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Reverse Hyper : ce que l'appareil des powerlifters peut faire et par quoi le remplacer
Presque aucun appareil n'a une telle réputation pour si peu de diffusion. Ce guide explique ce qui différencie mécaniquement le Reverse Hyper, quelles sont ses limites et quels appareils de nos Guides d'achat pour les équipements de force et fonctionnels reproduire le stimulus d'entraînement dans le home gym.
En bref
Le Reverse Hyper est un appareil d'extension de la hanche avec le haut du corps fixe : tu es allongé à plat ventre sur un support, les jambes pendent à un pendule lesté en dessous et se balancent vers le haut. Il sollicite les fessiers, les ischio-jambiers et les extenseurs du dos, sans comprimer la colonne vertébrale par le haut. Fitness-Flohmarkt ne propose pas de Reverse Hyper, mais bien des appareils ayant le même objectif d'entraînement.
Bases
Qu'est-ce qu'un Reverse Hyper et en quoi est-il différent ?
Une Reverse Hyper est un appareil pour l'extension des hanches, sur lequel le haut du corps reste fixe et ce sont les jambes qui font le travail. Tu t'allonges sur le ventre sur un support rembourré à hauteur de hanches, tu tiens à des poignées et tu passes tes chevilles dans une sangle attachée à un pendule situé sous le support. De là, tu balances tes jambes de la position verticale vers le haut jusqu'à ce qu'elles forment une ligne avec le torse, puis tu les laisses redescendre de manière contrôlée. Le pendule se charge à l'aide de supports pour disques de poids. La Reverse Hyper est ainsi l'exact opposé de l'hyperextension classique, où les jambes sont fixes et le haut du corps bouge. Dans les catalogues en anglais, tu la trouveras sous le nom de Reverse Hyper Machine ou Reverse Hyperextension Machine, et dans le commerce en allemand occasionnellement sous celui de Reverse Hyperextensions Maschine. Il s'agit toujours du même type de conception.
L'origine est inhabituellement bien documentée. Le dynamophile américain Louie Simmons a développé l'appareil après une fracture des vertèbres lombaires et l'a fait enregistrer en 1993 sous le nom de Method and apparatus for improved lower back exercise, le brevet 5’356’359 ayant été délivré l'année suivante. L'idée de conception est explicitement mentionnée dans le brevet : le mouvement doit éviter une hyperextension du bas du dos et guider les jambes sur un arc nettement supérieur à 90 degrés, de l'horizontale en passant par la position de repos verticale. Le brevet de base a expiré, la marque subsiste. C'est pourquoi plusieurs fabricants construisent aujourd'hui la même forme, généralement sous le nom neutre de Reverse Hyperextension.
Avantages et limites
À quoi sert le Reverse Hyper et quelles sont ses limites ?
Le véritable avantage n'est pas le muscle, mais la direction de la charge. Les fessiers, les ischio-jambiers et les extenseurs du dos peuvent également être sollicités avec du soulevé de terre, des good mornings ou des squats, mais dans ces exercices, une barre pèse toujours de haut en bas sur la colonne vertébrale. Avec le reverse hyper, le poids est suspendu sous toi sur un pendule et tire vers le bas, tandis que ton torse est appuyé. Tu obtiens ainsi du volume pour la chaîne postérieure, sans comprimer davantage la colonne vertébrale. C'est précisément pour cela que cet appareil se trouve dans de nombreuses salles de force athlétique comme exercice complémentaire après les séries lourdes et non en remplacement de celles-ci. Le deuxième point est l'amplitude de mouvement : aucun autre appareil ne fait travailler les hanches sur une si longue distance sous charge, car le pendule peut osciller librement sous le support. Cela explique pourquoi le reverse hyper, malgré son domaine d'utilisation restreint, occupe une place si fixe dans les salles de powerlifting.
La limite réside dans le même pendule. Il oscille, et l'élan n'est pas un travail musculaire. Celui qui empile trop de disques se fera transpercer par le poids en bas au lieu d'être freiné de manière contrôlée. De plus, la charge varie fortement tout au long de la trajectoire : presque nulle en bas, maximale en haut. Pour une progression prévisible, une extension de la hanche avec une barre olympique est plus adaptée.
