{"id":9080742,"date":"2026-08-24T12:59:53","date_gmt":"2026-08-24T10:59:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9080742"},"modified":"2026-11-09T13:06:55","modified_gmt":"2026-11-09T12:06:55","slug":"esercizi-con-i-manubri","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/kurzhantel-uebungen\/","title":{"rendered":"Esercizi con i manubri: 6 esercizi per tutto il corpo"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 .8rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber 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Questa guida ne riunisce sei in un programma total body adattabile, con sequenze illustrate, ordine e progressione. Oltre ai pesi, prevedi spazio per panca, movimenti e un percorso libero per il trasporto.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/bulgarian-split-squat\/\">Imparare il Bulgarian split squat: appoggio posteriore, distanza e movimento controllato<\/a><\/p>\n\n<p class=\"ffm-byline\">Da <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, Head of Marketing di Fitness-Flohmarkt \u00b7 Aggiornato: 26.10.2026<\/p>\n\n<div class=\"ffm-box\">\n<p class=\"ffm-box-label\">In breve<\/p>\n<p>Goblet squat, stacco rumeno, distensioni su panca, rematore a un braccio, shoulder press e farmer\u2019s walk combinano squat, estensione dell\u2019anca, spinta, tirata e trasporto. Le tre serie nella tabella sono un esempio, non un obbligo per tutti. Adatta volume, carico ed esercizi al tuo livello e obiettivo.<\/p>\n<\/div>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">La selezione<\/p>\n<h2>Quali esercizi con i manubri coprono tutto il corpo?<\/h2>\n<p>Questi sei esercizi sono un esempio di allenamento total body. Il goblet squat flette ginocchia e anche, lo stacco rumeno enfatizza l\u2019estensione dell\u2019anca, le distensioni spingono in orizzontale e sopra la testa, il rematore tira e il farmer\u2019s walk trasporta. Bicipiti e tricipiti partecipano a tirata e spinta. Altri esercizi possono essere utili secondo l\u2019obiettivo. Per panca e rematore con appoggio serve una panca adatta o un\u2019alternativa scelta consapevolmente. Per il tipo di manubrio consulta la <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/guida-allacquisto-manubri-regolabili\/\">Guida all'acquisto di manubri regolabili<\/a>.<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/bizeps-curls-kurzhantel\/\">Curl per bicipiti con manubri: imparare la rotazione e la presa a martello<\/a><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/renegade-row\/\">Imparare il renegade row con manubri stabili<\/a><\/p>\n\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr><th>Esercizio<\/th><th>Schema di movimento<\/th><th>Allena soprattutto<\/th><th>Manubri<\/th><th>Banca necessaria<\/th><\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Goblet squat<\/td><td>Squat<\/td><td>Cosce, glutei, tronco<\/td><td>1<\/td><td>no<\/td><\/tr>\n<tr><td>Stacchi rumeni<\/td><td>Allungamenti dell&#x27;anca<\/td><td>Parte posteriore delle gambe, glutei, zona lombare<\/td><td>2<\/td><td>no<\/td><\/tr>\n<tr><td>Distensione su panca con manubri<\/td><td>Premere in senso orizzontale<\/td><td>Petto, parte anteriore delle spalle, tricipiti<\/td><td>2<\/td><td>s\u00ec; floor press come alternativa<\/td><\/tr>\n<tr><td>Canottaggio con un solo braccio<\/td><td>Tirare in orizzontale<\/td><td>Parte superiore e media della schiena, bicipiti<\/td><td>1<\/td><td>Panca o appoggio<\/td><\/tr>\n<tr><td>Pressa sulle spalle<\/td><td>Sollevamento sopra la testa<\/td><td>Spalle, tricipiti, tronco<\/td><td>2<\/td><td>no, in piedi<\/td><\/tr>\n<tr><td>Farmer\u2019s Walk<\/td><td>Indossare<\/td><td>Forza di presa, tronco, collo<\/td><td>2<\/td><td>no<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\"><p class=\"ffm-eyebrow\">L\u2019esecuzione<\/p><h2>I sei esercizi in sequenza<\/h2><p>Le sequenze create con IA mostrano due posizioni per esercizio. Le indicazioni sotto spiegano il movimento. Scegli un\u2019ampiezza controllabile; interrompi l\u2019esercizio in caso di dolore.