{"id":9084284,"date":"2026-10-28T09:42:07","date_gmt":"2026-10-28T08:42:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9084284"},"modified":"2026-10-28T11:26:37","modified_gmt":"2026-10-28T10:26:37","slug":"kreuzheben-langhantel-technik","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/kreuzheben-langhantel-technik\/","title":{"rendered":"Stacco da terra con bilanciere: preparazione, partenza e discesa"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 .8rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h3{font-size:1.15rem;line-height:1.35;margin:0 0 .5rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber p{margin:0 0 1rem;font-size:1rem}\n.ffm-ratgeber ul{margin:0 0 1rem;padding-left:1.25rem}\n.ffm-ratgeber li{margin:0 0 .35rem}\n.ffm-ratgeber strong{font-weight:700}\n.ffm-ratgeber a{color:inherit;text-decoration:underline;text-underline-offset:3px;text-decoration-thickness:1px}\n.ffm-ratgeber a:hover{text-decoration-thickness:2px}\n.ffm-ratgeber p a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice),\n.ffm-ratgeber li a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice),\n.ffm-ratgeber td a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice){color:var(--ffm-link);font-weight:600;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:2px;text-underline-offset:4px;text-decoration-color:var(--ffm-link-soft);border-radius:3px;padding-left:.1em;transition:background-color .15s ease,text-decoration-color .15s ease}\n.ffm-ratgeber p a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice):hover,\n.ffm-ratgeber li a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice):hover,\n.ffm-ratgeber td a:not(.ffm-btn):not(.ffm-choice):hover{background:var(--ffm-link-wash);text-decoration-color:var(--ffm-link)}\n.ffm-ratgeber .ffm-eyebrow{font-size:.75rem;letter-spacing:.08em;text-transform:uppercase;color:var(--ffm-muted);font-weight:700;margin:0 0 .45rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-lead{font-size:1.1rem;color:var(--ffm-muted);margin:0 0 1.6rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-box{background:var(--ffm-soft);border:1px solid var(--ffm-line);border-left:4px solid var(--ffm-accent);border-radius:10px;padding:1.1rem 1.25rem;margin:0 0 2rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-box-label{font-size:.75rem;letter-spacing:.08em;text-transform:uppercase;font-weight:700;color:var(--ffm-muted);margin:0 0 .4rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-box p:last-child{margin-bottom:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-choices{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(230px,1fr));gap:.75rem;margin:0 0 2.4rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice{display:flex;flex-direction:column;gap:.2rem;border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:10px;padding:.9rem 1rem;text-decoration:none;color:inherit;background:#fff;transition:border-color .15s ease,background-color .15s ease}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice:hover{border-color:var(--ffm-accent);background:var(--ffm-soft);text-decoration:none}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice-case{font-size:.72rem;letter-spacing:.06em;text-transform:uppercase;color:var(--ffm-muted);font-weight:700}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice-title{font-size:1.02rem;font-weight:700;line-height:1.3}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice-hint{font-size:.87rem;color:var(--ffm-muted);line-height:1.45}\n.ffm-ratgeber .ffm-section{margin:0 0 2.6rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-card{display:grid;grid-template-columns:220px 1fr;gap:1.25rem;border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:12px;padding:1.1rem;margin:0 0 1.25rem;background:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-media{margin:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-media