{"id":9085255,"date":"2026-11-09T13:04:57","date_gmt":"2026-11-09T12:04:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9085255"},"modified":"2026-11-09T13:04:59","modified_gmt":"2026-11-09T12:04:59","slug":"floor-press-kurzhantel","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/floor-press-kurzhantel\/","title":{"rendered":"Floor press con manubri: allenare il petto senza panca"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 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Il pavimento ferma la parte alta delle braccia in discesa e riduce l\u2019ampiezza rispetto alla panca. Appoggia le braccia con controllo e scegli un peso che riesci a gestire anche quando ti sdrai e rimetti gi\u00f9 i manubri.<\/p>\n<p class=\"ffm-byline\">Da <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, Head of Marketing di Fitness-Flohmarkt \u00b7 Aggiornato: 09.11.2026<\/p>\n<div class=\"ffm-box\"><p class=\"ffm-box-label\">In breve<\/p>\n<p>Appoggia entrambi i piedi e spingi i manubri sopra il petto. Scendi finch\u00e9 la parte alta delle braccia tocca piano il pavimento. Tieni i polsi sopra i gomiti e riparti da una posizione bassa stabile.<\/p><\/div>\n<div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\">\n<a href=\"#technik\" class=\"ffm-choice\">Floor press passo dopo passo<\/a>\n<a href=\"#vergleich\" class=\"ffm-choice\">Confrontare con la panca<\/a>\n<a href=\"#fehler\" class=\"ffm-choice\">Riconoscere gli errori comuni<\/a>\n<a href=\"#ausruestung\" class=\"ffm-choice\">Scegliere i manubri<\/a>\n<\/div>\n<section class=\"ffm-section\" id=\"technik\"><h2>Eseguire bene il floor press con manubri<\/h2>\n<ol>\n<li>Siediti su una superficie solida e libera. Appoggia i manubri in verticale sulle cosce e tienili vicino al corpo mentre ti sdrai con controllo. Appoggia bene i piedi e porta i manubri sopra il petto.<\/li>\n<li>Scendi lentamente. Guida i gomiti un po\u2019 verso il busto, cos\u00ec gli avambracci restano quasi verticali in basso. Appoggia piano la parte alta delle braccia. Mantieni una presa salda sui manubri.<\/li>\n<li>Spingi i manubri di nuovo sopra il petto. Tieni i polsi dritti e i glutei a terra. In alto lascia spazio tra i manubri.<\/li>\n<li>A fine serie riporta i manubri vicino al corpo. Avvicina le ginocchia, appoggia i manubri sulle cosce e torna a sederti con controllo. Prova questa uscita con pesi leggeri prima di aumentare il carico.<\/li>\n<\/ol>\n<style>\n.ffm-ratgeber .ffm-press-visual{margin:1.4rem 0;max-width:620px}\n.ffm-ratgeber .ffm-press-frame{overflow:hidden;width:100%;aspect-ratio:1\/1;border-radius:10px;background:#f7f7f5}\n.ffm-ratgeber .ffm-press-frame img{display:block;width:200%;max-width:none;height:auto;margin:0;animation:ffm-press-positions 3s steps(1,end) infinite}\n.ffm-ratgeber .ffm-press-visual figcaption{font-size:.9rem;color:#666;text-align:center;margin-top:.6rem}\n@keyframes ffm-press-positions{0%,49.99%{transform:translateX(0)}50%,100%{transform:translateX(-50%)}}\n@media(prefers-reduced-motion:reduce){.ffm-ratgeber .ffm-press-frame{aspect-ratio:2\/1}.ffm-ratgeber .ffm-press-frame img{animation:none;width:100%}}\n<\/style>\n<figure class=\"ffm-press-visual\"><div class=\"ffm-press-frame\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/floor-press-kurzhantel-wechselbild.png\" width=\"1774\" height=\"887\" alt=\"Floor press con manubri: posizione bassa e alta\" loading=\"lazy\"><\/div><figcaption>Floor press con manubri: posizione bassa e alta<\/figcaption><\/figure><\/section>\n<section class=\"ffm-section\" id=\"vergleich\"><h2>Che cosa cambia rispetto alla panca?<\/h2>\n<p>A terra la discesa termina quando la parte alta delle braccia tocca il pavimento. Su panca i gomiti possono scendere di pi\u00f9 se mobilit\u00e0 e controllo lo permettono. Entrambe le varianti coinvolgono petto, tricipiti e parte anteriore delle spalle. La panca offre pi\u00f9 ampiezza per allenare il tratto basso.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/chest-press-o-distensioni-su-panca\/\">Confrontare chest press e distensioni su panca<\/a><\/p><\/section>\n<section class=\"ffm-section\" id=\"fehler\"><h2>Tre errori comuni nel floor press<\/h2>\n<div class=\"ffm-table-wrap\"><table><thead><tr><th>Cosa osservi<\/th><th>Come correggere<\/th><\/tr><\/thead><tbody>\n<tr><td>La parte alta delle braccia batte a terra.<\/td><td>Frena negli ultimi centimetri e spingi di nuovo solo dopo un contatto stabile.