Fitness Flohmarkt · Guide
Banc de musculation : plat, réglable ou pliable ?
Trois modèles, des prix de CHF 175.- à CHF 490.- et des limites de charge comprises entre 250 et 600 kg. C'est ici que tu décides quel banc correspond à ton entraînement, à ton poids et à ton espace.
En bref
Pour la plupart des home gyms, un banc de musculation réglable est le bon choix, car il permet de faire du développé couché, incliné et militaire avec un seul appareil. Un banc exclusivement plat vaut le coup si tu ne fais presque que du développé couché et que tu recherches une stabilité maximale. Fitness-Flohmarkt ne propose pas de bancs pliables, mais des bancs plats très légers à partir de 17 kg.
Les types de construction
Plat, réglable ou pliable : quelles sont les différences entre ces trois types de conception ?
Une banquette plate possède une surface de couchage fixe et horizontale, sans aucun réglage. Elle est de ce fait plus rigide, plus légère et moins chère que n'importe quel autre type, et convient pour le développé couché, le rowing et tout ce qui se fait en position allongée ou assise sur une surface plane. Un banc réglable, également appelé banc inclinable ou adjustable bench dans le commerce, possède un dossier réglable sur plusieurs niveaux et généralement une assise également réglable. Cela te permet de travailler le haut des pectoraux, le développé militaire et les exercices aux haltères sous différents angles. Un banc pliable se replie après l'entraînement. Ce type de conception est rare dans le domaine de la musculation, car chaque articulation crée du jeu, et le jeu nuit lors de la manipulation de charges lourdes. Sur Fitness-Flohmarkt, tu trouveras donc 29 modèles dans la Catégorie Bancs de musculation, mais pas pliable. Tu trouveras un aperçu d'autres groupes de produits dans les Guide d'achat de Fitness-Flohmarkt.
| Modèle | Type | Réglage | Nombre max. Charge | Dimensions L x l x h | poids propre | Prix |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Banc plat compact ATX | Banc plat | pas de | 600 kg | 110 x 45 x 45 cm | 17 kg | 175 CHF |
| Banc de musculation multifonction ATX 102 | Banc incliné | Dossier 6 positions, assise 3 positions | 250 kg | 113,5 x 63 x 51,5 cm | 21 kg | 195 CHF |
| Banc réglable | Banc incliné | Dossier inclinable sur plusieurs positions, siège réglable sur 3 hauteurs | 500 kg | 130 x 75 x 47 cm | 40 kg | CHF 295.- |
| Banc réglable haut de gamme | Banc incliné | Dossier 7 positions, assise 3 positions | 500 kg | 135 x 67 x 44 cm | 50 kg | 395 CHF |
| Banc de musculation Competition | Banc avec rangement | Plateau et bras de sécurité réglables en hauteur | 500 kg | 160 x 180 x 110 cm | Non spécifié | 490 CHF |
ATX Flat Bench Compact | Banc plat
- 175 CHF
- Capacité de charge de 600 kg
- 110 x 45 x 45 cm
- 17 kg
- Rembourrage de 5 cm
- Art. F-83197
Deux poutres porteuses continues, des pieds en caoutchouc, aucune pièce mobile : avec une capacité de 600 kg, ce banc plat supporte plus que n'importe quel banc réglable de la gamme tout en ne pesant que 17 kg. C'est précisément ce qui en fait le choix le plus honnête si ton entraînement se compose de développés couchés, de rowing et de hip thrusts.
Idéal pour : pression intense, petits espaces et tous ceux qui n'ont pas besoin de réglage.
Voir le banc plat
Banc multifonction réglable ATX 102
- 195 CHF
- Capacité de charge de 250 kg
- 113,5 x 63 x 51,5 cm
- 21 kg
- Inclinaison de 0 à 89 degrés
- Art. F-17334
Six positions de dossier, de l'horizontale à presque verticale, trois positions d'assise, sécurisées par un rail cranté. Avec 21 kg, tu la pousses seule sur le côté, et l'acier profilé rectangulaire mesure 8 x 4 cm. La limite est de 250 kg de charge totale, ce qui est amplement suffisant pour l'entraînement aux haltères et juste pour le développé couché lourd.
Idéal pour : Entraînement avec haltères courts à la maison, sans que le banc ne domine la pièce.
Voir la banqueL'utilité
Quelle est l'utilité d'un banc de musculation ?
Un banc de musculation est utile dès que tu t'entraînes avec des haltères courts ou longs, car il offre le seul soutien stable pour le dos et les épaules que le sol ne peut pas t'offrir. Allongé au sol, le mouvement de développé s'arrête dès que le coude touche le sol. Sur le banc, les bras pendent librement sous la hauteur des épaules, l'amplitude du mouvement est plus longue et les muscles de la poitrine travaillent sur toute leur plage. S'ajoutent à cela des exercices qui sont impossibles sans banc : le rowing unilatéral incliné, le développé des épaules avec dossier soutenu, l'extension des triceps au-dessus de la tête. En revanche, si tu t'entraînes exclusivement au poids de corps, avec des kettlebells ou sur des machines, un banc ne te sera pas d'une grande utilité. Il ne devient l'appareil le plus utilisé de la pièce que lorsque Haltères compacts ou inclure une haltère longue.