img{width:100%;height:auto;display:block;border-radius:8px;background:var(--ffm-soft)}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-body{min-width:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-badge{display:inline-block;font-size:.7rem;letter-spacing:.06em;text-transform:uppercase;font-weight:700;background:var(--ffm-accent);color:#fff;border-radius:999px;padding:.2rem .6rem;margin:0 0 .5rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-specs{list-style:none;padding:0;margin:0 0 .8rem;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:.35rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-specs li{font-size:.82rem;background:var(--ffm-soft);border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:6px;padding:.2rem .5rem;margin:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-ideal{font-size:.92rem;color:var(--ffm-muted)}\n.ffm-ratgeber .ffm-btn{display:inline-block;border:1px solid var(--ffm-accent);border-radius:8px;padding:.55rem 1.05rem;font-size:.92rem;font-weight:700;text-decoration:none;color:var(--ffm-accent);background:#fff;transition:background-color .15s ease,color .15s ease}\n.ffm-ratgeber .ffm-btn:hover{background:var(--ffm-accent);color:#fff;text-decoration:none}\n.ffm-ratgeber .ffm-btn-primary{background:var(--ffm-accent);color:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-btn-primary:hover{background:#000;color:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-table-wrap{overflow-x:auto;margin:0 0 1.4rem;border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:10px}\n.ffm-ratgeber table{border-collapse:collapse;width:100%;font-size:.92rem}\n.ffm-ratgeber thead th{text-align:left;background:var(--ffm-soft);font-weight:700;padding:.6rem .8rem;border-bottom:1px solid var(--ffm-line);white-space:nowrap}\n.ffm-ratgeber tbody td{padding:.55rem .8rem;border-bottom:1px solid var(--ffm-line);vertical-align:top}\n.ffm-ratgeber tbody tr:last-child td{border-bottom:none}\n.ffm-ratgeber .ffm-profiles{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(240px,1fr));gap:1rem;margin:0 0 1.4rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-profile{border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:10px;padding:1rem 1.1rem;background:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-profile p:last-child{margin-bottom:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-faq{border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:8px;padding:.7rem 1rem;margin:0 0 .6rem;background:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-faq summary{cursor:pointer;font-weight:700;line-height:1.4}\n.ffm-ratgeber .ffm-faq p{margin:.7rem 0 0}\n.ffm-ratgeber .ffm-cta{border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:12px;background:var(--ffm-soft);padding:1.5rem;margin:2.4rem 0 2rem;text-align:center}\n.ffm-ratgeber .ffm-cta h2{margin-bottom:.5rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-check{background:#ffe9a8;padding:0 .2em}\n.ffm-ratgeber .ffm-byline{font-size:.85rem;color:var(--ffm-muted);margin:-1.1rem 0 1.6rem;padding:0 0 1rem;border-bottom:1px solid var(--ffm-line)}\n.ffm-ratgeber .ffm-byline strong{color:var(--ffm-accent);font-weight:700}\n.ffm-ratgeber .ffm-author{border:1px solid var(--ffm-line);border-radius:10px;padding:1.1rem 1.25rem;margin:0 0 2rem;background:#fff}\n.ffm-ratgeber .ffm-author p:last-child{margin-bottom:0}\n.ffm-ratgeber .ffm-choices-quad{grid-template-columns:repeat(2,1fr)}\n.ffm-ratgeber .ffm-profiles-quad{grid-template-columns:repeat(2,1fr)}\n.ffm-ratgeber .ffm-choice-hint{margin-top:auto}\n.ffm-ratgeber .ffm-author p:not(.ffm-box-label){font-size:.9rem;line-height:1.6}\n@media (max-width:782px){\n.ffm-ratgeber h1{font-size:1.7rem}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.3rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-card{grid-template-columns:1fr;gap:.9rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-card-media img{max-width:280px}\n.ffm-ratgeber .ffm-cta{padding:1.2rem}\n.ffm-ratgeber .ffm-choices-quad{grid-template-columns:1fr}\n.ffm-ratgeber .ffm-profiles-quad{grid-template-columns:1fr}\n}\n<\/style>\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Fitness Flohmarkt \u00b7 Guida<\/p><h1>Stacco da terra con bilanciere: preparazione, partenza e discesa<\/h1><p class=\"ffm-lead\">Vuoi imparare lo stacco da terra con bilanciere? Parti dalla preparazione prima di aumentare il peso. Altezza della barra, appoggi e stabilit\u00e0 del tronco permettono di controllare salita e discesa. Questa guida tratta lo stacco convenzionale con barra dritta e riferimenti per iniziare.