Ausrüstung fürs
Hybrid Training
Acht Kilometer Laufen, acht Stationen dazwischen — das Wettkampfformat, das Kraft und Ausdauer zusammenbringt, ist weltweit identisch. Das heisst: Du weisst exakt, welche Gewichte auf dich zukommen. Und du kannst exakt danach trainieren.
Für das gängige Fitness-Racing-Format brauchst du Ausrüstung für acht feste Stationen: Ski-Ergometer, Schlitten schieben und ziehen, Burpee-Weitsprünge, Rudern, Farmer’s Carry, Sandsack-Ausfallschritte und Wall Balls. Die Gewichte folgen drei Stufen — weiss, grau und schwarz. Wer seine Stufe kennt, weiss auf ein Kilo genau, was er kaufen muss.
Grundlagen
Was Hybrid Training verlangt
Das Prinzip ist simpel und gnadenlos: Du läufst einen Kilometer, absolvierst eine Station, läufst den nächsten Kilometer, absolvierst die nächste — acht Mal. Am Ende stehen 8 km Laufen und acht Kraftstationen in immer derselben Reihenfolge.
Genau diese Wiederholbarkeit unterscheidet das Format von anderen Wettkampfformen: Es gibt keine Überraschungen am Wettkampftag. Wer die acht Bewegungen in Wettkampfreihenfolge trainiert und das Laufen dazwischen übt, ist im Vorteil gegenüber jemandem mit gleicher Fitness, der die Übungen nur isoliert kennt.
Fürs Training heisst das: Du brauchst nicht irgendein Equipment, sondern die richtigen Gewichte. 24-kg-Kettlebells fühlen sich nach 5 km Laufen anders an als 20-kg-Kettlebells — und im Wettkampf zählt nur, was du vorher geübt hast.
Der Schlüssel
Drei Gewichtsstufen — finde deine
Die meisten glauben, es gäbe für jede Klasse eigene Gewichte. Tatsächlich sind es nur drei Stufen, farblich gekennzeichnet — und Männer in der offenen Klasse benutzen exakt dieselben Lasten wie Frauen in der Profiklasse. Das vereinfacht deine Kaufentscheidung erheblich.
- Schlitten schieben 102 kg
- Schlitten ziehen 78 kg
- Farmer’s Carry 2 × 16 kg
- Sandsack 10 kg
- Palla a muro 4 kg
- Zielhöhe 2,70 m
- Schlitten schieben 152 kg
- Schlitten ziehen 103 kg
- Farmer’s Carry 2 × 24 kg
- Sandsack 20 kg
- Palla a muro 6 kg
- Zielhöhe 2,70 / 3,00 m
- Schlitten schieben 202 kg
- Schlitten ziehen 153 kg
- Farmer’s Carry 2 × 32 kg
- Sandsack 30 kg
- Palla a muro 9 kg
- Zielhöhe 3,00 m
Zwei Dinge zum Merken: Die Schlittengewichte verstehen sich immer inklusive Schlitten — bei 50 kg Eigengewicht brauchst du für die graue Stufe also rund 100 kg an Scheiben. Und die Zielhöhe beim Wall Ball richtet sich nach dem Geschlecht, nicht nach der Klasse: 2,70 m für alle Frauen, 3,00 m für alle Männer.
Zu zweit
Doubles — gleiche Gewichte, geteilte Arbeit
Der häufigste Irrtum überhaupt: Im Doubles seien die Gewichte halbiert. Sind sie nicht. Ein Doubles-Paar schiebt denselben Schlitten, trägt dieselben Kettlebells und wirft denselben Ball wie ein Einzelstarter. Auch die Distanzen bleiben identisch — 50 m Schlitten, 200 m Tragen, 100 Wall Balls. Geteilt wird ausschliesslich die Arbeit.
