Fitness Flohmarkt · Guida
Tricipiti al cavo: corda, sbarra o maniglia, quale accessorio fa per te
Corda, sbarra o maniglia a presa singola: l'accessorio al cavo decide come percepisci il pushdown per i tricipiti e quanto carico riesci a muovere correttamente. Qui trovi quale impugnatura si adatta a quale serie.
In breve
Per i tricipiti al cavo, la corda è la scelta più versatile: consente ai polsi di ruotare liberamente e permette di divaricare le mani nel punto finale. La barra dritta o angolata supporta un carico maggiore e guida in modo più pulito a due mani. La maniglia a un braccio compensa le differenze tra i lati. Nessun accessorio è fondamentalmente migliore, coprono scopi diversi.
La decisione
Qual è la presa migliore per allenare i tricipiti con il cavo?
L'accessorio più adatto è quello che si adatta allo scopo della tua serie: la corda per una contrazione massima e polsi liberi, l'asta per serie pesanti e controllate, l'impugnatura a una mano per il lavoro su un solo lato. Nella categoria Maniglie di trazione per cavi Tutti e tre i modelli costano tra CHF 9.- e CHF 19.-, quindi la scelta non dipende dal budget. Dipende piuttosto da ciò che consentono di fare il gomito e il polso nella posizione finale. La corda permette di allargare le mani nel punto più basso e di ruotare gli avambracci verso l’interno. L’asta fissa l’ampiezza della presa e la posizione delle mani, rendendo così il movimento più prevedibile e consentendo di sostenere un peso maggiore. La presa con una sola mano elimina il lato dominante dall’equazione. Chi acquista un solo accessorio sceglie la corda, perché copre la maggior parte delle varianti. Chi ne acquista due, aggiunge un'asta. Un terzo accessorio vale la pena solo se i primi due vengono effettivamente utilizzati entrambi nel programma settimanale.
| Tipo di costruzione | Prodotto | Misura | Diametro dell'impugnatura | Peso proprio | Prezzo |
|---|---|---|---|---|---|
| Corda, nylon | Corda per tricipiti | 68 cm di lunghezza | 28 mm | 0,75 kg | 10 CHF |
| Corda, canapa | Corda per tricipiti in canapa | 70 cm di lunghezza, 35 cm per lato | 20 mm | nessun dato del produttore | 15 CHF |
| Asta, diritta | Maniglia dritta per cavo | 52 cm di larghezza | 25 mm | 2 kg | 15 CHF |
| Barra, piegata | Cavo per trazioni con maniglia SZ | 70 cm di larghezza | 30 mm | 3 kg | CHF 19.- |
| Impugnatura monomano | Maniglia per cavo a un braccio gommata | 14 cm largo | 31 mm | nessun dato del produttore | 9 CHF |
Un dettaglio che non compare in nessuna scheda tecnica: l'accessorio è sospeso alla corda e viene trascinato verso il basso. Con l’impugnatura SZ sono 3 kg, con la corda di nylon 0,75 kg. Se, mantenendo la stessa piastra di fissaggio, passi dall’asta alla corda, trascini quindi ben 2 kg in più, senza che nulla sia cambiato nel bozzello. Con un set da 15 kg, la differenza è di circa il 15%. Chi si chiede perché la stessa regolazione con la corda risulti improvvisamente più pesante, qui trova la spiegazione.
Anche per quanto riguarda il diametro dell’impugnatura, la differenza è maggiore di quanto sembri. Dall’accessorio più sottile, da 20 mm, a quello più spesso, da 31 mm, ci sono 11 mm di differenza, ovvero ben la metà in più di circonferenza dell’impugnatura. Se non hai ancora nessuna stazione, la Panoramica sul cavo digitale quanto resistenza sia effettivamente in grado di fornire un attrezzo motorizzato in una palestra domestica.
La corda
A cosa serve davvero la corda nel triceps pushdown?