Et une mise au point, plus honnête que la plupart des textes publicitaires : les affirmations courantes concernant le soulagement des disques intervertébraux proviennent du brevet et du marketing de l'inventeur, et non d'études indépendantes. En tant qu'appareil d'entraînement pour la chaîne postérieure, le Reverse Hyper fait l'affaire. En tant qu'auto-traitement pour des douleurs lombaires aiguës, non. Si des douleurs t'ont conduit ici, la première étape est un bilan physiothérapeutique, suivi d'un appareil finement dosable comme le Banc à hyperextensions à 45 degrés d'ATX pour CHF 395.-.
Délimitation
Reverse Hyper ou hyperextension : quelle est la différence ?
La différence réside dans l'extrémité du corps qui est fixée. Lors de l'hyperextension, tu coinces tes pieds sous un rouleau et tu bouges le haut du corps, tandis que lors de l'hyperextension inversée, le haut du corps reste fixe et ce sont les jambes qui bougent. Les muscles sollicités sont presque les mêmes dans les deux cas, mais pas la charge sur la colonne vertébrale. Lors de l'hyperextension, le dos supporte le poids de son propre haut du corps plus un éventuel disque de poids, et ce poids agit comme un levier sur les vertèbres lombaires. Lors de l'hyperextension inversée, la charge tire vers le bas sous le corps. La deuxième différence est d'ordre pratique : une hyperextension se trouve dans presque toutes les salles de sport et coûte quelques centaines de francs comme appareil à domicile, tandis que l'hyperextension inversée est un appareil spécialisé que l'on trouve difficilement en rayon en Suisse. La manière d'exécuter la variante classique avec une technique irréprochable est décrite dans Guide de l'hyperextension.
| Caractéristique | Hyper inversé | Hyperextension |
|---|---|---|
| Il est fixe | le haut du corps | les pieds et les jambes |
| Est mis en mouvement | les jambes sur le pendule | le haut du corps autour des hanches |
| La charge fonctionne | d'en bas, en tirant | par le haut, en faisant levier sur le tronc |
| Poids supplémentaire | Disques de haltères sur le balancier | Plaque sur la poitrine ou bande |
| Résistance par le chemin | fortement fluctuant | régulier |
| Disponibilité Suisse | Équipement spécial, généralement importé | Appareil standard, dès CHF 395.- |
Substitut pour le home gym
Par quoi remplaces-tu le reverse hyper dans ton home gym ?
Si tu veux la sensation et non l'appareil, il y a trois façons d'y parvenir. La première est le GHD : sur un Glute Ham Developer, tu peux t'allonger à l'envers et laisser tes jambes osciller, c'est-à-dire faire des extensions de hanches inversées sans balancier. La trajectoire du mouvement est plus courte que sur l'original, mais le travail musculaire est le même. La deuxième voie est une extension de hanche sous charge maximale, telle que le Hip Thruster le permet : au lieu de laisser le poids osciller sous toi, tu le places sous forme de barre olympique sur tes hanches. La troisième voie est balistique. Un swing avec kettlebell étend la hanche de manière explosive contre une résistance qui pend également sous le corps, et coûte moins cher que n'importe quel appareil. Tu trouveras des poids adaptés dans la Catégorie de kettlebells. Aucune de ces trois voies ne reproduit le pendule, toutes trois sollicitent la même musculature, et toutes trois coûtent moins cher qu'une importation.
GHD Extension du dos | Glute Ham Developer
- 490 CHF
- Numéro d'article F-55346
- Charge max. 500 kg
- Plaques de pied réglables à plusieurs reprises
- Supports de sangle à l'avant
Le seul appareil de la gamme sur lequel le mouvement peut être reproduit : hanches sur le coussin, fixation sur la plate-forme pour les pieds, et ce sont les jambes qui pendent à la place du haut du corps. De plus, il permet de faire des extensions de fessiers et des hyperextensions (Glute Ham Raises et Hyperextensions).
Idéal pour : Salles de sport à domicile et boxe qui veulent un appareil pour toute la chaîne postérieure.
