Allenarsi con il proprio peso corporeo: tutte le informazioni necessarie!
Quando si tratta di allenarsi con il proprio peso corporeo, ognuno ha le proprie idee. È facile perdersi nella giungla di infiniti esercizi e ausili e, prima di realizzare le buone intenzioni, abbandonare di nuovo l'allenamento per la frustrazione. È comprensibile che non tutti vogliano raccogliere faticosamente tutte le informazioni: la maggior parte delle persone vuole prima allenarsi e non studiare. Per questo motivo abbiamo messo insieme questo Vai alla guida dove le informazioni pratiche basate sull'esperienza personale sono riassunte in modo breve e digeribile. Più di questo Guida non serve.
Con o senza ausili?
Se in origine l'allenamento con il bodyweight era definito come l'allenamento senza ausili e pesi aggiuntivi, è stato lentamente riconosciuto che l'uso di ausili efficaci può rendere l'allenamento molto più efficiente e stimolante. Siamo d'accordo con questa opinione e possiamo affermare, sulla base della nostra esperienza, che l'allenamento a corpo libero con ausili è molto più efficace. Ma per saperne di più, si veda più avanti.
Con o senza palestra?
Questa domanda sarà nella mente della maggior parte dei lettori, perché se si segue la tendenza attuale, si noterà che le palestre di fitness stanno ancora vivendo un boom che non sembra rallentare. Ma dobbiamo deludervi: L'allenamento alle macchine con i pesi è un tipo di allenamento diverso e non migliore dell'allenamento con il bodyweight! Costruire muscoli, perdere grasso, aumentare la forza e la resistenza. E migliorate il vostro aspetto da nudi! Potete farlo sia in palestra che a casa con il vostro peso corporeo. I Marines americani si allenano con il proprio peso corporeo e molte unità delle forze speciali si allenano solo in questo modo. Se non ci credete, provate. Siamo la nostra più grande prova.
Abbiamo testato e consigliamo i seguenti strumenti
L'allenamento con i pesi corporei non deve essere per forza noioso, ma può esserlo. E la consapevolezza che l'allenamento con i pesi corporei e gli ausili è molte volte più efficiente può essere un motivo sufficiente. Combiniamo un metodo di allenamento collaudato con un supporto moderno. Bodyweight e ausili, una combinazione che porta al successo in breve tempo. Vi presentiamo la nostra top 5:
1° Mini-banda e banda di resistenza: Le bande elastiche sono disponibili in diverse resistenze e nelle versioni più piccole (Mini Band) e più grandi (Resistance Band). Possono essere combinate con qualsiasi esercizio. In pratica, gli esercizi possono essere resi più intensi o meno faticosi con angoli di movimento diversi o leve modificate. La Mini Band e la Resistance Band offrono una versione più semplice e divertente.
2. tubi di resistenza: Con una funzione simile, le corde elastiche con una maniglia su ciascuna estremità non solo offrono l'opportunità di rendere più intensi gli esercizi di bodyweight già esistenti, ma anche di aggiungere nuovi esercizi all'allenamento e di allenare singoli gruppi muscolari, come le spalle, in modo più isolato. I tubi di resistenza possono anche essere utilizzati per aggiungere nuovi esercizi all'allenamento e allenare singoli gruppi muscolari, come le spalle, in modo più isolato.
3. manubri aerobici: Un altro strumento che può intensificare gli esercizi esistenti ma anche crearne di nuovi. Se desiderate avere a disposizione un po' più di peso, potete utilizzare i manubri esagonali, che grazie al loro design sono ideali per l'uso domestico. Se volete allenarvi con un peso maggiore ma risparmiando spazio, dovreste dare un'occhiata ai manubri regolabili.
4° Salto della corda: L'accessorio e l'aggiunta che preferiamo all'allenamento con i pesi corporei quando si tratta di riscaldarsi rapidamente e di progredire nella resistenza. Le corde per saltare sono divertenti, ma più faticose di quanto sembri.
5. trainer per sospensioni: Conosciuto anche come TRX. Il nostro preferito in assoluto quando si tratta di allenarsi con il proprio peso corporeo. Per alcuni potrebbe essere un po' troppo ricco di accessori, ma grazie alle sue dimensioni e al prezzo d'acquisto vantaggioso, rientra nella nostra top 5. Pratico: impacchettato per risparmiare spazio, il suspension trainer può essere portato ovunque.
Nota: se non è disponibile un tappeto o una superficie morbida, si può semplicemente acquistare un tappetino per il fitness a un prezzo ragionevole, che consente di allenarsi ovunque ci si trovi.
La grande conclusione sull'allenamento con i pesi corporei: L'allenamento con il solo peso del corpo presenta numerosi vantaggi: ci si può allenare quasi ovunque e in qualsiasi momento, il costo dell'attrezzatura opzionale è basso e, se ci si allena con il solo peso del corpo, si ottiene rapidamente una sensazione di benessere e sicurezza. Inoltre, questo tipo di allenamento può essere altrettanto efficace quando si tratta di costruire muscoli e perdere grasso. Possiamo quindi consigliare vivamente questo tipo di allenamento!