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Wall Ball, Slamball o palla medica: quale palla è adatta al tuo allenamento?
Tre palline che possono avere lo stesso peso eppure sono state costruite per movimenti completamente diversi. Ecco come riconoscere la differenza e quale pallina fa al caso tuo.
In breve
Un wall ball è grande, morbido e fatto per essere lanciato e afferrato. Uno slam ball è piccolo, duro e non rimbalza, pensato per i lanci a terra. Un classico pallone medicinale si trova a metà strada: compatto, con una buona presa, per rotazione e riabilitazione. La differenza sta nel rivestimento, nel diametro e nel rimbalzo, non nel peso.
Se cerchi una palla per l'allenamento funzionale, ti imbatti in tre tipi di prodotti che sullo scaffale sembrano quasi identici. La differenza si nota solo al primo lancio. Chi compra la palla sbagliata se ne accorge o dalle dita o dal muro. Quella grande e morbida Wall ball con rivestimento in nylon è lo standard per i lanci contro il muro, la palla in gomma dura per i lanci a terra. Questo articolo spiega quale palla corrisponde a quale obiettivo di allenamento. Se stai pianificando la tua configurazione completa per l'allenamento di gara, troverai tutti i pesi delle otto stazioni HYROX nella guida all'acquisto appropriata.
Differenza
In cosa differiscono il wall ball, lo slamball e la palla medica?
Le tre palle si differenziano per tre aspetti: rivestimento, diametro e comportamento di rimbalzo. Una wall ball ha un rivestimento morbido in nylon con doppia cucitura che avvolge un’anima di sabbia e misura 35 cm indipendentemente dal peso. È progettata in modo tale da poterla riprendere dopo averla lanciata contro il muro senza sbattere le dita. Una slamball ha un rivestimento in gomma spessa con imbottitura mista di sabbia e aria, è notevolmente più piccola e non rimbalza all’impatto. È proprio questo che la rende la palla ideale per lanci potenti a terra. Una palla medica classica si colloca a metà strada: una sfera compatta in gomma con superficie strutturata, pensata per rotazioni, lanci con un partner ed esercizi di riabilitazione. Il peso, quindi, non ti dice nulla sul tipo di palla. Una wall ball da 6 kg e una slamball da 6 kg pesano lo stesso, ma sono progettate per due movimenti completamente diversi.
| Caratteristica | Palla a muro | Slamball | Palla medica |
|---|---|---|---|
| Custodia | Nylon, con doppia cucitura | Gomma, a pareti spesse | gomma, strutturata |
| Nucleo | Sabbia | Sabbia e aria | Sabbia |
| Diametro | 35 cm per tutti i pesi | Da 24 a 40 cm a seconda del peso | da 22 a 28 cm |
| Pesi | da 3 a 15 kg | Da 2 a 60 kg | 3, 5 e 8 kg |
| Rimbalzo | scarso, facile da prendere | nessuno, nessun rimbalzo | basso |
| Movimento principale | Lancio al muro con presa | Lancio a terra | Rotazione, lanci del compagno, riabilitazione |
| Prezzo da noi a partire da | 35 CHF | 8 CHF | 20 CHF |
In pratica, questo significa che il wall ball è l’unico dei tre che vorrai prendere cento volte di fila. Il Pallone da slamball in gomma è l'unico che puoi lanciare a terra senza esitazioni dalla posizione sopra la testa. E la palla medica è l'unica abbastanza piccola da poterla maneggiare con precisione durante i Russian Twist o i lanci rotatori. Chi vuole eseguire tutti e tre i movimenti troverà la intera gamma di palle medicinali in una categoria.
Medicares da parete Wall Ball, da CHF 35.-
- Custodia in nylon, doppia cucitura
- Nocciolo di sabbia
- 35 cm per tutti i pesi
- 3, 4, 6, 9, 12 e 15 kg
La custodia morbida e antiscivolo è il motivo per cui riesci a fare cento ripetizioni senza che le dita cedano. Poiché il diametro rimane lo stesso per tutti i pesi, quando cambi livello cambia solo la massa, non la sensazione di lancio.
Ideale per: Wall ball, lanci sopra la testa e lanci da sit-up contro una parete fissa, sia nell'home gym che in palestra.