À propos de GHD
ATX Hip Thruster 600 | Glute Trainer
- 345 CHF
- Numéro d'article F-45894
- 143 x 91 x 42 cm
- Charge max. 250 kg
- Rembourrage 80 mm, broches pour bandes élastiques
Là où le reverse hyper travaille avec l'élan, le hip thrust travaille avec les chiffres : la barre olympique repose sur les hanches, tu vois ce qu'il y a dessus et tu progresses par paliers de 2,5 kg. Pour la force des fessiers, c'est le chemin le plus direct.
Tu cherches une installation pour les hip thrusts ? Compare banc et appareil dédié dans notre guide.
Idéal pour : tous ceux qui trouvent la progression planifiable plus importante que l'amplitude des mouvements.
Pour le hip thruster
ATX Glute Ham Roller | Station d'entraînement mobile
- 99 CHF
- Référence F-51392
- 62,5 x 40 x 9 cm, 6,5 kg
- Charge max. 200 kg
- Galets sur roulement à billes Ø 90 mm
Pas un remplacement pour le mouvement, mais pour l'objectif : ischios-jambiers et fessiers sans poids additionnel, sur une surface qui se glisse sous n'importe quel lit. La façon la plus économique de découvrir si la chaîne postérieure est vraiment ton point faible.
Idéal pour : petits appartements, entrée de gamme et utilisation mobile.
Au rouleau fessier-ischiosL'encombrement les sépare plus que le prix. Le Glute Ham Roller occupe 62,5 par 40 cm, soit 0,25 m². Le Hip Thruster occupe 143 par 91 cm, soit 1,30 m². C'est bien un facteur cinq, pour 246 CHF de différence de prix. Tous les modèles se situent dans la catégorie Bancs de musculation et bancs à lombaires.
Sans équipement particulier, il reste la variante au banc : à plat ventre sur un banc placé à l'horizontale tel que Banc de musculation multifonction ATX 102 pour CHF 195.-, une bande de résistance autour des chevilles, fixée en bas du pied de banc. C'est la seule hyperextension inversée sans appareil dédié, et le mouvement vers le bas est absent, car il n'y a pas d'espace libre pour un pendule sous le banc. Quelle force de traction convient, le détermine le Guide d'achat des bandes de résistance, les bandes sont dans la Catégorie de bracelets d'activité.
Acquisition
Est-ce qu'une machine Reverse Hyper personnelle en vaut la peine ?
Pour la grande majorité des home gyms, la réponse est non, et nous le disons en tant que revendeur qui ne propose pas cette machine. Un reverse hyper ne fait qu'un seul mouvement, nécessite pour cela plus d'espace au sol qu'un banc réglable et doit presque toujours être importé en Suisse, avec les délais d'attente correspondants et sans service après-vente à proximité. Est-ce que cela en vaut la peine si tu t'entraînes deux fois par semaine et que tu as de toute façon du soulevé de terre dans ton programme ? Presque pas. Cet appareil devient judicieux là où de nombreuses personnes l'utilisent chaque jour et où ce stimulus précis est nécessaire : dans les salles de powerlifting et de strongman, dans les salles de musculation de clubs et dans les cabinets de physiothérapie qui travaillent avec des athlètes. Là-bas, un appareil spécial se rentabilise par la fréquence d'utilisation, et non par le prix d'achat. Pour tous les autres, la règle est la suivante : commence par solliciter sérieusement la chaîne postérieure pendant deux mois, puis décide si le pendule te manque vraiment.
Si tu en achètes une quand même, vérifie trois dimensions. Premièrement, la hauteur de l'appui : le débattement du pendule en dessous doit être au moins aussi long que ta jambe, sinon tu toucheras le fond. Deuxièmement, la charge maximale, incluant le poids du corps et pas seulement les disques. Troisièmement, la fixation sur le pendule, car les disques de 50 mm ne s'emboîtent pas sur tous les supports. Nous procurons également des appareils spéciaux pour les studios, les clubs et les cabinets même s'ils ne figurent pas dans la boutique : courte demande via la Page de contact avec le modèle, la quantité et l'horizon temporel.
