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Peso dei manubri per principianti: 3, 5 o 8 kg?
L'investimento sbagliato più comune quando si acquistano manubri non è il modello sbagliato, ma la classe di peso errata. Qui viene spiegato con quale peso dei manubri è opportuno iniziare e come capire se hai scelto quello sbagliato.
In breve
Per iniziare con i manubri, 5 kg per mano sono la scelta standard più sensata: abbastanza leggeri per una tecnica corretta negli esercizi per spalle e braccia, abbastanza pesanti da rendere impegnative le ultime ripetizioni. 3 kg sono solitamente troppo leggeri dopo poche settimane, 8 kg vanno bene se ti alleni già regolarmente. Acquistali in coppia.
La questione centrale
Con quale peso di manubrio è opportuno iniziare?
Inizia con 5 kg per mano, se finora non ti sei allenato con i pesi. Questo livello è il miglior compromesso tra due esigenze: puoi imparare un nuovo movimento in modo pulito, senza che il peso ti costringa in una cattiva posizione, e sarai comunque stanco dopo dodici-quindici ripetizioni. Questa è esattamente la condizione affinché si crei uno stimolo di allenamento. Il test dura una serie: se riesci a fare un esercizio trenta volte senza che diventi faticoso, il peso è troppo leggero. Se all'ottava ripetizione perdi la tecnica, è troppo pesante. Ciò che è determinante è il numero sul manubrio, non la struttura: che si tratti di un modello fisso, a set o regolabile, lo stimolo dell'allenamento deriva dal carico. Praticamente questo significa che una coppia da 5 kg è il livello con cui i principianti lavorano per settimane, invece di metterla via dopo il terzo allenamento. Nella Categoria manubri componibili copri quest'area a piccoli passi.
Ci sono due limitazioni. Primo, il peso adatto dipende molto da quale gruppo muscolare sta lavorando: le tue gambe e la tua schiena possono sopportare molto di più fin dall'inizio rispetto alle tue spalle. Secondo, 5 kg sono una misura di partenza, non una condizione permanente. Chi vuole capire come si evolve a lungo termine il fabbisogno di peso per manubrio, trova la domanda modello in Guida all'acquisto di manubri regolabili risposto.
Il confronto dei livelli
3, 5 o 8 kg: cosa significano i livelli nella vita di tutti i giorni
Tra 3 kg e 8 kg in pratica non c'è una piccola, ma una grandissima differenza. 3 kg bastano per la cuffia dei rotatori, il riscaldamento e le prime settimane dopo una pausa. 5 kg sono il livello in cui la maggior parte dei principianti si allena davvero, perché impegnano nei sollevamenti laterali e nei curl senza rovinare il movimento. 8 kg vanno bene se ti alleni già regolarmente o sei più forte per natura. E cambia molto più del semplice numero: il manubrio diventa più lungo, più spesso e l'impugnatura cresce di conseguenza. Per i manubri esagonali, il diametro dell'impugnatura è di 28 mm fino a 5 kg e di 34 mm a partire da 6 kg, mentre la lunghezza totale passa da 24,5 cm per i 3 kg a 30 cm per gli 8 kg. Chi cerca una via di mezzo tra 5 e 8 kg trova nei 6 e 7 kg due veri e propri passaggi intermedi che colmano esattamente questa lacuna.
| Livello | Dimensioni (L x P x A) | Griff | A cosa serve questo livello |
|---|---|---|---|
| 3 kg | 24,5 x 9 x 10,5 cm | 28 mm | Rotazione della spalla, riabilitazione, serie di riscaldamento, prime settimane |
| 4 kg | 26 x 10,5 x 12 cm | 28 mm | Livello intermedio, se 5 kg nelle alzate laterali sono ancora troppi |
| 5 kg | 28,5 x 11 x 13 cm | 28 mm | Ingresso standard, curl, alzate laterali, alzate frontali |
| 6 kg | 29,5 x 11,5 x 13,5 cm | 34 mm | Primo incremento, primo cambio di impugnatura a 34 mm |
| 8 kg | 30 x 13 x 15 cm | 34 mm | Principianti allenati, press per le spalle, rematore |
| 10 kg | 31 x 14 x 16 cm | 34 mm | Canottaggio, affondi, goblet squat |
Il passaggio da 5 a 6 kg non corrisponde quindi a un solo chilo, ma anche a 6 mm in più di diametro dell'impugnatura. Chi ha le mani piccole se ne accorge tenendole in mano più che del peso aggiuntivo. Se a questo punto sei indeciso sulla scelta, questo è un buon argomento per prendere direttamente entrambe le misure o optare per una soluzione regolabile.