La corda offre due vantaggi che un bilanciere, per sua natura, non può garantire: la libera rotazione degli avambracci e una posizione finale in cui le mani sono più distanziate rispetto al punto di partenza. Quando si esegue la distensione con il bilanciere, la distanza tra le mani rimane costante durante l’intero movimento. Con la corda, al punto più basso allargi le due estremità e ruoti leggermente i pollici verso l’esterno, il che accorcia ulteriormente il tricipite durante l’estensione. È proprio questo il motivo per cui la corda è lo standard per i pushdown in palestra. Il prezzo da pagare è il carico: dato che devi guidare la corda invece di limitarti a tenerla, il movimento diventa impreciso all’aumentare del peso. Per un numero elevato di ripetizioni e per le ultime serie di un allenamento per le braccia, la corda è la scelta migliore, ma non per le serie da tre ripetizioni con carichi elevati. Chi possiede entrambi gli attrezzi noterà la differenza, al più tardi, dal numero di ripetizioni eseguite in modo corretto.
Da Fitness Flohmarkt, la corda è disponibile in due materiali. La Corda in nylon per tricipiti è lungo 68 cm, ha un diametro dell'impugnatura di 28 mm, pesa 0,75 kg e ruota su uno snodo cromato. Corda per tricipiti in canapa misura 70 cm, ovvero 35 cm per lato, ed è nettamente più sottile, con uno spessore di 20 mm. Il nylon è più liscio e facile da pulire, mentre la canapa offre una presa migliore ed è più confortevole quando le mani sudano. Entrambi presentano estremità rinforzate per evitare che la mano scivoli via.
Corda per tricipiti | ideale per l'allenamento dei tricipiti
- 68 cm di lunghezza
- Impugnatura da 28 mm
- 0,75 kg
- Nylon, manici in gomma
- Giunto girevole cromato
- 10 CHF
Il modo più economico per spinte complete. Lo snodo girevole fa sì che la fune segua il movimento, le estremità gommate impediscono lo scivolamento. Codice articolo F-66941.
Ideale per: tutti coloro che acquistano esattamente un accessorio e vogliono coprire il più possibile.
Per la corda per tricipiti
Corda per tricipiti
- 70 cm di lunghezza
- Maniglia da 20 mm
- Canapa
- Occhiello
- estremità ingrossate
- 15 CHF
La variante per tutti coloro per cui il nylon è troppo liscio. La canapa fa presa anche con le mani umide, il diametro più sottile permette di chiudere maggiormente il pugno. Codice articolo F-12211.
Ideale per: Atleti con un alto volume di allenamento per le braccia e mani sudate.
Alcune di canapaIl palo
Quando è la barra la scelta migliore?
Il bilanciere è la scelta migliore non appena vuoi spingere in modo pesante e controllato. Fissa l'ampiezza della presa e la posizione delle mani, in modo che entrambe le braccia seguano inevitabilmente la stessa traiettoria e tu possa concentrarti sul carico anziché sulla guida. Per questo motivo è lo strumento ideale per le serie pesanti all'inizio di una sessione per le braccia, mentre la corda serve successivamente per il volume. Sono disponibili due modelli. Il maniglione piatto con snodo girevole è larga 52 cm e ha un diametro dell'impugnatura di 25 mm. L'impugnatura SZ è decisamente più larga, con i suoi 70 cm, ed è curvata in direzioni opposte in due punti, facendo sì che le mani siano leggermente rivolte verso l'interno. Chi avverte una trazione al polso con la barra dritta, si troverà meglio con la versione curva. Chi non avverte fastidi non ci guadagna molto e sceglie la variante dritta, che è anche più economica di quattro franchi. Entrambe si appendono a un moschettone tramite un occhiello centrale e si adattano alle stazioni commerciali.
La logica è la stessa del peso libero, solo un numero più piccola: Il Confronto tra bilanciere EZ e bilanciere dritto La stessa domanda vale per il bilanciere. Con i cavi si aggiunge un aspetto che lì non esiste. I 70 cm della barra EZ richiedono spazio laterale e, in una macchina a cavi stretta tra due montanti del rack, si scontra facilmente. Misura prima dell'acquisto quanta larghezza libera ha la tua stazione all'altezza del petto.