Pour qui cela vaut la peine
Gym à domicile, un appareil pour tout
Extensions inversées des lombaires, relèvements fessiers et ischio-jambiers et extensions du dos sur cadre, supportant jusqu'à 500 kg : le GHD pour CHF 490.- est le choix le plus polyvalent ici.
Force athlétique et force des fessiers
Quand les chiffres comptent, la barre olympique l'emporte sur le pendule. Le ATX Hip Thruster 600 sollicite directement l'extension de la hanche et peut être augmenté par petits paliers.
Petit appartement, petit budget
0,25 m² et 99 CHF constituent un faible seuil d'entrée. Le rouleau Glute Ham Couvre la chaîne arrière jusqu'à ce que tu saches si tu en as besoin de plus.
Studio, association, cabinet de physiothérapie
Ici, un véritable équipement spécial en vaut la peine. Parlez-nous du Demande de consultation, combien de personnes travaillent avec chaque jour, puis nous clarifierons l'approvisionnement.
Foire aux questions sur le Reverse Hyper
Qu'est-ce qu'une machine à extension inversée ?
Un appareil d'extension des hanches avec le haut du corps fixe. Tu es allongé à plat ventre sur un support à hauteur de hanches, tes chevilles sont prises dans une sangle attachée à un pendule en dessous, et tu balances tes jambes vers le haut. La charge s'effectue par des disques de musculation sur le pendule. La conception remonte à un brevet américain de 1994.
Quels muscles travaille le reverse hyper ?
Surtout le grand fessier et les ischio-jambiers, ainsi que les extenseurs du dos qui stabilisent le tronc pendant le mouvement. Comme le haut du corps est en appui et que la charge est suspendue sous le corps, les muscles travaillent sans compression supplémentaire de la colonne vertébrale par le haut.
Peut-on faire des hyperextensions inversées sans machine ?
Oui, dans une certaine mesure. Allongé sur un banc plat, avec une bande de résistance autour des chevilles et fixée au pied du banc, tu fais le même mouvement. Cependant, la partie descendante manque, car il n'y a pas d'espace de balancement libre sous le banc. C'est suffisant pour le volume, mais pas pour l'amplitude complète du mouvement.
Quel poids devrait-on utiliser sur le Reverse Hyper ?
Netto plus léger que ce que le pendule ne le permet. Comme la charge disparaît presque en bas et est maximale en haut, l'appareil incite à donner de l'élan. La règle empirique est la suivante : juste assez de poids pour pouvoir encore freiner les jambes au point d'inversion inférieur, sans que le pendule ne te tire.
Fitness-Flohmarkt propose-t-il un Reverse Hyper ?
Non, actuellement pas. L'assortiment comprend trois appareils qui sollicitent la même musculature – le GHD, le Hip Thruster et le banc à lombaires à 45 degrés – à des prix allant de CHF 345.– à CHF 490.–. Pour les salles de sport, les clubs et les cabinets, nous nous procurons des équipements spécialisés sur demande, même s'ils ne sont pas répertoriés dans la boutique.
Est-ce que le Reverse Hyper est bon pour le bas du dos ?
En tant qu'appareil d'entraînement pour la chaîne postérieure, oui, mais pas comme traitement des douleurs. Les affirmations courantes concernant le soulagement des disques intervertébraux proviennent de brevets et du marketing des fabricants. Si des douleurs dans le bas du dos t'amènent à cet appareil, consulte d'abord un spécialiste.
Trouver le bon appareil pour le dos
Les GHD, les bancs à extension lombaire et les bancs pour la chaîne postérieure sont regroupés dans une même catégorie chez nous, triable par prix.
Vers les bancs et les appareils de musculation pour le dosMention de marque et d'avertissement sanitaire
Reverse Hyper est une marque déposée de Tee and Ell Weight Lifting and Exercise Enterprises, Inc., Columbus, Ohio. Fitcom AG n'entretient aucune relation de licence ou de partenariat avec cette entreprise et ne commercialise aucun appareil de cette marque. Les produits présentés font partie de notre propre assortiment de fabricants tiers. Les informations relatives aux brevets proviennent du brevet américain n° 5’356’359. Ce guide ne remplace pas un avis médical.