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Wall Ball, Slamball oder Medizinball: welcher Ball passt zu deinem Training?
Drei Bälle, die gleich schwer sein können und trotzdem für völlig verschiedene Bewegungen gebaut sind. Hier steht, woran du den Unterschied erkennst und welcher Ball bei dir Sinn ergibt.
Kurz gesagt
Ein Wall Ball ist gross, weich und zum Werfen und Fangen gebaut. Ein Slamball ist klein, hart und springt nicht zurück, gedacht für Würfe auf den Boden. Ein klassischer Medizinball liegt dazwischen: kompakt, griffig, für Rotation und Reha. Der Unterschied liegt in Hülle, Durchmesser und Rückprall, nicht im Gewicht.
Wenn du nach einem Ball für funktionelles Training suchst, stösst du auf drei Produkttypen, die im Regal fast gleich aussehen. Der Unterschied zeigt sich erst beim ersten Wurf. Wer den falschen Ball kauft, merkt das entweder an den Fingern oder an der Wand. Der grosse, weiche Wall Ball mit Nylonhülle ist der Standard für Würfe gegen die Wand, der harte Gummiball für Würfe auf den Boden. Welcher Ball zu welchem Trainingsziel gehört, klärt dieser Artikel. Wenn du dein komplettes Setup fürs Wettkampftraining planst, findest du alle Gewichte der acht HYROX-Stationen im passenden Kaufberater.
Unterschied
Worin unterscheiden sich Wall Ball, Slamball und Medizinball?
Die drei Bälle unterscheiden sich in drei Punkten: Hülle, Durchmesser und Rückprallverhalten. Ein Wall Ball hat eine weiche, doppelt vernähte Nylonhülle über einem Sandkern und misst bei jedem Gewicht 35 cm. Er ist so gebaut, dass du ihn nach dem Wurf an die Wand wieder auffangen kannst, ohne dir die Finger aufzuschlagen. Ein Slamball hat eine dicke Gummihülle mit Sand-Luft-Füllung, ist deutlich kleiner und springt beim Aufprall nicht zurück. Genau das macht ihn zum Ball für harte Würfe auf den Boden. Ein klassischer Medizinball liegt dazwischen: eine kompakte Gummikugel mit strukturierter Oberfläche, gedacht für Rotationen, Partnerwürfe und Reha-Übungen. Das Gewicht sagt dir also nichts über den Balltyp. Ein 6-kg-Wall-Ball und ein 6-kg-Slamball wiegen gleich viel, sind aber für zwei völlig verschiedene Bewegungen gemacht.
| Merkmal | Wall Ball | Slamball | Medizinball |
|---|---|---|---|
| Hülle | Nylon, doppelt vernäht | Gummi, dickwandig | Gummi, strukturiert |
| Kern | Sand | Sand und Luft | Sand |
| Durchmesser | 35 cm bei allen Gewichten | 24 bis 40 cm je nach Gewicht | 22 bis 28 cm |
| Gewichte | 3 bis 15 kg | 2 bis 60 kg | 3, 5 und 8 kg |
| Rückprall | gering, gut zu fangen | keiner, no bounce | gering |
| Hauptbewegung | Wurf an die Wand mit Fangen | Wurf auf den Boden | Rotation, Partnerwürfe, Reha |
| Preis bei uns ab | CHF 35.- | CHF 8.- | CHF 20.- |
Praktisch heisst das: Der Wall Ball ist der einzige der drei, den du hundertmal hintereinander fangen willst. Der Slamball aus Gummi ist der einzige, den du bedenkenlos aus der Überkopfposition auf den Boden werfen kannst. Und der Medizinball ist der einzige, der klein genug ist, um ihn bei Russian Twists oder Rotationswürfen sauber zu führen. Wer alle drei Bewegungen abdecken will, findet die gesamte Auswahl an Medizinbällen in einer Kategorie.
