{"id":9084299,"date":"2026-10-28T10:22:58","date_gmt":"2026-10-28T09:22:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9084299"},"modified":"2026-10-29T05:16:23","modified_gmt":"2026-10-29T04:16:23","slug":"kniebeuge-langhantel-technik","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/kniebeuge-langhantel-technik\/","title":{"rendered":"Squat con bilanciere: regolare il rack e imparare la tecnica"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 .8rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h3{font-size:1.15rem;line-height:1.35;margin:0 0 .5rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber p{margin:0 0 1rem;font-size:1rem}\n.ffm-ratgeber ul{margin:0 0 1rem;padding-left:1.25rem}\n.ffm-ratgeber li{margin:0 0 .35rem}\n.ffm-ratgeber strong{font-weight:700}\n.ffm-ratgeber a{color:inherit;text-decoration:underline;text-underline-offset:3px;text-decoration-thickness:1px}\n.ffm-ratgeber a:hover{text-decoration-thickness:2px}\n.ffm-ratgeber p a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice),\n.ffm-ratgeber li a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice),\n.ffm-ratgeber td a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice){color:var(--ffm-link);font-weight:600;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:2px;text-underline-offset:4px;text-decoration-color:var(--ffm-link-soft);border-radius:3px;padding-left:.1em;transition:background-color .15s ease,text-decoration-color .15s ease}\n.ffm-ratgeber p a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice):hover,\n.ffm-ratgeber li a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice):hover,\n.ffm-ratgeber td a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice):hover{background:var(--ffm-link-wash);text-decoration-color:var(--ffm-link)}\n.ffm-ratgeber .ffm-eyebrow{font-size:.75rem;letter-spacing:.08em;text-transform:uppercase;color:var(--ffm-muted);font-weight:700;margin:0 0 .45rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-lead{font-size:1.1rem;color:var(--ffm-muted);margin:0 0 1.6rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-box{background:var(--ffm-soft);border:1px solid var(--ffm-line);border-left:4px solid var(--ffm-accent);border-radius:10px;padding:1.1rem 1.25rem;margin:0 0 2rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-box-label{font-size:.75rem;letter-spacing:.08em;text-transform:uppercase;font-weight:700;color:var(--ffm-muted);margin:0 0 .4rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-box p:last-child{margin-bottom:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-choices{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(230px,1fr));gap:.75rem;margin:0 0 2.4rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice{display:flex;flex-direction:column;gap:.2rem;border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:10px;padding:.9rem 1rem;text-decoration:none;color:inherit;background:#fff;transition:border-color .15s ease,background-color .15s ease}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice:hover{border-color:var(--ffm-accent);background:var(--ffm-soft);text-decoration:none}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice-case{font-size:.72rem;letter-spacing:.06em;text-transform:uppercase;color:var(--ffm-muted);font-weight:700}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice-title{font-size:1.02rem;font-weight:700;line-height:1.3}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice-hint{font-size:.87rem;color:var(--ffm-muted);line-height:1.45}\n.ffm-ratgeber .ffm-section{margin:0 0 2.6rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-card{display:grid;grid-template-columns:220px 1fr;gap:1.25rem;border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:12px;padding:1.1rem;margin:0 0 1.25rem;background:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-media{margin:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-media img{width:100%;height:auto;display:block;border-radius:8px;background:var(--ffm-soft)}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-body{min-width:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-badge{display:inline-block;font-size:.7rem;letter-spacing:.06em;text-transform:uppercase;font-weight:700;background:var(--ffm-accent);color:#fff;border-radius:999px;padding:.2rem .6rem;margin:0 0 .5rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-specs{list-style:none;padding:0;margin:0 0 .8rem;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:.35rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-specs li{font-size:.82rem;background:var(--ffm-soft);border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:6px;padding:.2rem .5rem;margin:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-ideal{font-size:.92rem;color:var(--ffm-muted)}\n.ffm-ratgeber .ffm-btn{display:inline-block;border:1px solid var(--ffm-accent);border-radius:8px;padding:.55rem 1.05rem;font-size:.92rem;font-weight:700;text-decoration:none;color:var(--ffm-accent);background:#fff;transition:background-color .15s ease,color .15s ease}\n.ffm-ratgeber .ffm-btn:hover{background:var(--ffm-accent);color:#fff;text-decoration:none}\n.ffm-ratgeber .ffm-btn-primary{background:var(--ffm-accent);color:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-btn-primary:hover{background:#000;color:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-table-wrap{overflow-x:auto;margin:0 0 1.4rem;border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:10px}\n.ffm-ratgeber table{border-collapse:collapse;width:100%;font-size:.92rem}\n.ffm-ratgeber thead th{text-align:left;background:var(--ffm-soft);font-weight:700;padding:.6rem .8rem;border-bottom:1px solid var(--ffm-line);white-space:nowrap}\n.ffm-ratgeber tbody td{padding:.55rem .8rem;border-bottom:1px solid var(--ffm-line);vertical-align:top}\n.ffm-ratgeber tbody tr:last-child td{border-bottom:none}\n.ffm-ratgeber .ffm-profiles{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(240px,1fr));gap:1rem;margin:0 0 1.4rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-profile{border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:10px;padding:1rem 1.1rem;background:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-profile p:last-child{margin-bottom:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-faq{border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:8px;padding:.7rem 1rem;margin:0 0 .6rem;background:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-faq summary{cursor:pointer;font-weight:700;line-height:1.4}\n.ffm-ratgeber .ffm-faq p{margin:.7rem 0 0}\n.ffm-ratgeber .ffm-cta{border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:12px;background:var(--ffm-soft);padding:1.5rem;margin:2.4rem 0 2rem;text-align:center}\n.ffm-ratgeber .ffm-cta h2{margin-bottom:.5rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-check{background:#ffe9a8;padding:0 .2em}\n.ffm-ratgeber .ffm-byline{font-size:.85rem;color:var(--ffm-muted);margin:-1.1rem 0 1.6rem;padding:0 0 1rem;border-bottom:1px solid var(--ffm-line)}\n.ffm-ratgeber .ffm-byline strong{color:var(--ffm-accent);font-weight:700}\n.ffm-ratgeber .ffm-author{border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:10px;padding:1.1rem 1.25rem;margin:0 0 2rem;background:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-author p:last-child{margin-bottom:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-choices-quad{grid-template-columns:repeat(2,1fr)}\n.ffm-ratgeber .ffm-profiles-quad{grid-template-columns:repeat(2,1fr)}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice-hint{margin-top:auto}\n.ffm-ratgeber .ffm-author p:not(.ffm-box-label){font-size:.9rem;line-height:1.6}\n@media (max-width:782px){\n.ffm-ratgeber h1{font-size:1.7rem}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.3rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-card{grid-template-columns:1fr;gap:.9rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-media img{max-width:280px}\n.ffm-ratgeber .ffm-cta{padding:1.2rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-choices-quad{grid-template-columns:1fr}\n.ffm-ratgeber .ffm-profiles-quad{grid-template-columns:1fr}\n}\n<\/style>\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Fitness Flohmarkt \u00b7 Guida<\/p><h1>Squat con bilanciere: regolare il rack e imparare la tecnica<\/h1><p class=\"ffm-lead\">Vuoi imparare lo squat con bilanciere? Parti da un setup che permetta di staccare e riappoggiare la barra con controllo. La guida tratta lo squat libero con barra sulla parte alta della schiena: regolare i ganci, verificare le sicurezze, trovare gli appoggi e provare il movimento.