Maniglia a cavo piatto | Maniglia
- larghezza 52 cm
- Maniglia da 25 mm
- 2 kg
- Acciaio cromato
- Snodo sferico
- 15 CHF
La variante sottile per i pushdown pesanti. Lo snodo integrato elimina la rotazione dal polso, con i suoi 52 cm entra anche in torri per cavi strette. Codice articolo F-96415.
Ideale per: per tutti coloro che premono pesantemente con entrambe le mani e non hanno spazio per un bilanciere largo.
Alla maniglia piatta
SZ grip | trazione a fune
- larghezza 70 cm
- Manopola da 30 mm
- 3 kg
- Acciaio, manici in plastica
- occhiello centrale
- CHF 19.-
La zona dell'impugnatura curva ruota leggermente le mani verso l'interno e allevia la pressione dal polso. Con 70 cm è l'attacco più largo in confronto. Codice articolo F-91165.
Ideale per: Atleti che avvertono una trazione al polso con la presa prona.
Alla maniglia SZMonobraccio
Per chi vale la pena l'impugnatura a una mano?
L'impugnatura a una mano vale la pena per chiunque abbia una differenza tra i lati o voglia lavorarci in modo mirato. In ogni esercizio a due mani, il lato più forte si assume inconspecemente più lavoro, e più la serie diventa stanca, più questo risulta evidente. Con un solo braccio ciò non è possibile: ogni ripetizione vale esattamente per un braccio. A ciò si aggiunge un secondo vantaggio che né la corda né la sbarra offrono. Poiché solo una mano è attaccata al cavo, puoi ruotare leggermente il busto e distendere il braccio dietro la linea del corpo, il che impegna maggiormente il capo lungo del tricipite. Il maniglia a un braccio gommata per Cable Cross è larga 14 cm, ha un diametro dell'impugnatura di 31 mm e uno snodo girevole. Il prezzo si intende al pezzo. Per le spinte a un braccio ne basta uno, per i cavi con due torri ne compri due. Entrambe le cose non possono essere riprodotte con la corda o la barra, perché lì entrambe le mani sono sempre impegnate.
Impugnatura a una mano Tiracavi gommato Cable Cross
- larghezza 14 cm
- Maniglia da 31 mm
- Acciaio cromato
- Impugnatura gommata
- Snodo sferico
- CHF 9.- al pezzo
Impugnatura compatta per movimenti di trazione isolati. La zona gommata offre una presa salda anche ad alta intensità. Con i suoi 31 mm è l'accessorio più spesso in assoluto, il che stimola avambracci e forza della presa. Codice articolo F-25759.
Ideale per: per tutti coloro che vogliono correggere le asimmetrie o enfatizzare il capo lungo del tricipite.
Per impugnatura a una manoEsecuzione
Pushdown per tricipiti ai cavi: cosa conta nell'esecuzione
È fondamentale che il gomito non si muova. I tricipiti ai cavi sono un movimento di sola estensione dell'articolazione del gomito, e qualsiasi contributo da parte delle spalle o del tronco sottrae lavoro ai tricipiti. La puleggia è posizionata in alto per questo, afferri l'attacco all'altezza del petto, blocchi i bicipiti/bracci ai lati del tronco e stendi solo l'avambraccio verso il basso. Se nell'ultimo terzo della serie ti inclini in avanti o lasci che i gomiti arretrino, il peso è troppo alto. Una leggera inclinazione del busto di pochi gradi è accettabile, un dondolio con l'anca no. Nel punto più basso mantieni brevemente la posizione e poi rilascia il peso in modo controllato, invece di lasciarlo rimbalzare verso l'alto. La fase di risalita è metà del lavoro ed è quella che viene sprecata più spesso. Eseguiti correttamente, bastano molti meno chili di quanti la maggior parte delle persone immagini.
- Portare la rotella completamente in alto, agganciare l'accessorio con il moschettone.
- Fare un mezzo passo indietro, piedi alla larghezza dei fianchi, ginocchia leggermente flesse.
- Afferrare l'attacco all'altezza del petto, appoggiare le braccia contro il busto.
- Abbassare gli avambracci senza muovere i gomiti.
- Tenere corto all'estremità, nel caso della fune tirare anche le estremità verso l'esterno.
