Fitness-Flohmarkt · Ratgeber
Parallettes: lohnen sie sich, und welche Bauart passt zu dir?
Zwei Griffe, ein paar Zentimeter Höhe, und plötzlich fühlen sich Liegestütze völlig anders an. Ob sich das für dich rechnet, hängt an drei Dingen: an deinen Übungen, an deinen Handgelenken und an deiner Deckenhöhe.
Kurz gesagt
Parallettes lohnen sich, sobald du regelmässig mit dem eigenen Körpergewicht trainierst. Sie vergrössern den Bewegungsradius und halten die Handgelenke gerade. Bodennahe Holzgriffe für CHF 25.- decken Liegestütze, L-Sit und Planche ab. Hohe Stahl-Parallettes mit 73 cm Griffhöhe für CHF 50.- bringen Dips und Handstand dazu, brauchen dafür Platz nach oben.
Grundlage
Parallettes, lohnt sich das?
Parallettes sind zwei einzelne, parallele Holme auf eigenen Standfüssen, auf denen du dich mit den Händen abstützt statt auf dem Boden. Der Gewinn entsteht durch zwei Effekte. Erstens bleibt dein Handgelenk gerade statt überstreckt, weil du einen Griff umfasst und nicht die flache Hand aufsetzt. Zweitens hängt dein Brustkorb unter der Griffebene, du kommst also tiefer als am Boden. Aus einem Liegestütz wird damit eine Übung mit deutlich grösserem Bewegungsradius, und Übungen wie L-Sit oder Tuck Planche werden überhaupt erst sauber möglich, weil das Becken Platz zwischen und unter den Holmen braucht. Lohnen tut sich das ab dem Moment, in dem Eigengewichtstraining ein fester Teil deiner Woche ist. Wer alle paar Wochen zwanzig Liegestütze macht, merkt den Unterschied kaum und braucht sie nicht.
Preislich ist die Hürde niedrig. Ein Paar kostet bei Fitness-Flohmarkt CHF 25.- oder CHF 50.-, je nach Bauart, und beide Modelle werden als Paar geliefert. Die Frage hängt also selten am Budget, sondern an der Bauart. Wenn du grundsätzlich unsicher bist, welche Geräteklasse zu deinem Setup passt, hilft die Übersicht aller Kaufberater weiter.
Holz oder Stahl
Parallettes aus Holz oder aus Stahl: was ist der Unterschied?
Der Unterschied liegt weniger im Material als in der Bauhöhe, die mit dem Material einhergeht. Parallettes aus Holz sind bodennah gebaut: Du stützt dich wenige Zentimeter über dem Boden ab, und das reicht für Liegestütze mit tiefer Absenkung, für den L-Sit mit angewinkelten Beinen und für die ersten Planche-Stufen. Holz fühlt sich im Griff wärmer an, nimmt Schweiss besser auf als lackierter Stahl und ist leiser, wenn die Griffe auf einem harten Boden stehen. Parallettes aus Stahl sind höher gebaut und schwerer belastbar. Das Modell im Sortiment misst 73 cm Griffhöhe, trägt bis 150 kg und steht auf quer verlaufenden Standfüssen mit rutschfesten Gummikappen, drinnen wie draussen. Für Dips, Beinheben im Stütz und gestreckte L-Sits brauchst du genau diese Bodenfreiheit.
| Merkmal | Liegestützgriffe aus Holz | Parallettes Barren Trainer |
|---|---|---|
| Artikelnummer | F-86235 | F-73777 |
| Preis pro Paar | CHF 25.- | CHF 50.- |
| Material | massives Holz | Stahl, gelb |
| Griffhöhe | bodennah, vom Hersteller nicht beziffert | 73 cm |
| Max. Belastung | vom Hersteller nicht angegeben | 150 kg |
| Verstellbar | nein | nein |
| Standfüsse | Holz, rutschfest | quer, mit Gummikappen |
| Lieferumfang | 2 Griffe | 2 Parallettes |
Liegestützgriffe aus Holz | Parallettes Paar
- CHF 25.-
- massives Holz
- 2er-Set
- bodennah
- F-86235
Die günstigste Art, Handgelenke aus der Überstreckung zu holen und den Liegestütz zu vertiefen. Massivholz greift sich angenehm, steht rutschfest und macht auf Parkett oder Laminat keinen Lärm. Für alles, was am Boden passiert, ist das die richtige Bauart, und sie funktioniert in jedem Raum, unabhängig von der Deckenhöhe.