Slamball Gummi Medizinball, a partire da CHF 8.-
- Custodia in gomma, antiscivolo
- Riempimento di sabbia e aria
- Da 24 a 40 cm a seconda del peso
- da 2 a 60 kg in dodici livelli
Nessun rimbalzo significa: la palla rimane dove colpisce. Questo rende gli slam controllabili e impedisce che la palla ti rimbalzi in faccia dopo il lancio. D'altra parte, non è pensato per i lanci contro il muro.
Ideale per: Ball slams, lanci rotazionali a terra e pesanti esercizi di trasporto senza rack e senza parete libera.
Palla medicinale, da CHF 20.-
- Gomma, superficie strutturata
- Nocciolo di sabbia
- 3 kg / 22 cm, 5 kg / 22,5 cm, 8 kg / 28 cm
- Codificato a colori in base al peso
La più piccola delle tre palle. Proprio questo è il suo vantaggio negli esercizi in cui vuoi condurre la palla invece di lanciarla: Russian twist, sit-up con sovraccarico, rotazioni in piedi ed esercizi di coppia nella riabilitazione.
Ideale per: Allenamento del tronco e di rotazione, fisioterapia e lezioni di gruppo con livello di abilità misto.
Peso
Qual è il peso giusto per il wall ball?
Per iniziare, da 4 a 6 kg per le donne e da 6 a 9 kg per gli uomini sono una scelta realista. Ciò che conta non è ciò che riesci a sollevare una volta, ma ciò che riesci a portare pulito all'altezza stabilita anche dopo venti ripetizioni. I wall ball sono un esercizio di forza resistente, non un esercizio di forza massimale. Se il tuo ultimo lancio non raggiunge più il segno o non prendi più la palla in sicurezza, è troppo pesante. Negli allenamenti di CrossFit, 9 kg per gli uomini e 6 kg per le donne sono le indicazioni standard, mentre nel formato di gara HYROX, a seconda della categoria, valgono 4, 6 o 9 kg. Un vantaggio di questa palla: tutte e sei le pesature hanno lo stesso diametro di 35 cm. Cambi quindi livello senza doverti abituare a una nuova sensazione di lancio. Chi si allena da solo fa meglio a scegliere un peso medio piuttosto che due estremi.
| Peso | Diametro | A cosa serve questo livello |
|---|---|---|
| 3 kg | 35 cm | Introduzione, allenamento giovanile, lavoro tecnico ed esercizi per il core |
| 4 kg | 35 cm | Inizio donne, ripetizioni alte, peso gara Women Open |
| 6 kg | 35 cm | Livello d'ingresso uomini, standard CrossFit donne, peso gara Men Open e Women Pro |
| 9 kg | 35 cm | Standard CrossFit per uomini, peso di gara Men Pro |
| 12 kg | 35 cm | Lanci pesanti, resistenza alla forza, sovrappeso mirato nell'allenamento |
| 15 kg | 35 cm | Unità di forza, lanci di coppia, attività in studio e in associazione |
A dire il vero: se compri una sola palla e sei indeciso tra due pesi, prendi la più leggera. Una palla troppo pesante ti porterà ad accorciare l'affondo e a fare il lancio di schiena, e allora ti allenerai a qualcosa di diverso da quello che avevi pianificato. Il Wall Ball in sei livelli di peso esiste anche come coppia di leggero e pesante, se vi allenate in due.
Competizione
Quali Wall Balls vengono usati a HYROX?
Nel caso di HYROX, il peso della palla dipende dalla categoria, mentre l'altezza del bersaglio dipende dal genere. Secondo il regolamento ufficiale Singles della stagione 26/27, le donne nella categoria Open eseguono 100 ripetizioni con 4 kg a un'altezza di 2,70 m, le donne Pro e gli uomini Open utilizzano 6 kg, mentre gli uomini Pro 9 kg. Gli uomini lanciano a un'altezza di 3,00 m in entrambe le categorie. Il numero di ripetizioni è pari a 100 in tutte le categorie Singles. I Wall Balls sono l'ottava e ultima stazione, quindi si arriva alla palla con gambe e prese stanche. Per la preparazione questo significa soprattutto una cosa: allenati con il peso e all'altezza di gara, altrimenti il tuo ritmo di lancio non sarà corretto il giorno della gara. Chi si trova a metà tra due livelli farebbe meglio ad allenarsi con la palla più pesante e a presentarsi sulla linea di partenza con quella più leggera.
