Corde à sauter pour adultes : quelle longueur et quelle corde te correspondent

La longueur

Quelle longueur de corde correspond à ta taille ?

La longueur de corde adaptée correspond à ta taille, à laquelle il faut ajouter environ 100 cm. Tu peux vérifier ce chiffre dans notre gamme : les cordes de saut réglables Speed Ropes dans la Assortiment de cordes à sauter Mesurent 300 cm de long et, selon la fiche produit, sont conçues pour des personnes mesurant jusqu'à 200 cm. La différence de 100 cm correspond exactement à la longueur supplémentaire nécessaire pour que les poignées se trouvent à hauteur des aisselles lorsque l'on se tient debout. Pour une taille de 170 cm, tu obtiens ainsi une longueur de corde d’environ 270 cm ; pour 185 cm, environ 285 cm. Si tu sautes proprement et rapidement, tu peux te contenter d’une marge moindre : environ 75 cm placent les poignées à hauteur du sternum ; la corde file plus à plat et plus vite, mais est moins tolérante. Ces deux valeurs ne sont pas des règles absolues, mais des points de départ. Une corde réglable s'achète dans une longueur donnée et s'ajuste ensuite ; une corde à longueur fixe doit être choisie correctement dès le départ.

Lors du Corde à sauter de gymnastique en PVC « Speed Jump » Tu fais ton choix au moment de l'achat, car il existe quatre longueurs fixes, chacune dans une couleur distincte : 210 cm en vert, 240 cm en rose, 270 cm en jaune et 300 cm en bleu. Pour les studios, les écoles et les clubs, ce code couleur est pratique, car on voit à deux mètres de distance quelle longueur se trouve dans le panier. Pour toi, à la maison, il s'agit de bien mesurer une fois pour toutes. Si tu te situes entre deux valeurs, opte pour la variante la plus longue. Une corde légèrement trop longue traîne de manière audible sur le sol et te fait perdre de la vitesse ; une corde trop courte heurte tes talons et ne peut plus être corrigée. Tu trouveras dans la Aperçu de tous les guides d'achat.

Les débuts

Voici comment régler ta corde à sauter en trois étapes

Pour régler une corde à sauter réglable, il suffit de suivre trois étapes, et tu n'as besoin de rien d'autre que de la corde et d'une surface plane. Place un pied au milieu de la corde, tire les deux poignées verticalement vers le haut et observe où se trouvent les extrémités des poignées. À hauteur des aisselles, c'est le point de départ pour les débutants ; à hauteur du sternum, c'est la position idéale pour tous ceux qui souhaitent sauter rapidement et avec précision. Si la corde est trop longue, desserre les vis d'extrémité des poignées, tire légèrement sur le fil et resserre les vis. Pour Corde à sauter de vitesse basique Et pour ces deux cordes de vitesse à câble en acier, cela se fait à la main, sans outil. La dernière étape est importante, mais beaucoup l'oublient : il faut couper le fil qui dépasse, sinon il bat à chaque tour et gêne l'élan.

1. Placez un pied au milieu de la corde, puis tirez les deux poignées vers le haut à la verticale.
2. Pour mesurer la longueur : placez les extrémités des poignées à hauteur des aisselles pour commencer, puis à hauteur du sternum pour prendre de la vitesse.
3. Desserrer les vis d'extrémité, faire passer le fil, resserrer les vis, couper l'excédent.

Ne coupe le fil qu'après avoir testé sa longueur sur plusieurs séries. Il n'y a pas de retour en arrière possible. Dans le cas d'un câble de longueur fixe, la troisième étape est totalement superflue ; en revanche, le premier test est déjà effectué au moment de l'achat.

Le type de câble

Comment reconnaître une bonne corde à sauter

Pour reconnaître une bonne corde à sauter, il faut tenir compte de quatre éléments : le matériau de la corde, son diamètre, les poignées et les roulements aux extrémités des poignées. Une corde en acier gainée de plastique d’un diamètre de 2,5 mm file vite et fend l’air, mais elle pardonne à peine les erreurs et frappe nettement le mollet en cas de contact. Une corde en PVC ou en acier de 5 mm est plus lente, plus lourde et plus docile, car on ressent mieux la rotation. La poignée est déterminante pour le contrôle : les poignées en aluminium de 15 cm de long offrent une meilleure prise en main que les poignées courtes en plastique, mais elles coûtent plus cher. Quant aux articulations pivotantes, elles déterminent si la corde tourne de manière régulière à grande vitesse ou si elle s'enroule sur elle-même. Les articulations à roulement à billes à 360° sont aujourd’hui la norme, sauf sur les cordes de gymnastique les moins chères. En toute honnêteté : toutes les cordes proposées sur Fitness-Flohmarkt sont des « speed ropes ». Nous ne proposons pas de cordes tressées avec des perles en plastique ni de cordes lestées (« heavy ropes »).

Introduction

Basic Speed Jump Rope | Corde à sauter

• 5 CHF
• Câble en acier, 5 mm
• 3 m, réglable
• Poignée 12,5 cm plastique
• Rotule à 360°
• 0,2 kg

La corde réglable la plus économique de la gamme et, pour la plupart, la première corde idéale. La corde plus épaisse de 5 mm tourne plus lentement qu'un câble de 2,5 mm, et c'est précisément ce qui aide au début : tu sens où se trouve la corde au lieu de seulement l'imaginer. Conçue pour des tailles allant jusqu'à 200 cm.

