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Barre EZ ou barre droite : quand la barre de curl vaut-elle vraiment le coup
La barre EZ ne remplace pas une barre olympique, elle la complète pour une partie bien précise de ton entraînement. Voici pour laquelle, et quand tu peux économiser ton argent.
En bref
La barre EZ en vaut la peine dès que tu entraînes régulièrement tes biceps et tes triceps en isolation. Sa courbure tourne légèrement les poignets vers l'intérieur et soulage la pression sur l'articulation. Pour les squats, le soulevé de terre et le développé couché, la barre droite reste le bon choix : elle est plus longue, supporte des charges plus élevées et peut être posée sur le rack. Aucune des deux ne remplace l'autre.
Bases
Qu'est-ce qu'une barre EZ ?
Une barre SZ est une haltère courte de 120 cm dont la zone de préhension est courbée deux fois en sens inverse, de sorte que les mains ne reposent pas à plat l'une à côté de l'autre, mais légèrement tournées vers l'intérieur. Dans les moteurs de recherche et au quotidien, on l'appelle généralement barre curl, il s'agit du même équipement. Quels disques vont sur quelle barre et pourquoi le diamètre est plus important que la longueur, c'est ce que détaille le Guide d'achat des disques de musculation La barre EZ est conçue pour des exercices où tu guides la charge exclusivement avec les bras, c'est-à-dire les curls biceps, les curls inversés et les extensions triceps. Les dimensions globales sont similaires pour tous les modèles : 120 cm de long, un diamètre de poignée de 28 mm pour les variantes classiques et un poids propre compris entre 7 et 9,7 kg. Le diamètre de chargement est décisif, car il détermine si tes disques actuels conviennent. Tout le reste, du chromage au moletage, relève du confort et non d'une question fondamentale.
La différence avec la barre droite n'est donc pas graduelle, mais fonctionnelle : la barre droite supporte les grands exercices de base avec beaucoup de charge, la barre EZ le travail d'isolation avec peu de charge et beaucoup de répétitions. Celui qui confond les deux achète la mauvaise barre. Un aperçu plus ancien mais utile sur les deux systèmes est donné par l'article sur Haltères et disques de poids.
La décision
Quand la barre EZ est-elle meilleure que la barre droite ?
La barre EZ est toujours préférable lorsque tu ressens une tension dans le poignet ou à l'extérieur du coude lors des curls ou des extensions des triceps. Lors du curl avec une barre droite, les avant-bras sont entièrement en rotation externe, et les poignets restent dans cette position finale tout au long du mouvement. La courbure élimine une partie de cette rotation, la position des mains devient plus neutre et la charge se répartit différemment sur l'articulation. S'ajoute à cela le poids de départ : la Barre EZ 50 mm pèse 8,6 kg, la Barre olympique 20 kg. Cela représente une différence de 11,4 kg avant même qu'un seul disque ne soit chargé, et pour des curls stricts, une barre vide de 20 kg est déjà trop lourde pour beaucoup. Inversement, il est tout aussi clair que dès qu'il s'agit de charge plutôt que d'angle articulaire, la barre droite a l'avantage. Elle supporte plus de poids, permet une prise plus large et peut être rangée en toute sécurité sur un rack.
| Caractéristique | Barre EZ 50 mm | Barre olympique 50 mm |
|---|---|---|
| Longueur | 120 cm | 220 cm |
| poids propre | 8,6 kg | 20 kg |
| Diamètre de la poignée | 28 mm | 28 mm |
| Dimensions intérieures de la poignée | 85 cm | 131 cm |
| Longueur du support de disque | 16 cm par côté | 41 cm par côté |
| Nombre max. Charge | 250 kg | 450 kg |
| Prêt à être largué | non | oui |
| Stockage | Roulement à billes | Roulement à aiguilles |
| Marquage de la distance de préhension | non | oui, FMI |
| Prix | 65 CHF | 150 CHF |
Le chiffre qui compte le plus au quotidien est la longueur de la manche. 16 cm contre 41 cm signifient 25 cm de moins par côté. Calculez cela avec de vrais disques : les disques bumper colorés de notre gamme ont une épaisseur de 25 à 95 mm selon leur poids. Sur une manche de 16 cm, il y a donc la place pour un disque épais et un disque fin, soit 120 mm au total, et le reste est pour le collier. Avec des plats Disques d'haltères en fonte de 50 mm tu avances, car ils nécessitent moins de hauteur de construction par kilo. Les deux conviennent pour l'entraînement des bras, mais ça devient juste pour les séries lourdes. Ce n'est précisément pas le but de cette barre.
