Resistance Band Set | Resistance Bands

Wofür kann ich das Resistance Band Set einsetzen?

Das Set deckt unter anderem vier Einsatzbereiche ab. Erstens als Klimmzughilfe: Das Band nimmt dir je nach Stufe 6 bis 45 kg deines Körpergewichts ab. Zweitens als Zusatzwiderstand bei Squats, Kreuzheben, Bankdrücken oder Push-ups. Drittens im Mobility- und Stretching-Training für Schulter, Hüfte und Brustwirbelsäule. Viertens als komplettes Reisegepäck-Gym: 0,5 kg für alle drei Bänder. Dazu kommen viele weitere Anwendungen im Aufwärmen, in der Physio-Nachbetreuung oder im Vereinstraining. Die Bänder sind geschlossene Loops – jede Übung, bei der du einen Fixpunkt umschlingen kannst, funktioniert.

Für welches Training ist die Bauart ausgelegt?

Das ist ein durchgehender Gummi-Loop mit 4 mm Wandstärke, ohne Griffe und ohne Türanker. Der Widerstand ist deshalb nicht konstant: Er ist am Startpunkt der Dehnung am kleinsten und wächst, je weiter du das Band ziehst. Bei einem Klimmzug heisst das – unten hilft dir das Band am meisten, oben kaum noch. Genau das trainiert den schwierigen Startpunkt. Wer einen über den ganzen Bewegungsweg gleichbleibenden Widerstand sucht, wie ihn Hanteln oder ein Kabelzug liefern, merkt den Unterschied deutlich. Für progressives Krafttraining am eigenen Körpergewicht ist diese Kennlinie ein Vorteil.

Wie unterscheiden sich die drei Bänder voneinander?

Alle drei Bänder sind gleich lang (104 cm) und gleich dick (4 mm) – unterschiedlich ist nur die Breite. Das blaue Band ist 1,5 cm breit und liefert rund 6 bis 14 kg Zugwiderstand. Das rote Band misst 2 cm und kommt auf etwa 18 bis 32 kg. Das schwarze Band ist mit 3 cm das breiteste und erreicht rund 27 bis 45 kg. Die Bereiche überschneiden sich bewusst: Der untere Wert gilt bei leichter Dehnung, der obere bei voller Streckung. Du kannst zwei Bänder auch parallel einhängen und die Widerstände addieren.

Wie befestige ich das Band an der Klimmzugstange?

Du legst den Loop über die Stange und ziehst ein Ende durch das andere – daraus entsteht eine hängende Schlaufe. In diese Schlaufe stellst du einen Fuss oder legst ein Knie. Wichtig ist, dass die Arme in der Startposition komplett gestreckt sind, ohne dass der Fuss den Boden berührt. Das funktioniert an Klimmzugstangen, Racks und Rigs ebenso wie am Türreck. Für Zusatzwiderstand an der Langhantel hängst du das Band über die Hantelenden und trittst mit beiden Füssen darauf.

Welches der drei Bänder passt zu meinem Ziel?

Liegst du zwischen zwei Stufen, nimm die stärkere: Richtwert sind 5 bis 10 saubere Wiederholungen. Wichtig ist ausserdem, dass der Widerstand des Bandes dein Körpergewicht nicht überschreitet – sonst bekommst du das Band nicht in die volle Streckung.

Was ist im Lieferumfang enthalten?