{"id":9085221,"date":"2026-11-09T10:02:15","date_gmt":"2026-11-09T09:02:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9085221"},"modified":"2026-11-09T10:02:18","modified_gmt":"2026-11-09T09:02:18","slug":"seitheben-kurzhanteln","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/seitheben-kurzhanteln\/","title":{"rendered":"Alzate laterali con manubri: carico, angolo ed errori"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 .8rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber 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Solleva le braccia ai lati e leggermente davanti al corpo, tieni i gomiti morbidi e abbassa i manubri con controllo. Cos\u00ec trovi un carico e una traiettoria ripetibili per tutta la serie.<\/p><p class=\"ffm-byline\">Da <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, Head of Marketing di Fitness-Flohmarkt \u00b7 Aggiornato: 09.11.2026<\/p><div class=\"ffm-box\"><p class=\"ffm-box-label\">In breve<\/p><p>Parti con i manubri accanto alle cosce. Guida i gomiti verso l\u2019esterno e un poco in avanti con un arco regolare. L\u2019altezza delle spalle \u00e8 un riferimento. Abbassa abbastanza lentamente da ripartire senza slancio.<\/p><\/div><div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\"><a href=\"#technik\" class=\"ffm-choice\">Alzate passo dopo passo<\/a><a href=\"#gewicht\" class=\"ffm-choice\">Trovare il carico adatto<\/a><a href=\"#fehler\" class=\"ffm-choice\">Riconoscere gli errori comuni<\/a><a href=\"#ausruestung\" class=\"ffm-choice\">Scegliere i manubri<\/a><\/div><section id=\"technik\" class=\"ffm-section\"><h2>Eseguire bene le alzate laterali con manubri<\/h2><ol><li>Tieni i piedi circa alla larghezza del bacino, le ginocchia morbide e il busto stabile. Impugna bene entrambi i manubri. I palmi guardano le cosce e i gomiti restano leggermente piegati.<\/li><li>Solleva le braccia ai lati con un arco leggermente davanti al busto. Le mani seguono i gomiti. Tieni i polsi dritti e la presa neutra o i pollici appena verso l\u2019alto.<\/li><li>Arriva circa all\u2019altezza delle spalle, o poco pi\u00f9 in basso se controlli meglio. Lascia muovere le scapole. Tieni il collo rilassato e mantieni pressoch\u00e9 costante l\u2019angolo dei gomiti.<\/li><li>Abbassa i manubri lungo la stessa traiettoria. Impiega circa due secondi nella discesa e riparti dalla stessa posizione stabile a ogni ripetizione.<\/li><\/ol><style>.ffm-raise-visual{margin:28px 0;max-width:620px}.ffm-raise-frame{overflow:hidden;width:100%;aspect-ratio:1\/1;border-radius:10px;background:#f3f3f3}.ffm-raise-frame img{display:block;width:200%;max-width:none;height:auto;margin:0;animation:ffm-raise-positions 3s steps(1,end) infinite}.ffm-raise-visual figcaption{font-size:14px;color:#666;text-align:center;margin-top:10px}@keyframes ffm-raise-positions{0%,49.99%{transform:translateX(0)}50%,100%{transform:translateX(-50%)}}@media(prefers-reduced-motion:reduce){.ffm-raise-frame{aspect-ratio:2\/1}.ffm-raise-frame img{animation:none;width:100%}}<\/style><figure class=\"ffm-raise-visual\"><div class=\"ffm-raise-frame\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/seitheben-kurzhanteln-wechselbild.avif\" width=\"1774\" height=\"887\" alt=\"Alzate laterali con manubri: partenza e posizione alta\" loading=\"lazy\"><\/div><figcaption>Alzate laterali con manubri: partenza e posizione alta<\/figcaption><\/figure><\/section><section id=\"gewicht\" class=\"ffm-section\"><h2>Quale carico scegliere per le alzate laterali?<\/h2><p>Prova prima una serie leggera da 12\u201315 ripetizioni. Regola il peso in modo che le ultime siano impegnative pur mantenendo altezza e controllo. Se inizi a spingere con le ginocchia o a far scendere rapidamente i manubri, termina la serie e usa meno peso nella successiva.<\/p><p>Il braccio di leva aumenta man mano che i manubri si allontanano lateralmente dalla spalla. Lo stesso peso sembra quindi spesso pi\u00f9 impegnativo in alto che all\u2019inizio. Al cavo, direzione, posizione della carrucola e distanza cambiano la resistenza percepita durante il movimento.<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/seitheben-kabelzug\/\">Vai alla guida alle alzate laterali al cavo<\/a><\/p><\/section><section id=\"fehler\" class=\"ffm-section\"><h2>Tre errori comuni nelle alzate laterali<\/h2><table><thead><tr><th>Cosa osservi<\/th><th>Come correggere<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Prendi slancio da anche o ginocchia.<\/td><td>Riduci il carico e lascia fermare brevemente i manubri in basso.<\/td><\/tr><tr><td>Le spalle salgono subito verso le orecchie.<\/td><td>Riduci un po\u2019 l\u2019altezza o il peso. Guida i gomiti verso l\u2019esterno e lascia muovere le scapole in modo naturale.