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Parallettes : en valent-elles la peine et quel type te convient ?
Deux poignées, quelques centimètres de hauteur, et soudain les pompes semblent complètement différentes. Que cela en vaille la peine pour toi dépend de trois choses : de tes exercices, de tes poignets et de la hauteur de ton plafond.
En bref
Les parallettes valent la peine dès que tu t'entraînes régulièrement au poids du corps. Elles augmentent l'amplitude des mouvements et maintiennent les poignets droits. Des poignées en bois basses à 25 CHF conviennent pour les pompes, le L-sit et la planche. Des parallettes hautes en acier avec une hauteur de poignée de 73 cm à 50 CHF y ajoutent les dips et le équilibre sur les mains (handstand), mais nécessitent de l'espace vertical.
Base
Les parallettes, est-ce que ça vaut le coup ?
Les parallettes sont deux barres parallèles individuelles dotées de leurs propres pieds, sur lesquelles on s'appuie avec les mains au lieu du sol. Le bénéfice provient de deux effets. Premièrement, ton poignet reste droit au lieu d'être en hyperextension, car tu saisis une poignée et ne poses pas la main à plat. Deuxièmement, ta cage thoracique se trouve sous le plan des poignées, tu descends donc plus bas qu'au sol. Une pompe devient ainsi un exercice avec une amplitude de mouvement nettement plus grande, et des exercices comme le L-sit ou la tuck planche ne deviennent proprement possibles que de cette manière, car le bassin a besoin d'espace entre et sous les barres. Cela en vaut la peine dès le moment où l'entraînement au poids de corps fait partie intégrante de ta semaine. Celui qui fait vingt pompes toutes les quelques semaines remarque à peine la différence et n'en a pas besoin.
Le coût n'est pas un obstacle. Une paire coûte 25 CHF ou 50 CHF sur Fitness-Flohmarkt, selon le modèle, et les deux modèles sont livrés par paire. La question dépend donc rarement du budget, mais bien du type de construction. Si tu ne sais fondamentalement pas quelle catégorie d'équipement convient à ton installation, l'aide Aperçu de tous les guides d'achat Continuer.
Bois ou acier
Parallettes en bois ou en acier : quelle est la différence ?
La différence réside moins dans le matériau que dans la hauteur de construction qui l'accompagne. Les parallettes en bois sont construites près du sol : tu t'appuies à quelques centimètres du sol, et cela suffit pour les pompes avec une descente profonde, pour le L-sit avec les jambes fléchies et pour les premières étapes de la planche. Le bois est plus chaud au toucher, absorbe mieux la sueur que l'acier peint et est plus silencieux lorsque les poignées reposent sur un sol dur. Les parallettes en acier sont plus hautes et supportent une charge plus importante. Le modèle de la gamme mesure 73 cm de hauteur de poignée, supporte jusqu'à 150 kg et repose sur des pieds transversaux munis d'embouts en caoutchouc antidérapants, à l'intérieur comme à l'extérieur. Pour les dips, les élévations de jambes en appui et les L-sits tendus, tu as précisément besoin de cette garde au sol.
| Caractéristique | Poignées de pompes en bois | Barres parallettes Trainer |
|---|---|---|
| Référence article | F-86235 | F-73777 |
| Prix par paire | 25 CHF | 50 CHF |
| Matériau | bois massif | Acier, jaune |
| Hauteur de la poignée | proche du sol, non spécifié par le fabricant | 73 cm |
| Nombre max. Charge | non spécifié par le fabricant | 150 kg |
| Réglable | non | non |
| Pieds | Bois, antidérapant | en travers, avec des embouts en caoutchouc |
| Contenu de la livraison | 2 griffes | 2 barres parallettes |
Poignées de pompes en bois | Paire de parallettes
- 25 CHF
- bois massif
- Lot de 2
- au ras du sol
- F-86235
Le moyen le plus économique d'éviter l'hyperextension des poignets et d'amplifier les pompes. Le bois massif offre une prise agréable, est antidérapant et ne fait pas de bruit sur le parquet ou le stratifié. Pour tout ce qui se fait au sol, c'est la bonne conception, et cela fonctionne dans n'importe quelle pièce, indépendamment de la hauteur sous plafond.
