{"id":9085242,"date":"2026-11-09T11:59:34","date_gmt":"2026-11-09T10:59:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9085242"},"modified":"2026-11-09T11:59:36","modified_gmt":"2026-11-09T10:59:36","slug":"bizeps-curls-kurzhantel","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/bizeps-curls-kurzhantel\/","title":{"rendered":"Curl per bicipiti con manubri: rotazione, postura e varianti"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 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Nel curl classico i palmi si girano verso l\u2019alto. Nel curl a martello restano rivolti l\u2019uno verso l\u2019altro. Mantieni il busto stabile e controlla la discesa per capire quale carico gestisci in ciascuna variante.<\/p><p class=\"ffm-byline\">Da <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, Head of Marketing di Fitness-Flohmarkt \u00b7 Aggiornato: 09.11.2026<\/p><div class=\"ffm-box\"><p class=\"ffm-box-label\">In breve<\/p><p>Tieni le braccia vicino al corpo. Piega i gomiti e ruota i palmi verso l\u2019alto nel curl classico. Nel curl a martello mantieni la presa neutra. Scendi fin quasi a distendere le braccia, frenando i manubri.<\/p><\/div><div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\"><a href=\"#technik\" class=\"ffm-choice\">Curl passo dopo passo<\/a><a href=\"#varianten\" class=\"ffm-choice\">Confrontare le prese<\/a><a href=\"#fehler\" class=\"ffm-choice\">Riconoscere gli errori comuni<\/a><a href=\"#ausruestung\" class=\"ffm-choice\">Scegliere i manubri<\/a><\/div><section class=\"ffm-section\" id=\"technik\"><h2>Eseguire bene il curl per bicipiti con manubri<\/h2><ol><li>Assumi una posizione stabile. Tieni un manubrio per lato, con i palmi verso le cosce. Rilassa le spalle e mantieni i polsi dritti.<\/li><li>Piega i gomiti e ruota gli avambracci durante la salita fino a portare i palmi verso l\u2019alto. Tieni le braccia vicino alle costole. Ferma la salita prima di aiutarti con spalle o schiena.<\/li><li>Abbassa i manubri con calma e riporta le mani alla posizione iniziale. Distendi le braccia fin dove controlli il movimento. Puoi lavorare con entrambe le braccia insieme o alternarle.<\/li><\/ol><figure class=\"ffm-curl-visual\" style=\"margin:1.4rem 0\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/bizeps-curls-kurzhantel-griffvergleich.png\" width=\"2172\" height=\"724\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto;border-radius:10px\" alt=\"Curl per bicipiti con manubri: partenza, curl con rotazione e curl a martello\"><figcaption style=\"color:#666;text-align:center;font-size:.9rem;margin-top:.6rem\">Curl per bicipiti con manubri: partenza, curl con rotazione e curl a martello<\/figcaption><\/figure><\/section><section class=\"ffm-section\" id=\"varianten\"><h2>Curl con rotazione o curl a martello?<\/h2><div class=\"ffm-profiles\"><div class=\"ffm-profile\"><h3>Curl con rotazione<\/h3><p>Il bicipite piega il gomito e ruota l\u2019avambraccio per rivolgere il palmo verso l\u2019alto. Con i manubri ogni mano pu\u00f2 seguire la propria traiettoria.<\/p><\/div><div class=\"ffm-profile\"><h3>Curl a martello<\/h3><p>I palmi restano uno di fronte all\u2019altro e i pollici puntano in alto durante la salita. Lavorano il bicipite, il brachiale e il brachioradiale dell\u2019avambraccio.<\/p><\/div><\/div><p>Con i manubri il peso tira verso il basso. Il braccio di leva sul gomito \u00e8 di solito massimo quando l\u2019avambraccio \u00e8 quasi orizzontale. Al cavo, la direzione della trazione modifica la resistenza lungo il movimento.<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/bizeps-kabelzug\/\">Imparare il curl per bicipiti al cavo<\/a><\/p><\/section><section class=\"ffm-section\" id=\"fehler\"><h2>Tre errori comuni nei curl per bicipiti<\/h2><div class=\"ffm-table-wrap\"><table><thead><tr><th>Cosa osservi<\/th><th>Come correggere<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Il busto oscilla all\u2019indietro.<\/td><td>Usa meno peso e parti da una posizione stabile a ogni ripetizione.<\/td><\/tr><tr><td>I polsi si piegano.<\/td><td>Tieni mano e avambraccio allineati. La rotazione viene dall\u2019avambraccio.<\/td><\/tr><tr><td>I manubri cadono durante la discesa.<\/td><td>Frena la discesa. Scegli un peso che ti permetta di arrivare in basso senza strappi.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/div><\/section><section class=\"ffm-section\" id=\"ausruestung\"><h2>Quale peso scegliere per i curl?<\/h2><p>Prova un peso con 10\u201315 ripetizioni controllate. Le ultime possono essere impegnative se presa, traiettoria e ritmo restano stabili. Quando completi pi\u00f9 serie al limite alto della fascia, prova il piccolo incremento successivo. Valuta le due prese separatamente.