Ideal für: Liegestütze, L-Sit, Tuck Planche, Handstandarbeit in Räumen mit normaler Deckenhöhe.
Holzgriffe ansehen
Parallettes | Barren Trainer
- CHF 50.-
- 73 cm Griffhöhe
- bis 150 kg
- Stahl
- F-73777
Die hohe Variante mit 73 cm Griffhöhe und 150 kg Belastungsgrenze. Damit hängst du im Stütz frei über dem Boden, was Dips, Beinheben und gestreckte L-Sits erst möglich macht. Die quer verlaufenden Standfüsse mit Gummikappen halten auch auf glatten Böden und im Aussenbereich.
Ideal für: Dips, Beinheben im Stütz, gestreckte L-Sits, Training auf Terrasse oder Rasen.
Barren Trainer ansehenKurz gefasst: Die Liegestützgriffe aus Holz sind das Paar für alles, was am Boden stattfindet, der Parallettes Barren Trainer aus Stahl das Paar für alles, was Luft unter dem Becken braucht. Wer beides trainiert, kauft am Ende beides, weil sich die Bauarten nicht ersetzen.
Bauhöhe und Raum
Wie hoch sollten Parallettes sein?
Die Bauhöhe entscheidet über zwei Dinge: über die Übungen, die überhaupt gehen, und über den Platz, den du brauchst. Bodennahe Griffe funktionieren in jedem Raum, weil du nie höher stehst als sonst. Bei hohen Parallettes musst du dagegen nach oben rechnen, sobald Handstand ins Spiel kommt. Die Rechnung ist simpel: Im Handstand stehst du auf den Griffen, deine Höhe im Raum entspricht also ungefähr deiner Körpergrösse plus der Griffhöhe. Bei 1,80 m Körpergrösse und 73 cm Griffhöhe sind das 2,53 m, und weil du oben nicht mit den Fersen an die Decke tippen willst, kommen rund 20 cm Reserve dazu. Du landest bei etwa 2,70 m. Viele Schweizer Kellerräume liegen bei 2,20 bis 2,40 m. Dort sind hohe Parallettes für Handstandarbeit schlicht die falsche Wahl.
Für alles unterhalb des Handstands gilt das Gegenteil: Je höher die Griffe, desto mehr Bewegungsspielraum. Wenn dein Keller niedrig ist, du aber trotzdem Handstand üben willst, nimmst du die bodennahen Holzgriffe und holst dir die Höhe später im Freien. Wenn du unter einer normalen Wohnraumdecke oder draussen trainierst, ist die 73 cm hohe Stahlvariante die vielseitigere Anschaffung.
Parallettes Workout
Welche Übungen gehen auf Parallettes?
Parallettes decken die gesamte Druckseite des Calisthenics-Trainings ab, vom ersten sauberen Liegestütz bis zur Planche. Der typische Aufbau folgt einer festen Reihenfolge, weil jede Stufe die Schulter- und Rumpfspannung der vorherigen voraussetzt. Du beginnst mit tiefen Liegestützen zwischen den Griffen, damit die Schulter den vergrösserten Bewegungsradius kennenlernt. Danach kommt der Stütz mit angehockten Beinen, aus dem sich sowohl der L-Sit als auch die Tuck Planche entwickeln. Erst am Schluss steht der Handstand, weil er Schulterstabilität über Kopf verlangt. Alle Stufen brauchen dasselbe Gerät, nur unterschiedlich viel Bodenfreiheit. Genau deshalb ist die Bauhöhe die Kaufentscheidung und nicht das Material.
- Stufe 1: Liegestütze zwischen den Griffen, Brust unter Griffhöhe absenken.
- Stufe 2: Stütz halten, Beine angehockt, 20 bis 30 Sekunden.