<\/td><\/tr>\n<tr><td>I manubri si inclinano verso testa o piedi.<\/td><td>Riporta i polsi sopra i gomiti e riduci il carico se serve.<\/td><\/tr>\n<tr><td>I glutei si sollevano durante la spinta.<\/td><td>Tieni a terra entrambi i piedi e i glutei. Scegli un carico che riesci a spingere con controllo da questa posizione.<\/td><\/tr>\n<\/tbody><\/table><\/div><\/section>\n<section class=\"ffm-section\" id=\"ausruestung\"><h2>Quali manubri usare per il floor press?<\/h2>\n<p>Usa due manubri dello stesso peso con impugnature che riesci a stringere bene. Prova prima a sdraiarti e a tornare seduto. Quando controlli entrambe le fasi, prova otto-dodici ripetizioni regolari. Scegli un carico che ti lasci margine per riporre i manubri.<\/p>\n<article class=\"ffm-card\"><a class=\"ffm-card-media\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/manubrio-esagonale-manubrio-esagonale\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/Hex-Dumbbell-5-Kg-1-5.avif\" loading=\"lazy\" alt=\"Manubrio esagonale da 5 kg\"><\/a><div class=\"ffm-card-body\">\n<h3>Manubrio esagonale<\/h3>\n<p class=\"ffm-price\">Esempio 2 \u00d7 5 kg a CHF 30.\u2013<\/p>\n<p>Le superfici piatte delle teste esagonali stabilizzano i manubri quando li appoggi. In negozio scegli la coppia e il peso per mano. Il prezzo dell\u2019esempio \u00e8 stato verificato il 9 novembre 2026.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/manubrio-esagonale-manubrio-esagonale\/\" class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\">Scegli coppia e peso<\/a>\n<\/div><\/article>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/esercizi-con-i-manubri\/\">Altri esercizi con manubri<\/a><\/p><\/section>\n<section class=\"ffm-section\" id=\"faq\"><h2>Domande frequenti<\/h2>\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quali muscoli allena il floor press?<\/summary><p>Petto, tricipiti e parte anteriore delle spalle spingono i manubri. Il pavimento limita la discesa della parte alta delle braccia.<\/p><\/details>\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quale presa usare nel floor press?<\/summary><p>Una presa neutra, con i palmi uno di fronte all\u2019altro, \u00e8 un buon punto di partenza. Puoi anche ruotare un po\u2019 i palmi in avanti mantenendo polsi e avambracci allineati.<\/p><\/details>\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Devo appoggiare completamente la parte alta delle braccia?<\/summary><p>Tocca piano il pavimento mantenendo il controllo dei manubri. Una breve pausa aiuta a spingere dalla posizione bassa senza slancio.<\/p><\/details>\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Posso fare floor press con un solo manubrio?<\/summary><p>S\u00ec. Spingi prima con un braccio e poi cambia lato. Tieni entrambi i piedi a terra e usa un carico che ti permetta di mantenere il busto stabile sul pavimento.<\/p><\/details>\n<\/section>\n<section class=\"ffm-section\" id=\"quelle\"><h2>Fonte sulla tecnica<\/h2>\n<a href=\"https:\/\/www.muscleandstrength.com\/exercises\/dumbbell-floor-press.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Muscle &amp; Strength \u00b7 Dumbbell Floor Press<\/a>\n<\/section>\n<div class=\"ffm-cta\"><h2>Trova la tua coppia di manubri per il floor press<\/h2>\n<p>Scegli il peso per mano in modo da controllare anche l\u2019ultima spinta e l\u2019appoggio dei manubri.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/manubrio-esagonale-manubrio-esagonale\/\" class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\">Scegli una coppia adatta<\/a><\/div>\n<div class=\"ffm-author\"><p class=\"ffm-box-label\">Informazioni sull'autore<\/p>\n<p>Dominic Bertschin \u00e8 responsabile del marketing presso Fitness-Flohmarkt a Liestal. Legge quotidianamente le domande e i feedback post-acquisto dei clienti e scrive le guide esattamente come avrebbe voluto leggerle lui stesso prima di effettuare un ordine.<\/p><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Floor Press mit Kurzhanteln: Brusttraining ohne Hantelbank Beim Floor Press mit Kurzhanteln liegst du mit dem R\u00fccken auf dem Boden. Die Oberarme ber\u00fchren beim Absenken den Boden, wodurch der Druckweg k\u00fcrzer ist als auf der Bank. Entscheidend sind ein ruhiger Bodenkontakt und eine Last, die du auch beim Hinlegen und Absetzen kontrollierst. 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