Manubrio esagonale | Manubrio esagonale
- da 1 a 60 kg
- 32 gradini
- Anima in ghisa
- impermeabile di gomma
- Griff 13 cm
- Art. F-13162
Pesi fissi in ghisa con rivestimento in gomma. Fino a 10 kg la serie procede a intervalli regolari, dopodiché con incrementi di 2,5 kg. La forma esagonale rimane dove la posate e funge da supporto negli esercizi a terra. Importante al momento dell'ordine: il prezzo indicato è per singolo pezzo, non per coppia.
Ideale per: tutti coloro che sanno esattamente di quale livello hanno bisogno e desiderano manubri robusti senza meccanismi.
Seleziona il livello di pesoL'errore più comune
Perché il primo manubrio viene solitamente acquistato troppo leggero
La maggior parte dei primi acquisti finisce per essere di uno o due livelli inferiore a quanto avrebbe senso, perché la decisione viene presa con la testa e non con il manubrio in mano. Senza un termine di paragone, un numero come 8 kg sembra grande, sebbene otto chili equivalgano più o meno al peso di un secchio d'acqua pieno, che porti su per le scale senza problemi. A ciò si aggiunge il prezzo: i piccoli tagli costano pochissimo, quindi si sceglie quelli. Il risultato è un paio di manubri da 2 kg che dopo tre settimane finiscono nell'armadio, e un secondo acquisto che è più costoso di quanto sarebbe stata la scelta giusta la prima volta. Il movimento opposto è altrettanto costoso: chi per ripicca ordina direttamente 15 kg, non riesce a eseguire correttamente né le alzate laterali né la rotazione delle spalle e alla fine non si allena affatto. Entrambi gli errori hanno la stessa causa, ovvero una stima senza un riferimento.
La prova del nove: se oggi sei già in grado di trasportare una cassetta di bevande piena o di tenere in braccio un bambino piccolo per un periodo prolungato, un paio di manubri da 3 kg per il remare o gli affondi non costituisce un carico di allenamento. Per questi esercizi ti servono piuttosto dagli 8 ai 10 kg per mano. Vale il viceversa: per le alzate laterali e la rotazione delle spalle, 3 o 4 kg sono realistici anche per le persone robuste, e in quel caso i pesi leggeri Manubri da aerobica da 1 a 5 kg rimangono valide. È proprio questo equilibrio precario il motivo per cui un singolo paio raramente basta.
Set di manubri aerobici regolabili | 2 x 5 kg
- CHF 59.-
- da 1 a 8 kg per manubrio
- incrementi di 0,5 kg
- 29,5 x 10 x 10 cm
- Manico 30 mm
- Art. F-23679
Due manubri da 1 kg ciascuno più 16 dischi da 0,5 kg, intercambiabili con un sistema a clic. In questo modo copri l'intera gamma per principianti, invece di limitarti a un solo livello. Fai però bene i conti: 2 kg di manubri più 8 kg di dischi fanno 10 kg di materiale, quindi a coppie è possibile un massimo di 5 kg per manubrio. Gli 8 kg si raggiungono solo se il secondo manubrio rimane corrispondentemente più leggero.
Ideale per: per tutti coloro che non sanno ancora dove andranno a finire e non vogliono comprare due volte.
Visualizza setPianificare in anticipo
Quando ti serve il prossimo livello di peso?