Réglage
Banc de musculation réglable : qu'est-ce qui compte pour les angles ?
Pour un banc de musculation réglable, trois éléments comptent, et non le simple nombre de crans : l'inclinaison la plus plate, le réglage de l'assise et le mécanisme de réglage. Un banc qui ne peut pas être réglé vraiment à plat ne convient pas au développé couché classique. L'assise doit pouvoir s'ajuster en même temps, sinon tu glisses lentement vers le bas lorsque le dossier est relevé et tu continues à pousser avec le dos creux. Et le mécanisme devrait être une crémaillère ou un système de goupille, et non un simple serrage, car les serrages peuvent céder sous la charge. La Banc réglable résout cela avec une capacité de charge de 500 kg, un siège réglable sur trois positions et des roulettes de transport avec poignée. Banc réglable haut de gamme a sept positions de dossier et, avec un poids propre de 50 kg, offre une assise nettement plus stable.
Adjustable Bench | Banc incliné professionnel réglable
- CHF 295.-
- d'une capacité de 500 kg
- 130 x 75 x 47 cm
- 40 kg
- Roulettes de transport
- Réf. F-44851
Tube carré, large surface d'appui caoutchoutée, assise réglable sur trois angles et dossier inclinable sur plusieurs positions. La différence pratique par rapport au banc, plus lourd, de la gamme supérieure réside dans ses roulettes intégrées et sa poignée : on l'incline et on la déplace sur le côté au lieu de la porter. Ceux qui déplacent souvent le banc le remarquent à chaque fois.
Idéal pour : Des salles polyvalentes où la banque change régulièrement de place.
Voir le banc réglable
Premium Adjustable Bench | banc de musculation réglable
- 395 CHF
- d'une capacité de 500 kg
- 135 x 67 x 44 cm
- 50 kg
- Dossier à 7 positions
- Réf. F-84166
Le banc réglable le plus lourd de la gamme, et c’est justement là tout l’intérêt : ses 50 kg ne bougent pas lorsque tu te releves sous l’effort. Sept positions d’inclinaison du dossier, assise réglable sur trois positions, roulettes de transport. Avec une hauteur d'assise de 44 cm, même les utilisateurs de petite taille peuvent poser tout le pied au sol en toute sécurité.
Idéal pour : un entraînement intensif et régulier avec des haltères, et des salles équipées d'un banc fixe.
Voir la banque PremiumCapacité de charge
Quelle capacité de charge faut-il pour ton banc de musculation ?
La limite de charge indiquée s'applique à toi et au poids combinés, et non pas uniquement à la barre. Tu dois donc additionner ton poids corporel et la charge la plus lourde que tu aies jamais soulevée sur le banc. Avec un poids corporel de 80 kg et 120 kg sur la barre, cela fait 200 kg. Avec le banc de musculation ATX Multi 102 et sa limite de 250 kg, tu es déjà proche de la limite, tandis que les bancs de 500 kg offrent une marge de manœuvre et que le banc plat de 600 kg se situe nettement au-dessus. Le facteur temps est important : tu ne dépasseras pas cette limite dès la première répétition, mais après deux ans de progrès. Prévoyez-le donc en fonction du niveau d’entraînement que tu auras atteint dans trois ans. Si tu souleves des charges lourdes et que tu t’entraînes seul, tu auras également besoin d’un système de sécurité, soit via Racks équipés de barres de sécurité ou via un banc avec ses propres espaces de rangement.
Banc de musculation Competition | Développé couché
- 490 CHF
- d'une capacité de 500 kg
- 160 x 180 x 110 cm
- Bras de sécurité
- Cales de bande
- Réf. F-83185
Banc et support en un seul appareil : le support pour haltères longs s'adapte à ta taille, tandis que les bras de sécurité réglables en hauteur amortissent les répétitions ratées. Les crochets « Band Pegs » te permettent d’accrocher des bandes de résistance. Avec ses dimensions de 160 x 180 cm, cet appareil occupe toutefois la plus grande surface au sol parmi ceux comparés et n’est pas réglable.
Idéal pour : Développé couché lourd sans partenaire d'entraînement, lorsqu'il n'y a pas de rack dans la salle.
Voir la gamme CompetitionEncombrement
Combien d'espace faut-il prévoir pour un banc de musculation ? Existe-t-il des modèles pliables ?
