{"id":71788,"date":"2019-11-28T18:56:00","date_gmt":"2019-11-28T17:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www2.fitness-flohmarkt.ch\/?p=71788"},"modified":"2025-03-22T18:57:24","modified_gmt":"2025-03-22T17:57:24","slug":"allenarsi-con-il-proprio-peso-corporeo-tutte-le-informazioni-necessarie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/training-mit-dem-eigenen-koerpergewicht-alle-infos-die-du-brauchst\/","title":{"rendered":"Allenarsi con il proprio peso corporeo: tutte le informazioni necessarie!"},"content":{"rendered":"

Quando si tratta di allenarsi con il proprio peso corporeo, ognuno ha le proprie idee. \u00c8 facile perdersi nella giungla di infiniti esercizi e ausili e, prima di realizzare le buone intenzioni, abbandonare di nuovo l'allenamento per la frustrazione. \u00c8 comprensibile che non tutti vogliano raccogliere faticosamente tutte le informazioni: la maggior parte delle persone vuole prima allenarsi e non studiare. Per questo motivo abbiamo messo insieme questo Vai alla guida<\/em> dove le informazioni pratiche basate sull'esperienza personale sono riassunte in modo breve e digeribile. Pi\u00f9 di questo Guida<\/em> non serve.<\/p>\n\n\n\n

Con o senza ausili?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se in origine l'allenamento con il bodyweight era definito come l'allenamento senza ausili e pesi aggiuntivi, \u00e8 stato lentamente riconosciuto che l'uso di ausili efficaci pu\u00f2 rendere l'allenamento molto pi\u00f9 efficiente e stimolante. Siamo d'accordo con questa opinione e possiamo affermare, sulla base della nostra esperienza, che l'allenamento a corpo libero con ausili \u00e8 molto pi\u00f9 efficace. Ma per saperne di pi\u00f9, si veda pi\u00f9 avanti.<\/p>\n\n\n\n

Con o senza palestra?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Questa domanda sar\u00e0 nella mente della maggior parte dei lettori, perch\u00e9 se si segue la tendenza attuale, si noter\u00e0 che le palestre di fitness stanno ancora vivendo un boom che non sembra rallentare. Ma dobbiamo deludervi: L'allenamento alle macchine con i pesi \u00e8 un tipo di allenamento diverso e non migliore dell'allenamento con il bodyweight! Costruire muscoli, perdere grasso, aumentare la forza e la resistenza. E migliorate il vostro aspetto da nudi! Potete farlo sia in palestra che a casa con il vostro peso corporeo. I Marines americani si allenano con il proprio peso corporeo e molte unit\u00e0 delle forze speciali si allenano solo in questo modo. Se non ci credete, provate. Siamo la nostra pi\u00f9 grande prova.<\/p>\n\n\n\n

Abbiamo testato e consigliamo i seguenti strumenti<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L'allenamento con i pesi corporei non deve essere per forza noioso, ma pu\u00f2 esserlo. E la consapevolezza che l'allenamento con i pesi corporei e gli ausili \u00e8 molte volte pi\u00f9 efficiente pu\u00f2 essere un motivo sufficiente. Combiniamo un metodo di allenamento collaudato con un supporto moderno. Bodyweight e ausili, una combinazione che porta al successo in breve tempo. Vi presentiamo la nostra top 5:<\/p>\n\n\n\n

1\u00b0 Mini-banda e banda di resistenza:<\/strong> Le bande elastiche sono disponibili in diverse resistenze e nelle versioni pi\u00f9 piccole (Mini Band) e pi\u00f9 grandi (Resistance Band). Possono essere combinate con qualsiasi esercizio. In pratica, gli esercizi possono essere resi pi\u00f9 intensi o meno faticosi con angoli di movimento diversi o leve modificate. La Mini Band e la Resistance Band offrono una versione pi\u00f9 semplice e divertente.<\/p>\n\n\n\n

2. tubi di resistenza:<\/strong> Con una funzione simile, le corde elastiche con una maniglia su ciascuna estremit\u00e0 non solo offrono l'opportunit\u00e0 di rendere pi\u00f9 intensi gli esercizi di bodyweight gi\u00e0 esistenti, ma anche di aggiungere nuovi esercizi all'allenamento e di allenare singoli gruppi muscolari, come le spalle, in modo pi\u00f9 isolato. I tubi di resistenza possono anche essere utilizzati per aggiungere nuovi esercizi all'allenamento e allenare singoli gruppi muscolari, come le spalle, in modo pi\u00f9 isolato.<\/p>\n\n\n\n

3. manubri aerobici:<\/strong> Un altro strumento che pu\u00f2 intensificare gli esercizi esistenti ma anche crearne di nuovi. Se desiderate avere a disposizione un po' pi\u00f9 di peso, potete utilizzare i manubri esagonali, che grazie al loro design sono ideali per l'uso domestico. Se volete allenarvi con un peso maggiore ma risparmiando spazio, dovreste dare un'occhiata ai manubri regolabili.<\/p>\n\n\n\n

4\u00b0 Salto della corda: <\/strong>L'accessorio e l'aggiunta che preferiamo all'allenamento con i pesi corporei quando si tratta di riscaldarsi rapidamente e di progredire nella resistenza. Le corde per saltare sono divertenti, ma pi\u00f9 faticose di quanto sembri.<\/p>\n\n\n\n

5. trainer per sospensioni:<\/strong> Conosciuto anche come TRX. Il nostro preferito in assoluto quando si tratta di allenarsi con il proprio peso corporeo. Per alcuni potrebbe essere un po' troppo ricco di accessori, ma grazie alle sue dimensioni e al prezzo d'acquisto vantaggioso, rientra nella nostra top 5. Pratico: impacchettato per risparmiare spazio, il suspension trainer pu\u00f2 essere portato ovunque. <\/p>\n\n\n\n

Nota: se non \u00e8 disponibile un tappeto o una superficie morbida, si pu\u00f2 semplicemente acquistare un tappetino per il fitness a un prezzo ragionevole, che consente di allenarsi ovunque ci si trovi.<\/p>\n\n\n\n

La grande conclusione sull'allenamento con i pesi corporei:<\/strong> L'allenamento con il solo peso del corpo presenta numerosi vantaggi: ci si pu\u00f2 allenare quasi ovunque e in qualsiasi momento, il costo dell'attrezzatura opzionale \u00e8 basso e, se ci si allena con il solo peso del corpo, si ottiene rapidamente una sensazione di benessere e sicurezza. Inoltre, questo tipo di allenamento pu\u00f2 essere altrettanto efficace quando si tratta di costruire muscoli e perdere grasso. Possiamo quindi consigliare vivamente questo tipo di allenamento!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wenn es ums Training mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht geht, hat jeder eine eigene Vorstellung. Im Dschungel der unendlichen \u00dcbungen und Hilfsmittel verliert man sich schnell und noch bevor der gute Vorsatz umgesetzt werden kann, gibt man das Training frustriert wieder auf. Verst\u00e4ndlicherweise will nicht jeder alle Infos m\u00fchsam zusammensuchen – die meisten wollen trainieren und […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":71789,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[997],"tags":[],"class_list":["post-71788","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71788","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71788"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71788\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":71793,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71788\/revisions\/71793"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71789"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71788"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71788"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71788"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}