<\/p><p class=\"ffm-byline\">Da <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, responsabile marketing di Fitness-Flohmarkt \u00b7 Aggiornato al 28.10.2026<\/p><div class=\"ffm-box\"><p class=\"ffm-box-label\">In breve<\/p><p>Barra sopra il centro del piede, mani all\u2019esterno delle gambe e braccia distese. Crea tensione, spingi il pavimento con i piedi e tieni la barra vicina al corpo. Termina eretto senza inclinarti all\u2019indietro. Scendi con controllo e riprepara ogni ripetizione.<\/p><\/div><div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\"><a class=\"ffm-choice\" href=\"#aufbau\"><span class=\"ffm-choice-title\">Preparare la zona<\/span><\/a><a class=\"ffm-choice\" href=\"#start\"><span class=\"ffm-choice-title\">Trovare la partenza<\/span><\/a><a class=\"ffm-choice\" href=\"#heben\"><span class=\"ffm-choice-title\">Sollevare e abbassare<\/span><\/a><a class=\"ffm-choice\" href=\"#fehler\"><span class=\"ffm-choice-title\">Verificare gli errori<\/span><\/a><\/div><section id=\"aufbau\" class=\"ffm-section\"><h2>1. Preparare pavimento, dischi e altezza iniziale<\/h2><p>Prepara una superficie piana e libera, con protezione adatta e spazio per caricare. La barra non deve rotolare. Carica entrambi i lati allo stesso modo e usa collari compatibili. Indossa scarpe stabili; una suola molto morbida rende pi\u00f9 difficile il controllo. La protezione del pavimento non autorizza qualsiasi carico o caduta.<\/p><p>Il diametro dei dischi determina l\u2019altezza della barra. Dischi piccoli abbassano la partenza e la rendono pi\u00f9 impegnativa. Una barra vuota a terra non \u00e8 quindi automaticamente la migliore posizione per imparare. Se serve usa dischi tecnici leggeri o rialzi stabili progettati per questo. La partenza rialzata \u00e8 un adattamento, non ancora il movimento completo da terra.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/guida-allacquisto-bumper-plates\/\">Scegliere bumper plates adatti<\/a><\/section><section id=\"start\" class=\"ffm-section\"><h2>2. Trovare la posizione dello stacco convenzionale<\/h2><p>Metti i piedi circa alla larghezza delle anche, barra sopra il centro del piede. Porta indietro le anche e piega le ginocchia quanto basta per afferrare all\u2019esterno delle gambe. Per prove leggere una doppia presa prona \u00e8 semplice. Tieni le braccia distese: non sollevare piegando i gomiti come in un curl.<\/p><p>Avvicina le tibie alla barra senza farla rotolare in avanti. Stabilizza il tronco, tieni la testa in linea e crea tensione addominale e dorsale. Metti la barra in tensione prima del distacco. Non cercare un\u2019altezza delle anche o un angolo della schiena universali: le proporzioni di braccia, gambe e tronco cambiano la posizione adatta.<\/p><\/section><section id=\"heben\" class=\"ffm-section\"><h2>3. Salire: spingere il pavimento e tenere la barra vicina<\/h2><p>Spingi il pavimento con i piedi ed estendi ginocchia e anche in modo coordinato. La barra sale vicino a tibie e cosce. Non far salire prima le anche mentre la barra resta a terra. Non partire con uno strappo da braccia rilassate. Termina eretto con anche e ginocchia estese, senza inclinarti ulteriormente all\u2019indietro.<\/p><h3>La discesa fa parte della ripetizione<\/h3><p>Porta indietro le anche e accompagna la barra lungo le cosce. Superate le ginocchia, piegale di pi\u00f9 e appoggia entrambi i lati con controllo. Non far rimbalzare i dischi. Riprepara appoggi, presa e tensione prima della ripetizione seguente. Per imparare conta pi\u00f9 un gesto ripetibile che una serie veloce.