Ausili per la presa e polsiere: quando sono utili

La confusione più comune

Qual è la differenza tra i cinturini di sollevamento e le fasce per i polsi?

Attrezzi per il sollevamento pesi, in vendita da Fitness Flohmarkt come Cinghie di sollevamento base nel nostro assortimento, ci sono fasce in tessuto che metti intorno al polso e poi avvolgi attorno al bilanciere. Trasferiscono il carico dalla presa al polso e all'avambraccio, in modo che le dita non mollino prima che la schiena abbia finito. I supporti per i polsi, invece, non toccano nemmeno il bilanciere. Vengono avvolti strettamente attorno al polso, chiusi con il velcro e irrigidiscono l'articolazione in modo che non si pieghi all'indietro sotto pressione. La differenza sta quindi in dove va la forza: una cinghia di sollevamento chiude il cerchio tra la mano e il bilanciere, un supporto stabilizza solo l'asse tra l'avambraccio e la mano. Le cinghie aiutano a tirare, i supporti a spingere e a mantenere sopra la testa. Chi confonde queste cose compra un ausilio che non cambia nulla rispetto alla propria debolezza. Trovi entrambi i prodotti nel Categoria accessori per il fitness e, insieme al restante materiale di gara, nel Categoria di sollevamento pesi.

Il momento giusto

Quando servono davvero le cinghie per sollevamento?

Le cinghie di sollevamento ti servono quando, durante un esercizio di trazione, la presa cederà prima del muscolo bersaglio. Il segnale è inequivocabile: il bilanciere ti scivola di mano, anche se schiena e gambe avrebbero ancora in canna due o tre ripetizioni pulite. Questo è tipico nello stacco da terra pesante, nel rematore con bilanciere, al lat machine e nelle serie lunghe con manubri. Finché manca questo segnale, non hai bisogno delle cinghie. Nelle serie di riscaldamento e con carichi medi sono addirittura controproducenti, perché escludono dall'allenamento la forza della presa, che viene comunque allenata in ogni esercizio di trazione. La sequenza corretta è quindi: prima tecnica e tipo di presa, poi gesso o presa mista, e solo quando entrambi non bastano più, le cinghie. La Cinghie di sollevamento in cotone sono dati per 300 kg per cinghia, quindi teoricamente una coppia sostiene 600 kg. Il materiale non è quindi mai il limite, la schiena sì.

Un errore comune riguarda le trazioni alla sbarra. Chi cade dalla sbarra dopo tre ripetizioni di solito non ha un problema di presa, ma troppa poca forza di trazione. Un laccetto non cambia nulla in questo, ma una fascia sotto il ginocchio sì. Quale fascia riduce il peso corporeo e di quanto è scritto nel Guida all'acquisto delle bande di resistenza.

Per gli esercizi di trazione

Cinghie di sollevamento di base | cinghie di trazione

• 61 x 4 cm
• spesso 3 mm
• Cotone
• max. 300 kg
• set di 2
• 9 CHF

Classica forma ad anello in cotone antiscivolo e anti-strappo. La larghezza di 4 cm distribuisce la pressione sul palmo della mano, la lunghezza di 61 cm è sufficiente per più avvolgimenti attorno al bilanciere. Taglia unica, prezzo per paia.

Ideale per: Stacco da terra, rematore e lat machine, quando la presa cede prima della schiena.

Visualizza i cinturini di sollevamento

L'altro cantiere

Quando servono le fasciature per il polso?

Le fasce per i polsi servono negli esercizi di spinta e sopra la testa, non appena il polso si piega all'indietro sotto carico. Nella panca pesante, nel military press, nel front squat con il bilanciere sulle spalle e nei flessioni in verticale, il peso non poggia correttamente sul palmo della mano, ma si inclina verso l'avambraccio. La fascia mantiene la mano e l'avambraccio in linea e distribuisce la pressione su una superficie più ampia. Il beneficio è meccanico, non muscolare: non diventi più forte, perdi solo meno forza a causa di un asse instabile. Per le serie di riscaldamento e il lavoro tecnico le fasce vanno tolte, altrimenti l'articolazione si abitua al supporto e la propria stabilità viene meno. Un secondo segnale, oltre al cedimento, è una pressione sorda al carpo che persiste per un po' dopo la serie. Il Polsini da Fitness-Flohmarkt sono lunghi 30 cm e larghi 8 cm. Con una circonferenza del polso di circa 17 cm, questo è sufficiente per quasi due giri più il velcro, quindi per un supporto da allenamento anziché per la rigidità da competizione.