Idéal pour : Pompes, L-sit, tuck planche, travail de l'équilibre sur les mains dans des pièces avec une hauteur sous plafond normale.
Voir les poignées en bois
Parallettes | Entraîneur de barres
- 50 CHF
- 73 cm de hauteur de poignée
- jusqu'à 150 kg
- Acier
- F-73777
La version haute avec une hauteur de poignée de 73 cm et une limite de charge de 150 kg. Cela te permet d'être suspendu librement au-dessus du sol en position d'appui, ce qui rend possibles les dips, les relevés de jambes et les L-sits tendus. Les pieds transversaux munis d'embouts en caoutchouc tiennent bon même sur les sols lisses et à l'extérieur.
Idéal pour : Dips, élévations de jambes en appui, L-sits tendus, entraînement sur terrasse ou sur pelouse.
Regarder Barren TrainerEn bref : La Poignées de pompes en bois sont le couple idéal pour tout ce qui se passe au sol, le Barres parallettes d'entraînement en acier le duo pour tout ce qui a besoin d'air sous le bassin. Ceux qui entraînent les deux finissent par acheter les deux, car les types de construction ne se remplacent pas.
Hauteur sous plafond et espace
Quelle doit être la hauteur des parallettes ?
La hauteur de construction détermine deux choses : les exercices qui sont réalisables et l'espace dont tu as besoin. Des poignées proches du sol fonctionnent dans n'importe quelle pièce, car tu n'es jamais plus haut que d'habitude. En revanche, avec des barres parallèles hautes, tu dois prévoir de l'espace vers le haut dès que le équilibre sur les mains entre en jeu. Le calcul est simple : en équilibre sur les mains, tu te tiens sur les poignées, ton hauteur dans la pièce correspond donc approximativement à ta taille plus la hauteur des poignées. Pour une taille de 1,80 m et une hauteur de poignées de 73 cm, cela fait 2,53 m, et comme tu ne veux pas toucher le plafond avec tes talons en haut, il faut compter environ 20 cm de marge. Tu arrives ainsi à environ 2,70 m. De nombreuses caves suisses mesurent entre 2,20 et 2,40 m. Dans ce cas, les barres parallèles hautes pour le travail en équilibre sur les mains sont tout simplement le mauvais choix.
Pour tout ce qui est en dessous du handstand, c'est l'inverse : plus les poignées sont hautes, plus tu as de marge de mouvement. Si ton sous-sol est bas mais que tu veux quand même t'entraîner au handstand, tu prends les poignées en bois proches du sol et tu vas chercher l'altitude plus tard en plein air. Si tu t'entraînes sous un plafond d'habitation normal ou à l'extérieur, c'est la variante en acier de 73 cm de haut l'acquisition la plus polyvalente.
Entraînement aux parallettes
Quels exercices peut-on faire sur des parallettes ?
Les parallettes couvrent l'ensemble du côté poussée de l'entraînement au poids de corps, de la première pompe propre jusqu'à la planche. La progression type suit un ordre bien défini, car chaque étape requiert la tension des épaules et du tronc de la précédente. On commence par des pompes profondes entre les poignées pour habituer l'épaule à l'amplitude de mouvement accrue. Vient ensuite le soutien avec les jambes fléchies, d'où découlent à la fois le L-sit et la Tuck Planche. Enfin, le handstand intervient au tout dernier moment, car il exige une stabilité des épaules au-dessus de la tête. Toutes ces étapes nécessitent le même équipement, seule la garde au sol change. C'est précisément pour cette raison que la hauteur de construction est le critère d'achat déterminant et non le matériau.
- Étape 1 : Pompes entre les poignets, abaisser la poitrine sous la hauteur des poignets.