- Riportare in modo controllato finché l'avambraccio è circa orizzontale.
Un errore comune riguarda l'altezza della carica. Se è posizionata troppo in basso, il movimento inizia già in posizione semi-estesa e manca la parte superiore. Con le braccia aderenti al corpo e gli avambracci orizzontali, il cavo dovrebbe essere teso drittamente.
E la sincera controindicazione: se a casa non hai alcuna stazione a cavi, nessun accessorio da 10 franchi risolverà questo problema. Una corda senza carrucola è un pezzo di nylon. In questo caso, allena i tricipiti con Manubri compatti a testa in giù o sdraiato e guarda gli accessori solo quando c'è una stazione nella stanza. Tutto il resto su moschettoni, supporti per maniglie e stoccaggio lo trovi su Accessori e maniglie.
Raccomandazione
A chi conviene cosa
Un saggio e nient'altro
La corda di nylon per 10 CHF copre spinute, estensioni sopra la testa e varianti di trazione. Puoi sempre aggiungere altro in seguito.
Frequentatori di palestre con impugnatura propria
Se le corde in palestra sono troppo allentate, metti la corda di canapa in borsa. Si adatta a qualsiasi stazione con un moschettone.
Polsi sensibili
Se il manico dritto stringe, la variante SZ curva la soluzione più coerente. La curvatura elimina parte della rotazione esterna dall'avambraccio.
Studi, associazioni e studi di fisioterapia
Due cavi, due barre e quattro maniglie monobraccio per stazione, in modo da poter lavorare in parallelo.
Domande frequenti
Pushdown per tricipiti al cavo: le risposte più importanti
È meglio la corda o la sbarra per i tricipiti?
No, i due sono costruiti per esercizi diversi. La corda consente maggiore libertà di movimento e una contrazione finale più forte, ma con un carico elevato diventa imprecisa. La barra guida entrambe le mani in modo esatto e supporta più carico. Chi ha entrambi, spinge pesante con la barra e fa il volume con la corda.
Nylon o canapa: qual è la corda per tricipiti giusta?
Il nylon è più liscio, più facile da manutenere e più spesso al tatto con 28 mm. La canapa è più sottile con 20 mm, ma offre una presa migliore quando le mani sudano. Per un uso continuo con molti utenti, il nylon è più robusto, mentre per l'allenamento personale con grandi volumi la canapa risulta più piacevole.
Ogni maniglia per cavo si adatta a qualsiasi stazione?
Di regola sì, perché tutti gli accessori dispongono di un occhiello centrale e sono appesi alla corda tramite un moschettone. Verifica solo due cose: se il tuo moschettone è abbastanza grande per l'occhiello e se una barra larga ha abbastanza spazio lateralmente nella tua torre.
Perché fanno male i gomiti durante il triceps pushdown?
Il più delle volte perché il braccio si sposta e l'articolazione viene iperestesa nel punto finale, oppure perché il carico è troppo elevato. Riduci il peso, tieni le braccia immobili e fermati poco prima della completa estensione. Se i fastidi persistono, vanno valutati da un fisioterapista, non risolti cambiando impugnatura.
A cosa serve lo snodo girevole sull'impugnatura del cavo?
Ciò consente di assecondare il movimento anziché bloccarlo. Nei pushdown la mano ruota leggermente verso l'esterno nel punto finale e, senza uno snodo, questa rotazione si trasforma in tensione sul polso. La barra dritta, la corda in nylon e la maniglia singola ne possiedono uno, mentre le maniglie a staffa semplici no.
Basta una maniglia o ne servo più di una?
Per cominciare ne basta uno, ed è la corda. Non appena alleni le braccia due volte a settimana, vale la pena prendere un secondo attacco, altrimenti lo stimolo rimane identico. La combinazione sensata è corda più barra. Tutte le maniglie per cavi nell'assortimento rientrano in una categoria.
Trovare l'accessorio giusto per il tuo allenamento delle braccia
Tutte le maniglie, le corde e le barre sono pronte per la spedizione dal nostro magazzino di Liestal.
Visualizza tutte le maniglie per cavi