Chi pianifica una competizione controlla prima il regolamento della propria federazione, poiché la lunghezza e la larghezza delle bende vi sono prescritte. E chi soffre di dolori persistenti al polso fa accertare la causa, invece di fasciare l'articolazione in modo permanente. Una fasciatura attenua un picco di carico, non cura nulla.

Per esercizi di stampa

Bendaggi per il polso

• 30 x 8 cm
• Spesso 2,5 mm
• elastico
• Passante per il pollice
• Chiusura in velcro
• 8 CHF

Benda elastica con passante per il pollice e ampia chiusura in velcro. La superficie di appoggio di 8 cm stabilizza l'asse tra mano e avambraccio, senza bloccare completamente l'articolazione. Apribile in pochi secondi tra una serie e l'altra. Prezzo al paio.

Ideale per: Distensione su panca, press sopra la testa, front rack e lavoro in verticale.

Visualizza polsiere

Una mossa sicura invece di affidarsi alla fortuna

Come applicare correttamente le cinghie da sollevamento: la guida passo dopo passo

Con un po’ di pratica, allacciare correttamente le cinghie di sostegno richiede meno di dieci secondi, ma è fondamentale per garantire che restino al loro posto o scivolino via. L’errore più comune è la direzione di avvolgimento sbagliata: se l’estremità libera punta nella direzione opposta a quella in cui chiudi le dita, la cinghia si aprirà nuovamente sotto la tensione. Il secondo errore più comune è un primo avvolgimento troppo lento, perché in questo caso il nastro si srotola durante il sollevamento invece di stringersi. La regola da ricordare è questa: l’estremità libera deve puntare nella direzione in cui si chiudono le dita, e prima della prima trazione la barra va ruotata all’indietro una volta con le mani, finché tutto non è ben teso. Il terzo errore riguarda la lunghezza residua. Chi appallottola in mano il nastro in eccesso si ritrova con un rigonfiamento che, quando si tira, si sposta e allenta nuovamente l’intera struttura. È meglio fare un avvolgimento in più e lasciare che il nastro scenda in modo ordinato. I passaggi seguenti valgono per la classica forma ad anello, dato che hanno la maggior parte degli ausili di trazione nell'assortimento.

1. Far passare il nastro attraverso la propria asola in modo da formare un anello.
2. Infilzare l'anello sulla mano fino al polso e stringere. L'estremità libera si trova sul lato del palmo.
3. Afferrare la barra e far passare l'estremità libera dall'esterno verso l'interno attorno alla barra.
4. Fare due o tre giri fino a quando il nastro è in tensione. Non appallottolare la lunghezza rimanente in mano.
5. Ruotare l'asta all'indietro con la mano finché il nastro non si tende, poi sollevarla.

I polsini si applicano in modo diverso, sebbene si trovino sulla stessa articolazione: passante per il pollice sopra il pollice, poi si avvolgono partendo dal centro dell'articolazione, con l'ultimo giro che risulta il più stretto. La benda deve sostenere e non stringere. Formicolio o dita pallide dopo una serie significano: troppo stretti. Tra una serie e l'altra la chiusura in velcro viene aperta.

Prima dell'acquisto

A cosa dovresti fare attenzione quando acquisti delle cinghie per sollevamento pesi?