<\/p><\/section><section id=\"fehler\" class=\"ffm-section\"><h2>4. Correggere prima questi errori<\/h2><div class=\"ffm-box\"><p>La barra va avanti: verifica la posizione sopra il piede e tienila pi\u00f9 vicina al corpo.<\/p><p>Perdi la posizione del tronco: riduci il peso e verifica altezza e tensione anzich\u00e9 forzare la ripetizione.<\/p><p>La barra urta le ginocchia in discesa: inizia portando indietro le anche e lascia spazio alla barra prima di avanzare ulteriormente le ginocchia.<\/p><\/div><p>Inizia abbastanza leggero da ripetere senza strappi. Una barra da 20 kg non \u00e8 leggera per tutti. Una barra didattica pi\u00f9 leggera o un insegnamento personale possono essere pi\u00f9 adatti. Aumenta solo con esecuzione stabile. Interrompi in caso di dolore e fai valutare i fastidi persistenti.<\/p><\/section><section id=\"equipment\" class=\"ffm-section\"><h2>Quale bilanciere \u00e8 adatto al tuo setup?<\/h2><article class=\"ffm-card\"><a class=\"ffm-card-media\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/bilanciere-olimpico-da-20-kg\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-37583_Langhantelstange-Olympia-20-kg_0-20251008-111244.jpg\" alt=\"Bilanciere olimpico dritto da 20 kg con manicotti da 50 mm\" width=\"1000\" height=\"1000\" loading=\"lazy\"><\/a><div class=\"ffm-card-body\"><h3>Bilanciere olimpico 50 mm<\/h3><p class=\"ffm-price\">CHF 150.\u2013<\/p><p>Peso di 20 kg, lunghezza 220 cm e manicotti da 50 mm. Un\u2019opzione per allenamento classico se peso, spazio e dischi sono adatti a te. Verifica la dotazione e considera dischi, collari e protezione del pavimento compatibili. La portata massima della barra non \u00e8 un carico iniziale consigliato.<\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/bilanciere-olimpico-da-20-kg\/\" class=\"ffm-btn\">Scopri il bilanciere olimpico<\/a><\/div><\/article><p>Foto del negozio e dati prodotto verificati, senza test personale. Prezzo al 28.10.2026. La guida propone una sequenza didattica e non sostituisce una valutazione tecnica individuale.<\/p><\/section><section id=\"varianten\" class=\"ffm-section\"><h2>Distinguere bilanciere, trap bar e RDL<\/h2><p>Qui ogni ripetizione convenzionale parte da terra. Nello stacco rumeno la discesa inizia in piedi con minore flessione delle ginocchia. I rack pull partono rialzati su un percorso parziale. La trap bar cambia presa e posizione del carico. Ogni variante ha esigenze proprie; nessuna forma \u00e8 pi\u00f9 sicura per chiunque.<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/rumaenisches-kreuzheben-kurzhanteln\/\">Stacco rumeno con manubri: imparare movimento delle anche, percorso e ampiezza<\/a><\/p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/guida-alla-esagonale\/\">Confrontare trap bar e bilanciere<\/a><\/section><section class=\"ffm-section\"><p class=\"ffm-eyebrow\">Domande frequenti<\/p><h2>Stacco con bilanciere: domande frequenti<\/h2><details class=\"ffm-faq\"><summary>Quanto larghi tenere i piedi nello stacco convenzionale?<\/summary><p>Circa la larghezza delle anche \u00e8 un punto di partenza. Mani all\u2019esterno delle gambe e barra sopra il centro del piede. Adatta alle proporzioni: una distanza fissa non va bene per tutti.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Devo sollevare 20 kg per imparare?<\/summary><p>No. Anche il bilanciere olimpico vuoto pu\u00f2 essere troppo pesante. Scegli carico e altezza adatti, eventualmente con barra pi\u00f9 leggera, dischi tecnici o rialzi stabili progettati per questo.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Perch\u00e9 conta il diametro dei dischi?<\/summary><p>Dischi piccoli abbassano la barra. Devi scendere di pi\u00f9 e adattare la posizione iniziale. Meno peso sulla barra non rende quindi automaticamente pi\u00f9 semplice imparare.