Les variantes
SZ, Super SZ ou Fat Bar : quelle courbure te correspond ?
Les trois barres curl se distinguent par exactement deux points : l'intensité de la courbure de la zone de prise et l'épaisseur de la poignée. La barre EZ normale présente une courbure modérée et un entraxe de 85 cm, ce qui permet une prise presque aussi large qu'avec une barre droite, mais avec les poignets pivotés. La variante Super-EZ rapproche les zones de préhension à 82,5 cm et les courbe davantage, plaçant les mains dans une position nettement plus verticale. Cela soulage encore plus les poignets, mais restreint les possibilités de largeur de prise. La Fat Bar adopte une autre approche : elle n'est pas plus courbée, mais possède un diamètre de poignée de 50 mm au lieu de 28 mm, soit une circonférence de 157 mm. Tu entraînes ainsi tes avant-bras et ta force de préhension tout en travaillant inévitablement avec moins de poids. Côté prix, toutes trois se situent entre 65.- et 75.- CHF, le choix ne se fait donc pas en fonction du budget, mais de tes poignets. Tu trouveras ces trois modèles dans la catégorie Haltères avec alésage de 50 mm.
SZ Bar 50 mm | Barre Curl
- 8,6 kg de poids à vide
- 120 cm de longueur
- Poignée 28 mm
- jusqu'à 250 kg
- 65 CHF
En acier massif, chromé, avec des supports sur roulements à billes pour que les disques tournent pendant le curl au lieu de tirer sur les poignets. La distance intérieure de la poignée de 85 cm permet une prise serrée et large. Les fermoirs ne sont pas compris dans la livraison.
Idéal pour : tous ceux qui recherchent une première barre EZ et qui ne veulent pas s'engager.
Vers la barre EZ de 50 mm
Super SZ Bar 50 mm | Barre Curl
- Poids à vide : 9,7 kg
- 120 cm de longueur
- Dimension des griffes : 82,5 cm
- Mandrin 17 cm
- 75 CHF
La courbure plus prononcée positionne les mains plus verticalement et réduit sensiblement la tension dans le poignet lors des extensions des triceps au-dessus de la tête. Le compromis est une plus grande restriction dans la largeur de prise. Un kilo de plus, avec 17 cm, soit un centimetre de longueur de charge en plus de chaque côté.
Idéal pour : tous ceux qui ont encore des douleurs aux poignets avec la barre EZ normale.
À la barre Super SZ
ATX SZ FAT Bar 50 mm | Barre Curl
- Diamètre de poignée 50 mm
- Circonférence de la poignée : 157 mm
- deux largeurs de poignée : 18 et 46 cm
- Enregistrement 23 cm
- 65 CHF
Tube en acier revêtu par poudre, pouvant supporter jusqu'à 200 kg. Le grand diamètre oblige les avant-bras et les mains à participer, c'est pourquoi tu travailles consciemment avec moins de poids. Les supports de 23 cm de long sont les plus longs ici.
Idéal pour : Personnes avancées qui souhaitent également cibler l'entraînement de leurs avant-bras et de leur force de préhension.