| Classe (Singles) | Peso della palla | Altezza di arrivo | Ripetizioni |
|---|---|---|---|
| Donne | 4 kg | 2,70 m | 100 |
| Donne Pro | 6 kg | 2,70 m | 100 |
| Uomini | 6 kg | 3,00 m | 100 |
| Uomini Pro | 9 kg | 3,00 m | 100 |
Doppio e staffetta: stesse palle, lavoro condiviso
Nel doppio i pesi non vengono dimezzati. Una coppia lancia la stessa palla ed esegue le stesse 100 ripetizioni di un singolo, a essere diviso è esclusivamente il lavoro. Decidete voi stessi come suddividerlo, ma il cambio volante non è consentito: la palla deve toccare terra nel frattempo oppure essere passata a mano. Per quanto riguarda l'attrezzatura, ciò significa che una coppia nel doppio ha bisogno esattamente della stessa palla di un singolo.
| Categoria di doppio | Livello | Peso della palla | Altezza di arrivo |
|---|---|---|---|
| Doppio femminile | Weiss | 4 kg | 2,70 m |
| Doppio maschile | Grado | 6 kg | 3,00 m |
| Doppio femminile Pro | Grado | 6 kg | 2,70 m |
| Doppio misto | Grado | 6 kg | 2,70 m per lei, 3,00 m per lui |
| Doppio maschile Pro | Nero | 9 kg | 3,00 m |
Nella staffetta, quattro persone si dividono la gara e i 100 wall ball vengono affrontati interamente da una sola persona. Gli altri tre rimangono alla stazione nel frattempo e poi tagliano il traguardo insieme. Il peso della palla e l'altezza del target seguono la categoria in cui gareggia il team. Per gli affondi con la sacca di sabbia precedenti, invece, ti serve un attrezzo diverso, idealmente un Sacco di sabbia da competizione nella tua categoria di peso.
Area di destinazione
Ti serve un bersaglio per wall ball?
Un Wall Ball Target è la superficie bersaglio contrassegnata che devi colpire a ogni ripetizione. A casa non ti serve un prodotto acquistato. Un pezzo di nastro adesivo o un segno a un'altezza di 2,70 o 3,00 metri assolve allo stesso scopo, non costa nulla e si rimuove senza lasciare residui. Più importante del target è la parete dietro di esso. Deve resistere all'impatto di una palla da 9 kg cento volte di seguito senza che l'intonaco si sfaldi o gli scaffali tremino. Cartongesso, pareti leggere e qualsiasi parete con impianti dietro sono quindi esclusi. Un target fisso vale la pena dove più persone lanciano contemporaneamente e l'altezza del bersaglio deve essere identica per tutti, ovvero in palestre, box e club. Lì si tratta meno della marcatura in sé e più del fatto che la parete non subisca danni e che l'altezza non debba essere misurata nuovamente prima di ogni corso.
R-SERIES Wall Ball Double Target, CHF 95.-
- Due quote di riferimento in una stazione
- Acciaio, nero opaco
- Set di viti incluso
- Per i rig della serie R
L'accessorio si avvita direttamente a una struttura esistente e offre due altezze di lancio, consentendo a donne e uomini di allenarsi sulla stessa stazione. Richiede una struttura compatibile e non funziona come elemento singolo su una parete libera.
Ideale per: Palestre e associazioni che hanno già un rig e desiderano una superficie bersaglio fissa e pulita.
Struttura Autoportante per Wall Ball, 4 Postazioni, CHF 990.-
- Quattro stazioni di lancio
- Contiene doppi bersagli
- Acciaio, verniciato a polvere
- Destinato all'ancoraggio a terra
Quattro persone tirano contemporaneamente, senza alcuna installazione a parete. Questo occupa spazio, ma risolve il problema più comune negli studi e nelle ristrutturazioni: non c'è una parete che possa resistere a cento lanci a testa.
Ideale per: Studi, box e aree di allenamento prive di una parete adatta che vogliano allestire una stazione di gara a più postazioni.
Entrambe le parti appartengono al Gamma ibrida, insieme a slitte, sacchi di sabbia e al resto dell'attrezzatura per i formati di gara.
Slamball
Quanto dovrebbe pesare una slamball?