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/01-kniebeuge-hueftstrecken.avif\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/01-kniebeuge-hueftstrecken.avif\" alt=\"Goblet squat e stacco rumeno: posizione iniziale e posizione bassa\" width=\"1536\" height=\"1024\" loading=\"lazy\" \/><\/a><figcaption>1A\u20131B \u00b7 Goblet squat; 2A\u20132B \u00b7 Stacco rumeno<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"ffm-profiles\"><div class=\"ffm-profile\"><h3>1 \u00b7 Goblet squat<\/h3><p>1A: Tieni un manubrio vicino al petto e mantieni un appoggio stabile. 1B: Fletti ginocchia e anche con controllo, mantenendo i piedi in appoggio. Scendi soltanto finch\u00e9 mantieni postura ed equilibrio, poi rialzati.<\/p><\/div><div class=\"ffm-profile\"><h3>2 \u00b7 Stacco rumeno<\/h3><p>2A: In piedi, tieni due manubri davanti alle cosce. 2B: Porta indietro le anche, mantieni le ginocchia leggermente flesse e i pesi vicini alle gambe. Risali prima di perdere la posizione della schiena: toccare il pavimento non \u00e8 obbligatorio.<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/rumaenisches-kreuzheben-kurzhanteln\/\">Stacco rumeno con manubri: imparare movimento delle anche, percorso e ampiezza<\/a><\/p><\/div><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/02-bankdruecken-rudern.avif\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/02-bankdruecken-rudern.avif\" alt=\"Distensioni su panca e rematore a un braccio con manubri: posizione bassa e alta\" width=\"1536\" height=\"1024\" loading=\"lazy\" \/><\/a><figcaption>3A\u20133B \u00b7 Distensioni su panca; 4A\u20134B \u00b7 Rematore a un braccio<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"ffm-profiles\"><div class=\"ffm-profile\"><h3>3 \u00b7 Distensioni su panca con manubri<\/h3><p>3A: Sdraiati in modo stabile sulla panca, piedi a terra, manubri accanto al petto e avambracci circa verticali. 3B: Spingi verso l\u2019alto con controllo e abbassa nuovamente. Scegli una profondit\u00e0 che mantenga stabili le spalle.<\/p><\/div><div class=\"ffm-profile\"><h3>4 \u00b7 Rematore a un braccio<\/h3><p>4A: Appoggia stabilmente una mano e un ginocchio sulla panca; la mano libera tiene il manubrio sotto la spalla. 4B: Porta il gomito indietro accanto al busto. Abbassa con controllo, senza ruotare il tronco, poi cambia lato.<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/kurzhantelrudern-einarmig\/\">Rematore a un braccio: appoggi, traiettoria ed errori nel dettaglio<\/a><\/p><\/div><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/03-schulterdruecken-tragen.avif\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/03-schulterdruecken-tragen.avif\" alt=\"Shoulder press dall\u2019altezza delle spalle verso l\u2019alto e farmer\u2019s walk dalla posizione ferma al passo\" width=\"1536\" height=\"1024\" loading=\"lazy\" \/><\/a><figcaption>5A\u20135B \u00b7 Shoulder press; 6A\u20136B \u00b7 Farmer\u2019s walk<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"ffm-profiles\"><div class=\"ffm-profile\"><h3>5 \u00b7 Shoulder press<\/h3><p>5A: Parti con i manubri all\u2019altezza delle spalle e il tronco stabile. 5B: Spingi sopra la testa senza compensare inarcando molto la schiena. Abbassa con controllo; adatta carico e movimento alla mobilit\u00e0 delle spalle.<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/schulterdruecken-kurzhantel\/\">Spinte con manubri: posizione seduta, in piedi e traiettoria nel dettaglio<\/a><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/seitheben-kurzhanteln\/\">Impara le alzate laterali in piedi con manubri<\/a><\/p><\/div><div class=\"ffm-profile\"><h3>6 \u00b7 Farmer\u2019s walk<\/h3><p>6A: Solleva con controllo un manubrio per mano e assumi una posizione eretta. 6B: Cammina con passi regolari su un percorso libero. Mantieni i pesi ai lati e termina prima che presa o postura peggiorino.<\/p><\/div><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">L'ordine<\/p>\n<h2>In quale ordine alleni i sei esercizi?