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Parallettes: ne vale la pena e quale tipo fa per te?
Due maniglie, pochi centimetri di altezza, e improvvisamente i piegamenti sulle braccia sembrano completamente diversi. Se ne valga la pena per te dipende da tre cose: dai tuoi esercizi, dai tuoi polsi e dall'altezza del tuo soffitto.
In breve
I parallettes valgono la pena non appena ti alleni regolarmente con il tuo peso corporeo. Aumentano il raggio di movimento e mantengono i polsi dritti. Le impugnature in legno basse da 25 CHF coprono flessioni, L-sit e planche. I parallettes alti in acciaio con un'altezza di impugnatura di 73 cm per 50 CHF aggiungono flessioni e verticali, ma richiedono spazio verticale.
Base
Parallettes, ne vale la pena?
Le parallettes sono due stanghe parallele indipendenti su basi proprie, sulle quali ci si sostiene con le mani anziché sul pavimento. Il vantaggio deriva da due effetti. Primo, i polsi rimangono dritti anziché iperestesi, poiché si impugna una presa e non si appoggia la mano aperta. Secondo, il torace si trova al di sotto del piano di presa, permettendo quindi di scendere più in basso rispetto al pavimento. In questo modo, un piegamento sulle braccia diventa un esercizio con un raggio di movimento notevolmente maggiore, ed esercizi come l'L-sit o la tuck planche diventano possibili in modo pulito proprio perché il bacino ha bisogno di spazio tra e sotto le barre. Ne vale la pena dal momento in cui l'allenamento a corpo libero diventa una parte fissa della propria settimana. Chi fa venti piegamenti ogni poche settimane difficilmente noterà la differenza e non ne ha bisogno.
Dal punto di vista del prezzo, la soglia è bassa. Un paio costa su Fitness-Flohmarkt 25 CHF o 50 CHF, a seconda del tipo di costruzione, eboth models vengono forniti in coppia. La questione quindi dipende raramente dal budget, bensì dal tipo di costruzione. Se hai fondamentalmente dei dubbi su quale categoria di attrezzi si adatti al tuo setup, aiuta Panoramica di tutte le guide agli acquisti continua.
Legno o acciaio
Parallettes in legno o in acciaio: qual è la differenza?
La differenza sta meno nel materiale che nell'altezza di costruzione, che è correlata al materiale. Le parallettes in legno sono costruite vicino al suolo: ci si sostiene a pochi centimetri dal pavimento, e questo è sufficiente per i piegamenti con affondo profondo, per l'L-sit con le gambe piegate e per le prime fasi della planche. Il legno risulta più caldo al tatto, assorbe il sudore meglio dell'acciaio verniciato ed è più silenzioso quando le impugnature poggiano su un pavimento duro. Le parallettes in acciaio sono costruite più in alto e possono sostenere carichi maggiori. Il modello in assortimento misura 73 cm di altezza di impugnatura, sostiene fino a 150 kg e poggia su basi trasversali con cappucci in gomma antiscivolo, sia al chiuso che all'aperto. Per i dip, il sollevamento delle gambe in appoggio e gli L-sit tesi, hai bisogno proprio di questa altezza da terra.
| Caratteristica | Maniglie per flessioni in legno | Parallette per allenamento |
|---|---|---|
| Codice articolo | F-86235 | F-73777 |
| Prezzo a coppia | CHF 25.- | 50 CHF |
| Materiale | legno massiccio | Acciaio, giallo |
| Altezza della maniglia | a filo terra, non specificato dal produttore | 73 cm |
| Massimo. Carico | non specificato dal produttore | 150 kg |
| Regolabile | no | no |
| Piedini | Legno, antiscivolo | trasversale, con cappucci di gomma |
| Ambito di consegna | 2 Griffe | 2 Parallettes |
Maniglie per flessioni in legno | Coppia di parallettes
- CHF 25.-
- legno massiccio
- set di 2
- a basso livello
- F-86235
Il modo più economico per evitare l'iperestensione dei polsi e approfondire i flessioni. Il legno massiccio offre una presa confortevole, è antiscivolo e non fa rumore su parquet o laminato. Per tutto ciò che accade sul pavimento, questo è il design giusto e funziona in qualsiasi stanza, indipendentemente dall'altezza del soffitto.