Sur la barre EZ FAT ATX| Bizarre | Enregistrement | poids propre | Griff | Dimensions intérieures de la poignée | Longueur de chargement | Nombre max. Charge | Prix |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tige SZ 30 mm | 30 mm | 7 kg | 28 mm | 80 cm | 18,5 cm | 150 kg | 20 CHF |
| Barre EZ 50 mm | 50 mm | 8,6 kg | 28 mm | 85 cm | 16 cm | 250 kg | 65 CHF |
| Super barre SZ 50 mm | 50 mm | 9,7 kg | 28 mm | 82,5 cm | 17 cm | 250 kg | 75 CHF |
| ATX SZ FAT Bar 50 mm | 50 mm | non spécifié | 50 mm | 18 et 46 cm | 23 cm | 200 kg | 65 CHF |
Seule la variante de 30 mm est livrée avec des fermoirs : deux fermoirs rotatifs. Pour toutes les barres de 50 mm, tu les achètes séparément, par exemple Colliers de serrage Lock-Jaw pour CHF 10.-. Un détail, mais la raison la plus fréquente pour laquelle une nouvelle barre n'est pas encore prête à l'emploi le premier jour d'entraînement.
Application
Quels exercices fonctionnent avec la barre curl et lesquels ne fonctionnent pas ?
Avec la barre EZ, tu entraînes tout ce que tu effectues avec les bras fléchis devant ou au-dessus du corps : les curls biceps en prise supination, les curls inversés en prise pronation pour les avant-bras et le brachial, les extensions des triceps au-dessus de la tête, les barre au front et le développé couché prise serrée. Le tirage menton et les élévations frontales sont également plus confortables pour beaucoup qu'avec une barre droite. La barre EZ ne convient pas pour les squats, le soulevé de terre, le développé couché lourd et le développé militaire. Il lui manque pour cela trois éléments : la longueur, la réserve de charge et la capacité à être lâchée. Avec une longueur totale de 120 cm et 85 cm entre les deux manchons de disques, elle ne repose pas de manière sûre sur deux crochets de rack, la limite de charge s'arrête à 200 ou 250 kg selon le modèle, et la mention du fabricant concernant la capacité à être lâchée est un non catégorique pour toutes les barres EZ. Quiconque laisse tout de même tomber la barre chargée risque une zone de préhension définitivement tordue qui ne pourra plus être redressée par la suite.
Si tu es en train d'aménager ton home gym, l'ordre de priorité est donc clair : d'abord la barre droite avec ses disques, puis la barre curl en complément. Dans le sens inverse, tu te retrouverais avec une configuration qui te permettrait certes de travailler tes biceps, mais pas de faire des squats. Quelle combinaison correspond à ton espace et à ton budget, c'est ce que trie le Page avec tous les guides d'achat.
Avant l'achat
Ce à quoi tu dois faire attention avant l'achat
Le seul point où un mauvais achat fait vraiment mal, c'est le diamètre de la prise. Tes disques ont soit un alésage de 30 à 31 mm, soit de 50 à 51 mm, et la barre doit correspondre. Si tu as déjà un kit de 30 mm chez toi, le Barre curl de 30 mm pour 20 CHF le complément logique, même si sa limite de charge s'arrête à 150 kg. Si tu t'entraînes avec du 50 mm, tu saisis l'une des trois barres de 50 mm. Viennent ensuite trois petites questions : si les stop-disques sont inclus, si la longueur de charge correspond à tes disques et où poser la barre entre les séries. Pour ce dernier point, un mur libre suffit généralement, car 120 cm mesurent exactement 100 cm de moins que les 220 cm d'une barre olympique et se glissent ainsi dans des recoins où une haltère longue ne tiendrait plus.
Un détail mérite d'être souligné : le système de roulement. Les modèles de 50 mm sont montés sur roulements à billes, de sorte que les embouts tournent également. Lors du curl, on ne s'en rend compte qu'après avoir eu en main une barre sans cette rotation. Toutes les barres proviennent de notre entrepôt à Liestal, disponibles par expédition ou pour un enlèvement sur place.
Recommandation
Pour qui cela vaut la peine
Débutant avec un premier home gym
Achète d'abord la barre et les disques pour les exercices de base. La barre de curl vient ensuite, puis le Variante standard pour CHF 65.-, pas la version spéciale.
