Soulager la poignée | Stabiliser l'articulation |
| Contact avec la barre | oui, enroule-les | non |
| Masse | 61 x 4 cm | 30 x 8 cm |
| Épais | 3 mm | 2,5 mm |
| Matériau | Coton, résistant à la déchirure | tissu extensible |
| Fermeture | Boucle autobloquante | Passant pour le pouce et velcro |
| Capacité de charge | 300 kg par sangle | aucune indication de charge nécessaire |
| Exercices typiques | Soulevé de terre, rameur, tirage latéral | Développé couché, développé au-dessus de la tête, front rack |
| Prix par paire | 9 CHF | CHF 8.- |
Le bon moment
Dans quels cas as-tu vraiment besoin d'aides à la traction ?
Tu as besoin d'aides à la traction lorsque, lors d'un exercice de traction, la prise cède avant les muscles cibles. Le signe est clair : la barre glisse entre tes doigts, alors que ton dos et tes jambes te permettraient encore d'effectuer deux ou trois répétitions correctes. C'est généralement le cas lors des soulevés de terre lourds, du rowing à la barre, du tirage lat et des longues séries avec des haltères. Tant que ce signal n'apparaît pas, tu n'as pas besoin d'aides à la traction. Lors des séries d’échauffement et avec des charges moyennes, elles sont même contre-productives, car elles privent l’entraînement de la force de préhension qui est de toute façon sollicitée lors de chaque exercice de traction. L'ordre à respecter est donc le suivant : d'abord la technique et le type de prise, puis la craie ou la prise alternée, et ce n'est que lorsque ces deux éléments ne suffisent plus qu'il faut recourir à la bande. La Cordons en coton sont indiquées à 300 kg par sangle ; une paire supporte donc théoriquement 600 kg. Ce n’est donc jamais le matériel qui constitue la limite, mais bien le dos.
Une erreur courante concerne les tractions. Si tu tombes de la barre après trois répétitions, c'est généralement non pas parce que tu as un problème de prise, mais parce que ta force de traction est insuffisante. Une sangle n'y changera rien, mais une bande placée sous le genou, oui. Pour savoir quelle bande permet d'alléger de combien le poids du corps, consulte le Guide d'achat des bandes de résistance.
Basic Lifting Straps | Aides à la traction
- 61 x 4 cm
- 3 mm d'épaisseur
- Coton
- max. 300 kg
- Lot de 2
- 9 CHF
Forme de boucle classique en coton antidérapant et indéchirable. La largeur de 4 cm répartit la pression sur la paume de la main, la longueur de 61 cm suffit pour plusieurs tours autour de la barre. Taille unique, prix par paire.
Idéal pour : Soulevé de terre, rameur et tirage latéral, lorsque la prise cède avant le dos.
Voir les sangles de tirageL'autre chantier
Quand as-tu besoin de bandes de poignet ?
Les bandages de poignet sont nécessaires pour les exercices de poussée et au-dessus de la tête, dès que le poignet fléchit vers l'arrière sous la charge. Lors de développés couchés lourds, de développés stricts, de front squats avec la barre sur les épaules et de pompes en équilibre sur les mains (handstand push-ups), le poids ne repose pas proprement dans la paume, mais bascule vers l'avant-bras. Le bandage maintient la main et l'avant-bras dans l'alignement et répartit la pression sur une surface plus large. L'utilité est mécanique, et non musculaire : tu ne devras pas plus fort, tu perds simplement moins de force à cause d'un axe instable. Pour les séries d'échauffement et le travail technique, il faut retirer les bandages, sinon l'articulation s'habitue au soutien et ta propre stabilité stagne. Un deuxième signe, en plus de la flexion, est une pression sourde au niveau du carpe qui persiste un moment après la série. La Bandes de poignet de Fitness-Flohmarkt mesurent 30 cm de long et 8 cm de large. Pour un tour de poignet d'environ 17 cm, cela suffit pour un peu moins de deux tours plus le velcro, soit pour un soutien d'entraînement plutôt que pour une rigidité de compétition.