<\/p><p class=\"ffm-byline\">Da <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, responsabile marketing di Fitness-Flohmarkt \u00b7 Aggiornato al 28.10.2026<\/p><div class=\"ffm-box\"><p class=\"ffm-box-label\">In breve<\/p><p>Posiziona la barra nei ganci poco sotto le spalle. Regola le sicurezze in base alla tua posizione bassa controllata e prova con una barra leggera. Stacca con entrambi i piedi sotto la barra, fai pochi passi brevi indietro e scendi con il tronco stabile. Riappoggia solo quando entrambi i lati sono sopra i ganci.<\/p><\/div><div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\"><a class=\"ffm-choice\" href=\"#rack\"><span class=\"ffm-choice-title\">Regolare il rack per lo squat<\/span><\/a><a class=\"ffm-choice\" href=\"#ausheben\"><span class=\"ffm-choice-title\">Staccare il bilanciere<\/span><\/a><a class=\"ffm-choice\" href=\"#bewegung\"><span class=\"ffm-choice-title\">Lo squat passo dopo passo<\/span><\/a><a class=\"ffm-choice\" href=\"#fehler\"><span class=\"ffm-choice-title\">Verificare la tecnica dello squat<\/span><\/a><\/div><section id=\"rack\" class=\"ffm-section\"><h2>1. Regolare rack, ganci e sicurezze<\/h2><p>Monta il rack ed eventualmente ancoralo secondo le istruzioni. Libera l\u2019area e il percorso verso gli appoggi. Metti entrambi i ganci alla stessa altezza: devi poter staccare estendendo leggermente le gambe senza alzarti sulle punte. Ganci troppo alti complicano anche il riappoggio.<\/p><p>Metti le sicurezze su entrambi i lati poco sotto il punto pi\u00f9 basso della barra nello squat previsto e controllato. Non devono toccare nelle ripetizioni normali, ma devono poter ricevere la barra. Verifica bloccaggi, copertura del percorso e appoggio controllato con una barra leggera adatta prima di caricare. La portata generale del rack non certifica separatamente i carichi di arresto delle sicurezze.<\/p><\/section><section id=\"ausheben\" class=\"ffm-section\"><h2>2. Posizionare la barra e staccare con controllo<\/h2><p>Afferra simmetricamente poco pi\u00f9 largo delle spalle. Passa sotto la barra e appoggiala sui muscoli della parte alta della schiena, non sulle vertebre cervicali. Avvicina le scapole e trova una presa stabile. Non forzare una presa stretta se spalle o polsi non la permettono.<\/p><p>Metti entrambi i piedi sotto la barra, stabilizza il tronco ed estendi le gambe per liberarla. Fai pochi passi brevi indietro nella zona sopra le sicurezze. Parti con piedi circa alla larghezza delle spalle o poco pi\u00f9, punte leggermente aperte. \u00c8 un riferimento, non una misura o un angolo obbligatorio.<\/p><\/section><section id=\"bewegung\" class=\"ffm-section\"><h2>3. Squat con bilanciere: scendere e risalire<\/h2><p>Crea tensione prima della ripetizione. Fletti ginocchia e anche con controllo mantenendo l\u2019appoggio su tutto il piede. Le ginocchia seguono circa la direzione delle punte. Possono avanzare: vietare sempre di superare le punte non si adatta a ogni proporzione. Mantieni la barra circa sopra il centro del piede; il busto pu\u00f2 inclinarsi di conseguenza.<\/p><p>Scendi inizialmente solo fin dove controlli equilibrio e posizione del tronco. Non forzare profondit\u00e0 alzando i talloni o arrotondando nettamente la zona lombare. Per risalire spingi il pavimento ed estendi ginocchia e anche insieme. Termina stabile senza inclinarti indietro.<\/p><style>\n.ffm-ratgeber .ffm-squat-visual{margin:28px 0}.ffm-ratgeber .ffm-squat-frame{overflow:hidden;aspect-ratio:1\/1;max-width:620px;border:1px solid #e4e2dc;border-radius:4px;margin:12px 0;background:#f5f3f0}.ffm-ratgeber .ffm-squat-frame img{display:block;width:200%;max-width:none;height:auto;animation:ffm-squat-positions 3s steps(1,end) infinite}.ffm-ratgeber .ffm-squat-visual figcaption{font-size:.92rem;color:#6f7075;max-width:68ch}@keyframes ffm-squat-positions{0%,49.99%{transform:translateX(0)}50%,100%{transform:translateX(-50%)}}\n<\/style><figure class=\"ffm-squat-visual\"><div class=\"ffm-squat-frame\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/kniebeuge-langhantel-wechselbild.png\" width=\"1774\" height=\"887\" alt=\"Illustrazione dello squat con bilanciere: alternanza tra posizione eretta e posizione bassa controllata\" loading=\"lazy\"><\/div><figcaption>Squat con bilanciere: posizione iniziale e profondit\u00e0<\/figcaption><\/figure><h3>Dopo la serie, raggiungere entrambi i ganci<\/h3><p>Avanza con controllo verso i montanti. Verifica che la barra sia sopra entrambi i ganci prima di abbassarla. Non cercare il gancio con un solo lato. Impara anche l\u2019appoggio sulle sicurezze con guida e carico leggero prima di serie impegnative.