Fürs Equipment heisst das: Ein Doubles-Paar braucht exakt dieselbe Ausrüstung wie ein Einzelstarter. Wer zu zweit trainiert, kauft nicht weniger — nur die Trainingsgestaltung ändert sich.
| Doubles-Klasse | Gewichtsstufe | Schlitten schieben | Farmer’s Carry | Sandsack | Palla a muro |
|---|---|---|---|---|---|
| Doubles Frauen | Weiss | 102 kg | 2 × 16 kg | 10 kg | 4 kg |
| Doubles Männer | Grau | 152 kg | 2 × 24 kg | 20 kg | 6 kg |
| Doubles Frauen Pro | Grau | 152 kg | 2 × 24 kg | 20 kg | 6 kg |
| Doubles Mixed | Grau | 152 kg | 2 × 24 kg | 20 kg | 6 kg |
| Doubles Männer Pro | Schwarz | 202 kg | 2 × 32 kg | 30 kg | 9 kg |
Wichtig für gemischte Paare: Mixed Doubles läuft auf der grauen Stufe — also auf den Gewichten der offenen Männerklasse, für beide Partner. Wer als Frau im gemischten Team startet, trainiert damit deutlich schwerer als in der eigenen offenen Klasse: 2 × 24 kg statt 2 × 16 kg beim Tragen, 20 kg statt 10 kg beim Sandsack. Beim Wall Ball bleibt die Zielhöhe geschlechtsabhängig — 2,70 m für sie, 3,00 m für ihn.
Was sich im Doubles ändert
Nicht die Last, sondern der Ablauf. Diese Regeln bestimmen, wie ihr im Training miteinander arbeiten solltet:
Zusammen unterwegs
Beide laufen alle acht Kilometer gemeinsam — läuft einer vor, gibt es Zeitstrafe. Auch betreten und verlassen beide jede Station zusammen. Wer im Training also allein läuft und sich nur an den Stationen trifft, übt nicht das, was im Wettkampf zählt.
Frei aufteilen
Wie ihr die Arbeit teilt, entscheidet ihr selbst — 50/50, 70/30 oder eine ganze Station am Stück. Üblich ist „You go, I go“ mit selbst gewählten Abschnitten. Der ruhende Partner muss dabei stehen bleiben; hinknien, sitzen oder liegen ist nicht erlaubt.
Übergabe nie nach vorn
Kettlebells und Sandsack dürfen beim Wechsel nur seitlich oder nach hinten übergeben werden, niemals nach vorn. Beim Wall Ball ist der fliegende Wechsel verboten — der Ball geht zu Boden oder wird von Hand übergeben.
Hinter dem Arbeitenden
Bei Schlitten, Ausfallschritten und Burpee-Weitsprüngen läuft der pausierende Partner hinter dem arbeitenden, nicht daneben. Bei den Burpees setzt er zudem die Hände dort an, wo die Füsse des Partners gelandet sind.
Station für Station
Die acht Stationen und was du dafür brauchst
Die Reihenfolge ist fix. Drei Stationen laufen ohne Zusatzgewicht, fünf mit — und genau diese fünf entscheiden darüber, was du dir ins Home-Gym stellst.
Ski-Ergometer
Der Auftakt: 1000 Meter am Ski-Ergometer, angetrieben aus Rumpf und Oberkörper. Der Widerstand ist bei allen Klassen auf Stufe 6 voreingestellt und darf frei verändert werden. Beide Füsse müssen dabei auf der Plattform bleiben.
Du brauchst: Ski Ergometer — CHF 645.-
Schlitten schieben
Die Station, an der die meisten Rennen entschieden werden. Beladener Schlitten über vier Bahnen à 12,5 Meter — inklusive Schlittengewicht. Der Untergrund macht dabei einen enormen Unterschied: Wettkampfteppich bremst deutlich stärker als glatter Boden.