Medizinball Wall Ball, ab CHF 35.-
- Nylonhülle, doppelt vernäht
- Sandkern
- 35 cm bei allen Gewichten
- 3, 4, 6, 9, 12 und 15 kg
Die weiche, griffige Hülle ist der Grund, warum du hundert Wiederholungen durchziehst, ohne dass die Finger aufgeben. Weil der Durchmesser über alle Gewichte gleich bleibt, ändert sich beim Wechsel der Stufe nur die Masse, nicht das Wurfgefühl.
Ideal für: Wall Balls, Überkopfwürfe und Sit-up-Würfe an einer festen Wand, im Home Gym wie im Studio.
Slamball Gummi Medizinball, ab CHF 8.-
- Gummihülle, griffig
- Füllung aus Sand und Luft
- 24 bis 40 cm je nach Gewicht
- 2 bis 60 kg in zwölf Stufen
Kein Rückprall bedeutet: Der Ball bleibt liegen, wo er auftrifft. Das macht Slams kontrollierbar und verhindert, dass dir der Ball nach dem Wurf ins Gesicht springt. Für Würfe gegen die Wand ist er dagegen nicht gedacht.
Ideal für: Ball Slams, Rotationswürfe auf den Boden und schwere Trageübungen ohne Rack und ohne freie Wand.
Medicine Ball Medizinball, ab CHF 20.-
- Gummi, strukturierte Oberfläche
- Sandkern
- 3 kg / 22 cm, 5 kg / 22,5 cm, 8 kg / 28 cm
- Farbcodiert nach Gewicht
Der kleinste der drei Bälle. Genau das ist sein Vorteil bei Übungen, bei denen du den Ball führen statt werfen willst: Russian Twists, Sit-ups mit Zusatzgewicht, Rotationen im Stand und Partnerübungen in der Reha.
Ideal für: Rumpf- und Rotationstraining, Physiotherapie und Gruppenstunden mit gemischtem Leistungsniveau.
Gewicht
Welches Gewicht ist beim Wallball richtig?
Für den Einstieg sind 4 bis 6 kg bei Frauen und 6 bis 9 kg bei Männern eine realistische Wahl. Entscheidend ist nicht, was du einmal hochbekommst, sondern was du nach zwanzig Wiederholungen noch sauber auf Zielhöhe bringst. Wall Balls sind eine Kraftausdauer-Übung, keine Maximalkraft-Übung. Wenn dein letzter Wurf die Marke nicht mehr erreicht oder du den Ball nicht mehr sicher fängst, ist er zu schwer. In CrossFit-Workouts sind 9 kg für Männer und 6 kg für Frauen die üblichen Vorgaben, im Wettkampfformat HYROX gelten je nach Kategorie 4, 6 oder 9 kg. Ein Vorteil dieses Balls: Alle sechs Gewichte haben denselben Durchmesser von 35 cm. Du wechselst also die Stufe, ohne dich an ein neues Wurfgefühl gewöhnen zu müssen. Wer allein trainiert, fährt mit einem mittleren Gewicht besser als mit zwei Extremen.
| Gewicht | Durchmesser | Wofür sich diese Stufe eignet |
|---|---|---|
| 3 kg | 35 cm | Einstieg, Jugendtraining, Technikarbeit und Core-Übungen |
| 4 kg | 35 cm | Einstieg Frauen, hohe Wiederholungszahlen, Wettkampfgewicht Women Open |
| 6 kg | 35 cm | Einstieg Männer, CrossFit-Vorgabe Frauen, Wettkampfgewicht Men Open und Women Pro |
| 9 kg | 35 cm | CrossFit-Vorgabe Männer, Wettkampfgewicht Men Pro |
| 12 kg | 35 cm | Schwere Würfe, Kraftausdauer, gezieltes Übergewicht im Training |
| 15 kg | 35 cm | Krafteinheiten, Partnerwürfe, Studio- und Vereinsbetrieb |
Ehrlich gesagt: Wenn du nur einen Ball kaufst und zwischen zwei Stufen schwankst, nimm die leichtere. Ein zu schwerer Ball führt dazu, dass du die Kniebeuge verkürzt und den Wurf aus dem Rücken machst, und dann trainierst du etwas anderes als geplant. Den Wall Ball in sechs Gewichtsstufen gibt es auch als Paar aus leicht und schwer, wenn ihr zu zweit trainiert.
