{"id":9085249,"date":"2026-11-09T12:19:15","date_gmt":"2026-11-09T11:19:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9085249"},"modified":"2026-11-09T12:19:17","modified_gmt":"2026-11-09T11:19:17","slug":"renegade-row","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/renegade-row\/","title":{"rendered":"Renegade row: posizione di plank e remata senza ruotare"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 .8rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber 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.ffm-choice-hint{margin-top:auto}\n.ffm-ratgeber .ffm-author p:not(.ffm-box-label){font-size:.9rem;line-height:1.6}\n@media (max-width:782px){\n.ffm-ratgeber h1{font-size:1.7rem}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.3rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-card{grid-template-columns:1fr;gap:.9rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-media img{max-width:280px}\n.ffm-ratgeber .ffm-cta{padding:1.2rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-choices-quad{grid-template-columns:1fr}\n.ffm-ratgeber .ffm-profiles-quad{grid-template-columns:1fr}\n}\n<\/style>\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Fitness Flohmarkt \u00b7 Guida<\/p>\n<h1>Renegade row: posizione di plank e remata senza ruotare<\/h1>\n<p class=\"ffm-lead\">Nel renegade row sollevi un manubrio partendo dal plank alto. Appena alzi un manubrio, l\u2019altro braccio e i due piedi ti sostengono. Parti con i piedi ben distanziati e un peso leggero. Cos\u00ec puoi guidare il gomito all\u2019indietro mantenendo il bacino stabile.<\/p>\n<p class=\"ffm-byline\">Da <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, Head of Marketing di Fitness-Flohmarkt \u00b7 Aggiornato: 09.11.2026<\/p>\n<div class=\"ffm-box\"><p class=\"ffm-box-label\">In breve<\/p>\n<p>Metti due manubri stabili sotto le spalle e tieni i piedi un po\u2019 pi\u00f9 larghi delle spalle. Premi il manubrio di appoggio contro il pavimento. Tira l\u2019altro verso le costole basse, appoggialo con controllo e cambia lato.<\/p><\/div>\n<div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\">\n<a href=\"#technik\" class=\"ffm-choice\">Renegade row passo dopo passo<\/a>\n<a href=\"#einstieg\" class=\"ffm-choice\">Scegliere una variante pi\u00f9 facile<\/a>\n<a href=\"#fehler\" class=\"ffm-choice\">Riconoscere gli errori comuni<\/a>\n<a href=\"#ausruestung\" class=\"ffm-choice\">Scegliere i manubri<\/a>\n<\/div>\n<section class=\"ffm-section\" id=\"technik\"><h2>Eseguire bene il renegade row<\/h2>\n<ol>\n<li>Posiziona due manubri dello stesso peso, paralleli, sotto le spalle. Afferra le impugnature e mettiti in plank alto. Tieni i piedi poco pi\u00f9 larghi delle spalle e allinea testa, bacino e gambe.<\/li>\n<li>Contrai addominali e glutei. Premi a terra con la mano di appoggio e con entrambi i piedi. Sposta il peso quanto basta per sollevare l\u2019altro manubrio. Tieni il petto e il bacino rivolti verso il pavimento.<\/li>\n<li>Guida il gomito all\u2019indietro vicino al corpo e porta il manubrio verso le costole basse. Fermati prima che il bacino ruoti. Appoggia il manubrio in piano e senza rumore, ristabilisci gli appoggi e rema dall\u2019altro lato.<\/li>\n<\/ol>\n<style>\n.ffm-ratgeber .ffm-row-visual{margin:1.4rem 0;max-width:620px}\n.ffm-ratgeber .ffm-row-frame{overflow:hidden;width:100%;aspect-ratio:1\/1;border-radius:10px;background:#f7f7f5}\n.ffm-ratgeber .ffm-row-frame img{display:block;width:200%;max-width:none;height:auto;margin:0;animation:ffm-row-positions 3s steps(1,end) infinite}\n.ffm-ratgeber .ffm-row-visual figcaption{font-size:.9rem;color:#666;text-align:center;margin-top:.6rem}\n@keyframes ffm-row-positions{0%,49.99%{transform:translateX(0)}50%,100%{transform:translateX(-50%)}}\n@media(prefers-reduced-motion:reduce){.ffm-ratgeber .ffm-row-frame{aspect-ratio:2\/1}.ffm-ratgeber .ffm-row-frame img{animation:none;width:100%}}\n<\/style>\n<figure class=\"ffm-row-visual\"><div class=\"ffm-row-frame\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/renegade-row-wechselbild.avif\" width=\"1774\" height=\"887\" alt=\"Renegade row: plank alto e fine della remata\" loading=\"lazy\"><\/div><figcaption>Renegade row: plank alto e fine della remata<\/figcaption><\/figure><\/section>\n<section class=\"ffm-section\" id=\"einstieg\"><h2>Come iniziare con il renegade row?<\/h2>\n<p>Inizia dal plank alto sollevando una mano alla volta. Quando riesci a tenere fermo il bacino, prova la remata con manubri leggeri. Appoggiare le ginocchia riduce la leva. Mantieni in linea testa, bacino e ginocchia.<\/p>\n<p>Prova da quattro a sei ripetizioni per lato. Aumenta il carico o avvicina i piedi quando appoggio e remata restano stabili su entrambi i lati. Nel rematore a un braccio su panca, la panca alleggerisce il lavoro di stabilizzazione. \u00c8 adatto se vuoi allenare la tirata con pi\u00f9 peso.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/kurzhantelrudern-einarmig\/\">Imparare il rematore a un braccio su panca<\/a><\/p><\/section>\n<section class=\"ffm-section\" id=\"fehler\"><h2>Tre errori comuni nel renegade row<\/h2>\n<div class=\"ffm-table-wrap\"><table><thead><tr><th>Cosa osservi<\/th><th>Come correggere<\/th><\/tr><\/thead><tbody>\n<tr><td>Il bacino ruota verso l\u2019alto dal lato della remata.