<\/p><article class=\"ffm-card\"><a class=\"ffm-card-media\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/manubrio-esagonale-manubrio-esagonale\/\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/Hex-Dumbbell-5-Kg-1-5.avif\" alt=\"Manubrio esagonale da 5 kg\"><\/a><div class=\"ffm-card-body\"><h3>Manubrio esagonale<\/h3><p class=\"ffm-price\">Esempio 2 \u00d7 5 kg a CHF 30.\u2013<\/p><p>Per fare i curl con entrambe le braccia insieme usa due manubri dello stesso peso. Uno basta se alleni i lati uno dopo l\u2019altro. In negozio scegli il manubrio singolo o la coppia e il peso per mano. Il prezzo indicato risale al 9 novembre 2026.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/manubrio-esagonale-manubrio-esagonale\/\" class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\">Scegli coppia e peso<\/a><\/div><\/article><p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/esercizi-con-i-manubri\/\">Altri esercizi con manubri<\/a><\/p><\/section><section class=\"ffm-section\" id=\"faq\"><h2>Domande frequenti<\/h2><details class=\"ffm-faq\"><summary>Devo ruotare i manubri nel curl?<\/summary><p>Nel curl classico puoi partire con la presa neutra e ruotare in salita. Puoi anche partire con i palmi in avanti. Nel curl a martello la presa resta neutra.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Il curl a martello \u00e8 migliore del curl classico?<\/summary><p>Entrambi flettono il gomito. Il curl classico permette di girare il palmo verso l\u2019alto. Il curl a martello mantiene l\u2019avambraccio neutro. Scegli la variante che esegui con comodit\u00e0 e controllo.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Fin dove abbasso il manubrio?<\/summary><p>Scendi fino a una posizione quasi distesa che controlli bene. Lascia fermare il peso in basso per un momento se tendi a ripartire con slancio.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Posso fare i curl per bicipiti con un solo manubrio?<\/summary><p>S\u00ec. Allena un braccio alla volta. Usa come riferimento il braccio che si affatica prima e mantieni uguali carico e ripetizioni sui due lati.<\/p><\/details><\/section><section class=\"ffm-section\" id=\"quellen\"><h2>Fonti sulla tecnica<\/h2><ul><li><a href=\"https:\/\/exrx.net\/WeightExercises\/Biceps\/DBCurl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ExRx \u00b7 Dumbbell Alternating Curl<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/exrx.net\/WeightExercises\/Brachioradialis\/DBHammerCurl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ExRx \u00b7 Dumbbell Alternating Hammer Curl<\/a><\/li><\/ul><\/section><div class=\"ffm-cta\"><h2>Trova i manubri adatti ai tuoi curl<\/h2><p>Scegli un peso con cui provare entrambe le prese senza slancio.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/manubrio-esagonale-manubrio-esagonale\/\" class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\">Scegli una coppia adatta<\/a><\/div><div class=\"ffm-author\"><p class=\"ffm-box-label\">Informazioni sull'autore<\/p><p>Dominic Bertschin \u00e8 responsabile del marketing presso Fitness-Flohmarkt a Liestal. Legge quotidianamente le domande e i feedback post-acquisto dei clienti e scrive le guide esattamente come avrebbe voluto leggerle lui stesso prima di effettuare un ordine.<\/p><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Bizeps-Curls mit Kurzhanteln: Drehung, Haltung und Varianten Bei Bizeps-Curls mit Kurzhanteln kannst du jede Hand frei drehen. Beim klassischen Curl zeigen die Handfl\u00e4chen oben nach oben, beim Hammer-Curl bleiben sie zueinander gerichtet. Mit einem ruhigen Oberk\u00f6rper und einer kontrollierten R\u00fcckbewegung merkst du, welches Gewicht du in beiden Varianten beherrschst. Von Dominic Bertschin, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17807,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-9085242","page","type-page","status-publish","hentry"],"blocksy_meta":{"has_hero_section":"disabled","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9085242","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17807"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9085242"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9085242\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9085243,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9085242\/revisions\/9085243"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9085242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}