- Niveau 2 : Maintenir l'appui, jambes fléchies, 20 à 30 secondes.
- Niveau 3 : L-Sit, d'abord avec les jambes fléchies, puis tendues.
- Niveau 4 : Planche groupée, épaules vers l'avant au-dessus des poignées.
- Niveau 5 : Équilibre sur les mains sur les poignées, dos au mur en premier.
| Exercice | Poignées en bois basses | Parallettes de 73 cm |
|---|---|---|
| Pompes, descente profonde | oui | oui, avec une longue descente |
| L-sit jambes fléchies | oui | oui |
| L-sit jambes tendues | talons effleurant le sol | oui |
| Planche groupée | oui | oui |
| Dips | de manière limitée | oui |
| Élévations de jambes aux barres parallèles | non | oui |
| Équilibre sur les mains | oui, dans pratiquement chaque pièce | à partir d'une hauteur sous plafond d'environ 2,70 m |
Critères d'achat
Ce à quoi tu dois vraiment faire attention lors de l'achat
Quatre points déterminent la qualité, et le prix n'en fait pas partie. Premièrement, la surface d'appui : les pieds doivent être perpendiculaires à la direction des poignées, sinon l'appareil bascule sur le côté dès que tu corriges en position poirier. Deuxièmement, le diamètre des poignées : des poignées trop épaisses fatiguent les avant-bras avant que la poitrine et les épaules ne travaillent. Troisièmement, la limite de charge, qui doit supporter ton poids corporel avec une marge, car lors de l'impulsion pour le poirier, un multiple de ce poids s'exerce brièvement. La version en acier est donnée pour 150 kg, tandis que pour la version en bois, le fabricant n'indique aucune valeur. Quatrièmement, la surface : des pieds antidérapants ne servent à rien si le sol lui-même cède. Sur un tapis, des pieds étroits s'enfoncent et l'appareil devient instable.
Sur un sol dur, il est utile d'utiliser une sous-couche qui prévient les rayures et atténue les bruits d'impact. Tu trouveras des produits adaptés sous Tapis de protection du sol Fitness. Les petits accessoires tels que les bandages de poignet, les sangles et les aides à la préhension se trouvent dans la catégorie Accessoires de fitness.
Frontières honnêtes
Ce que les parallettes ne peuvent pas faire
Les parallettes entraînent exclusivement le côté de la poussée. Tout ce qui concerne la traction n'est pas possible avec elles : pas de tractions, pas de ramming, pas de développement du dos. Celui qui s'entraîne uniquement avec des parallettes crée donc un déséquilibre qui se fait sentir dans les épaules après quelques mois. La deuxième limite est la progression. Une fois que les pompes entre les poignées sont devenues trop faciles, il n'y a pas de palier de poids comme avec des haltères, mais seulement des variantes plus difficiles ou un poids supplémentaire sur le corps. Et la troisième limite est banale : sur un sol mou ou une pelouse inégale, n'importe quelle paire de parallettes vacille, peu importe sa qualité de fabrication. Quiconque s'entraîne exclusivement à l'extérieur devrait se chercher un endroit fixe et plan au préalable.
Pull Up Bar | Barre de traction CrossFitness
- 70 CHF
- 133 cm de largeur
- Distance au mur de 77 cm
- jusqu'à 200 kg
- F-93323
L'extension, pas l'alternative. Pour montage mural, matériel de fixation inclus, avec un diamètre de poignée de 3 cm et suffisamment d'espace par rapport au mur pour différentes variantes de préhension. Avec une paire de parallettes, tu couvres la poussée et la traction, pour un coût et un encombrement moindres que n'importe quelle station de musculation.
Idéal pour : Tractions, chin-ups et élévations de jambes, comme seconde moitié d'un entraînement au poids de corps.
Voir la barre de tractionCeux qui préfèrent une commande de traction plus souple utilisent à la place d'une barre fixe le Anneaux de gymnastique en bois avec un diamètre de 23,5 cm et une limite de charge de 200 kg. Et s'il te manque encore de la force pour les premières tractions, il explique le Guide d'achat pour bandes de résistance, quelle bande réduit quel poids corporel.