<\/h2>\n<p>La tabella inizia con goblet squat e stacco rumeno, seguiti da panca, rematore, shoulder press e farmer\u2019s walk. \u00c8 un ordine possibile. Anticipa un esercizio se vuoi migliorarlo in particolare o se la tecnica richiede ancora molta concentrazione. Nello shoulder press successivo scegli un carico controllabile nonostante il lavoro precedente. Il farmer\u2019s walk \u00e8 alla fine per evitare che la stanchezza delle mani limiti il rematore. Per panca e rematore con appoggio serve una <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/attrezzature-per-il-fitness\/scaffalature-baenke\/manubri\/\">panca adatta<\/a>; senza panca puoi scegliere floor press e una variante adatta di rematore con appoggio.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/floor-press-kurzhantel\/\">Imparare il floor press con manubri a terra<\/a><\/p>\n\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr><th>Posizione<\/th><th>Esercizio<\/th><th>Serie e ripetizioni<\/th><th>Perch\u00e9 qui<\/th><\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>1<\/td><td>Goblet squat<\/td><td>3 x da 8 a 12<\/td><td>Squat all\u2019inizio del programma di esempio<\/td><\/tr>\n<tr><td>2<\/td><td>Stacchi rumeni<\/td><td>3 x da 8 a 12<\/td><td>Aggiungere l\u2019estensione dell\u2019anca<\/td><\/tr>\n<tr><td>3<\/td><td>Distensione su panca con manubri<\/td><td>3 x da 8 a 12<\/td><td>Spinta orizzontale<\/td><\/tr>\n<tr><td>4<\/td><td>Canottaggio con un solo braccio<\/td><td>3 x da 8 a 12 per lato<\/td><td>Tirata per la parte superiore del corpo<\/td><\/tr>\n<tr><td>5<\/td><td>Pressa sulle spalle<\/td><td>3 x da 10 a 15<\/td><td>Scegliere il carico considerando il lavoro precedente<\/td><\/tr>\n<tr><td>6<\/td><td>Farmer\u2019s Walk<\/td><td>3 x da 30 a 40 metri<\/td><td>Trasporto dopo le tirate<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n<p>Nel rematore a un braccio contano entrambi i lati: con tre serie per riga della tabella risultano 21 fasi di lavoro. Con 40 secondi di lavoro e 90 secondi di pausa per fase, come esempio, sono circa 45,5 minuti. Riscaldamento, cambio lato e regolazioni si aggiungono. La durata reale dipende da ritmo, pause e volume. Se necessario parti con meno serie e scegli pause che permettano di controllare la successiva.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Le fonti di errore<\/p>\n<h2>Quali sono gli errori che ti costano di pi\u00f9 negli esercizi con i manubri?<\/h2>\n<p>Un errore frequente \u00e8 un movimento che non controlli pi\u00f9 sotto carico: lasciare avanzare la spalla nella panca o sollevare il busto con uno strappo nel rematore. Scegli carico e ampiezza per mantenere stabile la posizione. Negli esercizi a un braccio puoi iniziare dal lato pi\u00f9 debole e pareggiare le ripetizioni. Appoggia ogni manubrio con controllo. Il rivestimento in gomma non autorizza a lasciarlo cadere: rispetta indicazioni del prodotto e del pavimento anche con manubri fissi. Un <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/manubri-pesi\/rastrelliera-per-manubri\/\">Rastrelliera per manubri<\/a> facilita l\u2019appoggio.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr><th>Esercizio<\/th><th>A cosa presti attenzione<\/th><th>Cosa tipicamente va storto<\/th><\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Goblet squat<\/td><td>Manubrio vicino allo sterno, talloni a terra<\/td><td>Il busto si inclina in avanti, i talloni si sollevano<\/td><\/tr>\n<tr><td>Stacchi rumeni<\/td><td>Manubri lungo le gambe, ginocchia solo leggermente piegate<\/td><td>Schiena gobba, i manubri si spostano in avanti<\/td><\/tr>\n<tr><td>Distensione su panca con manubri<\/td><td>Scapole addotte e depresse, gomiti a circa 45 gradi<\/td><td>Abassato troppo, la spalla rotola in avanti<\/td><\/tr>\n<tr><td>Canottaggio con un solo braccio<\/td><td>Portare il gomito indietro, tronco fermo<\/td><td>Rotazione del busto, trazione solo con il braccio<\/td><\/tr>\n<tr><td>Pressa sulle spalle<\/td><td>Tieni le costole basse, ferma i manubri sopra le spalle<\/td><td>Iperlordosi come movimento di compenso<\/td><\/tr>\n<tr><td>Farmer\u2019s Walk<\/td><td>Camminare eretti, non sollevare le spalle<\/td><td>Passi instabili, busto che si inclina o presa che si apre<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">La progressione<\/p>\n<h2>Come aumenti l'intensit\u00e0 quando gli esercizi diventano pi\u00f9 facili?