<\/td><\/tr><tr><td>Le mani salgono molto pi\u00f9 dei gomiti.<\/td><td>Guida con le braccia e mantieni la lieve flessione dei gomiti. In alto mani e gomiti restano circa alla stessa altezza.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/section><section id=\"ausruestung\" class=\"ffm-section\"><h2>Manubri leggeri per le alzate laterali<\/h2><p>Per sollevare entrambe le braccia insieme servono due manubri dello stesso peso. Quelli fissi sono subito pronti. Se scegli un modello regolabile, controlla peso minimo e incrementi. Passare da 2 a 3 kg aggiunge gi\u00e0 il 50% di carico per mano.<\/p><div class=\"ffm-cards\"><article class=\"ffm-card\"><a class=\"ffm-card-media\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/manubrio-esagonale-manubrio-esagonale\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/Hex-Dumbbell-2-Kg-1-2-1024x683.avif\" width=\"1024\" height=\"683\" alt=\"Manubrio esagonale da 2 kg\" loading=\"lazy\"><\/a><div class=\"ffm-card-body\"><h3>Manubrio esagonale<\/h3><p class=\"ffm-price\">Esempio 2 \u00d7 2 kg a CHF 12.\u2013<\/p><p>Manubrio fisso con teste esagonali rivestite in gomma. Nel negozio scegli la coppia e il peso per mano. Il prezzo indicato vale per 2 kg per mano al 9 novembre 2026. Controlla il prezzo attuale durante la selezione.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/manubrio-esagonale-manubrio-esagonale\/\" class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\">Scegli coppia e peso<\/a><\/div><\/article><\/div><p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/esercizi-con-i-manubri\/\">Altri esercizi con manubri<\/a><\/p><\/section><section class=\"ffm-section\"><p class=\"ffm-eyebrow\">Domande frequenti<\/p><h2>Domande sulle alzate laterali con manubri<\/h2><details class=\"ffm-faq\"><summary>Quali muscoli lavorano nelle alzate laterali con manubri?<\/summary><p>Lavora soprattutto la parte laterale del deltoide. Altri muscoli della spalla e della scapola aiutano a sollevare e guidare il braccio.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Fino a che altezza sollevare i manubri?<\/summary><p>Circa fino a portare i gomiti all\u2019altezza delle spalle. Fermati un po\u2019 prima se cos\u00ec controlli meglio il movimento.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Quanto piegare i gomiti?<\/summary><p>Basta una lieve flessione. Mantieni l\u2019angolo abbastanza costante. Piegare di pi\u00f9 i gomiti accorcia la leva e cambia lo sforzo con lo stesso peso.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Posso iniziare con un solo manubrio?<\/summary><p>S\u00ec. Allena un lato alla volta tenendo fermo il busto. Se serve, appoggiati leggermente con la mano libera.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Due chili bastano per le alzate laterali?<\/summary><p>Dipende da quanto controlli le ripetizioni. Scegli un peso con cui riesci a ripetere altezza e discesa controllata anche a fine serie.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Che differenza c\u2019\u00e8 con la variante al cavo?<\/summary><p>La gravit\u00e0 tira i manubri verso il basso. Il cavo tira verso la carrucola. Cambia quindi la parte della traiettoria che risulta pi\u00f9 impegnativa.<\/p><\/details><\/section><section id=\"quellen\" class=\"ffm-section\"><h2>Fonte sulla tecnica<\/h2><p><a href=\"https:\/\/exrx.net\/WeightExercises\/DeltoidLateral\/DBLateralRaise\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ExRx \u00b7 Dumbbell Lateral Raise<\/a><\/p><\/section><div class=\"ffm-cta\"><h2>Trova la tua coppia per le alzate laterali<\/h2><p>Parti con un carico leggero che controlli in salita e in discesa. Nel negozio puoi scegliere il peso per mano.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/manubrio-esagonale-manubrio-esagonale\/\" class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\">Scegli una coppia adatta<\/a><\/div><div class=\"ffm-author\"><p class=\"ffm-box-label\">Informazioni sull'autore<\/p><p>Dominic Bertschin \u00e8 responsabile del marketing presso Fitness-Flohmarkt a Liestal. Legge quotidianamente le domande e i feedback post-acquisto dei clienti e scrive le guide esattamente come avrebbe voluto leggerle lui stesso prima di effettuare un ordine.<\/p><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Seitheben mit Kurzhanteln: Last, Winkel und h\u00e4ufige Fehler Beim Seitheben mit Kurzhanteln sp\u00fcrst du schon mit wenig Gewicht, wie anstrengend der obere Teil der Bewegung sein kann. Hebe die Arme seitlich und leicht vor dem K\u00f6rper, halte die Ellbogen locker gebeugt und senke die Hanteln kontrolliert. 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