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Peso dei manubri per principianti: 3, 5 o 8 kg?
L'investimento sbagliato più comune quando si acquistano manubri non è il modello sbagliato, ma la classe di peso errata. Qui viene spiegato con quale peso dei manubri è opportuno iniziare e come capire se hai scelto quello sbagliato.
Scegliere il tipo di manubrio · Progettare il set di manubri · Dettagli dei manubri esagonali · Trovare il peso iniziale · Scegliere manubri regolabili
In breve
Un peso iniziale universale non è adatto a tutte le persone ed esercizi. Scegli un carico che consenta movimento controllato e ampiezza prevista. Verifica ogni esercizio separatamente. L’esecuzione con 3, 5 o 8 kg determina l’idoneità, non il numero da solo.
La questione centrale
Con quale peso di manubrio è opportuno iniziare?
Definisci prima esercizio, ampiezza e ripetizioni previste. Prova un carico leggero e aumenta solo mantenendo il controllo. Riduci se perdi posizione o ampiezza. Un peso adatto al rematore può essere troppo per le spalle. Determina quindi il carico di lavoro per esercizio.
Il carico adatto può cambiare con tecnica, condizione del giorno e allenamento. Annota peso ed esecuzione per rendere comprensibile la scelta successiva. La scelta tra manubri fissi e regolabili è una decisione d’acquisto separata.
Il confronto dei livelli
3, 5 o 8 kg: cosa significano i livelli nella vita di tutti i giorni
Da 3 a 8 kg il carico più che raddoppia. Questi numeri non sono quindi punti di partenza intercambiabili. Verifica anche livelli intermedi, presa e misure. La tabella mostra le dimensioni dei modelli esagonali, non un’assegnazione generale per esercizio. Gli altri dettagli sono nella guida ai manubri esagonali.
| Livello | Dimensioni (L x P x A) | Griff | Scegliere il peso |
|---|---|---|---|
| 3 kg | 24,5 x 9 x 10,5 cm | 28 mm | Verificare secondo esercizio ed esecuzione |
| 4 kg | 26 x 10,5 x 12 cm | 28 mm | Verificare secondo esercizio ed esecuzione |
| 5 kg | 28,5 x 11 x 13 cm | 28 mm | Verificare secondo esercizio ed esecuzione |
| 6 kg | 29,5 x 11,5 x 13,5 cm | 34 mm | Verificare secondo esercizio ed esecuzione |
| 8 kg | 30 x 13 x 15 cm | 34 mm | Verificare secondo esercizio ed esecuzione |
| 10 kg | 31 x 14 x 16 cm | 34 mm | Verificare secondo esercizio ed esecuzione |
Il passaggio da 5 a 6 kg non corrisponde quindi a un solo chilo, ma anche a 6 mm in più di diametro dell'impugnatura. Chi ha le mani piccole se ne accorge tenendole in mano più che del peso aggiuntivo. Se a questo punto sei indeciso sulla scelta, questo è un buon argomento per prendere direttamente entrambe le misure o optare per una soluzione regolabile.
Manubrio esagonale | Manubrio esagonale
- da 1 a 60 kg
- 32 gradini
- Anima in ghisa
- impermeabile di gomma
- Griff 13 cm
- Art. F-13162
Pesi fissi in ghisa con rivestimento in gomma. Fino a 10 kg la serie procede a intervalli regolari, dopodiché con incrementi di 2,5 kg. La forma esagonale rimane dove la posate e funge da supporto negli esercizi a terra. Importante al momento dell'ordine: il prezzo indicato è per singolo pezzo, non per coppia.
Ideale per: tutti coloro che sanno esattamente di quale livello hanno bisogno e desiderano manubri robusti senza meccanismi.
Seleziona il livello di pesoL'errore più comune
Perché stimare il peso non basta
Un numero nello shop non sostituisce una prova sull’esercizio concreto. Borse e secchi hanno prese e movimenti diversi. Non usarli come prova generale del peso da sollevare. Prova l’esercizio con un carico ben controllabile prima di ordinare più coppie fisse.