Du brauchst: Competition Sled — CHF 295.- + Piastre paracolpi
Schlitten ziehen
Derselbe Schlitten, jetzt am Seil Hand über Hand zu dir gezogen — im Stehen, nicht sitzend oder kniend. Rücken, Griffkraft und Beinarbeit entscheiden. Wichtig ist die Seillänge: Eine Bahn misst 12,5 Meter, das Seil muss diese Distanz überspannen. Für Wettkampftraining brauchst du deshalb die 15-Meter-Ausführung — 6 Meter reichen nur fürs Seilklettern.
Du brauchst: Sled Rope 15 m — CHF 65.-
Burpee-Weitsprünge
Burpee, Weitsprung, wieder Burpee — bis 80 Meter zurückgelegt sind. Je nach Sprungweite sind das 35 bis 50 Wiederholungen. Die Brust muss den Boden bei jedem Burpee berühren, beide Füsse gleichzeitig abheben und landen. Alles, was du dafür brauchst, ist ein Boden, der das aushält.
Du brauchst: Passenden Boden — zum Boden-Kaufberater
Rudern
1000 Meter auf dem Rudergerät, ebenfalls mit voreingestelltem Widerstand 6 und Fussplatte in Position 4 — beides frei anpassbar. Du darfst zwischendurch pausieren, aber den Sitz nicht verlassen, bevor die Distanz steht.
Du brauchst: AirRower Rudergerät — CHF 645.-
Farmer’s Carry
Zwei Kettlebells, 200 Meter, Arme gestreckt an den Seiten. Absetzen ist erlaubt, solange die Kettlebells dabei nicht nach vorn wandern. Am Ende müssen sie aufrecht in der markierten Box stehen — sonst gibt es Zeitstrafe. Der Klassiker unter den Griffkraft-Stationen.
Du brauchst: 2 Kettlebells Cast Iron — ab CHF 16.- o Competition — ab CHF 40.-
Sandsack-Ausfallschritte
Ausfallschritte über 100 Meter, Sandsack im Nacken. Das hintere Knie muss bei jeder Wiederholung klar den Boden berühren, oben stehst du vollständig aufgerichtet. Zwischenschritte sind nicht erlaubt — und der Sack darf nie abgelegt oder auf den Füssen abgestützt werden.
Du brauchst: Competition Sand Bag — ab CHF 65.-
Wall Balls
Die letzte Station, und die mit den grössten Zeitunterschieden zwischen gleich fitten Athleten. 100 Wiederholungen in jeder Klasse: aus der tiefen Kniebeuge — Hüfte unter Kniehöhe — den Ball ans Ziel werfen. Zielhöhe 2,70 m für Frauen, 3,00 m für Männer.
Du brauchst: Wall Ball — ab CHF 35.-
Und die 8 km dazwischen? Das Laufen ist der Teil, den Einsteiger am meisten unterschätzen. Acht Kilometer frisch zu laufen ist für jeden Freizeitläufer machbar — einen Kilometer nach 152 kg Schlitten und noch einen nach 100 Wall Balls ist etwas völlig anderes. Wer drinnen trainiert, deckt das mit einem selbstangetriebenen Laufband ab.
Zwei Wege
Was brauchst du wirklich?
Nicht jeder muss alle acht Stationen zuhause abbilden. Die entscheidende Frage ist, was du im Studio ohnehin vorfindest — und was dir dort fehlt.
Das Wettkampf-Kit
Die fünf Gewichtsstationen sind das, was in normalen Studios meist fehlt. Wer nur diese zuhause hat und Laufen, Rudern und Ski draussen oder im Studio erledigt, deckt den kritischen Teil ab. Preise für die graue Stufe.
- Competition Sled CHF 295.-
- Sled Rope 15 m CHF 65.-
- 2 × Kettlebell 24 kg ab CHF 16.-
- Sandsack 20 kg ab CHF 65.-
- Wall Ball 6 kg ab CHF 35.-
- Bumper Plates fürs Beladen ab CHF 20.-
Das komplette Setup
Wer alle acht Stationen zuhause oder im eigenen Studio abbilden will, ergänzt die drei Maschinen und die Fläche. Damit trainierst du das Format vollständig in Wettkampfreihenfolge.
