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Bilanciere SZ o bilanciere dritto: quando la curl bar conviene davvero
Il bilanciere EZ non sostituisce un bilanciere dritto, lo integra per una parte ben definita del tuo allenamento. Ecco per quale e quando puoi risparmiare i soldi.
In breve
Il bilanciere EZ vale la pena non appena alleni bicipiti e tricipiti regolarmente in modo isolato. La sua curvatura ruota leggermente i polsi verso l'interno e scarica la pressione dall'articolazione. Per squat, stacchi da terra e panca piana, il bilanciere dritto resta la scelta giusta: è più lungo, supporta carichi maggiori e può essere riposizionato nel rack. I due attrezzi non si sostituiscono a vicenda.
Fondamenti
Cos'è una barra EZ?
Una barra SZ è un bilanciere corto di 120 cm la cui zona di presa è piegata due volte in direzioni opposte, in modo che le mani non siano posizionate piatte l'una accanto all'altra, ma leggermente ruotate verso l'interno. Nelle ricerche e nella vita di tutti i giorni viene solitamente chiamata bilanciere curl o barra curl, intendendo lo stesso componente. Quali dischi appartengono a quale bilanciere e perché il diametro è più importante della lunghezza, lo spiega il Guida all'acquisto di bumper plates La barra EZ è progettata per esercizi in cui si guida il carico esclusivamente con le braccia, ovvero curl per i bicipiti, curl inversi e distensioni per i tricipiti. Le dimensioni sono simili per tutti i modelli: 120 cm di lunghezza, 28 mm di diametro dell'impugnatura nelle varianti classiche e un peso proprio compreso tra 7 e 9,7 kg. Fondamentale è il diametro dei manicotti, poiché determina se i dischi che già possiedi sono compatibili. Tutto il resto, dalla cromatura alla zigrinatura, è questione di comfort e non una questione fondamentale.
La differenza rispetto alla barra dritta non è quindi graduale, ma funzionale: la barra dritta sostiene i grandi esercizi fondamentali con molto carico, la barra EZ il lavoro di isolamento con poco carico e molte ripetizioni. Chi confonde le due cose compra la barra sbagliata. Una panoramica più datata, ma utile, di entrambi i sistemi è offerta dall'articolo su Manubri e dischi di peso.
La decisione
Quando è meglio usare la barra EZ rispetto alla barra dritta?
Il bilanciere EZ è sempre preferibile quando avverti una trazione al polso o all'esterno del gomito durante i curl o i tricipiti ai cavi. Con il bilanciere dritto per i curl, gli avambracci sono completamente extraruotati e i polsi rimangono in questa posizione finale per tutta la durata del movimento. La curvatura elimina parte di questa rotazione, la posizione delle mani diventa più neutra e il carico si distribuisce diversamente sull'articolazione. A ciò si aggiunge il peso iniziale: il Barra angolata 50 mm pesa 8,6 kg, la Bilanciere olimpico 20 kg. Sono 11,4 kg di differenza prima ancora che venga caricato un disco, e per fare dei curl puliti un bilanciere vuoto da 20 kg è già troppo pesante per molti. Viceversa, vale altrettanto chiaramente: non appena si tratta di carico anziché di angoli articolari, il bilanciere dritto è avvantaggiato. Supporta più peso, ha una presa più larga e può essere riposto in sicurezza nel rack.
| Caratteristica | Barra angolata 50 mm | Bilanciere olimpico 50 mm |
|---|---|---|
| Lunghezza | 120 cm | 220 cm |
| Peso proprio | 8,6 kg | 20 kg |
| Diametro dell'impugnatura | 28 mm | 28 mm |
| Dimensioni interne della maniglia | 85 cm | 131 cm |
| Lunghezza supporto disco | 16 cm per lato | 41 cm per lato |
| Massimo. Carico | 250 kg | 450 kg |
| Gettabile | no | Sì |
| Immagazzinamento | Cuscinetto a sfere | Cuscinetto a aghi |
| Marcatura della larghezza dell'impugnatura | no | sì, FMI |
| Prezzo | CHF 65.- | 150 CHF |
Il numero che conta di più nella vita di tutti i giorni è la lunghezza di carico. 16 cm contro 41 cm significano 25 cm di spazio in meno per lato. Fai il conto con i dischi veri: i Bumper Plates colorati del nostro assortimento hanno uno spessore che va da 25 a 95 mm a seconda del peso. Su un perno di carico da 16 cm ci stanno quindi un disco spesso e uno sottile, per un totale di 120 mm, e il resto spetta alla chiusura. Con dei dischi piatti Dischi da 50 mm in ghisa fai più progressi, perché richiedono meno altezza di costruzione per chilogrammo. Entrambi vanno bene per l'allenamento delle braccia, per le serie pesanti diventa dura. La sbarra non è pensata esattamente per questo.
