{"id":71764,"date":"2019-12-09T18:45:00","date_gmt":"2019-12-09T17:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www2.fitness-flohmarkt.ch\/?p=71764"},"modified":"2025-03-22T18:47:16","modified_gmt":"2025-03-22T17:47:16","slug":"allenamento-a-intervalli-sul-tapis-roulant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/intervalltraining-auf-dem-laufband\/","title":{"rendered":"Allenamento a intervalli sul tapis roulant - o \u00e8 meglio andare sempre dritti?"},"content":{"rendered":"

Allenamento a intervalli sul tapis roulant - o \u00e8 meglio andare sempre dritti?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La grande discussione tra breve e lungo, intenso e moderato. Ognuno lo fa in modo diverso e ognuno lo sa bene. L'allenamento a intervalli \u00e8 migliore per bruciare i grassi. L'allenamento di resistenza moderato \u00e8 aerobico. C'\u00e8 ancora un effetto di postcombustione da qualche parte. Tante parole e poco ordine. Chiariamo le cose. <\/p>\n\n\n\n

Allenamento a intervalli <\/strong><\/p>\n\n\n\n

L'allenamento a intervalli si riferisce a sessioni di allenamento che prevedono un'alternanza ripetuta tra fasi intense e faticose e fasi di recupero. Da faticoso a tranquillo, poi faticoso e poi di nuovo tranquillo. Le fasi sono definite dal tempo o dalla distanza. L'allenamento a intervalli \u00e8 molto pi\u00f9 breve dell'allenamento di resistenza moderata, ma \u00e8 di conseguenza pi\u00f9 faticoso. L'allenamento a intervalli comporta un allenamento molto intenso nella fascia anaerobica*.<\/p>\n\n\n\n

Cosa dice la scienza<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Anche se l'allenamento a intervalli \u00e8 anaerobico, l'assorbimento massimo di ossigeno aumenta, il che porta a un miglioramento della resistenza aerobica*, il che significa che possiamo spingere il nostro corpo pi\u00f9 a lungo e pi\u00f9 duramente senza allenarci in modo anaerobico*. In parole povere, l'interval training migliora l'allenamento di resistenza moderata. L'allenamento intensivo crea anche il cosiddetto effetto afterburn. Ci\u00f2 significa che il corpo ha un metabolismo energetico aumentato anche molto tempo dopo l'esercizio fisico intenso. Un aumento del metabolismo energetico significa che bruciamo pi\u00f9 calorie e, se siamo in deficit calorico, perdiamo peso pi\u00f9 rapidamente grazie all'effetto afterburn. Ma attenzione: se si pratica l'interval training troppo spesso, si rischia di sovraccaricare il corpo: le prestazioni diminuiscono. <\/p>\n\n\n\n

Allenamento di resistenza moderato<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Questa forma di allenamento \u00e8 definita dal fatto che ci si allena nella zona aerobica*. Per bruciare i grassi in modo ottimale, l'allenamento di resistenza moderata viene eseguito a una frequenza cardiaca compresa tra 60 e 70% della frequenza cardiaca massima. Le cifre esatte dipendono dall'et\u00e0 e si possono trovare su Internet.<\/p>\n\n\n\n

Cosa dice la scienza<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L'allenamento di resistenza moderato \u00e8 particolarmente indicato per la perdita di grasso quando c'\u00e8 gi\u00e0 un deficit calorico. Non solo perch\u00e9 l'allenamento supplementare brucia ancora pi\u00f9 calorie, ma anche perch\u00e9 questa forma di allenamento ottimizza i processi metabolici dell'organismo. Inoltre, la rigenerazione dopo l'allenamento \u00e8 migliorata, il che consente di aumentare l'intensit\u00e0 o la frequenza dell'allenamento. E infine, quasi il punto pi\u00f9 importante: l'allenamento di resistenza moderato migliora il sistema cardiovascolare e quindi previene malattie molto diffuse come l'infarto o l'ictus. <\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e8 l'allenamento migliore?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Come ci si pu\u00f2 aspettare, questo non si pu\u00f2 dire di tutti i tipi di allenamento. Fondamentalmente, come per qualsiasi altro allenamento, si tratta di rimanere motivati e disciplinati. Quindi, se vi piace di pi\u00f9 l'interval training, seguitelo! \u00c8 sicuramente consigliabile una combinazione di entrambe le varianti di allenamento. Ad esempio, si pu\u00f2 fare un allenamento intensivo a intervalli una volta alla settimana e un allenamento di resistenza moderato due volte alla settimana. Dato che le due varianti si completano a vicenda, con una combinazione si possono ottenere maggiori risultati. Oltre all'allenamento giusto, anche l'attrezzatura per la resistenza \u00e8 altrettanto importante. Se non volete andare in palestra, potete acquistarne una per uso domestico. Vogatori, cross trainer, tapis roulant e bici da spinning sono solo alcune delle macchine adatte all'uso domestico e che oggi si possono acquistare con poca spesa.<\/p>\n\n\n\n

*Spiegazione di aerobi e anaerobi<\/strong>: Aerobico<\/em> viene praticato quando l'intensit\u00e0 non \u00e8 ancora elevata, in modo che i carboidrati e i grassi vengano convertiti in energia dall'organismo con l'aiuto dell'ossigeno. Questo tipo di apporto energetico pu\u00f2 essere mantenuto per un periodo di tempo pi\u00f9 lungo. Quando anaerobico<\/em> L'allenamento richiede una grande quantit\u00e0 di energia in un breve periodo di tempo a causa dell'elevata intensit\u00e0, che avviene senza il coinvolgimento dell'ossigeno nel corpo. Di conseguenza, si produce acido lattico (lattato), che impedisce lo sforzo fisico per un periodo di tempo pi\u00f9 lungo. Tuttavia, durante l'allenamento non \u00e8 possibile fare una distinzione netta tra le due aree. Durante l'allenamento a intervalli, tuttavia, ci si allena molto di pi\u00f9 nella zona di anaerobico<\/em> mentre l'allenamento di resistenza moderata si colloca per lo pi\u00f9 nell'intervallo aerobico<\/em> gamma.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Intervalltraining auf dem Laufband – oder besser nur kontinuierlich geradeaus? Die grosse Diskussion zwischen kurz und lang, intensiv und moderat. Jeder macht es anders und jeder weiss es besser. Intervalltraining sei besser f\u00fcr die Fettverbrennung. Moderates Ausdauertraining ist aerob. Da gibt es doch noch irgendwo diesen Nachbrenneffekt. Viele W\u00f6rter und wenig Ordnung. Wir kl\u00e4ren auf.  […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":71765,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[997],"tags":[],"class_list":["post-71764","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71764","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71764"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71764\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":71769,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71764\/revisions\/71769"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71765"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71764"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71764"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71764"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}