- Ergometro da sci CHF 645.-
- AirRower Rudergerät CHF 645.-
- Assault Runner Pro CHF 4’115.-
- Sprint Track Turf 10 m CHF 1’290.-
- Kunstrasen Multiplay a partire da CHF 950.-
- Boden — zum Kaufberater →
Alles nebeneinander
Station, Gewicht, Produkt
| Station | Distanza | Weiss | Grau | Schwarz | Prodotto |
|---|---|---|---|---|---|
| Ski-Ergometer | 1000 m | — | — | — | Ergometro da sci |
| Schlitten schieben | 50 m | 102 kg | 152 kg | 202 kg | Sled + Scheiben |
| Schlitten ziehen | 50 m | 78 kg | 103 kg | 153 kg | Sled + Seil |
| Burpee-Weitsprünge | 80 m | — | — | — | Pavimento |
| Rudern | 1000 m | — | — | — | Vogatore |
| Farmer’s Carry | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg | 2 Kettlebells |
| Sandsack-Lunges | 100 m | 10 kg | 20 kg | 30 kg | Sandsack |
| Wall Balls | 100 Wdh. | 4 kg | 6 kg | 9 kg | Palla a muro |
Häufige Fragen
Ausrüstung fürs Hybrid Training
Welche Gewichte brauche ich für meine Klasse?
Es gibt drei Stufen. Weiss für Frauen in der offenen Klasse: Schlitten 102 kg, Farmer’s Carry 2 × 16 kg, Sandsack 10 kg, Wall Ball 4 kg. Grau für Männer offen und Frauen Pro: 152 kg, 2 × 24 kg, 20 kg, 6 kg. Schwarz für Männer Pro: 202 kg, 2 × 32 kg, 30 kg, 9 kg. Die Übersicht oben zeigt alle Werte nebeneinander.
Sind die Gewichte im Doubles halbiert?
Nein — das ist der verbreitetste Irrtum. Ein Doubles-Paar bewegt exakt dieselben Lasten und dieselben Distanzen wie ein Einzelstarter. Geteilt wird nur die Arbeit: Ihr wechselt euch an jeder Station ab, wie ihr wollt. Fürs Equipment bedeutet das, dass ein Paar dieselbe Ausrüstung braucht wie ein Einzelathlet.
Welche Gewichte gelten für gemischte Paare?
Mixed Doubles läuft auf der grauen Stufe, also auf den Gewichten der offenen Männerklasse — für beide Partner. Konkret: Schlitten 152 kg, Farmer’s Carry 2 × 24 kg, Sandsack 20 kg, Wall Ball 6 kg. Für die Athletin bedeutet das ein deutlich schwereres Training als in der eigenen offenen Klasse. Nur die Wurfhöhe beim Wall Ball bleibt geschlechtsabhängig.
Reicht ein Schlitten für alle Stufen?
Il Competition Sled wiegt 50 kg und nimmt bis 150 kg an Scheiben auf — also 200 kg gesamt. Damit deckst du die weisse Stufe (102 kg) und die graue (152 kg) mit Reserve ab. Für die schwarze Stufe mit 202 kg fehlen rechnerisch zwei Kilo; du trainierst dann knapp unter Wettkampfgewicht.
Welche Kettlebells brauche ich genau?
Immer zwei gleiche — getragen wird beidseitig. 2 × 16 kg für die weisse, 2 × 24 kg für die graue, 2 × 32 kg für die schwarze Stufe. Die Cast-Iron-Kettlebells decken alle drei Gewichte ab. Wer auch schwingt und drückt, fährt damit besser als mit einem reinen Tragegerät.
Wie viele Bumper Plates brauche ich für den Schlitten?