<\/p><\/section><section id=\"fehler\" class=\"ffm-section\"><h2>4. Verificare prima questi errori nel back squat<\/h2><div class=\"ffm-box\"><p>I talloni si alzano: riduci carico o profondit\u00e0 e verifica appoggi e mobilit\u00e0. Mantieni tutto il piede stabile a terra.<\/p><p>Le anche salgono da sole e il busto si inclina: alleggerisci e prova l\u2019estensione coordinata di ginocchia e anche.<\/p><p>La barra tocca le sicurezze a ogni ripetizione: verifica la profondit\u00e0 reale e regola entrambi gli appoggi anzich\u00e9 cambiare frettolosamente il movimento.<\/p><\/div><p>Inizia con un carico che controlli. Anche una barra vuota da 20 kg pu\u00f2 essere troppo pesante. Scegli allora una barra didattica pi\u00f9 leggera o prova senza carico sulla schiena. Aumenta con tecnica ripetibile. Interrompi in caso di dolore; se hai dubbi, una guida personale aiuta pi\u00f9 di altro peso.<\/p><\/section><section id=\"equipment\" class=\"ffm-section\"><h2>Un rack con appoggi adatti come base<\/h2><article class=\"ffm-card\"><a class=\"ffm-card-media\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/power-rack-serie-r\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-55936_Power-Rack-Pro_0.avif\" alt=\"R-SERIES Power Rack con ganci, barre di sicurezza e sbarra per trazioni\" width=\"1000\" height=\"1000\" loading=\"lazy\"><\/a><div class=\"ffm-card-body\"><h3>R-SERIES Power Rack<\/h3><p class=\"ffm-price\">CHF 490.\u2013<\/p><p>Ganci, barre di sicurezza e sbarra per trazioni sono inclusi. Il negozio indica 152 \u00d7 133 \u00d7 214 cm. Bilanciere e pesi non sono inclusi. Prevedi spazio aggiuntivo per caricare e muoverti: l\u2019ingombro non \u00e8 l\u2019intera zona di allenamento. Verifica montaggio e compatibilit\u00e0 con il locale prima dell\u2019ordine.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/power-rack-serie-r\/\" class=\"ffm-btn\">Visualizza il Power Rack della Serie R<\/a><\/div><\/article><p>Foto del negozio e dati verificati, senza test personale. Prezzo al 28.10.2026. L\u2019illustrazione dell\u2019esercizio mostra attrezzatura generica, non una dimostrazione di questo rack.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/guida-allacquisto-di-gabbie-e-rack\/\">Confrontare tipi di rack e spazio necessario<\/a><\/section><section id=\"varianten\" class=\"ffm-section\"><h2>Quale guida per ogni variante di squat?<\/h2><p>Qui trattiamo il back squat libero con barra sulla schiena. Nel goblet squat il peso \u00e8 davanti al petto, nel front squat la barra davanti sulle spalle. L\u2019hack squat segue un\u2019altra guida o disposizione del carico. Le varianti richiedono appoggi e posizioni diversi: non trasferire le regolazioni senza verifica.<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/guida-ai-goblet-squat\/\">Imparare il goblet squat per iniziare<\/a> \u00b7 <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/guida-agli-hack-squat\/\">Capire le varianti di hack squat<\/a><\/p><\/section><section class=\"ffm-section\"><p class=\"ffm-eyebrow\">Domande frequenti<\/p><h2>Squat con bilanciere: domande frequenti<\/h2><details class=\"ffm-faq\"><summary>A che altezza regolare i ganci per lo squat?<\/summary><p>Poco sotto le spalle, per staccare estendendo leggermente le gambe con entrambi i piedi sotto la barra. Non devi alzarti sulle punte n\u00e9 partire da uno squat profondo. Entrambi i ganci sono alla stessa altezza.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Dove posizionare le sicurezze per il back squat?<\/summary><p>Poco sotto il punto pi\u00f9 basso della barra nella ripetizione controllata. Devono coprire tutta la zona ed essere bloccate. Prova percorso e appoggio controllato con barra leggera; rispetta le indicazioni del produttore.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Quanto devo scendere con il bilanciere?