Il livello successivo è necessario non appena completi pulitamente il numero di ripetizioni pianificato in tutte le serie e l'ultima serie non sembra più un'ultima serie. Per i principianti questo succede più rapidamente di quanto il confronto dei prezzi al momento dell'acquisto farebbe presagire, perché il primo aumento di forza è dovuto in gran parte a un migliore reclutamento neuromuscolare e non a nuova massa muscolare. Per la decisione d'acquisto questo significa: metti già in preventivo il livello superiore. Chi inizia con 5 kg, con un secondo paio da 8 kg è a posto per mesi, invece di dover ordinare di nuovo dopo poco tempo. Un secondo indizio è altrettanto affidabile del numero di ripetizioni: se tra una serie e l'altra hai appena bisogno di pausa, il muscolo non sta più lavorando al suo limite. Entrambi insieme ti dicono in modo più affidabile di qualsiasi calendario quando è il momento di passare al livello successivo.
Per i gruppi muscolari più piccoli, tuttavia, il salto da 5 a 8 kg è troppo grande. Spalle e braccia richiedono passaggi intermedi, e sono proprio questi a mancare se possiedi solo due paia. Chi vuole coprire questa gamma senza lacune farebbe meglio a optare per un set completo piuttosto che per tre acquisti separati. Se da noi Acquistare manubri vuoi, vedi i set accanto ai singoli gradini, e i Categoria di riabilitazione e fisioterapia mostra quali lievi passaggi sono comuni nella struttura terapeutica.
Set di manubri da 1 a 10 kg con supporto
- CHF 490.-
- 20 manubri
- Peso di 110 kg
- passi da 1 kg
- Supporto 48 x 42 cm
- Art. F-98168
Dieci paia da 1 a 10 kg a intervalli interi di 1 kg più il supporto verticale abbinato. In questo modo la questione della progressione per l'intera gamma dei principianti è risolta, e si aumenta di 1 kg anziché di 2,5 kg. Il supporto occupa una superficie di 48 x 42 cm per un'altezza di 127 cm, l'intero pacchetto pesa 131 kg compreso il supporto.
Ideale per: Nuclei familiari con più persone che si allenano, studi professionali e chiunque voglia evitare del tutto i riacquisti.
Visualizza il set con supportoBudget
Quanto costa iniziare: singolo, set o regolabile
Calcolato al chilo di peso di allenamento, i manubri fissi singoli sono i più convenienti, mentre calcolato sul numero di livelli disponibili sono quelli regolabili. La serie esagonale va da 2,40 CHF per la più piccola a 162 CHF per il livello da 60 kg, il che corrisponde a circa 2,70 CHF al chilo per il livello più grande. Il set da 1 a 10 kg costa 490 CHF per 110 kg, ovvero circa 4,45 CHF al chilo supporto incluso. Un manubrio regolabile da 24 kg è di circa 135 franchi svizzeri al pezzo e quindi di circa 5,60 franchi al chilo, ma in compenso sostituisce 15 manubri singoli in circa 0,1 m². Il prezzo al chilo è quindi solo metà del conto: ciò che conta alla fine è il prezzo per livello di peso utilizzabile, ed è qui che la situazione si ribalta. Un singolo livello costa poco, ma copre esattamente un solo peso.
| Variante | Prezzo | Gradini coperti | conviene, se |
|---|---|---|---|
| Set regolabile 2 x 5 kg | CHF 59.- | da 1 a 5 kg per manubrio in coppia | tu che inizi in piccolo e non vuoi ancora impegnarti |
| Manubrio esagonale singolo | da CHF 2,40 al pezzo | un livello, liberamente selezionabile da 1 a 60 kg | conosci il tuo livello e lo integri in modo mirato |
| Set da 1 a 10 kg con supporto | CHF 490.- | dieci paia in scaglioni di 1 kg | diverse persone si allenano o le interruzioni disturbano |
| Manubrio regolabile da 24 kg | 135 CHF l'uno | 15 livelli da 2,5 a 24 kg | lo spazio è limitato e progetti di svilupparti molto in alto |
Il confronto dimostra soprattutto una cosa: la strada più costosa è quella in cui si compra due volte al ribasso. Due paia nel livello sbagliato costano più di una soluzione che copre l'intera gamma. Quali altre guide all'acquisto possono esserti d'aiuto, lo puoi vedere nel Panoramica di tutte le guide agli acquisti.