Wettkampf
Welche Wall Balls werden bei HYROX verwendet?
Bei HYROX hängt das Ballgewicht von der Kategorie ab, die Zielhöhe vom Geschlecht. Nach dem offiziellen Singles-Rulebook der Saison 26/27 werfen Frauen in der offenen Klasse 100 Wiederholungen mit 4 kg auf eine Zielhöhe von 2,70 m, Frauen Pro und Männer offen nutzen 6 kg, Männer Pro 9 kg. Männer werfen in beiden Klassen auf 3,00 m. Die Wiederholungszahl liegt in allen Singles-Klassen bei 100. Wall Balls sind die achte und letzte Station, du kommst also mit müden Beinen und müdem Griff an den Ball. Für die Vorbereitung heisst das vor allem eines: Trainiere im Wettkampfgewicht und auf Wettkampfhöhe, sonst stimmt dein Wurfrhythmus am Renntag nicht. Wer zwischen zwei Stufen steht, trainiert besser mit dem schwereren Ball und geht mit dem leichteren an den Start.
| Klasse (Singles) | Ballgewicht | Zielhöhe | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Women | 4 kg | 2,70 m | 100 |
| Women Pro | 6 kg | 2,70 m | 100 |
| Men | 6 kg | 3,00 m | 100 |
| Men Pro | 9 kg | 3,00 m | 100 |
Doubles und Relay: dieselben Bälle, geteilte Arbeit
Im Doubles werden die Gewichte nicht halbiert. Ein Paar wirft denselben Ball und absolviert dieselben 100 Wiederholungen wie ein Einzelstarter, geteilt wird ausschliesslich die Arbeit. Wie ihr aufteilt, entscheidet ihr selbst, der fliegende Wechsel ist allerdings nicht erlaubt: Der Ball geht zwischendurch zu Boden oder wird von Hand übergeben. Fürs Equipment bedeutet das, dass ein Doubles-Paar exakt denselben Ball braucht wie ein Einzelstarter.
| Doubles-Klasse | Stufe | Ballgewicht | Zielhöhe |
|---|---|---|---|
| Doubles Frauen | Weiss | 4 kg | 2,70 m |
| Doubles Männer | Grau | 6 kg | 3,00 m |
| Doubles Frauen Pro | Grau | 6 kg | 2,70 m |
| Doubles Mixed | Grau | 6 kg | 2,70 m für sie, 3,00 m für ihn |
| Doubles Männer Pro | Schwarz | 9 kg | 3,00 m |
Im Relay teilen sich vier Personen das Rennen, und die 100 Wall Balls übernimmt eine Person komplett. Die anderen drei stehen währenddessen an der Station und laufen danach gemeinsam ins Ziel. Ballgewicht und Zielhöhe folgen der Kategorie, in der das Team startet. Für die Sandsack-Ausfallschritte davor brauchst du dagegen ein anderes Gerät, sinnvollerweise einen Competition Sand Bag in deiner Gewichtsstufe.
Zielfläche
Brauchst du ein Wall Ball Target?
Ein Wall Ball Target ist die markierte Zielfläche, die du bei jeder Wiederholung treffen musst. Zuhause brauchst du dafür kein gekauftes Produkt. Ein Streifen Klebeband oder eine Markierung auf 2,70 beziehungsweise 3,00 m Höhe erfüllt denselben Zweck, kostet nichts und lässt sich rückstandsfrei entfernen. Wichtiger als das Target ist die Wand dahinter. Sie muss den Aufprall eines 9-kg-Balls hundertmal hintereinander aushalten, ohne dass Putz rieselt oder Regale wackeln. Gipskarton, Leichtbauwände und alles mit Installationen dahinter fallen damit aus. Ein festes Target lohnt sich dort, wo mehrere Leute gleichzeitig werfen und die Zielhöhe für alle identisch sein muss, also in Studios, Boxen und Vereinen. Dort geht es weniger um die Markierung selbst als darum, dass die Wand nicht leidet und die Höhe nicht vor jedem Kurs neu ausgemessen wird.