<\/td><td>Allarga i piedi, alleggerisci il peso e accorcia la remata finch\u00e9 il bacino resta stabile.<\/td><\/tr>\n<tr><td>La parte bassa della schiena cede.<\/td><td>Spingi con il braccio di appoggio e contrai i glutei. Se serve, appoggia le ginocchia.<\/td><\/tr>\n<tr><td>Il manubrio di appoggio traballa.<\/td><td>Riparti. Verifica che entrambi i manubri poggino in piano su una superficie solida e regolare.<\/td><\/tr>\n<\/tbody><\/table><\/div><\/section>\n<section class=\"ffm-section\" id=\"ausruestung\"><h2>Quali manubri usare per il renegade row?<\/h2>\n<p>Due manubri della stessa altezza con superfici piatte offrono un appoggio stabile. Le teste esagonali poggiano su una faccia. Con manubri tondi o instabili, tieni la mano di appoggio a terra. Controlla la stabilit\u00e0 prima della prima remata.<\/p>\n<article class=\"ffm-card\"><a class=\"ffm-card-media\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/manubrio-esagonale-manubrio-esagonale\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/Hex-Dumbbell-5-Kg-1-5.avif\" loading=\"lazy\" alt=\"Manubrio esagonale da 5 kg\"><\/a><div class=\"ffm-card-body\">\n<h3>Manubrio esagonale<\/h3>\n<p class=\"ffm-price\">Esempio 2 \u00d7 5 kg a CHF 30.\u2013<\/p>\n<p>Le teste esagonali rivestite in gomma hanno superfici piatte. In negozio scegli la coppia e il peso per mano. Il prezzo indicato risale al 9 novembre 2026. Scegli il carico in base alla stabilit\u00e0 del plank.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/manubrio-esagonale-manubrio-esagonale\/\" class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\">Scegli coppia e peso<\/a>\n<\/div><\/article>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/guida-ai-manubri-esagonali\/\">Manubri esagonali: confrontare forma, impugnatura e misure<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/esercizi-con-i-manubri\/\">Altri esercizi con manubri<\/a><\/p><\/section>\n<section class=\"ffm-section\" id=\"faq\"><h2>Domande frequenti<\/h2>\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quali muscoli lavorano nel renegade row?<\/summary><p>Schiena e flessori del braccio tirano il manubrio. Addominali, glutei e spalla di appoggio stabilizzano il corpo mentre remi da un lato.<\/p><\/details>\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quanto allargo i piedi?<\/summary><p>Parti con i piedi poco pi\u00f9 larghi delle spalle. Se il bacino ruota, allarga gli appoggi o riduci il carico. Una posizione pi\u00f9 stretta richiede pi\u00f9 controllo del tronco.<\/p><\/details>\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Serve aggiungere un piegamento?<\/summary><p>La variante qui proposta prevede due remate in plank alto, una per lato. Un piegamento tra un giro e l\u2019altro combina spinta e tirata.<\/p><\/details>\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Posso fare il renegade row con un solo manubrio?<\/summary><p>S\u00ec. Metti la mano libera a terra sotto la spalla e completa prima tutte le ripetizioni su un lato. Poi riposizionati e passa il manubrio all\u2019altra mano.<\/p><\/details>\n<\/section>\n<section class=\"ffm-section\" id=\"quelle\"><h2>Fonte sulla tecnica<\/h2>\n<p>L\u2019American Council on Exercise mostra la combinazione con un piegamento. La remata in plank alto segue il movimento descritto qui.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/resources\/everyone\/exercise-library\/355\/renegade-row\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">American Council on Exercise \u00b7 Renegade Row<\/a>\n<\/section>\n<div class=\"ffm-cta\"><h2>Trova una coppia di manubri stabile<\/h2>\n<p>Inizia con un carico che ti permetta di tornare in appoggio con controllo dopo ogni remata.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/manubrio-esagonale-manubrio-esagonale\/\" class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\">Scegli una coppia adatta<\/a><\/div>\n<div class=\"ffm-author\"><p class=\"ffm-box-label\">Informazioni sull'autore<\/p>\n<p>Dominic Bertschin \u00e8 responsabile del marketing presso Fitness-Flohmarkt a Liestal. Legge quotidianamente le domande e i feedback post-acquisto dei clienti e scrive le guide esattamente come avrebbe voluto leggerle lui stesso prima di effettuare un ordine.<\/p><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Renegade Rows: St\u00fctzposition und Rudern ohne Verdrehen Bei Renegade Rows ruderst du eine Kurzhantel aus dem hohen St\u00fctz. Sobald du eine Hantel anhebst, tragen der andere Arm und beide F\u00fcsse dein Gewicht. Beginne mit breitem Fussstand und leichter Last. So kannst du den Ellbogen zur\u00fcckf\u00fchren und das Becken dabei ruhig halten. Von [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17807,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-9085249","page","type-page","status-publish","hentry"],"blocksy_meta":{"has_hero_section":"disabled","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9085249","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17807"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9085249"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9085249\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9085250,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9085249\/revisions\/9085250"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9085249"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}