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Devo inclinarmi indietro in alto?<\/summary><p>No. Termina eretto con anche e ginocchia estese. Inarcare ulteriormente la schiena o inclinarti molto all\u2019indietro non serve.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Posso lasciar cadere il bilanciere?<\/summary><p>In questa sequenza didattica scendi con controllo. Una barra adatta alle cadute non basta: devono esserlo anche dischi, pavimento, spazio e regole del luogo. Non usare il rimbalzo per ripartire.<\/p><\/details><details class=\"ffm-faq\"><summary>Qual \u00e8 la differenza rispetto allo stacco rumeno?<\/summary><p>Lo stacco convenzionale qui parte da terra a ogni ripetizione con estensione di ginocchia e anche. Nel rumeno scendi dalla posizione eretta portando maggiormente indietro le anche con meno flessione delle ginocchia.<\/p><\/details><\/section><section id=\"quellen\" class=\"ffm-section\"><h2>Fonti sulla tecnica<\/h2><p>La sequenza \u00e8 verificata con la guida ACE. L\u2019articolo NSCA tratta soprattutto il percorso vicino al corpo e la tensione prima del distacco. Le indicazioni non impongono angoli universali e non garantiscono sicurezza medica. Rispetta le istruzioni del produttore dell\u2019attrezzatura.<\/p><ul><li><a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/resources\/everyone\/exercise-library\/6\/deadlift\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ACE: Deadlift<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.nsca.com\/education\/articles\/tsac-report\/the-deadlift-and-its-application-to-overall-performance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NSCA: The Deadlift and Its Application to Overall Performance<\/a><\/li><\/ul><\/section><div class=\"ffm-cta\"><h2>Chiarire il setup prima di aumentare<\/h2><p>Prepari una zona a casa? Guarda il bilanciere olimpico oppure chiarisci con noi barra, dischi e pavimento come insieme. Indicaci misure, dischi esistenti e uso previsto per risolvere le domande prodotto prima dell\u2019ordine.<\/p><div style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;justify-content:center;gap:12px\"><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/bilanciere-olimpico-da-20-kg\/\" class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\">Scopri il bilanciere olimpico<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/contatto\/\" class=\"ffm-btn\">Progetta la zona con noi<\/a><\/div><\/div><div class=\"ffm-author\"><p class=\"ffm-box-label\">Informazioni sull'autore<\/p><p>Dominic Bertschin \u00e8 responsabile del marketing presso Fitness-Flohmarkt a Liestal. Legge quotidianamente le domande e i feedback post-acquisto dei clienti e scrive le guide esattamente come avrebbe voluto leggerle lui stesso prima di effettuare un ordine.<\/p><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Kreuzheben mit Langhantel lernen: Aufbau, Start und Absetzen Du m\u00f6chtest Kreuzheben mit Langhantel lernen? Beginne beim Aufbau, nicht beim n\u00e4chsten Gewichtssprung. Stangenh\u00f6he, Stand und Rumpfspannung entscheiden dar\u00fcber, ob du die Last kontrolliert vom Boden heben und wieder absetzen kannst. Hier geht es um konventionelles Kreuzheben mit der geraden Stange \u2013 mit klaren [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17807,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-9084284","page","type-page","status-publish","hentry"],"blocksy_meta":{"has_hero_section":"disabled","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9084284","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17807"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9084284"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9084284\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9084313,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9084284\/revisions\/9084313"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9084284"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}