Fitness-Flohmarkt · Ratgeber
Hantelbank: flach, verstellbar oder klappbar?
Drei Bauarten, Preise von CHF 175.- bis CHF 490.- und Belastungsgrenzen zwischen 250 und 600 kg. Hier entscheidest du, welche Bank zu deinem Training, deinem Gewicht und deinem Raum passt.
Kurz gesagt
Für die meisten Home Gyms ist eine verstellbare Hantelbank die richtige Wahl, weil sie Flachdrücken, Schrägdrücken und Schulterdrücken mit einem Gerät abdeckt. Eine reine Flachbank lohnt sich, wenn du fast nur Bankdrücken trainierst und maximale Stabilität willst. Klappbare Hantelbänke gibt es bei Fitness-Flohmarkt nicht, dafür sehr leichte Flachbänke ab 17 kg.
Die Bauarten
Flach, verstellbar oder klappbar: was unterscheidet die drei Bauarten?
Eine Flachbank hat eine feste, waagrechte Liegefläche ohne jede Verstellung. Sie ist dadurch steifer, leichter und günstiger als jede andere Bauart und eignet sich für Bankdrücken, Rudern und alles, was im Liegen oder Sitzen auf gerader Fläche passiert. Eine verstellbare Bank, im Handel auch Schrägbank oder Adjustable Bench genannt, hat eine mehrstufig einstellbare Rückenlehne und meist einen zusätzlich verstellbaren Sitz. Damit trainierst du die obere Brust, Schulterdrücken und Kurzhantelübungen in verschiedenen Winkeln. Eine klappbare Bank faltet sich nach dem Training zusammen. Diese Bauart ist im Kraftbereich selten, weil jedes Gelenk Spiel bedeutet und Spiel bei schweren Gewichten stört. Bei Fitness-Flohmarkt findest du deshalb 29 Modelle in der Kategorie Hantelbänke, aber keine klappbare. Einen Überblick über weitere Produktgruppen geben dir die Kaufberater von Fitness-Flohmarkt.
| Modell | Bauart | Verstellung | Max. Belastung | Masse L x B x H | Eigengewicht | Preis |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ATX Flat Bench Compact | Flachbank | keine | 600 kg | 110 x 45 x 45 cm | 17 kg | CHF 175.- |
| ATX Multi Hantelbank 102 | Schrägbank | Lehne 6-fach, Sitz 3-fach | 250 kg | 113,5 x 63 x 51,5 cm | 21 kg | CHF 195.- |
| Adjustable Bench | Schrägbank | Lehne mehrstufig, Sitz 3-fach | 500 kg | 130 x 75 x 47 cm | 40 kg | CHF 295.- |
| Premium Adjustable Bench | Schrägbank | Lehne 7-fach, Sitz 3-fach | 500 kg | 135 x 67 x 44 cm | 50 kg | CHF 395.- |
| Hantelbank Competition | Bank mit Ablage | Ablage und Safety Arms höhenverstellbar | 500 kg | 160 x 180 x 110 cm | keine Angabe | CHF 490.- |
ATX Flat Bench Compact | Flachbank
- CHF 175.-
- 600 kg belastbar
- 110 x 45 x 45 cm
- 17 kg
- 5 cm Polster
- Art. F-83197
Zwei durchgehende Unterzüge, gummierte Standfüsse, keine beweglichen Teile: Diese Flachbank hält mit 600 kg mehr aus als jede verstellbare Bank im Sortiment und wiegt trotzdem nur 17 kg. Genau das macht sie zur ehrlichsten Wahl, wenn dein Training aus Bankdrücken, Rudern und Hip Thrusts besteht.
Ideal für: schweres Drücken, kleine Räume und alle, die keine Verstellung brauchen.