Idéal pour : Débutants, pratiquants de retour à l'activité et tous ceux qui veulent d'abord découvrir si la corde à sauter est faite pour eux.

Corde à sauter Basic Speed Zum

Longueur fixe

Gymnastique PVC Speed Jump Rope | corde à sauter

• 6 CHF
• PVC, 5 mm
• 210 / 240 / 270 / 300 cm
• Poignée 12,5 cm plastique
• sans articulation
• en boîte en plastique

La seule corde ici sans réglage ni émerillon. En revanche, elle est disponible en quatre longueurs, différenciables par la couleur, et dans une boîte refermable. Elle tourne un peu plus lentement qu'une corde sur roulement, mais résiste à un usage en groupe et ne se perd pas.

Idéal pour : Studios, clubs, écoles et tous ceux qui ne veulent rien embaucher.

À propos de la corde de gymnastique Speed Rope en PVC

Tempo

Premium Speed Jump Rope | Corde à sauter

• 15 CHF
• Câble en acier, 2,5 mm
• 3 m, réglable
• Poignée 15 cm Aluminium
• Rotule à 360°
• 4 couleurs

La corde la plus rapide de la gamme. La fine corde en acier de 2,5 mm et les poignées en aluminium de 15 cm de long équipées de roulements à billes font toute la différence à vitesse élevée. La zone légèrement rugueuse au niveau de la poignée est utile lorsque les mains sont mouillées. Réglable pour des tailles allant jusqu'à 200 cm.

Idéal pour : Cross-Training, boxe et tous ceux qui travaillent leur cadence.

À la corde à sauter de vitesse Premium

Toucher

Ergo Speed Jump Rope | Corde à sauter

• 15 CHF
• Câble en acier, 2,5 mm
• 3 m, réglable
• Manche 13,5 cm en plastique
• Poids additionnel amovible
• noir ou bleu

Techniquement proche du modèle haut de gamme, mais avec des poignées moulées en plastique au lieu d'aluminium et un poids supplémentaire dans la poignée que tu peux retirer. Avec le poids, tu sens mieux la rotation ; sans, la raquette est plus légère et plus rapide. Pratique si tu veux essayer les deux options.

Idéal pour : Celui qui n'a pas encore choisi entre contrôle et vitesse.

À la corde à sauter Ergo Speed

La comparaison

Quelle corde convient à quel objectif ?

Le choix se fait en fonction de deux critères : le diamètre du câble et la possibilité de réglage. Si tu débutes ou si tu reprends après plusieurs années, opte pour un câble de 5 mm, car tu sentiras mieux la rotation et tu paieras moins souvent tes erreurs par un coup sur le mollet. Si tu sautes déjà plusieurs minutes d'affilée et que tu travailles ta cadence, opte pour une corde en acier de 2,5 mm équipée de roulements à billes. Que la poignée soit en aluminium ou en plastique, c'est une question de goût et non de performance. Opte pour une corde réglable lorsque plusieurs personnes utilisent la même corde ou si tu ne souhaites pas encore te fixer sur une longueur définitive. Les longueurs fixes sont utiles si tu souhaites disposer de plusieurs cordes adaptées à différentes tailles, par exemple dans un club. Tu trouveras d'autres accessoires pour les entraînements par intervalles et les séances de conditionnement physique dans la Catégorie de conditionnement.

Emplacement et sol

Ce dont tu as besoin d'autre pour faire de la corde à sauter

Outre la corde, tu as surtout besoin d'espace vers le haut et d'un sol capable de supporter à la fois ton atterrissage et la corde. Pour la hauteur sous plafond, tu calcules ainsi : ta taille plus environ 10 cm pour le saut, plus une bonne trentaine de centimètres pour que la corde puisse passer librement au-dessus de ta tête. Pour une taille de 180 cm, cela donne environ 2,20 m de hauteur libre, mesurée au point le plus bas, c'est-à-dire sous les lampes, les poutres et les tuyaux. L'espace latéral est plus facile à vérifier : tends les bras et tourne une fois sur toi-même. Là où tu ne te cognes nulle part, tu peux sauter. Pour le sol, le caoutchouc, le bois ou un Tapis de protection du sol idéales, car elles amortissent quelque peu les chocs et protègent le revêtement en plastique. Tu trouveras dans le Guide d'achat de sols.

Le béton, l'asphalte et le carrelage conviennent certes, mais ils usent rapidement le revêtement. Si tu sautes à l'extérieur, utilise une corde en PVC plutôt qu'un câble en acier de 2,5 mm vendu à 15 CHF. Au début, il est préférable de porter des chaussures offrant un peu d'amorti à l'avant-pied. La pratique pieds nus sur un sol dur est à réserver pour plus tard.

Et l'objection honnête : si tu t'entraînes dans un appartement avec des voisins en dessous de toi, une corde à sauter est un mauvais choix. Le saut à la corde produit à chaque saut un bruit d'impact qu'aucun tapis n'absorbe complètement. Il en va de même si les genoux ou le tendon d'Achille posent déjà problème. Dans les deux cas, un appareil à résistance régulière te sera plus utile, par exemple un rameur ou un appareil à résistance à air de la Salle de cardio. Cela coûte plus cher, mais cela rend seulement le cardio à la maison possible.

Recommandation

Pour qui cela vaut la peine

Foire aux questions

Questions qui nous parviennent