R-SERIES Wall Ball Double Target, CHF 95.-
- Zwei Zielhöhen an einer Station
- Stahl, matt schwarz
- Schraubensatz enthalten
- Für R-SERIES Rigs
Das Attachment wird direkt an ein bestehendes Rig geschraubt und bietet zwei Zielhöhen, damit Frauen und Männer an derselben Station werfen können. Es setzt ein passendes Rig voraus und funktioniert nicht als Einzelteil an einer freien Wand.
Ideal für: Boxen und Vereine, die bereits ein Rig stehen haben und eine feste, saubere Zielfläche wollen.
Freestanding Wall Ball Rig, 4 Stationen, CHF 990.-
- Vier Wurfstationen
- Double Targets enthalten
- Stahl, pulverbeschichtet
- Für Bodenverankerung vorgesehen
Vier Personen werfen parallel, ganz ohne Wandmontage. Das nimmt Platz weg, löst aber das häufigste Problem in Studios und Umbauten: Es gibt keine Wand, die hundert Würfe pro Person aushält.
Ideal für: Studios, Boxen und Trainingsflächen ohne geeignete Wand, die eine Wettkampfstation mit mehreren Plätzen aufbauen wollen.
Beide Teile gehören ins Hybrid-Sortiment, zusammen mit Schlitten, Sandbags und dem übrigen Equipment für Wettkampfformate.
Slamball
Wie schwer sollte ein Slamball sein?
Beim Slamball gilt das Gegenteil der Wall-Ball-Logik: Hier zählt, was du explosiv beschleunigen kannst, nicht was du hundertmal fängst. Für Slams aus der Überkopfposition sind 6 bis 10 kg für die meisten ein guter Start, für reine Konditionseinheiten mit hoher Wiederholungszahl reichen 4 bis 6 kg. Schwere Bälle ab 20 kg gehören ins Kraft- und Strongman-Training, wo sie eher gehoben, getragen und über die Schulter geworfen als geslammt werden. Anders als beim Wall Ball wächst der Durchmesser mit dem Gewicht, von 24 cm bei den leichten Stufen bis 40 cm beim schwersten Ball. Ein schwerer Slamball ist also nicht nur schwerer, sondern auch spürbar unhandlicher. Wenn du unsicher bist, nimm die leichtere Stufe. Die Belastung beim Slam kommt aus der Beschleunigung, nicht aus der Masse.
| Gewicht | Durchmesser | Typischer Einsatz |
|---|---|---|
| 2 kg | 24 cm | Technik, Reha, Jugendtraining |
| 4 kg | 24 cm | Konditionseinheiten mit hoher Wiederholungszahl |
| 6 kg | 24 cm | Einstieg Slams, Zirkeltraining |
| 8 kg | 24 cm | Standardgewicht für Ball Slams |
| 10 kg | 24 cm | Explosive Slams, Rotationswürfe |
| 12 kg | 27 cm | Kraftbetonte Slams, fortgeschritten |
| 15 kg | 27 cm | Kraftbetonte Slams, Partnerübungen |
| 20 kg | 30 cm | Übergang ins Kraft- und Strongman-Training |
| 30 kg | 32 cm | Heben, Tragen, Schulterwürfe |
| 40 kg | 38 cm | Strongman, Atlas-Stone-ähnliche Übungen |
| 50 kg | 38 cm | Strongman, Studio- und Vereinsbetrieb |
| 60 kg | 40 cm | Schwerstes Modell, reines Kraftgerät |
Die zwölf Gewichtsstufen beim Gummiball decken damit zwei sehr verschiedene Anwendungen ab. Alles bis 15 kg ist ein Wurfgerät, alles darüber ein Hebe- und Tragegerät. Diese Unterscheidung ist beim Kauf wichtiger als die reine Zahl.