Ideale per: Flessioni, L-sit, Tuck Planche, lavoro in verticale in stanze con altezza del soffitto normale.
Visualizza le maniglie in legno
Parallettes | Trainer per parallele
- 50 CHF
- Altezza impugnatura 73 cm
- fino a 150 kg
- Acciaio
- F-73777
La variante alta con un'altezza delle maniglie di 73 cm e un limite di carico di 150 kg. In questo modo ti trovi sospeso liberamente da terra in appoggio, il che rende possibili flessioni, sollevamenti delle gambe e L-sit tese. I piedi trasversali con cappucci in gomma tengono anche su pavimenti lisci e all'aperto.
Ideale per: Dips, sollevamenti delle gambe alle parallele, L-sit tese, allenamento in terrazza o sul prato.
Guarda Barren TrainerIn breve: La Maniglie per flessioni in legno sono la coppia per tutto ciò che accade a terra, il Parallette da allenamento in acciaio la coppia per tutto ciò che ha bisogno di aria sotto il bacino. Chi allena entrambi, alla fine compra entrambi, perché i tipi di costruzione non si sostituiscono a vicenda.
Altezza di costruzione e spazio
Quanto dovrebbero essere alte le parallettes?
L'altezza di costruzione determina due cose: gli esercizi che è possibile eseguire e lo spazio di cui hai bisogno. Le maniglie vicine al suolo funzionano in qualsiasi stanza, poiché non ti trovi mai più in alto del solito. Con le parallettes alte, invece, devi calcolare lo spazio verso l'alto non appena entra in gioco la verticale (handstand). Il conto è semplice: in verticale ti trovi sulle maniglie, quindi la tua altezza nello spazio corrisponde all'incirca alla tua statura più l'altezza delle maniglie. Con una statura di 1,80 m e un'altezza delle maniglie di 73 cm, si arriva a 2,53 m, e poiché non vuoi toccare il soffitto con i talloni in alto, bisogna aggiungere un margine di circa 20 cm. Si finisce a circa 2,70 m. Molti scantinati svizzeri si aggirano tra i 2,20 e i 2,40 m. Lì le parallettes alte per il lavoro in verticale sono semplicemente la scelta sbagliata.
Per tutto ciò che sta al di sotto della verticale vale il contrario: più alte sono le maniglie, maggiore è il margine di movimento. Se la tua cantina è bassa, ma vuoi comunque praticare la verticale, prendi le maniglie in legno vicino al pavimento e prendi l'altitudine più tardi all'aperto. Se ti alleni sotto un normale soffitto di casa o all'aperto, è la variante in acciaio alta 73 cm l'acquisto più versatile.
Allenamento con le parallette
Quali esercizi si possono fare con le parallettes?
Le parallettes coprono l'intero lato di spinta dell'allenamento calistenico, dal primo piegamento pulito fino alla planche. La progressione tipica segue un ordine fisso, poiché ogni fase presuppone la tensione delle spalle e del tronco della precedente. Si inizia con i piegamenti profondi tra le impugnature, affinché la spalla prenda confidenza con il raggio di movimento ampliato. Dopodiché arriva il supporto con le gambe raccolte, da cui si sviluppano sia l'L-sit che la tuck planche. Solo alla fine c'è la verticale, poiché richiede stabilità delle spalle sopra la testa. Tutte le fasi richiedono lo stesso attrezzo, solo con diverse altezze da terra. È proprio per questo motivo che l'altezza di costruzione è la discriminante d'acquisto e non il materiale.
- Livello 1: Flessioni tra le impugnature, abbassare il petto al di sotto dell'altezza delle impugnature.