Quiconque se prépare pour une compétition consulte au préalable le règlement de sa fédération, car la longueur et la largeur des bandes y sont prescrites. Et quiconque souffre de douleurs chroniques au poignet fait examiner le problème au lieu de bander l'articulation en permanence. Une bande amortit un pic d'effort, elle ne soigne rien.
Wrist Wraps | Bandages pour poignet
- 30 x 8 cm
- 2,5 mm d'épaisseur
- élastique
- Passant pour le pouce
- Fermeture velcro
- CHF 8.-
Bandage élastique avec boucle pour le pouce et large fermeture velcro. La surface d'appui de 8 cm stabilise l'axe entre la main et l'avant-bras, sans bloquer complètement l'articulation. S'ouvre en quelques secondes entre les séries. Prix par paire.
Idéal pour : Développé couché, développé militairement, position de rack frontal et travail en équilibre sur les mains (handstand).
Voir les Wrist WrapsUn geste sûr plutôt que le fruit du hasard
Comment bien mettre des sangles de tirage : le guide étape par étape
Bien mettre des sangles de tirage ne prend pas plus de dix secondes après un peu d'entraînement, mais cela détermine si elles tiendront ou glisseront. L'erreur la plus fréquente est le mauvais sens d'enroulement : si l'extrémité libre pointe dans le sens opposé à la fermeture de tes doigts, la sangle s'ouvrira à nouveau sous la traction. La deuxième erreur la plus fréquente est un premier tour trop lâche, car dans ce cas, la sangle s'enroule sur elle-même au lieu de se serrer. La règle mnémotechnique est la suivante : l'extrémité libre doit pointer vers là où tes doigts se ferment, et la barre doit être tournée vers l'arrière une fois avec les mains avant la première traction, jusqu'à ce que tout soit bien tendu. La troisième erreur est la longueur restante. Quiconque chiffonne la sangle qui dépasse dans sa main se retrouve avec un bourrelet qui bouge lors de la traction et détend toute la structure. Mieux vaut faire un tour de plus et laisser la sangle se dérouler proprement. Les étapes suivantes s'appliquent pour forme de boucle classique, comme ils ont la plupart des sangles de tirage dans leur assortiment.
- Passer le ruban dans sa propre boucle de manière à former un anneau.
- Faites glisser l'anneau par la main jusqu'au poignet et serrez-le. L'extrémité libre se trouve du côté de la paume.
- Saisir la barre et faire passer l'extrémité libre de l'extérieur vers l'intérieur autour de la barre.
- Faire deux à trois tours jusqu'à ce que la bande soit tendue. Ne pas chiffonner la longueur restante dans la main.
- Tourner la barre vers l'arrière avec la main jusqu'à ce que la sangle soit tendue, puis seulement la soulever.
Les bandes de poignet se posent différemment, bien qu'elles soient sur la même articulation : boucle du pouce sur le pouce, puis enrouler à partir du milieu de l'articulation, la dernière couche étant la plus serrée. La bande doit soutenir et non couper la circulation. Des picotements ou des doigts pâles après une série signifient : trop serré. Entre les séries, le velcro est ouvert.
Avant l'achat
Que dois-tu prendre en compte lors de l'achat de sangles de tirage ?
Lors de l'achat de sangles de tirage, quatre caractéristiques sont déterminantes, et le prix n'en fait pas partie. Premièrement, le matériau : le coton adhère bien à la barre et est agréable sur la peau, le nylon est plus lisse et plus résistant à l'abrasion, le cuir offre la meilleure adhérence et est le plus rigide. Deuxièmement, la longueur, car elle détermine le nombre de tours que tu peux faire autour de la barre ; en dessous de 50 cm, c'est juste. Troisièmement, la largeur, car une sangle large répartit la pression et coupe moins la paume de la main. Quatrièmement, le design : les boucles classiques sont universelles et peuvent être lâchées en cas d'urgence, les boucles en forme de 8 supportent plus de poids mais empêchent justement ce lâcher, et les crochets soulagent totalement la main. Pour débuter, la boucle classique en coton est le bon choix, car elle couvre les trois exercices de tirage et peut être rapidement retirée de la main en cas de doute. Chez Fitness-Flohmarkt, elle est à Accessoires pour haltères et poids, ainsi qu'avec des fermetures, des coussinets de nuque et des poignées.