- Stufe 3: L-Sit, zuerst mit angewinkelten, dann mit gestreckten Beinen.
- Stufe 4: Tuck Planche, Schultern nach vorne über die Griffe.
- Stufe 5: Handstand auf den Griffen, zuerst an der Wand.
| Übung | Bodennahe Holzgriffe | Parallettes mit 73 cm |
|---|---|---|
| Liegestütze, tiefe Absenkung | ja | ja, mit langem Weg nach unten |
| L-Sit mit angewinkelten Beinen | ja | ja |
| L-Sit mit gestreckten Beinen | eng, Fersen streifen den Boden | ja |
| Tuck Planche | ja | ja |
| Dips | nur eingeschränkt | ja |
| Beinheben im Stütz | nein | ja |
| Handstand | ja, in praktisch jedem Raum | erst ab rund 2,70 m Deckenhöhe |
Kaufkriterien
Worauf du beim Kauf wirklich achten musst
Vier Punkte entscheiden über die Qualität, und der Preis steht nicht darunter. Erstens die Standfläche: Die Füsse müssen quer zur Griffrichtung stehen, sonst kippt das Gerät seitlich weg, sobald du im Handstand korrigierst. Zweitens der Griffdurchmesser: Zu dick liegende Griffe ermüden die Unterarme, bevor Brust und Schulter arbeiten. Drittens die Belastungsgrenze, die dein Körpergewicht mit Reserve tragen muss, weil beim Absprung in den Handstand kurzzeitig ein Vielfaches wirkt. Die Stahlvariante ist mit 150 kg angegeben, bei der Holzvariante nennt der Hersteller keinen Wert. Viertens der Untergrund: Rutschfeste Füsse helfen nur, wenn der Boden nicht selbst nachgibt. Auf Teppich sinken schmale Standfüsse ein und das Gerät wird instabil.
Auf hartem Untergrund lohnt sich eine Unterlage, die Kratzer verhindert und Trittschall dämpft. Passende Ware findest du unter Fitness Bodenschutzmatte. Kleinteile wie Handgelenkbandagen, Straps und Griffhilfen liegen in der Kategorie Fitness Zubehör.
Ehrliche Grenzen
Was Parallettes nicht können
Parallettes trainieren ausschliesslich die Druckseite. Alles, was Ziehen heisst, geht damit nicht: keine Klimmzüge, kein Rudern, kein Aufbau des Rückens. Wer nur mit Parallettes trainiert, baut deshalb ein Ungleichgewicht auf, das sich nach ein paar Monaten in den Schultern bemerkbar macht. Die zweite Grenze ist die Progression. Ist der Liegestütz zwischen den Griffen zu leicht geworden, gibt es keine Gewichtsstufe wie bei Hanteln, sondern nur schwierigere Varianten oder Zusatzgewicht am Körper. Und die dritte Grenze ist banal: Auf weichem Boden oder unebenem Rasen wackelt jedes Paar Parallettes, egal wie gut es gebaut ist. Wer ausschliesslich draussen trainiert, sollte sich vorher einen festen, ebenen Platz suchen.
Pull Up Bar | CrossFitness Klimmzugstange
- CHF 70.-
- 133 cm breit
- 77 cm Wandabstand
- bis 200 kg
- F-93323
Die Ergänzung, nicht die Alternative. Zur Wandmontage inklusive Befestigungsmaterial, mit 3 cm Griffdurchmesser und genug Abstand zur Wand für verschiedene Griffvarianten. Zusammen mit einem Paar Parallettes hast du Druck und Zug abgedeckt, und das für weniger Geld und Platz als jede Kraftstation.
Ideal für: Klimmzüge, Chin-ups und Beinheben, als zweite Hälfte eines Eigengewichts-Setups.
Pull Up Bar ansehenWer die Zugseite lieber beweglich löst, nimmt statt einer festen Stange die Turnringe aus Holz mit 23,5 cm Durchmesser und 200 kg Belastungsgrenze. Und wenn dir für die ersten Klimmzüge noch Kraft fehlt, erklärt der Kaufberater für Widerstandsbänder, welches Band wie viel Körpergewicht abnimmt.
