Competition Kettlebell vs. normale Kettlebell: der Unterschied

Der Kern in drei Punkten

Worin unterscheidet sich eine Competition Kettlebell von einer normalen?

Der Unterschied liegt in drei Dingen: Grösse, Griff und Preis. Eine Competition Kettlebell misst bei jedem Gewicht 28 cm in der Höhe und 21 cm im Durchmesser, der Griff hat durchgehend 33 mm Durchmesser und 104 mm Umfang. Eine 4-kg-Kugel ist damit exakt so gross wie eine 32-kg-Kugel, der Unterschied steckt allein im Inneren. Eine normale Kettlebell aus Gusseisen wächst dagegen mit dem Gewicht: bei 4 kg ist sie 16,5 cm hoch und hat 29 mm Griffdurchmesser, bei 32 kg sind es 28,5 cm und 39 mm. Dazu kommt das Material. Die Competition-Reihe entsteht aus Stahlguss und wird auf ein festes Aussenmass gefertigt, die normale Reihe aus Gusseisen in einem Stück ohne Schweissnähte. Das schlägt auf den Preis durch: Beim gleichen Gewicht von 4 kg kostet die Kugel im Kettlebell-Sortiment als Competition CHF 40.-, als Guss CHF 16.-.

Alles Weitere folgt aus diesen drei Punkten. Wer die Bauarten samt Urethan- und Soft-Variante nebeneinander sehen will, findet sie im Kettlebell-Kaufberater. Für den direkten Vergleich der beiden Bauarten, um die es hier geht, reicht diese Tabelle:

Beide Bauarten haben eine abgeflachte Unterseite, stehen also kippfrei für Renegade Rows oder Liegestütze an der Kugel. Beide sind unbeschichtet und gehören deshalb kontrolliert abgesetzt statt fallen gelassen.

Das Regelwerk

Welche Masse schreibt der Wettkampfstandard vor?

Die Masse stammen aus dem Kettlebell-Sport, nicht aus dem Fitnessmarkt. Die International Union of Kettlebell Lifting hält in ihrem Wettkampfreglement, Ausgabe 2017, Ziffer 4.2 fest: Höhe 280 mm, Durchmesser des Kugelkörpers 210 mm, Griffdurchmesser 32 mm. Ziffer 4.3 erlaubt eine Gewichtsabweichung von höchstens 50 Gramm, das sind bei einer 32-kg-Kugel weniger als zwei Promille. Als Farben nennt dasselbe Reglement genau vier: 12 kg dunkelblau, 16 kg gelb, 24 kg grün und 32 kg rot. Gewertet wird laut Ziffer 1.3 mit 16, 24 und 32 kg, ein Satz dauert nach Ziffer 6.4 zehn Minuten auf einer Plattform von mindestens 1,5 mal 1,5 m. Aus diesen zehn Minuten erklärt sich die ganze Bauart: Wer über einen so langen Satz hinweg hundert und mehr Wiederholungen macht, will an jeder Kugel exakt denselben Griff und dieselbe Auflage am Unterarm vorfinden.

Die Kugel im Sortiment trifft die Körpermasse mit 28 cm Höhe und 21 cm Durchmesser genau. Beim Griff misst sie 33 mm statt der 32 mm aus dem Reglement, ein Millimeter mehr. Für Training, Technikarbeit und Vorbereitung spielt das keine Rolle, es ist aber ein Grund, ehrlich zu bleiben: Wettkampfmass ist nicht dasselbe wie eine Verbandszulassung. Wer an einer Meisterschaft startet, klärt die zugelassene Ausrüstung vorher mit dem Veranstalter ab, weil jeder Verband eigene Vorgaben und eigene Toleranzen kennt.

Die mitwachsende Kugel

Wie stark wächst eine normale Kettlebell mit dem Gewicht?

Deutlich stärker, als die meisten erwarten. Über die Guss-Reihe von 4 bis 48 kg legt die Kugel 12 cm an Höhe zu, der Durchmesser wächst von 9 auf 20 cm und der Griffumfang von 91 auf 123 mm. Anschaulich wird das an einer einzigen Zahl: Die leichteste Competition-Kugel mit 4 kg ist 28 cm hoch und damit exakt so hoch wie eine Guss-Kugel mit 28 kg. Sieben Mal so schwer, gleich gross. Praktisch heisst das zweierlei. Erstens liegt die Kugel bei jeder Guss-Stufe etwas anders am Unterarm, was du beim Clean und beim Snatch spürst, beim Swing dagegen kaum. Zweitens ändert sich der Griff mit: 32 mm Unterschied im Umfang zwischen der leichtesten und der schwersten Kugel sind viel, wenn du hohe Wiederholungszahlen einarmig fährst. Die vollständigen Werte je Stufe stehen hier:

Interessant ist die Stelle, an der sich beide Bauarten treffen: Bei 8 kg hat die Guss-Kugel exakt denselben Griff wie jede Competition-Kugel, nämlich 33 mm bei 104 mm Umfang. Wer also mit 8 kg Guss startet und später auf 16 kg geht, wechselt von 33 auf 35 mm. In der Competition-Reihe bleibt es bei 33 mm. Genau dieser stehende Griff ist das, wofür der Aufpreis bezahlt wird. Wie schnell sich eine Kugelgrösse im Alltag bemerkbar macht, zeigt sich übrigens auch beim Goblet Squat, wo die Ellbogen bei grossen Kugeln früher an den Oberschenkeln anstossen.