Esercizi diversi possono richiedere carichi diversi. Confronta quindi i livelli necessari prima di scegliere una coppia. Un peso minore non è automaticamente inutile, uno maggiore non è automaticamente un investimento migliore.
Pianificare in anticipo
Quando ti serve il prossimo livello di peso?
Aumenta quando rispetti il programma con esecuzione stabile e una progressione è prevista. Verifica il nuovo livello sul singolo esercizio. La durata della pausa non indica da sola se serve più peso. Prevedi livelli adatti invece di un salto uguale per tutti gli esercizi.
Passare da 5 a 8 kg aggiunge il 60%. Verifica se il salto è adatto al tuo esercizio. Numero di coppie e aggiunta dei livelli mancanti sono trattati nella guida ai set di manubri.
Dopo la scelta del peso
Quali manubri coprono i tuoi livelli?
Quando i carichi di lavoro sono definiti, confronta coppie fisse, set e manubri regolabili. Tipi e criteri d’acquisto sono spiegati nella guida generale all’acquisto dei manubri; modelli e sequenze dei pesi sono nella Guida all'acquisto di manubri regolabili.
Consigliato in base al profilo
A chi conviene cosa
Ricomincio da capo a casa
Non ti sei mai allenato con i pesi e non vuoi impegnarti. Prendi questo set regolabile a CHF 59.- e procedi per tentativi con incrementi di 0,5 kg fino a trovare il tuo livello.
Rientro dopo una pausa
Dopo una pausa verifica di nuovo il carico per ogni esercizio. I vecchi pesi e una combinazione fissa da 5 e 8 kg non sono indicazioni automatiche per la ripresa.
Nucleo familiare con due persone che si allenano
Due persone con forza diversa hanno bisogno di livelli diversi in parallelo. Il Set da 1 a 10 kg con supporto Risolvetelo in un solo ordine.
Poco spazio, grandi ambizioni
Stai pianificando oltre i 10 kg per mano, ma non hai una parete per un rack. La scelta del modello la chiarisce il Guida per manubri regolabili con tutti i livelli di peso.
Domande frequenti
Peso dei manubri per principianti: le risposte più importanti
Con quanti kg dovrei iniziare l'allenamento con i manubri?
Non esiste un peso universale. Inizia con un carico controllabile e verifica ampiezza ed esecuzione per esercizio. Scegli il livello successivo secondo il programma e ricontrollalo.
I manubri da 3 kg sono troppo leggeri?
Dipende da esercizio, esecuzione e obiettivo. 3 kg non sono necessariamente pochi né automaticamente adatti. Verifica se permettono il lavoro previsto con controllo anziché dedurre l’efficacia dal solo numero.
Bastano manubri da 5 kg per la crescita muscolare?
Il solo numero non permette di stabilirlo. Il carico deve adattarsi a esercizio concreto e livello. Verifica esecuzione e programma; non c’è un periodo fisso dopo il quale 5 kg debbano diventare pochi.
Il prezzo dei manubri è inteso al pezzo o alla coppia?
Verifica sulla pagina se hai scelto un manubrio, una coppia o un set e cosa è incluso. Per usare due manubri contemporaneamente ne servono due adatti. L’importo indicato è chiaro solo insieme all’unità di vendita.
Dovrei comprare manubri da 8 kg o da 10 kg?
Prova l’esercizio previsto. Se 8 kg sono adatti, non significa che 10 kg lo siano già. Verifica livelli intermedi, presa e lunghezza. Le misure dei modelli sono nella guida ai manubri esagonali.
Con quale frequenza devo aumentare il peso dei manubri?
Segui programma ed esecuzione stabile. Verifica ogni livello superiore. Un calendario fisso o un salto universale da 1 a 2 kg non è adatto a tutti gli esercizi e carichi iniziali.
Pronto per il livello giusto?
Tutte le categorie di peso da 1 a 60 kg, i set regolabili e i set completi sono disponibili nel nostro magazzino a Liestal, con spedizione da magazzino svizzero. In caso di dubbi, ti consigliano personalmente prima dell'ordine.
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