Recommandation par profil
Pour qui cela vaut la peine
Le débutant
Tu fais des pompes, tes poignets tirent, et tu veux ton premier L-sit. Pour 25 CHF, tu obtiens avec les Parallètes en bois, lot de 2 tout ce dont tu as besoin.
L'avancé
Planche, Handstand et dips sont au programme, et tu t'entraînes sous un plafond d'appartement standard ou à l'extérieur. Alors les barres parallèles hautes en acier avec une limite de charge de 150 kg, le bon choix.
La salle de sport à domicile complète
Tu veux couvrir la poussée et la traction dans un coin sans installer de rack. Parallettes plus la barre de traction murale forment ensemble un ensemble de poids propre complet sur un peu plus de deux mètres carrés.
Studio, association, cabinet de physiothérapie
Vous avez besoin de plusieurs paires qui sont empilables et qui supportent pas mal de choses. La variante en acier est conçue pour cela, et dans assortiment de conditionnement vous trouvez des anneaux, des boîtes et des cordes pour la même zone.
Foire aux questions
Parallettes : les réponses principales
À quoi servent les parallettes ?
Les parallettes apportent deux avantages : des poignets droits et une plus grande amplitude de mouvement. Comme tu saisis une poignée au lieu de poser la main à plat, l'hyperextension du poignet est évitée. Et comme ta cage thoracique descend sous le niveau des poignées, les pompes deviennent un exercice nettement plus profond. De plus, le L-sit, la tuck planche et le équilibre sur les mains ne sont possibles que sur des poignées.
Est-ce que les parallettes conviennent aux débutants ?
Oui, à condition que tu parviennes à faire des pompes propres au sol. La plus grande amplitude de mouvement rend l'exercice plus difficile et non plus facile, c'est pourquoi l'appareil n'est pas une introduction à l'entraînement de force, mais l'étape suivante. Ceux qui ne parviennent pas encore à faire dix pompes propres feraient mieux de s'entraîner d'abord au sol et avec les mains surélevées sur un rebord.
Peut-on faire des dips sur des parallettes ?
Oui sur les grandes parallettes, mais de manière limitée sur les basses. Pour les dips, il faut de l'espace sous les fesses, et cela n'est possible qu'à partir d'une hauteur de prise comme les 73 cm de la version en acier. Avec les poignées en bois basses, les jambes restent bloquées, c'est pourquoi seuls des mouvements avec les jambes très fléchies y sont possibles.
Combien coûtent les parallettes en Suisse ?
Au Fitness-Flohmarkt, la paire en bois massif coûte 25 CHF, la paire en acier avec une hauteur de poignée de 73 cm coûte 50 CHF. Les deux prix s'entendent par paire, et non par pièce. Les deux modèles sont en stock à Liestal et peuvent également être retirés sur place après arrangement.
Ai-je besoin d'un support sous les parallettes ?
Sur le parquet, le stratifié et le carrelage oui, sur un sol en caoutchouc non. Une sous-couche protège contre les rayures causées par les pieds et atténue les bruits de pas, ce qui fait toute la différence dans les appartements en location. Sur un tapis, une plaque rigide est même indispensable, car autrement, les pieds étroits s'enfoncent et l'appareil bascule sur le côté.
Quel poids les parallettes peuvent-elles supporter ?
La variante en acier de la gamme est indiquée avec une charge maximale de 150 kg. Cette valeur devrait dépasser ton poids corporel avec une marge de sécurité, car lors de la réception en position d'équilibre sur les mains ou lors d'une descente rapide, une force nettement supérieure s'exerce brièvement sur les poignées. Pour la variante en bois, le fabricant n'indique aucune valeur de charge.
Prêt pour le premier L-sit ?
Les deux types de construction sont en stock à Liestal, ainsi que des anneaux, des barres de traction et tout le reste pour l'entraînement au poids de corps.
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