Poignets sensibles
Si la courbure normale ne suffit déjà pas, la plus incurvée est Super SZ Bar la solution la plus cohérente. Dix francs de supplément pour une position de main nettement plus inclinée.
Avancé avec un accent sur les bras
Une barre EZ standard plus la Barre Fat Bar avec poignée de 50 mm couvre les deux stimuli. La barre épaisse ne remplace pas un entraînement de la force de préhension, mais la sollicite en même temps.
Studios, clubs et cabinets de physiothérapie
Deux barres de curl au lieu d'une, ainsi que des disques aux graduations fines. Pour les cours d'initiation, le Gamme de 30 mm souvent le choix le plus approprié.
Foire aux questions
SZ-Stange : les réponses les plus importantes
Combien pèse une barre EZ ?
Entre 7 et 9,7 kg, selon le modèle. La variante de 30 mm pèse 7 kg, la barre SZ de 50 mm pèse 8,6 kg et la Super SZ Bar pèse 9,7 kg. Le poids de départ est ainsi nettement inférieur aux 20 kg d'une barre olympique, ce qui constitue l'avantage décisif pour des curls propres avec peu de poids supplémentaire.
La barre EZ est-elle vraiment meilleure pour les poignets ?
Pour la plupart oui, mais pas pour tout le monde. La courbure supprime une partie de la rotation externe de l'avant-bras et place le poignet dans une position plus neutre. Ceux qui ne ressentent rien lors du curl avec une barre droite n'y gagnent pas grand-chose. Ceux qui connaissent une traction dans le poignet ou à l'extérieur du coude remarquent la différence dès la première répétition.
Quelle est la différence entre une barre EZ et une barre Super EZ ?
La force de la courbure. La variante Super-SZ est plus prononcée et présente un entraxe de prise plus étroit de 82,5 cm par rapport à la barre SZ normale de 85 cm. Les mains sont ainsi plus inclinées, ce qui soulage davantage les poignets, mais limite les largeurs de prise possibles. Elle pèse 9,7 kg au lieu de 8,6 kg et coûte 75 CHF au lieu de 65 CHF.
Puis-je aussi entraîner mes triceps avec la barre EZ ?
Oui, le triceps est, avec le biceps, le deuxième objectif principal. Les exercices typiques sont les extensions des triceps au-dessus de la tête, les extensions des triceps couché sur un banc et le développé couché prise serrée. Précisément pour les variantes au-dessus de la tête, la zone de préhension incurvée est plus agréable qu'une barre droite, car les poignets n'ont pas besoin de se plier en position tendue.
Quel poids peut-on mettre sur une barre EZ ?
Cela n'est pas limité par la limite de charge, mais par la longueur de chargement. La barre EZ de 50 mm offre 16 cm de chaque côté, la super barre EZ 17 cm, et la barre Fat Bar 23 cm. À titre de comparaison : une barre olympique dispose de 41 cm. Des disques bumper épais remplissent cette longueur rapidement, des disques en fonte plats beaucoup plus lentement.
Les fermoirs sont-ils inclus avec la barre EZ ?
Uniquement avec la variante de 30 mm, qui est fournie avec deux fermetures à vis. Les trois barres de 50 mm sont livrées sans fermetures, il te faut donc en plus une paire. Les fermetures Lock-Jaw coûtent 10 CHF et s'ouvrent et se ferment rapidement à l'aide d'un levier, ce qui est pratique lors des changements fréquents de disques.
Ai-je besoin d'une barre EZ si j'ai déjà une haltère longue ?
Uniquement si tu entraînes tes bras de manière isolée et ressens des douleurs, ou si tu souhaites plus de variété. Une barre droite couvre techniquement les curls et les extensions des triceps. La barre EZ améliore la position des articulations et réduit le poids de départ de plus de 11 kg. Quiconque ne fait que des exercices de base n'en a pas besoin.
La barre adaptée pour ton entraînement des bras
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