Zuhause
Slamball oder Wallball: welcher Ball fürs Home Gym?
Wenn du dich zuhause für einen Ball entscheiden musst, entscheidet die Wand. Hast du eine massive, freie Wand mit genug Höhe, nimm den Wall Ball. Er deckt Wall Balls, Überkopfwürfe, Sit-up-Würfe und Partnerwürfe ab und ist der einzige der drei, mit dem du Wettkampf- und CrossFit-Vorgaben sauber nachtrainieren kannst. Hast du keine geeignete Wand, aber einen robusten Boden, nimm den Slamball. Slams sind eine der wenigen intensiven Übungen, die ohne Wand, ohne Rack und ohne Platz nach oben funktionieren. Beides gleichzeitig brauchst du am Anfang nicht. Was du in beiden Fällen brauchst, ist ein Untergrund, der Aufprall und Geräusch verträgt. Auf Laminat, Parkett oder einer Betondecke im Mehrfamilienhaus wird der Ball zum Problem, lange bevor er kaputtgeht.
Ein Connect+ Gummiboden unter der Wurfzone schluckt einen Teil des Aufpralls und schützt vor allem den Untergrund. Wer im Mietobjekt trainiert, sollte das nicht als Zubehör betrachten, sondern als Voraussetzung. Wall Balls und Slams sind laut, und ein Gummiboden macht daraus nicht Stille, aber einen deutlichen Unterschied. Welche Dicke deine Wurfzone braucht, steht im Boden-Kaufberater, das übrige Konditionsequipment vom Springseil bis zum Battle Rope findest du im Conditioning-Sortiment.
Einordnung
Für wen sich was lohnt
Einsteigerin oder Einsteiger im Home Gym
Ein Ball, mittleres Gewicht, feste Wand. Frauen starten mit 4 oder 6 kg, Männer mit 6 oder 9 kg. Der Wall Ball ist hier die vielseitigere Wahl, weil er neben Wall Balls auch Core-Übungen und Partnerwürfe abdeckt. Kauf lieber einen Ball und einen ordentlichen Boden als zwei Bälle und keinen Boden.
Wer auf ein Wettkampfformat wie HYROX hintrainiert
Trainiere im Ballgewicht deiner Kategorie und markiere die Zielhöhe exakt. Ein zweiter, schwererer Ball für Übergewichtseinheiten hilft, ist aber optional. Wichtiger ist, dass du die hundert Wiederholungen im müden Zustand übst, nicht ausgeruht am Anfang der Einheit.
Mietwohnung ohne belastbare Wand
Wall Balls fallen hier realistisch weg. Ein leichter Slamball von 6 bis 10 kg plus Gummiboden bringt dir den grösseren Teil des Trainingseffekts, ohne dass du Putz oder Nachbarschaft riskierst. Für Rumpfarbeit reicht zusätzlich ein kleiner Medizinball in 3, 5 oder 8 kg.
Studio, Verein oder Box
Hier zählt, dass mehrere Personen gleichzeitig und auf identischer Höhe werfen. Mehrere Gewichtsstufen im Bestand, feste Zielflächen und eine freistehende Wall-Ball-Station für vier Personen lösen das dauerhaft, wenn keine geeignete Wand vorhanden ist.
Häufige Fragen
Häufige Fragen zu Wall Ball, Slamball und Medizinball
Was ist der Unterschied zwischen Wall Ball und Slamball?
Ein Wall Ball hat eine weiche Nylonhülle und 35 cm Durchmesser und ist zum Werfen und Fangen an der Wand gebaut. Ein Slamball hat eine harte Gummihülle, ist kleiner und springt beim Aufprall nicht zurück. Er ist für Würfe auf den Boden gemacht, nicht gegen die Wand.