Le varianti
SZ, Super SZ o Fat Bar: quale piega fa per te?
Le tre bilancieri EZ differenziano esattamente per due punti: quanto è curva la zona di presa e quanto è spesso il manico. Il normale bilanciatore EZ ha una curvatura moderata e una misura interna dell'impugnatura di 85 cm, quindi afferri quasi alla stessa larghezza di un bilanciatore dritto, ma con i polsi ruotati. La variante Super-EZ riduce le zone di presa a 82,5 cm e le incurva maggiormente, facendo sì che le mani siano posizionate in modo decisamente più verticale. Questo scarica ulteriormente i polsi, ma restringe le ampiezze di presa. La Fat Bar segue un'altra strada: non è più curva, ma ha un diametro dell'impugnatura di 50 mm invece di 28 mm, con una circonferenza dell'impugnatura di 157 mm. In questo modo alleni anche gli avambracci e la forza della presa, lavorando inevitabilmente con meno peso. A livello di prezzo, tutti e tre si collocano tra CHF 65.- e CHF 75.-, quindi la decisione non dipende dal budget, ma dai tuoi polsi. Trovi tutti e tre nella categoria Manubri con foro da 50 mm.
SZ Bar 50 mm | Curl Bar
- 8,6 kg di peso proprio
- 120 cm di lunghezza
- Impugnatura da 28 mm
- fino a 250 kg
- CHF 65.-
Acciaio pieno, cromato, con supporti su cuscinetti a sfera in modo che i dischi ruotino durante il curl invece di fare presa sui polsi. La misura interna dell'impugnatura di 85 cm consente una presa sia stretta che larga. I collarini non sono inclusi.
Ideale per: tutti coloro che cercano un primo bilanciere curl e non vogliono impegnarsi.
Alla barra SZ da 50 mm
Barra Super SZ 50 mm | Curl Bar
- 9,7 kg di peso proprio
- 120 cm di lunghezza
- Dimensione dell'impugnatura 82,5 cm
- Attacco 17 cm
- CHF 75.-
La curvatura più pronunciata posiziona le mani in modo più verticale e riduce notevolmente la tensione sui polsi durante i tricipiti sopra la testa. Il prezzo da pagare è una minore libertà nella larghezza della presa. Un chilo più pesante, con 17 cm, un centimetro in più di lunghezza di carico per lato.
Ideale per: tutti coloro che hanno ancora fastidio ai polsi con il normale bilanciere EZ.
Alla Super SZ Bar
Barra ATX SZ FAT 50 mm | Barra per curl
- Diametro dell'impugnatura 50 mm
- Circonferenza dell'impugnatura 157 mm
- due ampiezze di presa: 18 e 46 cm
- Registrazione 23 cm
- CHF 65.-
Tubo in acciaio verniciato a polvere, resistente fino a 200 kg. Il grande diametro costringe avambracci e mani a collaborare, motivo per cui lavori consapevolmente con meno peso. I supporti lunghi 23 cm sono i più lunghi in circolazione.
Ideale per: Atleti avanzati che vogliono allenare in modo specifico anche gli avambracci e la forza della presa.