Farben lesen

Was bedeuten die Farben bei Competition Kettlebells?

Die Farbe ersetzt das Ablesen der Zahl. Weil alle Kugeln gleich gross sind, lässt sich das Gewicht am Umriss nicht mehr erkennen, deshalb bekommt jede Stufe eine eigene Farbe. Vier davon sind im Reglement der International Union of Kettlebell Lifting festgeschrieben, nämlich 12 kg dunkelblau, 16 kg gelb, 24 kg grün und 32 kg rot. Diese vier findest du weltweit in derselben Zuordnung, im Studio wie an der Meisterschaft. Alle übrigen Stufen sind Konvention statt Norm, weit verbreitet, aber nicht überall identisch. Das hat eine sichtbare Nebenwirkung: Im leichten Bereich tauchen Farben doppelt auf. Die Kugeln im Sortiment führen 6 kg in Rot und 32 kg ebenfalls in Rot, 10 kg in Orange und 28 kg ebenfalls in Orange. Verwechseln kannst du sie trotzdem nicht, weil sich 6 und 32 kg beim Anheben von selbst erklären.

Bei den Guss-Kugeln läuft die Kennzeichnung anders: Dort ist nicht die ganze Kugel eingefärbt, sondern der Griff, und die Kugel selbst bleibt schwarz. Die gummierte Variante trägt das Gewicht zusätzlich aufgedruckt, vorne und hinten.

Die Entscheidung

Wann lohnt sich die Competition Kettlebell und wann nicht?

Sie lohnt sich, wenn du über mehrere Stufen hinweg dieselbe Bewegung sauber wiederholen willst. Das trifft auf drei Gruppen zu: auf alle, die Richtung Kettlebell-Sport trainieren, auf technisch orientierte Trainierende mit hohen Wiederholungszahlen bei Snatch, Clean und Jerk, und auf Studios, die mehreren Personen dasselbe Handling über die ganze Reihe bieten wollen. Sie lohnt sich nicht, wenn du zwei oder drei Kugeln für Swings, Kniebeugen und Pressen zuhause suchst. Dann zahlst du für eine Eigenschaft, die du nicht abrufst, denn bei zwei Gewichten fällt der Grössensprung kaum ins Gewicht. Die ehrliche Alternative steht direkt daneben: Für den Preis einer 4-kg-Competition-Kugel bekommst du eine 4-kg-Guss-Kugel plus eine gummierte 4-kg-Kugel und hast noch Geld übrig. Ein zweiter Punkt kommt dazu, den kein Datenblatt nennt und der bei einer ganzen Reihe schnell zum Problem wird, nämlich der Platz im Trainingsraum.

Einheitliches Mass

Competition Kettlebell

• Stahlguss
• 28 cm Höhe
• 21 cm Durchmesser
• Griff 33 mm
• 12 Stufen, 4 bis 32 kg
• ab CHF 40.-

Höhe, Durchmesser und Griff bleiben über alle zwölf Stufen identisch, gestaffelt wird bis 20 kg in 2-kg-Schritten. Farbcodiert über die ganze Kugel, abgeflachte Unterseite, Preis pro Stück.

Ideal für: Kettlebell-Sport, hochrepetitives Technik-Training und Studios mit durchgehender Gewichtsreihe.

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Grösste Spanne

Kettlebell Cast Iron

• Gusseisen
• aus einem Stück
• 16,5 bis 28,5 cm Höhe
• Griff 29 bis 39 mm
• 12 Stufen, 4 bis 48 kg
• ab CHF 16.-

Ohne Schweissnähte gegossen, farbcodierter Griff, abgeflachte Unterseite. Reicht als einzige Reihe bis 48 kg und deckt damit auch schwere zweihändige Swings ab, für die es in der Competition-Reihe keine Stufe mehr gibt.

Ideal für: Home-Gym und Studio ohne Wettkampfambition, mit Steigerung über Jahre.

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Der Platzbedarf lässt sich aus den Ablagemassen herleiten. Das Kettlebell Rack hat zwei Ebenen zu je 147 cm, zusammen also 294 cm Ablagelänge, und fasst laut Hersteller entweder 12 Competition-Kugeln oder 20 gewöhnliche. Umgerechnet sind das rund 24,5 cm Stellbreite pro Competition-Kugel gegenüber rund 14,7 cm pro Guss-Kugel: zwei Drittel mehr Platz für dieselbe Anzahl Gewichte. Wer eine durchgehende Competition-Reihe plant, rechnet das besser vorher durch. Ohne Rack gilt dasselbe in der Fläche, und dann lohnt ein Blick auf eine passende Bodenschutzmatte, weil beide Bauarten unbeschichtet sind. Weiteres Gerät für Kraftausdauer-Einheiten findest du in der Conditioning-Kategorie.

Einordnung

Für wen sich was lohnt

Häufige Fragen

Competition Kettlebell: die wichtigsten Antworten