- Livello 2: Tenuta in appoggio, gambe piegate, da 20 a 30 secondi.
- Livello 3: L-Sit, prima con le ginocchia piegate, poi con le gambe tese.
- Livello 4: Tuck Planche, spalle in avanti sopra le impugnature.
- Livello 5: Fior di stacco sulle maniglie, prima al muro.
| Esercizio | Maniglie in legno vicino al suolo | Parallette da 73 cm |
|---|---|---|
| Flessioni, discesa profonda | Sì | sì, con una lunga discesa |
| L-sit con le ginocchia piegate | Sì | Sì |
| L-Sit con gambe tese | I talloni toccano terra | Sì |
| Tuck Planche | Sì | Sì |
| Piegamenti alle parallele | solo limitatamente | Sì |
| Sollevamento delle gambe alle parallele | no | Sì |
| Vertigine | sì, praticamente in ogni stanza | solo a partire da un'altezza del soffitto di circa 2,70 m |
Criteri di acquisto
A cosa devi fare davvero attenzione al momento dell'acquisto
Quattro punti decidono la qualità, e il prezzo non è tra questi. Primo: la base di appoggio. Ipiedi devono essere trasversali rispetto alla direzione dell'impugnatura, altrimenti l'attrezzo si ribalta lateralmente non appena ti correggi in verticale. Secondo: il diametro dell'impugnatura. Impugnature troppo spesse affaticano gli avambracci prima che petto e spalle lavorino. Terzo: il limite di carico, che deve sostenere il tuo peso corporeo con un margine di sicurezza, poiché quando si salta in verticale si genera brevemente una forza molte volte superiore. La variante in acciaio è data per 150 kg, mentre per quella in legno il produttore non specifica alcun valore. Quarto: la superficie di appoggio. Ipiedi antiscivolo aiutano solo se il pavimento stesso non cede. Sul tappeto i piedi stretti affondano e l'attrezzo diventa instabile.
Su superfici dure è utile un tappetino che prevenga i graffi e attenui il rumore da calpestio. Trovi i prodotti adatti su Tappeto di protezione per pavimenti fitness. I piccoli accessori come polsiere, cinghie e ausili per la presa rientrano nella categoria Accessori per il fitness.
Confini onesti
Cosa non possono fare le parallettes
Le parallettes allenano esclusivamente il lato della spinta. Tutto ciò che riguarda la trazione non è possibile con esse: niente trazioni alla sbarra, niente rematore, nessun sviluppo della schiena. Chi si allena solo con le parallettes sviluppa quindi uno squilibrio che si fa notare dopo qualche mese nelle spalle. Il secondo limite è la progressione. Se i piegamenti tra le impugnature diventano troppo facili, non esiste un livello di peso come per i manubri, ma solo varianti più difficili o un sovraccarico corporeo. E il terzo limite è banale: su un terreno morbido o su un prato irregolare, qualsiasi paio di parallettes traballa, non importa quanto sia ben fatto. Chi si allena esclusivamente all'aperto dovrebbe cercarsi prima un posto solido e pianeggiante.
Barra per le trazioni ascensionali | Barra per le trazioni ascensionali CrossFitness
- CHF 70.-
- 133 cm largo
- Distanza dalla parete di 77 cm
- fino a 200 kg
- F-93323
Il complemento, non l'alternativa. Per montaggio a parete incluso materiale di fissaggio, con un diametro dell'impugnatura di 3 cm e spazio sufficiente dalla parete per diverse varianti di presa. Insieme a un paio di parallettes copri spinta e trazione, e questo per meno soldi e spazio rispetto a qualsiasi stazione multifunzione.
Ideale per: Trazioni, chin-up e sollevamenti delle gambe, come seconda metà di un programma a corpo libero.
Visualizza la sbarra per trazioniChi preferisce una soluzione più flessibile per il lato della trazione, al posto di una barra fissa sceglie la Anelli da ginnastica in legno con 23,5 cm di diametro e un limite di carico di 200 kg. E se ti manca ancora la forza per le prime trazioni, spiega il Guida all'acquisto delle fasce elastiche di resistenza, quale fascia fa perdere quanto peso corporeo.