Un banc de musculation nécessite environ le double de son encombrement au sol, car il faut de la place tout autour pour s'asseoir et se lever, ainsi que pour les haltères. Le banc le plus compact de la gamme mesure 110 x 45 cm, soit environ 0,5 m². Si tu ajoutes 60 cm à chaque extrémité pour l'espace libre au niveau de la tête et des pieds, ainsi que 50 cm de chaque côté pour les haltères, tu obtiens une surface utile d'environ 2,30 x 1,45 m. Pour le banc Premium de 135 cm de long, cela correspond à environ 2,55 x 1,67 m. Nous ne proposons délibérément pas de bancs à haltères pliables : compte tenu des charges en jeu, chaque articulation supplémentaire constitue un point faible. La meilleure solution en cas de manque de place est un banc léger que tu peux poser à la verticale contre le mur, ou un rack pliable. Tu trouveras toute la gamme sous Bancs et supports.
Ce qu'il faut pour ça
À part le banc, de quoi as-tu encore besoin ?
Chaque banc de musculation est livré avec un seul banc, sans poids. Si tu cherches un banc de musculation avec des poids, tu dois donc composer toi-même ton kit, ce qui est plus judicieux, car le banc et les poids n'ont pas la même durée de vie. Pour commencer, une paire d'haltères courts ou un jeu d'haltères courts suffit ; le banc lui-même n'est presque jamais remplacé, tandis que le besoin en poids augmente chaque année. Si tu y ajoutes une barre longue, tu auras besoin en plus d'un support, sinon tu ne pourras pas placer la barre en toute sécurité au-dessus de ta poitrine. Soit tu choisis un banc avec un support intégré, soit tu places un banc plat ou incliné dans un rack. Quel rack convient à cet usage et quelle hauteur sous plafond est nécessaire, c'est ce qui est indiqué dans Guide d'achat pour rigs et racks.
Recommandation par profil
Pour qui cela vaut la peine
S'initier à la salle de sport à domicile
Tu t'entraînes avec des haltères, tu souhaites travailler le développé couché incliné et à plat, et tu ne veux pas dépenser plus que nécessaire. Opte pour le banc ATX avec six positions d'appui: léger, compact, réglable.
Avancé, difficile, de longue durée
Tu soulèves plus de 100 kg et le banc reste bien en place. Dans ce cas, la banque haut de gamme, plus imposante le bon choix, car une réserve de 500 kg et un poids à vide de 50 kg vont de pair.
Développé couché sans partenaire
Sans rack ni partenaire d'entraînement, tu dois utiliser tes propres bras de sécurité. Le banc de compétition avec bras de sécurité « Safety Spotter » offre du rangement et de la protection, mais exige la plus grande surface.
Salle polyvalente et espace restreint
Si le banc doit disparaître après l'entraînement, le poids compte plus que la capacité de réglage. Le banc plat ATX compact pèse 17 kg et peut être rangé sur le côté par une seule personne.
Foire aux questions
Acheter un banc de musculation : les réponses les plus importantes
Quel est le poids maximal autorisé sur un banc de musculation ?
La limite indiquée s'applique au poids du corps et au poids cumulés. Dans la gamme, les valeurs vont de 250 kg pour le banc multifonction ATX 102 à 500 kg pour les bancs réglables, jusqu'à 600 kg pour le banc plat ATX Flat Bench Compact. Calcule ton poids corporel plus ta charge maximale prévue et prévois une marge de sécurité.
Quel banc de musculation convient aux débutants ?
Pour débuter, un banc réglable dans une fourchette d'environ 195 CHF à 295 CHF convient, car il permet de faire du développé plat, incliné et militaire tant que les poids restent modérés. Ce qui importe, c'est une position vraiment plate, un siège réglable et un poids propre que tu peux déplacer seul.
Le banc de musculation est-il vendu avec des poids ?
Non. La livraison comprend pour tous les modèles un banc de musculation, les haltères courts et longs sont fournis séparément. C'est également plus pratique, car tes besoins en poids augmenteront au fil des ans, tandis que le banc restera. Tu choisis donc les haltères courts, les disques et les barres indépendamment du banc.
Existe-t-il un banc de musculation pliable ?
Pas pour un Fitness Flohmarkt. Les mécanismes de pliage créent du jeu dans la structure face aux charges de la musculation, et le jeu sous la barre est désagréable, voire dangereux. Si tu dois gagner de la place, un banc plat léger de 17 kg est une solution plus stable, ou un rack rabattable mural.
Un banc de musculation rentre-t-il dans un rack à squat ?
Oui, si le banc est assez étroit. Le banc plat mesure 45 cm de large, et les bancs réglables mesurent de 63 à 75 cm, pieds compris. Un rack de musculation d'une largeur extérieure de 152 cm peut tous les accueillir, ce qui te permet de pousser lourd et en solo avec les barres de sécurité en place.
Que signifie un réglage négatif sur un banc de musculation ?
Négatif signifie que le dossier peut s'incliner sous l'horizontale, de sorte que la tête est plus basse que les hanches. Aucune des banques présentées ici ne propose cela. Pour la construction musculaire, ce réglage est dispensable, et la pression sanguine dans la tête le rend de toute façon désagréable pour beaucoup.
Prêt pour ta banque ?
Tous les 29 modèles, du poids plume de 17 kg au banc de compétition, sont prêts à être expédiés depuis notre entrepôt suisse à Liestal.
Acheter un banc de musculation