Verso la ATX SZ FAT Bar| Asta | Registrazione | Peso proprio | Griff | Dimensioni interne della maniglia | Lunghezza del cassone | Massimo. Carico | Prezzo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Asta SZ 30 mm | 30 mm | 7 kg | 28 mm | 80 cm | 18,5 cm | 150 kg | 20 CHF |
| Barra angolata 50 mm | 50 mm | 8,6 kg | 28 mm | 85 cm | 16 cm | 250 kg | CHF 65.- |
| Barra Super SZ 50 mm | 50 mm | 9,7 kg | 28 mm | 82,5 cm | 17 cm | 250 kg | CHF 75.- |
| ATX SZ FAT Bar 50 mm | 50 mm | non specificato | 50 mm | 18 e 46 cm | 23 cm | 200 kg | CHF 65.- |
Solo la variante da 30 mm include le chiusure: due chiusure a rotazione. Per tutte le barre da 50 mm le acquisti separatamente, ad esempio Chiusure Lock-Jaw a CHF 10.-. Una sciocchezza, ma il motivo più comune per cui un nuovo bilanciere non è ancora pronto all'uso il primo giorno di allenamento.
Applicazione
Quali esercizi funzionano con il bilanciere curvo e quali no?
Con la barra per curl puoi allenare tutti i movimenti che si eseguono con le braccia flesse davanti o sopra il corpo: curl per i bicipiti con presa sotto la barra, curl inversi con presa sopra la barra per gli avambracci e il muscolo brachiale, estensioni dei tricipiti sopra la testa, estensioni dei tricipiti da sdraiati e distensioni su panca stretta. Anche il rematore in piedi e lo stacco frontale risultano più comodi per molti rispetto all’uso di una barra diritta. La barra SZ non è adatta per squat, stacchi da terra, distensioni su panca con carichi elevati e pressioni sopra la testa. Le mancano infatti tre caratteristiche: lunghezza, riserva di carico e capacità di rilascio del carico. Con una lunghezza totale di 120 cm e 85 cm tra i due alloggiamenti per i dischi, non poggia in modo sicuro su due ganci del rack; il limite di carico, a seconda del modello, è di 200 o 250 kg, e le indicazioni del produttore riguardo alla possibilità di lasciarla cadere sono espressamente negative per tutte le barre da curl. Chi lascia comunque cadere la barra caricata rischia di deformare in modo permanente la zona di presa, che non potrà più essere raddrizzata in seguito.
Se stai appena allestendo la tua palestra in casa, l'ordine di priorità è chiaro: prima il bilanciere dritto con i dischi, poi il bilanciere ricurvo come complemento. Al contrario, ti ritroveresti con una configurazione che ti permette di allenare i bicipiti, ma non di fare squat. Quale combinazione si adatta allo spazio e al budget lo spiega la Pagina con tutte le guide all'acquisto.
Prima dell'acquisto
A cosa dovresti prestare attenzione prima dell'acquisto
L'unico aspetto in cui un errato acquisto fa davvero male è il diametro del foro di attacco. I tuoi dischi hanno un foro di 30-31 mm oppure di 50-51 mm, e il bilanciere deve essere compatibile. Se hai già a casa un set da 30 mm, la Barra per curl da 30 mm a CHF 20.- il complemento logico, anche se il suo limite di carico arriva a 150 kg. Se ti alleni con 50 mm, prendi una delle tre barre da 50 mm. Seguono poi tre domande minori: se i fermi sono inclusi, se la lunghezza di carico è adatta ai tuoi dischi e dove appoggi la barra tra una serie e l'altra. Per quest'ultimo punto di solito basta una parete libera, perché 120 cm sono esattamente 100 cm più corti dei 220 cm di un bilanciere olimpico e si adattano quindi ad angoli in cui un bilanciere lungo non troverebbe posto.
C’è un dettaglio che merita attenzione: il sistema di supporto. I modelli da 50 mm montano cuscinetti a sfera, quindi i supporti ruotano insieme all’asta. Durante il curl te ne accorgi solo dopo aver provato un’asta che non ruota. Tutte le aste vengono spedite dal nostro magazzino di Liestal, tramite spedizione o ritiro in sede.
Raccomandazione
A chi conviene cosa
Principianti alla loro prima palestra in casa
Compra prima il bilanciere e i dischi per gli esercizi fondamentali. Il bilanciere per i curl viene dopo, e poi Variante standard a CHF 65.-, non la versione speciale.