Empfehlung nach Profil
Für wen sich was lohnt
Der Einsteiger
Du machst Liegestütze, die Handgelenke ziehen, und du willst den ersten L-Sit. Für CHF 25.- bekommst du mit den Holz-Parallettes im 2er-Set alles, was du dafür brauchst.
Der Fortgeschrittene
Planche, Handstand und Dips stehen im Plan, und du trainierst unter einer normalen Wohnraumdecke oder draussen. Dann sind die hohen Parallettes aus Stahl mit 150 kg Belastungsgrenze die richtige Wahl.
Das komplette Home Gym
Du willst Druck und Zug in einer Ecke abdecken, ohne ein Rack zu stellen. Parallettes plus die wandmontierte Klimmzugstange ergeben zusammen ein vollständiges Eigengewichts-Setup auf gut zwei Quadratmetern.
Studio, Verein, Physiopraxis
Ihr braucht mehrere Paare, die stapelbar sind und einiges aushalten. Die Stahlvariante ist dafür gebaut, und im Conditioning-Sortiment findet ihr Ringe, Boxen und Seile für denselben Bereich.
Häufige Fragen
Parallettes: die wichtigsten Antworten
Was bringen Parallettes?
Parallettes bringen zwei Dinge: gerade Handgelenke und mehr Bewegungsradius. Weil du einen Griff umfasst statt die flache Hand aufzusetzen, entfällt die Überstreckung im Handgelenk. Und weil dein Brustkorb unter die Griffebene sinkt, wird aus dem Liegestütz eine deutlich tiefere Übung. Zusätzlich werden L-Sit, Tuck Planche und Handstand auf Griffen erst möglich.
Sind Parallettes für Anfänger geeignet?
Ja, sofern du saubere Liegestütze am Boden schaffst. Die grössere Absenktiefe macht die Übung schwerer, nicht leichter, deshalb ist das Gerät kein Einstieg ins Krafttraining, sondern der nächste Schritt. Wer noch keine zehn sauberen Liegestütze schafft, übt sie besser zuerst am Boden und mit erhöhten Händen an einer Kante.
Kann man auf Parallettes Dips machen?
Auf hohen Parallettes ja, auf bodennahen nur eingeschränkt. Für Dips brauchst du Luft unter dem Gesäss, und die entsteht erst bei einer Griffhöhe wie den 73 cm der Stahlvariante. Bei bodennahen Holzgriffen bleiben die Beine im Weg, weshalb dort nur stark angewinkelte Varianten funktionieren.
Was kosten Parallettes in der Schweiz?
Bei Fitness-Flohmarkt kostet das Paar aus massivem Holz CHF 25.-, das Paar aus Stahl mit 73 cm Griffhöhe CHF 50.-. Beide Preise gelten pro Paar, nicht pro Stück. Beide Modelle liegen an Lager in Liestal und lassen sich nach Absprache auch vor Ort abholen.
Brauche ich eine Unterlage unter den Parallettes?
Auf Parkett, Laminat und Fliesen ja, auf Gummiboden nein. Eine Unterlage schützt vor Kratzern durch die Standfüsse und dämpft den Trittschall, was in Mietwohnungen den Unterschied macht. Auf Teppich ist eine feste Platte sogar Pflicht, weil schmale Standfüsse sonst einsinken und das Gerät seitlich kippelt.
Wie viel Gewicht halten Parallettes aus?
Die Stahlvariante im Sortiment ist mit 150 kg maximaler Belastung angegeben. Dieser Wert sollte dein Körpergewicht mit Reserve übersteigen, weil beim Absprung in den Handstand oder beim schnellen Absenken kurzzeitig deutlich mehr Kraft auf die Griffe wirkt. Für die Holzvariante nennt der Hersteller keinen Belastungswert.
Bereit für den ersten L-Sit?
Beide Bauarten liegen an Lager in Liestal, dazu Ringe, Klimmzugstangen und alles Weitere fürs Eigengewichtstraining.
Conditioning-Sortiment ansehen