<\/h2>\n<p>Aumenta prima le ripetizioni, poi il peso: progredisci nell\u2019intervallo scelto finch\u00e9 controlli il movimento. Quando raggiungi ripetutamente il limite superiore in tutte le serie con un po\u2019 di riserva, prova il carico successivo adatto. Non devi aumentare ogni settimana. Un salto ampio pu\u00f2 essere eccessivo: mantieni il peso attuale o usa incrementi pi\u00f9 piccoli. Tipi e incrementi sono spiegati nel <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/guida-allacquisto-manubri-regolabili\/\">confronto dei manubri regolabili<\/a>.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-table-wrap\"><table><thead><tr><th>Passaggio<\/th><th>Il criterio<\/th><th>Sessione successiva<\/th><\/tr><\/thead><tbody>\n<tr><td>1 \u00b7 Ripetizioni<\/td><td>Il carico resta controllabile<\/td><td>Aggiungere singole ripetizioni nell\u2019intervallo<\/td><\/tr>\n<tr><td>2 \u00b7 Peso<\/td><td>Limite superiore ripetuto in tutte le serie, con riserva<\/td><td>Provare il pi\u00f9 piccolo incremento adatto<\/td><\/tr>\n<tr><td>3 \u00b7 Verifica<\/td><td>Movimento e limite inferiore restano possibili<\/td><td>Mantenere il nuovo carico; altrimenti usare il precedente<\/td><\/tr>\n<\/tbody><\/table><\/div>\n<p>Nel farmer\u2019s walk, con postura stabile aumenta prima distanza o tempo previsti e solo dopo, se serve, il carico. Cambia una variabile alla volta per valutarne l\u2019effetto.<\/p>\n<p>Essere sinceri conviene per un aspetto: nel goblet squat e nello stacco da terra a un certo punto non \u00e8 la forza delle gambe a rappresentare il collo di bottiglia, ma la presa e il modo in cui riesci a mettere il carico in posizione. Chi vuole allenarsi seriamente pesante l\u00ec, va pi\u00f9 avanti con il bilanciere e il rack che con manubri ancora pi\u00f9 grandi. Questa non \u00e8 una debolezza del programma, ma il suo limite.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">L'attrezzatura<\/p>\n<h2>Con cosa ti alleni<\/h2>\n<p>Per le varianti illustrate servono due manubri, una panca stabile e spazio libero. Se hai poco spazio per riporli puoi scegliere il <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/manubrio-regolabile-24-kg-v2\/\">manubrio regolabile 24 kg con impugnatura girevole<\/a> : attualmente CHF 125.- al pezzo, 15 incrementi da 2,5 a 24 kg, regolabili nella base. I <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/manubrio-esagonale-manubrio-esagonale\/\">Manubri esagonali da 1 a 60 kg<\/a> evitano le regolazioni ma richiedono pi\u00f9 spazio per diversi pesi. La <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/manubrio-regolabile-da-40-kg\/\">versione da 40 kg con 17 incrementi<\/a> parte da 5 kg. Verifica per ogni esercizio peso iniziale, carico massimo e incrementi.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Consiglio in base alla situazione<\/p>\n<h2>A chi conviene cosa<\/h2>\n<div class=\"ffm-profiles\">\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Inizi nel soggiorno<\/h3>\n<p>Prevedi spazio libero per i movimenti e un percorso adatto al trasporto. Puoi sostituire la panca con il floor press; per il rematore serve un appoggio stabile o una variante adatta. Il <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/guida-pesi-manubri-per-principianti\/\">peso dei manubri adatto per iniziare<\/a> si sceglie per ogni esercizio.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Vuoi allenarti con una panca<\/h3>\n<p>Una panca stabile permette le varianti mostrate di distensioni e rematore con appoggio. Verifica stabilit\u00e0, superficie, portata dichiarata e spazio per salire e scendere. La <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/attrezzature-per-il-fitness\/scaffalature-baenke\/manubri\/\">Categoria panca pesi<\/a> mostra la scelta.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Vi allenate in due<\/h3>\n<p>Con carichi diversi, due persone possono aver bisogno di altri manubri. Quali coppie e incrementi abbinare \u00e8 spiegato nella <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/guida-allacquisto-set-di-manubri\/\">guida per comporre un set di manubri<\/a>. Ricava il numero di pezzi dai vostri esercizi.