Polsi sensibili
Se la normale curvatura non basta, quella più accentuata è Super SZ Bar la soluzione più coerente. Dieci franchi di supplemento per una posizione della mano nettamente più inclinata.
Livello avanzato con focus sulle braccia
Un normale bilanciere SZ più il Fat Bar con impugnatura da 50 mm copre entrambi gli stimoli. La barra spessa non sostituisce l’allenamento della forza di presa, ma la integra.
Studi, associazioni e studi di fisioterapia
Due bilancieri per i curl invece di uno solo, oltre a dischi con gradazioni precise. Per i corsi per principianti, la Serie da 30 mm spesso la scelta più appropriata.
Domande frequenti
SZ-Stange: le risposte più importanti
Quanto pesa un bilanciere EZ?
Tra 7 e 9,7 kg, a seconda del modello. La variante da 30 mm pesa 7 kg, la barra SZ da 50 mm 8,6 kg e la Super SZ Bar 9,7 kg. In questo modo il peso iniziale è notevolmente inferiore ai 20 kg di un bilanciere olimpico, il che rappresenta il vantaggio decisivo per eseguire curl puliti con poco peso aggiuntivo.
La barra EZ è davvero migliore per i polsi?
Per la maggior parte sì, ma non per tutti. La curvatura elimina parte della rotazione esterna dall'avambraccio e rende il polso più neutro. Chi non avverte nulla facendo i curl con il bilanciatore dritto, ci guadagna poco. Chi avverte una trazione al polso o all'esterno del gomito, nota la differenza fin dalla prima ripetizione.
Qual è la differenza tra il bilanciere EZ e il bilanciere super EZ?
La forza della curvatura. La variante Super-SZ è più pronunciata nella curvatura e ha, con 82,5 cm, una distanza interna tra le impugnature più stretta rispetto alla normale barra SZ che è di 85 cm. Di conseguenza, le mani sono posizionate in modo più inclinato, il che scarica ulteriormente i polsi, ma limita le ampiezze di presa possibili. Pesa 9,7 anziché 8,6 kg e costa 75.- CHF anziché 65.- CHF.
Posso allenare i tricipiti anche con il bilanciere ricurvo?
Sì, il tricipite è, insieme al bicipite, il secondo obiettivo principale. Tipici sono i tricipiti sopra la testa, le estensioni per tricipiti da distesi sulla panca e la panca presa stretta. Soprattutto nelle varianti sopra la testa, la zona dell'impugnatura curva è più comoda di una barra dritta perché i polsi non devono piegarsi nella posizione estesa.
Quanto peso si può caricare su un bilanciere EZ?
Ciò non è limitato dal carico massimo, ma dalla lunghezza di carico. La SZ Bar da 50 mm offre 16 cm per lato, la Super SZ Bar 17 cm, la Fat Bar 23 cm. Per fare un confronto: un bilanciere olimpico ha 41 cm. I dischi bumper spessi riempiono questa lunghezza rapidamente, i dischi in ghisa sottili molto più lentamente.
I collari di chiusura sono inclusi con il bilanciere EZ?
Solo per la variante da 30 mm, in cui sono inclusi due chiusure a rotazione. I tre bilancieri da 50 mm vengono forniti senza chiusure, quindi hai bisogno di un paio aggiuntivo. Le chiusure Lock-Jaw costano 10 CHF e possono essere aperte e chiuse rapidamente con una leva, il che è pratico quando si cambiano spesso i dischi.
Ho bisogno di un bilanciatore SZ se ho già un bilanciere dritto?
Solo se alleni le braccia in modo isolato e avverti fastidi o desideri più variazione. Un bilanciere copre tecnicamente i curl e i tricipiti al cavo. Il bilanciere EZ migliora la posizione delle articolazioni e riduce il peso iniziale di oltre 11 kg. Chi fa esclusivamente esercizi fondamentali non ne ha bisogno.
L'asta giusta per l'allenamento delle braccia
Tutti i bilancieri ricurvi e i bilancieri lunghi sono pronti per la spedizione dal nostro magazzino svizzero, con consulenza personalizzata per la composizione. Dischi, chiusure e manubri abbinati: Acquistare manubri.
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