Flachbank ansehen
ATX Multi Hantelbank 102 verstellbar
- CHF 195.-
- 250 kg belastbar
- 113,5 x 63 x 51,5 cm
- 21 kg
- Lehne 0 bis 89 Grad
- Art. F-17334
Sechs Lehnenpositionen von flach bis fast senkrecht, drei Sitzpositionen, gesichert über eine Rastschiene. Mit 21 kg schiebst du sie allein zur Seite, und der Vierkantstahl misst 8 x 4 cm. Die Grenze liegt bei 250 kg Gesamtbelastung, das ist für Kurzhanteltraining reichlich und fürs schwere Langhanteldrücken knapp.
Ideal für: Kurzhanteltraining im Home Gym, ohne dass die Bank den Raum dominiert.
Bank ansehenDer Nutzen
Wie sinnvoll ist eine Hantelbank?
Eine Hantelbank ist sinnvoll, sobald du mit Kurz- oder Langhanteln trainierst, denn sie schafft die einzige stabile Auflage für Rücken und Schultern, die dir der Boden nicht bietet. Am Boden liegend endet die Bewegung beim Drücken, sobald der Ellbogen aufsetzt. Auf der Bank hängen die Arme frei unter die Schulterhöhe, der Bewegungsweg wird länger und die Brustmuskulatur arbeitet über den vollen Bereich. Dazu kommen Übungen, die ohne Bank gar nicht gehen: einarmiges Rudern in Schräglage, Schulterdrücken mit abgestützter Lehne, Trizepsdrücken über Kopf. Wenn du dagegen ausschliesslich mit Körpergewicht, Kettlebells oder an Maschinen trainierst, bringt dir eine Bank wenig. Sie wird erst dann zum meistgenutzten Gerät im Raum, wenn Kompakthanteln oder eine Langhantel dazugehören.
Verstellbarkeit
Verstellbare Hantelbank: worauf kommt es bei den Winkeln an?
Bei einer verstellbaren Hantelbank entscheiden drei Dinge, nicht die reine Anzahl Stufen: der flachste Winkel, die Sitzverstellung und der Verstellmechanismus. Eine Bank, die sich nicht wirklich flach stellen lässt, taugt nicht fürs klassische Bankdrücken. Der Sitz muss sich mitverstellen lassen, sonst rutschst du bei steiler Lehne langsam nach unten und drückst mit hohlem Rücken weiter. Und der Mechanismus sollte eine Rastschiene oder eine Bolzenverstellung sein, keine reine Klemmung, weil Klemmungen unter Last nachgeben können. Die Adjustable Bench löst das mit 500 kg Belastbarkeit, dreifach verstellbarem Sitz und Transportrollen mit Griff. Die Premium Adjustable Bench hat sieben Lehnenpositionen und steht mit 50 kg Eigengewicht spürbar satter.
Adjustable Bench | Profi Schrägbank verstellbar
- CHF 295.-
- 500 kg belastbar
- 130 x 75 x 47 cm
- 40 kg
- Transportrollen
- Art. F-44851
Vierkantrohr, breite gummierte Standfläche, Sitz in drei Winkeln und eine mehrstufig fixierbare Rückenlehne. Der praktische Unterschied zur schwereren Premium-Bank sind die integrierten Rollen samt Griff: Du kippst sie an und fährst sie zur Seite, statt sie zu tragen. Wer die Bank oft umstellt, merkt das jedes Mal.
Ideal für: Mehrzweckräume, in denen die Bank regelmässig den Platz wechselt.
Adjustable Bench ansehen
Premium Adjustable Bench | verstellbare Hantelbank
- CHF 395.-
- 500 kg belastbar
- 135 x 67 x 44 cm
- 50 kg
- Lehne 7-fach
- Art. F-84166
Die schwerste verstellbare Bank im Sortiment, und genau das ist der Punkt: 50 kg Eigengewicht wandern nicht mit, wenn du unter Last aus der Position kommst. Sieben Lehnenpositionen, dreifach verstellbarer Sitz, Transportrollen. Mit 44 cm Sitzhöhe stehen auch kleinere Trainierende sicher mit dem ganzen Fuss auf dem Boden.