<\/summary><p>All\u2019inizio scendi fin dove controlli equilibrio, appoggi e tronco. Proporzioni e mobilit\u00e0 variano. Non copiare un\u2019immagine alzando i talloni o arrotondando nettamente la zona lombare.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Le ginocchia possono superare le punte nello squat?<\/summary><p>S\u00ec, secondo proporzioni e profondit\u00e0. Mantieni il piede stabile e le ginocchia circa nella direzione delle punte. Un limite fisso alle punte non \u00e8 una regola tecnica universale.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Devo imparare lo squat con una barra da 20 kg?<\/summary><p>No. Anche una barra olimpica vuota pu\u00f2 essere troppo pesante per imparare. Usa una barra pi\u00f9 leggera o inizia senza carico sulla schiena. Conta controllare il gesto, compresi stacco e riappoggio.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Qual \u00e8 la differenza tra back squat e goblet squat?<\/summary><p>Nel back squat la barra \u00e8 sulla schiena e usi un rack adatto. Nel goblet squat tieni una kettlebell o un manubrio davanti al petto. Presa, posizione del carico e setup cambiano; una guida dedicata spiega il goblet squat.<\/p><\/details><\/section><section id=\"quellen\" class=\"ffm-section\"><h2>Fonti sulla tecnica dello squat<\/h2><p>Posizione della barra e sequenza verificate con la guida ACE. Il secondo articolo ACE inquadra le differenze individuali di profondit\u00e0. Sono riferimenti didattici, non diagnosi tecnica personale o garanzia di sicurezza. Rispetta anche le istruzioni del produttore di rack, ganci e sicurezze.<\/p><ul><li><a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/resources\/everyone\/exercise-library\/11\/back-squat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ACE: Back Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/resources\/pros\/expert-articles\/7406\/how-low-to-go-examining-squat-depth-from-a-safety-and-biomechanical-perspective\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ACE: How Low to Go \u2013 Examining Squat Depth<\/a><\/li><\/ul><\/section><div class=\"ffm-cta\"><h2>Progettare la zona squat prima dell\u2019ordine<\/h2><p>Vuoi fare squat con bilanciere a casa? Guarda il R-SERIES Power Rack o chiarisci con noi altezza, spazio, barra e appoggi adatti. Indicaci misure e attrezzatura esistente per risolvere le domande prodotto prima dell\u2019ordine.<\/p><div style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;justify-content:center;gap:12px\"><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/power-rack-serie-r\/\" class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\">Visualizza il Power Rack della Serie R<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/contatto\/\" class=\"ffm-btn\">Progetta la zona squat con noi<\/a><\/div><\/div><div class=\"ffm-author\"><p class=\"ffm-box-label\">Informazioni sull'autore<\/p><p>Dominic Bertschin \u00e8 responsabile del marketing presso Fitness-Flohmarkt a Liestal. Legge quotidianamente le domande e i feedback post-acquisto dei clienti e scrive le guide esattamente come avrebbe voluto leggerle lui stesso prima di effettuare un ordine.<\/p><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Kniebeugen mit Langhantel: Rack einstellen und Technik lernen Du m\u00f6chtest Kniebeugen mit Langhantel lernen? Beginne mit einem Aufbau, aus dem du kontrolliert ausheben und wieder einh\u00e4ngen kannst. Dieser Ratgeber f\u00fchrt dich durch die freie Kniebeuge mit der Stange auf dem oberen R\u00fccken: J-Hooks einstellen, Sicherheitsablagen pr\u00fcfen, Stand finden und die Bewegung \u00fcben. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17807,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-9084299","page","type-page","status-publish","hentry"],"blocksy_meta":{"has_hero_section":"disabled","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9084299","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17807"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9084299"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9084299\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9084367,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9084299\/revisions\/9084367"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9084299"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}