Nello Slamball vale il contrario della logica del wall ball: qui conta ciò che riesci ad accelerare in modo esplosivo, non ciò che prendi al volo cento volte. Per gli slam dalla posizione sopraelevata, da 6 a 10 kg sono un buon inizio per la maggior parte delle persone, mentre per le sessioni di pura condizionamento ad alto volume di ripetizioni bastano 4-6 kg. Le palle pesanti dai 20 kg in su appartengono all'allenamento della forza e dello strongman, dove vengono piuttosto sollevate, trasportate e lanciate sopra la spalla anziché sbattute a terra. A differenza del wall ball, il diametro aumenta con il peso, passando dai 24 cm dei livelli più leggeri fino a 40 cm per la palla più pesante. Uno slamball pesante non è quindi solo più pesante, ma anche notevolmente più ingombrante. Se hai dubbi, scegli il livello più leggero. Lo sforzo nello slam deriva dall'accelerazione, non dalla massa.
| Peso | Diametro | Applicazione tipica |
|---|---|---|
| 2 kg | 24 cm | Tecnica, riabilitazione, allenamento giovanile |
| 4 kg | 24 cm | Allenamenti di resistenza con un numero elevato di ripetizioni |
| 6 kg | 24 cm | Slam per principianti, allenamento a circuito |
| 8 kg | 24 cm | Peso standard per i ball slam |
| 10 kg | 24 cm | Schianti esplosivi, Lanci in rotazione |
| 12 kg | 27 cm | Schiami potenti, livello avanzato |
| 15 kg | 27 cm | Slams basati sulla forza, esercizi con il partner |
| 20 kg | 30 cm | Transizione all'allenamento di forza e strongman |
| 30 kg | 32 cm | Sollevamento, trasporto, lancio sulle spalle |
| 40 kg | 38 cm | Strongman, esercizi simili alle pietre di Atlante |
| 50 kg | 38 cm | Strongman, attività in studio e in palestra |
| 60 kg | 40 cm | Modello più pesante, pura macchina di potenza |
Il dodici livelli di peso per la palla di gomma Coprono così due applicazioni molto diverse. Tutto ciò che pesa fino a 15 kg è un dispositivo di lancio, tutto ciò che supera tale peso è un dispositivo di sollevamento e trasporto. Questa distinzione è più importante del semplice valore numerico al momento dell'acquisto.
Casa
Slamball o wallball: quale palla scegliere per la palestra in casa?
Se a casa devi scegliere quale palla usare, è la parete a decidere. Se hai una parete solida e libera, abbastanza alta, scegli il wall ball. È adatto per wall ball, lanci sopra la testa, lanci da seduti e lanci in coppia ed è l’unico dei tre con cui puoi allenarti correttamente secondo gli standard agonistici e del CrossFit. Se non hai una parete adatta, ma un pavimento robusto, scegli lo slamball. Gli slam sono uno dei pochi esercizi intensi che funzionano senza parete, senza rack e senza spazio in altezza. All’inizio non ti servono entrambi contemporaneamente. Ciò di cui hai bisogno in entrambi i casi è una superficie che resista agli urti e al rumore. Su pavimenti in laminato, parquet o su un pavimento in cemento in un condominio, la palla diventa un problema ben prima che si rompa.
Uno Pavimento in gomma Connect+ sotto la zona di lancio assorbe parte dell'impatto e protegge soprattutto il pavimento. Chi si allena in un immobile in affitto non dovrebbe considerarlo un accessorio, ma un prerequisito. I wall ball e gli slam ball sono rumorosi, e un pavimento in gomma non li rende silenziosi, ma fa una differenza significativa. Lo spessore di cui la tua zona di lancio ha bisogno è scritto nel Guida all'acquisto di pavimenti, il resto dell'attrezzatura per l'allenamento fisico, dalla corda per saltare alla battle rope, la trovi nel Gamma di prodotti per il condizionamento.
Classificazione
A chi conviene cosa
Principiante della palestra in casa
Una palla, peso medio, parete solida. Le donne iniziano con 4 o 6 kg, gli uomini con 6 o 9 kg. Il wall ball è la scelta più versatile qui, perché oltre ai wall ball copre anche esercizi per il core e lanci con il partner. È meglio comprare una palla e un pavimento decente piuttosto che due palle e nessun pavimento.
Chi si allena per un formato di gara come HYROX
Allenati con il peso della palla della tua categoria e segna esattamente l'altezza target. Una seconda palla, più pesante, per le sessioni di sovrappeso è utile, ma facoltativa. È più importante che tu pratichi le cento ripetizioni da stanco, non da riposato all'inizio della sessione.
Appartamento in affitto senza pareti portanti
I Wall Balls vengono esclusi qui in modo realistico. Una slamball leggera da 6 a 10 kg più un pavimento in gomma ti offre la maggior parte dell'effetto di allenamento, senza rischiare l'intonaco o i vicini. Per il lavoro sul core è sufficiente anche un piccolo Palla medica da 3, 5 o 8 kg.