| Exercice | Sangles de tirage | bandages pour poignets | Pourquoi |
|---|---|---|---|
| Soulevé de terre, séries lourdes | sensé | non | La prise est le goulot d'étranglement, pas l'articulation |
| Rowing avec barre | sensé | non | Les phrases longues fatiguent d'abord la prise |
| Tirage vertical, repétitions élevées | sensé | non | Le dos doit fatiguer avant les doigts |
| Développé couché, séries lourdes | non | sensé | Le poignet bascule sous la barre |
| Développé vertical | non | sensé | La charge est verticale au-dessus de l'articulation |
| Front squat, prise d'épaulé | non | sensé | poignet en extension extrême |
| Marche du fermier | non | non | la prise est ici l'objectif de l'entraînement |
| Swing avec kettlebell | non | non | Le changement de poignée doit être possible à tout moment |
La reconvention sincère
Quand les sangles de tirage sont la mauvaise solution
Les sangles de tirage sont une mauvaise solution si tu les utilises à chaque série. La force de préhension est la seule capacité en musculation qui peut être complètement retirée de l'entraînement sans que personne ne s'en aperçoive. Quiconque s'entraîne avec des sangles à chaque séance de dos pendant un an soulèvera finalement plus et tiendra moins. Il en découle une règle simple : des sangles uniquement pour les une à deux séries les plus lourdes d'un exercice de tirage, tout le reste sans. Pour les exercices dont le but précis est le maintien, elles sont totalement proscrites. Le farmers carry, les swings au kettlebell, la suspension à la barre et le rack hold se travaillent sans accessoires, sinon on ne les travaille pas du tout. Et si la barre glisse déjà à des charges moyennes, c'est souvent dû à des mains humides et non à des doigts faibles. Dans ce cas, la magnésie aide plus que n'importe quelle sangle, ainsi qu'une barre dont le moletage n'est pas encrassé depuis des années.
Si l'objectif est d'avoir une prise plus forte, il y a l'outil inverse : poignées plus épaisses à enfiler transformer chaque exercice de tirage en exercice pour les avant-bras, et un Pince manuelle avec ressort en acier de compression travaille directement la fermeture du poing. Les deux complètent les exercices de base lourds, mais ne les remplacent pas. Quiconque est tout aussi incertain concernant d'autres groupes de produits trouvera dans le Aperçu de tous les guides d'achat l'aide à la décision appropriée.
Fat Gripz | Paire de poignées d'haltères
- 10 cm de long
- 5 cm de diamètre
- Caoutchouc
- bleu
- Lot de 2
- 15 CHF
Deux manchons en caoutchouc qui s'enfilent sur une barre d'haltères, un haltère court ou une poignée de câble et qui augmentent considérablement le diamètre de la poignée. C'est le contraire d'une aide à la traction : l'exercice devient plus difficile, et non plus facile, pour la main et l'avant-bras. Prix par paire.
Idéal pour : Rameur, flexions et tractions, lorsque l'on souhaite également faire travailler la prise.
Voir les Fat Gripz
Entraîneur pour les mains | entraînement de la force de préhension
- 14 cm de long
- Aluminium
- Ressort en acier comprimé
- doux, moyen, dur
- CHF 8.-
Pince à main avec ressort en acier comprimé, disponible en trois niveaux de résistance. Permet d'entraîner la fermeture du poing sans avoir besoin d'aller à la salle de sport et peut également être utilisée dans le cadre d'une rééducation après une blessure. Prix à l'unité : veuillez donc en commander deux pour les deux mains.
Idéal pour : Renforcement de la force de préhension de temps à autre, escalade et rééducation après consultation d'un spécialiste.
Voir l'entraîneur de mainRecommandation en fonction du profil d'entraînement
Pour qui cela vaut la peine
Ceux qui s'entraînent chez eux avec des charges légères à moyennes n'ont besoin ni de l'un ni de l'autre. Ceux qui pratiquent à un niveau de compétition ont généralement les deux dans leur sac. La majorité se situe entre les deux, et c'est là que le choix des exercices fait la différence.