Al momento dell'acquisto di cinghie di sollevamento, quattro caratteristiche fanno la differenza, e il prezzo non è tra queste. Primo, il materiale: il cotone ha una buona presa sul bilanciere ed è confortevole sulla pelle, il nylon è più liscio e resistente all'usura, la pelle offre la presa migliore ed è la più rigida. Secondo, la lunghezza, perché determina quante volte puoi avvolgere il bilanciere; sotto i 50 cm la misura diventa stretta. Terzo, la larghezza, poiché una fascia larga distribuisce la pressione e taglia meno il palmo della mano. Quarto, il design: i classici anelli a cappio sono universali e in caso di emergenza possono essere lasciati andare, i loop a forma di 8 tengono di più ma impediscono esattamente questo rilascio, e i ganci sollevano la mano da qualsiasi sforzo. Per iniziare, il classico cappio in cotone è la scelta giusta, perché copre tutti e tre gli esercizi di trazione e, in caso di dubbio, si sfila rapidamente dalla mano. Su Fitness-Flohmarkt si trova a Accessori per manubri e pesi, insieme a chiusure, imbottiture per il collo e maniglie.

La controdichiarazione onesta

Quando le cinghie per sollevamento pesi sono la soluzione sbagliata

I ausili per la presa sono la soluzione sbagliata se li usi in ogni serie. La forza della presa è l'unica abilità nell'allenamento con i sovraccarichi che può essere completamente eliminata dall'allenamento senza che nessuno se ne accorga. Chi si allena per un anno intero ogni giorno dedicato alla schiena usando i cinturini, alla fine solleva di più e regge di meno. Da ciò deriva una semplice regola: i cinturini solo per la o le due serie più pesanti di un esercizio di trazione, tutto ciò che viene prima senza. Negli esercizi il cui scopo è proprio la presa, questi vanno esclusi del tutto. I Farmers Carry, i Kettlebell Swing, le sospensioni alla sbarra e i Rack Hold si allenano senza ausili, altrimenti non si allenano affatto. E se il bilanciere scivola già a carichi medi, spesso è a causa delle mani sudate e non delle dita deboli. In quel caso la gessite aiuta più di qualsiasi cinghia, e inoltre serve un bilanciere la cui zigrinatura non sia intasata da anni.

Se l'obiettivo è una presa più forte, esiste lo strumento inverso: manopole più spesse da infilare rendono ogni esercizio di trazione un esercizio per gli avambracci, e uno Pinza manuale con molla in acciaio a pressione allena direttamente la stretta di mano. Entrambi completano gli esercizi base pesanti, ma non li sostituiscono. Chi ha dubbi simili per altre categorie di prodotti, troverà nel Panoramica di tutte le guide agli acquisti il valido supporto decisionale.

Rendere il manico più pesante

Fat Gripz | coppia di impugnature per manubri

• 10 cm di lunghezza
• 5 cm di diametro
• Gomma
• blu
• set di 2
• 15 CHF

Due manicotti in gomma che si infilano sul bilanciere, sul manubrio o sull'impugnatura del cavo, aumentando notevolmente il diametro della presa. L'opposto di un ausilio per la presa: l'esercizio diventa più difficile per la mano e l'avambraccio anziché più facile. Prezzo per paia.

Ideale per: Rematori, curl e trazioni, se vuoi allenare anche la presa.

Guarda Fat Gripz

Forza di presa diretta

Hand trainer | allenamento della forza della presa

• lunghezza 14 cm
• Alluminio
• Molla a compressione in acciaio
• morbido, medio, duro
• 8 CHF

Pinza con molla in acciaio disponibile in tre gradi di durezza. Allena la chiusura del pugno indipendentemente dalla palestra e può essere utilizzata anche per la riabilitazione dopo un infortunio. Prezzo per pezzo, quindi per entrambe le mani ordinarie due volte.

Ideale per: Forza della presa saltuariamente, arrampicata e riabilitazione secondo le indicazioni dello specialista.

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Consiglio in base al profilo di allenamento

A chi conviene cosa

Chi si allena nella home gym con carichi da leggeri a medi non ha bisogno né dell'uno né dell'altro. Chi gareggia ad alto livello ha solitamente entrambi nella borsa. Nel mezzo c'è la maggioranza, e lì a decidere è la scelta degli esercizi.

Domande frequenti

Cinghie di sollevamento e bendaggi: le risposte più importanti