Studio, associazione o palestra
Qui conta che più persone lancino contemporaneamente e alla stessa altezza. Diverse fasce di peso nell'inventario, bersagli fissi e una stazione wall-ball autoportante per quattro persone risolverlo in modo permanente se non è presente una parete adatta.
Domande frequenti
Domande frequenti su Wall Ball, Slamball e palla medica
Qual è la differenza tra il wall ball e lo slamball?
Un wall ball ha un rivestimento morbido in nylon, un diametro di 35 cm ed è fatto per essere lanciato e preso contro il muro. Uno slam ball ha un rivestimento rigido in gomma, è più piccolo e non rimbalza all'impatto. È fatto per essere lanciato a terra, non contro il muro.
Qual è il peso della palla medica (wall ball) in HYROX?
Secondo il regolamento del singolo della stagione 26/27, le donne open lanciano 4 kg, le donne Pro e gli uomini open 6 kg e gli uomini Pro 9 kg, ciascuno per 100 ripetizioni. Nel doppio valgono gli stessi pesi del singolo, nella staffetta i valori della categoria in cui gareggia la squadra.
A che altezza è posizionato il bersaglio per i wall ball?
L'altezza di riferimento è 2,70 m per le donne e 3,00 m per gli uomini, sia nella categoria open che nella categoria Pro. A casa è sufficiente un segno a questa altezza. Un bersaglio acquistato è particolarmente utile dove più persone lanciano alla stessa stazione a diverse altezze.
I pesi nel doppio sono dimezzati?
No. Una coppia di doppio lancia la stessa palla ed esegue le stesse 100 ripetizioni di un giocatore singolo, si divide solo il lavoro. Avete quindi bisogno esattamente della stessa attrezzatura. Il cambio volante non è consentito, la palla cade a terra o viene passata a mano.
Posso lanciare una palla medica contro il muro?
Meglio di no. Lo slamball è duro, compatto e privo di un rivestimento ammortizzante. Sollecita la parete molto più di un wall ball ed è più difficile da prendere. Per i lanci contro il muro, il wall ball morbido con un diametro di 35 cm è la scelta giusta.
Quanto dovrebbe pesare una slamball?
Per i ball slam, da 6 a 10 kg sono un buon punto di partenza per la maggior parte delle persone; per un numero elevato di ripetizioni sono sufficienti da 4 a 6 kg. A partire dai 20 kg, la palla diventa un attrezzo per sollevamento e trasporto anziché per il lancio. Nel dubbio, scegli il livello più leggero: il carico deriva dall'accelerazione.
Hanno tutti i wall ball lo stesso diametro?
Per quanto riguarda il nostro Wall Ball sì: tutti i pesi da 3 a 15 kg misurano 35 cm. La sensazione di lancio e presa rimane la stessa a tutti i livelli, cambia solo la massa. Nello Slam Ball è diverso, lì il diametro aumenta da 24 cm fino a 40 cm con il peso.
Un medicine ball è la stessa cosa di un wall ball?
No. Un Wall Ball è un tipo di palla medica, ma non ogni palla medica è un Wall Ball. La classica palla medica è più piccola, ha un diametro da 22 a 28 cm ed è adatta per la rotazione, il lavoro sul tronco e la riabilitazione. Per i lanci contro il muro è troppo piccola.
Il passo successivo
Se sai quale movimento vuoi allenare, la scelta è presto fatta: muro e presa significano Wall Ball, terra e potenza significano Slamball.
Avviso sui marchi
HYROX è un marchio registrato di HYROX World GmbH, Amburgo. In questo articolo lo citiamo esclusivamente a titolo descrittivo, per indicare con quali pesi delle palle e altezze dei bersagli ci si prepara a questo formato di gara. Non sussiste alcun rapporto di licenza, partnership o altro legame commerciale tra Fitcom AG o Fitness Flohmarkt e HYROX World GmbH. Le palle, i bersagli e le attrezzature qui mostrati sono prodotti propri di Fitcom AG e non sono né prodotti, né testati, né certificati da HYROX. I pesi, le altezze dei bersagli e il numero di ripetizioni indicati riflettono lo stato pubblicamente divulgato dei regolamenti (Rulebooks) delle categorie Singles, Doubles e Relay della stagione 26/27. Fanno fede esclusivamente le informazioni aggiornate disponibili su hyrox.com.