Consigliato in base al profilo
A chi conviene cosa
Ricomincio da capo a casa
Non ti sei mai allenato con i pesi e non vuoi impegnarti. Prendi questo set regolabile a CHF 59.- e procedi per tentativi con incrementi di 0,5 kg fino a trovare il tuo livello.
Rientro dopo una pausa
Sai più o meno dove eri e vuoi tornarci velocemente. Due fissi Manubri esagonali da 5 kg più un paio fino a 8 kg coprono i primi mesi.
Nucleo familiare con due persone che si allenano
Due persone con forza diversa hanno bisogno di livelli diversi in parallelo. Il Set da 1 a 10 kg con supporto Risolvetelo in un solo ordine.
Poco spazio, grandi ambizioni
Stai pianificando oltre i 10 kg per mano, ma non hai una parete per un rack. La scelta del modello la chiarisce il Guida per manubri regolabili con tutti i livelli di peso.
Domande frequenti
Peso dei manubri per principianti: le risposte più importanti
Con quanti kg dovrei iniziare l'allenamento con i manubri?
Con 5 kg per mano, se finora non ti sei allenato con i pesi. Questo livello consente una tecnica pulita e risulta comunque faticoso dopo dodici-quindici ripetizioni. Per la rotazione delle spalle e il riscaldamento sono più adatti 3 kg, mentre per il rematore e gli affondi sono più indicati dagli 8 ai 10 kg per mano.
I manubri da 3 kg sono troppo leggeri?
Per le alzate laterali, le alzate frontali e la rotazione delle spalle, 3 kg rappresentano un carico ragionevole anche per persone forti. Per i curl, il rematore o gli affondi sono nella maggior parte dei casi troppo leggeri e dopo poche settimane inefficaci. Compra quindi i 3 kg come integrazione, non come unica coppia.
Bastano manubri da 5 kg per la crescita muscolare?
Per i piccoli gruppi muscolari sì, per tutto il corpo non a lungo. Nelle alzate laterali e nel lavoro sui rotatori, 5 kg rimangono impegnativi anche dopo mesi. Nelatore, nello stacco da terra e negli esercizi per le gambe, 5 kg diventano rapidamente troppo leggeri, perché lì lavorano muscoli nettamente più grandi. Metti in preventivo il livello superiore fin dall'inizio.
Il prezzo dei manubri è inteso al pezzo o alla coppia?
Per i manubri esagonali singoli il prezzo si intende al pezzo, e la fornitura include un manubrio. Per esercizi a due mani come i curl o il shoulder press te ne servono due e devi impostare la quantità nel carrello a 2. Nel caso di set, come il set regolabile a CHF 59.-, sono invece inclusi due manubri.
Dovrei comprare manubri da 8 kg o da 10 kg?
Prendi 8 kg se usi la coppia per shoulder press e curl, e 10 kg se rematore, goblet squat e affondi sono in primo piano. La differenza nelle dimensioni è minima: il modello da 8 kg misura 30 x 13 x 15 cm, quello da 10 kg misura 31 x 14 x 16 cm. Entrambi hanno un diametro dell'impugnatura di 34 mm.
Con quale frequenza devo aumentare il peso dei manubri?
Ogni volta che completi correttamente le ripetizioni pianificate in tutte le serie e l'ultima serie non risulta più impegnativa. Per i principianti questo accade spesso già dopo quattro o otto settimane. Più importante di un intervallo fisso è che l'aumento rimanga piccolo, idealmente da 1 a 2 kg per passo.
Pronto per il livello giusto?
Tutte le categorie di peso da 1 a 60 kg, i set regolabili e i set completi sono disponibili nel nostro magazzino a Liestal, con spedizione da magazzino svizzero. In caso di dubbi, ti consigliano personalmente prima dell'ordine.
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