Ideal für: dauerhaftes, schweres Kurzhanteltraining und Räume, in denen die Bank fest steht.
Premium-Bank ansehenBelastbarkeit
Wie viel Belastbarkeit braucht deine Hantelbank?
Die angegebene Belastungsgrenze gilt für dich und das Gewicht zusammen, nicht nur für die Hantel. Rechne deshalb dein Körpergewicht plus die schwerste Last, die du je auf der Bank bewegst. Bei 80 kg Körpergewicht und 120 kg auf der Stange sind das 200 kg. Damit liegst du bei der ATX Multi Hantelbank 102 mit ihren 250 kg Grenze schon nah am Limit, während die 500-kg-Bänke Reserve behalten und die 600-kg-Flachbank deutlich darüber liegt. Wichtig ist der Zeitfaktor: Die Grenze überschreitest du nicht bei der ersten Wiederholung, sondern nach zwei Jahren Fortschritt. Plane sie deshalb für den Trainingsstand, den du in drei Jahren hast. Wer schwer und allein drückt, braucht ausserdem eine Absicherung, entweder über Racks mit Safety Bars oder über eine Bank mit eigenen Ablagen.
Hantelbank Competition | Bankdrücken
- CHF 490.-
- 500 kg belastbar
- 160 x 180 x 110 cm
- Safety Spotter Arms
- Band Pegs
- Art. F-83185
Bank und Ablage in einem Gerät: Die Langhantelablage lässt sich auf deine Körpergrösse einstellen, die höhenverstellbaren Sicherheitsarme fangen eine misslungene Wiederholung ab. Über die Band Pegs hängst du Widerstandsbänder ein. Dafür braucht sie mit 160 x 180 cm die grösste Grundfläche im Vergleich und lässt sich nicht verstellen.
Ideal für: schweres Bankdrücken ohne Trainingspartner, wenn kein Rack im Raum steht.
Competition-Bank ansehenPlatzbedarf
Wie viel Platz braucht eine Hantelbank, und gibt es klappbare Modelle?
Eine Hantelbank braucht ungefähr das Doppelte ihrer Stellfläche, weil du rundherum Platz zum Ein- und Aussteigen und für die Hanteln brauchst. Die kompakteste Bank im Sortiment steht auf 110 x 45 cm, also rund 0,5 m². Rechnest du an beiden Enden 60 cm für Kopf- und Fussfreiheit und seitlich je 50 cm für die Kurzhanteln dazu, landest du bei rund 2,30 x 1,45 m Nutzfläche. Bei der 135 cm langen Premium-Bank sind es entsprechend rund 2,55 x 1,67 m. Klappbare Hantelbänke führen wir bewusst nicht: Bei den Lasten, um die es hier geht, ist jedes zusätzliche Gelenk eine Schwachstelle. Die bessere Antwort auf Platznot ist eine leichte Bank, die du hochkant an die Wand stellst, oder ein klappbares Rack. Die ganze Auswahl findest du unter Bänke und Racks.
Was dazugehört
Was brauchst du neben der Bank noch?
Zum Lieferumfang jeder Hantelbank gehört genau eine Hantelbank, keine Gewichte. Wer nach einer Hantelbank mit Gewichten sucht, stellt sich das Set deshalb selbst zusammen, und das ist auch sinnvoller, weil Bank und Gewichte unterschiedlich lange halten. Für den Anfang reichen ein Paar Kurzhanteln oder ein Kurzhantelsatz; die Bank selbst wird kaum je ersetzt, der Gewichtsbedarf wächst dagegen jedes Jahr. Kommt eine Langhantel dazu, brauchst du zusätzlich eine Ablage, weil du die Stange sonst nicht sicher über die Brust bekommst. Entweder du wählst eine Bank mit integrierter Ablage, oder du stellst eine Flach- beziehungsweise Schrägbank in ein Rack. Welches Rack dafür passt und welche Deckenhöhe es braucht, steht im Kaufberater für Rigs und Racks.