Consigliato in base al profilo
A chi conviene cosa
Il principiante
Fai flessioni, i polsi tirano e vuoi il tuo primo L-sit. Per 25 CHF ottieni con i Parallettes in legno set da 2 tutto ciò di cui hai bisogno.
L'avanzato
Planche, Handstand e Dips sono in programma e ti alleni sotto un normale soffitto di casa o all'aperto. Allora i parallelette alte in acciaio con un limite di carico di 150 kg la scelta giusta.
La palestra di casa completa
Vuoi coprire spinta e trazione in un angolo, senza mettere un rack. Parallettes più la sbarra per trazioni a parete formano insieme una configurazione a peso proprio completa su poco più di due metri quadrati.
Studio, associazione, studio di fisioterapia
Vi servono diverse paia che siano impilabili e resistenti. La variante in acciaio è fatta apposta per questo, e nel Gamma di prodotti per il condizionamento trovate ring, box e corde per la stessa area.
Domande frequenti
Parallette: le risposte più importanti
A cosa servono i parallettes?
Le parallettes offrono due vantaggi: polsi dritti e maggiore mobilità. Poiché impugni una maniglia anziché appoggiare la mano piatta, si evita l'iperestensione del polso. E poiché il torace scende al di sotto del livello delle maniglie, il piegamento sulle braccia diventa un esercizio decisamente più profondo. Inoltre, L-sit, tuck planche e verticale diventano possibili solo grazie all'uso delle maniglie.
Le parallette sono adatte ai principianti?
Sì, a patto che tu riesca a fare flessioni pulite sul pavimento. La maggiore profondità di discesa rende l'esercizio più difficile, non più facile, motivo per cui l'attrezzo non è un'introduzione all'allenamento della forza, ma il passo successivo. Chi non riesce ancora a fare dieci flessioni pulite farebbe meglio a esercitarsi prima sul pavimento e con le mani rialzate su un bordo.
Si possono fare i dip sulle parallettes?
Sì su parallettes alte, solo in misura limitata su quelle basse. Per i dips serve spazio sotto i glutei, che si ottiene solo con un'altezza di presa come i 73 cm della versione in acciaio. Con le maniglie in legno basse le gambe sono d'intralcio, motivo per cui lì funzionano solo varianti con le ginocchia molto piegate.
Quanto costano le parallettes in Svizzera?
Al Fitness Flohmarkt, la coppia in legno massiccio costa 25.- CHF, quella in acciaio con un'altezza dell'impugnatura di 73 cm costa 50.- CHF. Entrambi i prezzi si intendono per coppia, non per pezzo. Entrambi i modelli sono disponibili in magazzino a Liestal e possono anche essere ritirati sul posto previo accordo.
Ho bisogno di un tappetino sotto le parallette?
Su parquet, laminato e piastrelle sì, su pavimento in gomma no. Un supporto protegge dai graffi causati dai piedini e attenua il rumore da calpestio, il che fa la differenza negli appartamenti in affitto. Sul tappeto una piastra rigida è addirittura obbligatoria, poiché altrimenti i piedini stretti sprofondano e l'apparecchio dondola lateralmente.
Quanto peso reggono i parallettes?
La variante in acciaio della gamma ha un carico massimo dichiarato di 150 kg. Questo valore dovrebbe superare il tuo peso corporeo con un margine di sicurezza, poiché quando si salta in verticale o ci si abbassa rapidamente, una forza notevolmente superiore agisce brevemente sulle maniglie. Per la variante in legno, il produttore non specifica alcun valore di carico.
Pronto per il primo L-sit?
Entrambi i modelli sono disponibili a magazzino a Liestal, così come anelli, sbarra per trazioni e tutto il resto per l'allenamento a corpo libero.
Visualizza la gamma per il condizionamento