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Floor press avec haltères : travailler les pectoraux sans banc
Au floor press avec haltères, tu es allongé sur le dos au sol. Le sol arrête le haut des bras à la descente, ce qui réduit l’amplitude par rapport au banc. Pose les bras doucement et choisis une charge que tu contrôles aussi en t’allongeant et en la reposant.
En bref
Pose les deux pieds au sol et pousse les haltères au-dessus de la poitrine. Descends jusqu’au contact léger du haut des bras avec le sol. Garde les poignets au-dessus des coudes et repousse depuis une position basse stable.
Bien faire le floor press avec haltères
- Assieds-toi sur une surface ferme et dégagée. Pose les haltères debout sur les cuisses et garde-les près de toi en t’allongeant avec contrôle. Pose les pieds à plat et amène les haltères au-dessus de la poitrine.
- Descends lentement. Oriente les coudes légèrement vers le buste pour que les avant-bras soient à peu près verticaux en bas. Le haut des bras touche le sol doucement. Garde une prise ferme sur les haltères.
- Repousse les haltères au-dessus de la poitrine. Garde les poignets droits et les fessiers au sol. En haut, laisse un espace entre les haltères.
- En fin de série, ramène les haltères près du corps. Rapproche les genoux, pose les haltères sur les cuisses et reviens en position assise avec contrôle. Répète cette sortie avec des haltères légers avant d’augmenter la charge.
Qu’est-ce qui change par rapport au banc ?
Au sol, la descente s’arrête lorsque le haut des bras touche le sol. Sur un banc, les coudes peuvent descendre davantage si ta mobilité et ton contrôle le permettent. Les deux variantes sollicitent les pectoraux, les triceps et l’avant des épaules. Le banc offre plus d’amplitude pour travailler la partie basse.
Trois erreurs fréquentes au floor press
| Ce que tu observes | Ce que tu peux ajuster |
|---|---|
| Le haut des bras heurte le sol. | Ralentis sur les derniers centimètres et repousse après un contact stable. |
| Les haltères basculent vers la tête ou les pieds. | Replace les poignets au-dessus des coudes et allège la charge si nécessaire. |
| Les fessiers décollent à la poussée. | Garde les deux pieds et les fessiers au sol. Choisis une charge que tu peux pousser sans à-coup dans cette position. |
Quels haltères choisir pour le floor press ?
Prends deux haltères de même poids avec des poignées que tu peux saisir fermement. Teste d’abord la mise en place et le retour assis. Une fois ces deux gestes maîtrisés, essaie huit à douze répétitions régulières. Garde assez de marge pour reposer les haltères avec contrôle.
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Choisir paire et poidsFoire aux questions
Quels muscles travaille le floor press ?
Les pectoraux, les triceps et l’avant des épaules poussent les haltères. Le sol limite la descente du haut des bras.
Quelle prise choisir au floor press ?
Une prise neutre, paumes face à face, est un bon point de départ. Tu peux aussi tourner légèrement les paumes vers l’avant en gardant poignets et avant-bras alignés.
Faut-il poser tout le haut des bras au sol ?
Touche doucement le sol en gardant le contrôle des haltères. Une courte pause aide à repousser sans élan.
Peut-on faire le floor press avec un seul haltère ?
Oui. Pousse d’abord avec un bras, puis change de côté. Garde les deux pieds au sol et choisis une charge qui te permet de garder le buste stable au sol.
Source sur l’exécution
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Choisis le poids par main en gardant assez de contrôle pour la dernière poussée et la fin de la série.
Choisir une paire adaptée