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Domande frequenti<\/p>\n<h2>Esercizi con i manubri: le risposte principali<\/h2>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quali esercizi con i manubri si possono fare a casa senza panca?<\/summary>\n<p>Goblet squat, stacco rumeno, shoulder press in piedi e farmer\u2019s walk non richiedono una panca. Il trasporto richiede comunque un percorso libero. Puoi sostituire la panca con il floor press; nel rematore scegli un appoggio stabile o una variante controllabile.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Ci sono gli esercizi con i manubri in formato PDF?<\/summary>\n<p>Puoi salvare questa pagina in PDF tramite la funzione di stampa del browser. La tabella dell\u2019ordine contiene serie e ripetizioni; immagini e schema di progressione completano le istruzioni. Dopo modifiche successive devi generare una nuova versione del PDF salvato.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quanti esercizi dovrebbe contenere un allenamento per tutto il corpo con i manubri?<\/summary>\n<p>I sei esercizi sono un esempio. Il numero dipende da obiettivo, livello, programma settimanale e volume disponibile. Altri esercizi, per esempio per polpacci o braccia, possono essere utili; una sessione pi\u00f9 breve non \u00e8 automaticamente inefficace.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Ho bisogno di due manubri per ogni esercizio con i manubri?<\/summary>\n<p>Goblet squat e rematore a un braccio usano un manubrio in questo piano. Le varianti mostrate di stacco, panca, shoulder press e farmer\u2019s walk ne usano due. Controlla l\u2019unit\u00e0 di vendita: prezzo al pezzo e alla coppia non sono la stessa cosa.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quanto dura una sessione per tutto il corpo con i manubri?<\/summary>\n<p>Dipende da serie, ritmo e pause. Con tre serie per esercizio ed entrambi i lati nel rematore risultano 21 fasi di lavoro. Per esempio, 40 secondi di lavoro e 90 secondi di pausa danno circa 45,5 minuti, oltre a riscaldamento e regolazioni. Meno serie accorciano la sessione.<\/p><\/details>\n<\/section>\n\n<div class=\"ffm-cta\">\n<h2>Due manubri, sei esercizi, il tuo programma<\/h2>\n<p>Confronta i manubri per struttura, incrementi e unit\u00e0 di vendita. Prezzo aggiornato e disponibilit\u00e0 sono indicati nel prodotto.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/manubri-pesi\/manubri-compatti\/\">Acquistare manubri<\/a>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-author\">\n<p class=\"ffm-box-label\">Informazioni sull'autore<\/p>\n<p>Dominic Bertschin \u00e8 responsabile del marketing presso Fitness-Flohmarkt a Liestal. Legge quotidianamente le domande e i feedback post-acquisto dei clienti e scrive le guide esattamente come avrebbe voluto leggerle lui stesso prima di effettuare un ordine.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Kurzhantel-\u00dcbungen: das Ganzk\u00f6rperprogramm in sechs Bewegungen Zwei Kompakthanteln erm\u00f6glichen viele \u00dcbungen f\u00fcr Beine und Oberk\u00f6rper. Dieser Ratgeber verbindet sechs davon zu einem anpassbaren Ganzk\u00f6rperplan: mit Bildfolgen, Reihenfolge und einem einfachen Schema zur Steigerung. Plane neben der Hantelfl\u00e4che auch Platz f\u00fcr Bank, Bewegungswege und eine freie Tragestrecke ein. Bulgarian Split Squats lernen: hintere [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17807,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-9080742","page","type-page","status-publish","hentry"],"blocksy_meta":{"has_hero_section":"disabled","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9080742","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17807"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9080742"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9080742\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9085257,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9080742\/revisions\/9085257"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9080742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}