Premiers pas dans la salle de sport à domicile
Au cours des six à douze premiers mois, concentre-toi sur la technique et les charges moyennes. N’achète encore rien de tout cela. Si tu veux acheter quelque chose, opte pour la poignée elle-même : une Appareil d'entraînement pour les mains à CHF 8.- coûte moins cher qu'un café pris à l'extérieur.
Soulevé de terre et séance dos
Tu tires lourd et tu perds la barre avant que le dos ne soit terminé. Voici Aides à la traction pour 9 CHF le bon choix, à utiliser dans les une ou deux dernières phrases et non pendant l'échauffement.
Développé et au-dessus
Développé couché, push press, front rack : si le poignet bascule sous l'effort, voici quelques conseils pour y remédier Bandages pour poignets à 8 CHF. Ils arrivent pour les séries difficiles, puis repartent ensuite.
La force de préhension comme objectif d'entraînement
Course d'obstacles, escalade, Strongman : ici, ce n'est pas la prise qui pose problème, mais l'épreuve elle-même. Fat Gripz pour 15 CHF renversent la logique et transforment chaque exercice de traction en travail des avant-bras.
Foire aux questions
Appareils de traction et bandages : les réponses essentielles
Quand faut-il utiliser des sangles de tirage ?
Ensuite, lorsque lors d'un exercice de tirage, la prise lâche avant le muscle ciblé. Concrètement : la barre glisse des doigts, alors que le dos et les jambes auraient encore permis de faire deux ou trois répétitions. C'est judicieux dans les une à deux séries les plus lourdes de soulevé de terre, de rowing ou de tirage vertical, mais pas à l'échauffement ni avec des charges moyennes.
Comment mettre correctement des sangles de tirage ?
Faire passer la sangle dans sa propre boucle, glisser l'anneau par la main sur le poignet et serrer. L'extrémité libre se trouve du côté de la paume et est enroulée de l'extérieur vers l'intérieur deux à trois fois autour de la barre. Ensuite, faire pivoter la barre en arrière avec la main jusqu'à ce que la sangle soit tendue. Le sens de l'enroulement est important : l'extrémité libre pointe dans la direction où les doigts se ferment.
Est-ce que les sangles de tirage sont mauvaises pour la force de préhension ?
Uniquement en cas d'utilisation permanente. La force de préhension se développe comme un sous-produit de chaque exercice de tirage, et c'est précisément ce sous-produit que les sangles de tirage suppriment. Ceux qui les limitent aux séries les plus lourdes ne perdent rien. Ceux qui les utilisent pour chaque série tirent plus après un an et tiennent moins. Les exercices de maintien, comme le farmer's walk, doivent fondamentalement être pratiqués sans sangles.
Quelle est la différence entre les sangles de tirage et les bandes de poignet ?
Les sangles de tirage s'enroulent autour de la barre et soulagent la prise lors des exercices de traction. Les bandes de poignet ne touchent pas la barre, mais rigidifient le poignet lors des exercices de poussée et au-dessus de la tête. Les sangles de tirage aident à tirer, les bandes à pousser. Sur Fitness-Flohmarkt, les sangles de tirage coûtent CHF 9.- et les bandes de poignet CHF 8.-, dans les deux cas par paire.
À quelle distance doivent être serrées les bandes de poignet ?
Assez serré pour que l'articulation ne s'extériorise plus vers l'arrière sous la charge, et assez lâche pour que la circulation sanguine soit bonne. Des doigts picotants ou pâles après une série sont le signe que c'est trop serré. Entre les séries, le velcro est ouvert pour que la bande ne coupe pas la circulation pendant toute la séance d'entraînement.
Quelles sangles de tirage conviennent aux débutants ?
La sangle classique en coton. Elle se détache rapidement en cas d'urgence, est agréable sur la peau et pardonne les erreurs de mise en place. Les boucles en huit et les crochets retiennent davantage, mais empêchent le largage rapide et constituent un mauvais choix pour débuter. La règle générale est d'avoir au moins 50 cm de long et environ 4 cm de large.
Les deux ensemble pour moins de 20 CHF
Les aides à la traction et les bandages pour poignets sont en stock à Liestal et seront envoyés avec le prochain colis. Tu trouveras toutes les autres informations concernant les poignées et les articulations dans la gamme d'accessoires.
Voir les accessoires