Empfehlung nach Profil
Für wen sich was lohnt
Einstieg ins Home Gym
Du trainierst mit Kurzhanteln, willst Schräg- und Flachdrücken abdecken und nicht mehr als nötig ausgeben. Nimm die ATX-Bank mit sechs Lehnenpositionen: leicht, kompakt, verstellbar.
Fortgeschritten, schwer, dauerhaft
Du drückst über 100 kg und die Bank steht fest an ihrem Platz. Dann ist die schwerere Premium-Bank die richtige Wahl, weil 500 kg Reserve und 50 kg Eigengewicht zusammengehören.
Bankdrücken ohne Partner
Ohne Rack und ohne Trainingspartner brauchst du eigene Sicherheitsarme. Die Competition-Bank mit Safety Spotter Arms bringt Ablage und Absicherung mit, verlangt aber die grösste Fläche.
Mehrzweckraum und wenig Platz
Wenn die Bank nach dem Training verschwinden soll, zählt Gewicht mehr als Verstellbarkeit. Die kompakte ATX-Flachbank wiegt 17 kg und lässt sich allein zur Seite stellen.
Häufige Fragen
Hantelbank kaufen: die wichtigsten Antworten
Wie schwer darf eine Hantelbank belastet werden?
Die angegebene Grenze gilt für Körpergewicht und Gewicht zusammen. Im Sortiment reichen die Werte von 250 kg bei der ATX Multi Hantelbank 102 über 500 kg bei den verstellbaren Bänken bis 600 kg bei der ATX Flat Bench Compact. Rechne dein Körpergewicht plus deine schwerste geplante Last und lass Reserve.
Welche Hantelbank ist für Anfänger geeignet?
Für den Einstieg passt eine verstellbare Bank im Bereich um CHF 195.- bis CHF 295.-, weil sie Flach-, Schräg- und Schulterdrücken abdeckt, solange die Gewichte noch moderat sind. Wichtig sind eine wirklich flache Position, ein verstellbarer Sitz und ein Eigengewicht, das du allein bewegen kannst.
Kommt die Hantelbank mit Gewichten?
Nein. Der Lieferumfang besteht bei allen Modellen aus einer Hantelbank, Kurz- und Langhanteln kommen separat dazu. Das ist auch praktischer, weil dein Gewichtsbedarf über die Jahre wächst, während die Bank bleibt. Kurzhanteln, Scheiben und Stangen wählst du deshalb unabhängig von der Bank.
Gibt es eine klappbare Hantelbank?
Bei Fitness-Flohmarkt nicht. Klappmechanismen bringen bei den Lasten im Krafttraining Spiel in die Konstruktion, und Spiel ist unter der Hantel unangenehm bis gefährlich. Wenn du Platz sparen musst, ist eine leichte Flachbank mit 17 kg Eigengewicht die stabilere Lösung, oder ein Rack, das an die Wand klappt.
Passt eine Hantelbank in ein Power Rack?
Ja, wenn die Bank schmal genug ist. Die Flachbank misst 45 cm in der Breite, die verstellbaren Bänke 63 bis 75 cm inklusive Standfüsse. Ein Power Rack mit 152 cm Aussenbreite nimmt alle davon auf, sodass du mit gesetzten Safety Bars auch schwer und allein drücken kannst.
Was bedeutet Negativ-Einstellung bei einer Hantelbank?
Negativ heisst, dass sich die Lehne unter die Waagrechte kippen lässt, sodass der Kopf tiefer liegt als die Hüfte. Keine der hier gezeigten Bänke bietet das. Für den Muskelaufbau ist die Einstellung verzichtbar, und der Blutdruck im Kopf macht sie für viele ohnehin unangenehm.
Bereit für deine Bank?
Alle 29 Modelle vom 17-kg-Leichtgewicht bis zur Competition-Bank, versandbereit ab unserem Schweizer Lager in Liestal.
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