Welches Gewicht hat der Wall Ball bei HYROX?
Nach dem Singles-Rulebook der Saison 26/27 werfen Frauen offen 4 kg, Frauen Pro und Männer offen 6 kg und Männer Pro 9 kg, jeweils 100 Wiederholungen. Im Doubles gelten dieselben Gewichte wie im Einzel, im Relay die Werte der Kategorie, in der das Team startet.
Wie hoch ist das Wall Ball Target?
Die Zielhöhe beträgt 2,70 m für Frauen und 3,00 m für Männer, in der offenen wie in der Pro-Klasse. Zuhause reicht eine Markierung auf dieser Höhe. Ein gekauftes Target lohnt sich vor allem dort, wo mehrere Personen an derselben Station auf unterschiedliche Höhen werfen.
Sind die Gewichte im Doubles halbiert?
Nein. Ein Doubles-Paar wirft denselben Ball und absolviert dieselben 100 Wiederholungen wie ein Einzelstarter, geteilt wird nur die Arbeit. Ihr braucht also exakt dieselbe Ausrüstung. Der fliegende Wechsel ist dabei nicht erlaubt, der Ball geht zu Boden oder wird von Hand übergeben.
Kann ich einen Slamball gegen die Wand werfen?
Besser nicht. Der Slamball ist hart, kompakt und ohne dämpfende Hülle. Er belastet die Wand deutlich stärker als ein Wall Ball und lässt sich schlechter fangen. Für Würfe gegen die Wand ist der weiche Wall Ball mit 35 cm Durchmesser die richtige Wahl.
Wie schwer sollte ein Slamball sein?
Für Ball Slams sind 6 bis 10 kg für die meisten ein guter Start, für hohe Wiederholungszahlen reichen 4 bis 6 kg. Ab 20 kg wird der Ball zum Hebe- und Tragegerät statt zum Wurfgerät. Im Zweifel die leichtere Stufe nehmen, die Belastung kommt aus der Beschleunigung.
Haben alle Wall Balls denselben Durchmesser?
Bei unserem Wall Ball ja: Alle Gewichte von 3 bis 15 kg messen 35 cm. Das Wurf- und Fanggefühl bleibt über alle Stufen gleich, nur die Masse ändert sich. Beim Slamball ist es anders, dort wächst der Durchmesser von 24 cm auf bis zu 40 cm mit dem Gewicht.
Ist ein Medizinball dasselbe wie ein Wall Ball?
Nein. Ein Wall Ball ist eine Bauform des Medizinballs, aber nicht jeder Medizinball ist ein Wall Ball. Der klassische Medizinball ist kleiner, hat 22 bis 28 cm Durchmesser und eignet sich für Rotation, Rumpfarbeit und Reha. Für Würfe an die Wand ist er zu klein.
Der nächste Schritt
Wenn du weisst, welche Bewegung du trainieren willst, ist die Wahl schnell getroffen: Wand und Fangen bedeutet Wall Ball, Boden und Wucht bedeutet Slamball.
Markenrechtlicher Hinweis
HYROX ist eine eingetragene Marke der HYROX World GmbH, Hamburg. Wir nennen sie in diesem Artikel ausschliesslich beschreibend, um anzugeben, mit welchen Ballgewichten und Zielhöhen du dich auf dieses Wettkampfformat vorbereitest. Es besteht keine Lizenz-, Partner- oder sonstige geschäftliche Verbindung zwischen der Fitcom AG beziehungsweise Fitness Flohmarkt und der HYROX World GmbH. Die hier gezeigten Bälle, Targets und Rigs sind eigene Produkte der Fitcom AG und weder von HYROX hergestellt, geprüft noch zertifiziert. Die genannten Gewichte, Zielhöhen und Wiederholungszahlen geben den öffentlich publizierten Stand der Rulebooks Singles, Doubles und Relay der Saison 26/27 wieder. Verbindlich sind allein die aktuellen Angaben auf hyrox.com.