Rechne vom Zielgewicht das Eigengewicht des Schlittens ab: Für die graue Stufe brauchst du rund 100 kg an Scheiben, für die weisse etwa 52 kg. Praktisch bedeutet das etwa vier bis fünf 20-kg-Bumper-Plates. Details zur Auswahl findest du im Bumper-Plates-Kaufberater.
Auf welchem Untergrund ziehe und schiebe ich den Schlitten?
Der Untergrund bestimmt den Widerstand massgeblich — auf glattem Beton gleitet der Schlitten deutlich leichter als auf Wettkampfbelag. Wer realistisch trainieren will, nimmt Erba artificiale oder eine Sprintbahn. Welcher Belag zu deinem Raum passt, steht im Boden-Kaufberater.
Was ist der Unterschied zwischen Wall Ball und Slamball?
Ein Palla a muro ist gross, weich und zum Werfen und Fangen gemacht — genau das braucht die Station. Ein Slamball ist für harte Würfe auf den Boden gebaut und springt nicht zurück. Für 100 Wiederholungen an der Wand ist der Wall Ball die richtige Wahl; alle Gewichte haben denselben Durchmesser von 35 cm, das Wurfgefühl bleibt also gleich.
Brauche ich ein eigenes Zugseil?
Ja, das Seil gehört nicht zum Schlitten. Beim Ziehen holst du Hand über Hand ein, während du stehst — dafür braucht es ein belastbares Seil mit Karabineranbindung. Achte auf die Länge: Eine Zugbahn misst 12,5 Meter, deshalb ist die 15-Meter-Ausführung des Climbing / Sled Rope die richtige Wahl. Die 6-Meter-Variante eignet sich nur fürs Seilklettern.
Muss ich das Laufen zwingend mittrainieren?
Unbedingt — die Hälfte des Wettkampfs besteht daraus. Entscheidend ist nicht, ob du 8 km am Stück schaffst, sondern ob du nach einer schweren Station wieder in einen Laufrhythmus findest. Wer draussen laufen kann, braucht dafür kein Gerät. Für Studio- und Wintertraining eignet sich ein selbstangetriebenes Laufband, weil das Tempo dabei von dir kommt und nicht vom Motor.
Womit fange ich an, wenn das Budget begrenzt ist?
Mit den Gewichten, nicht den Maschinen. Kettlebells, Sandsack und Wall Ball kosten zusammen weniger als ein Ergometer und decken drei der fünf belasteten Stationen ab. Rudern und Ski findest du in fast jedem Studio; Schlittenarbeit und die schweren Gewichte meist nicht. Genau da lohnt sich eigenes Equipment am schnellsten.
Wie viel Platz brauche ich für den Schlitten?
Der Schlitten selbst misst 109 × 61 cm bei 108 cm Höhe. Entscheidender ist die Bahn: Im Wettkampf sind es vier Abschnitte à 12,5 Meter. Zuhause reicht eine kürzere Strecke mit mehr Wiederholungen — 10 Meter hin und zurück bilden die Belastung brauchbar ab. Ohne Zug- und Schubfläche bleibt der Schlitten allerdings ungenutzt.
Lohnt sich Competition-Ausführung oder reicht Standard?
Beim Sandsack und beim Schlitten lohnt sich die Wettkampfausführung, weil Form und Handling dem Wettkampfgerät entsprechen — und genau das trainierst du mit. Bei Kettlebells hängt es davon ab: Competition-Kettlebells haben über alle Gewichte dieselbe Grösse, was den Wechsel angenehmer macht. Fürs reine Tragen reichen Cast-Iron-Kettlebells vollkommen.
Trainier das, was im Wettkampf zählt
Alle Stationen, alle Gewichtsstufen — versandbereit ab unserem Schweizer Lager. Bei der Zusammenstellung für Studio oder Verein beraten wir dich persönlich.
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