{"id":9079839,"date":"2026-08-13T11:47:48","date_gmt":"2026-08-13T09:47:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9079839"},"modified":"2026-09-21T10:35:16","modified_gmt":"2026-09-21T08:35:16","slug":"guida-pesi-manubri-per-principianti","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/hantel-gewicht-einsteiger-ratgeber\/","title":{"rendered":"Peso dei manubri: 3, 5 o 8 kg per iniziare?"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 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Qui viene spiegato con quale peso dei manubri \u00e8 opportuno iniziare e come capire se hai scelto quello sbagliato.<\/p>\n<p class=\"ffm-byline\">Da <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, Responsabile Marketing presso Fitness-Flohmarkt \u00b7 Aggiornato: 13.08.2026<\/p>\n\n<div class=\"ffm-box\">\n<p class=\"ffm-box-label\">In breve<\/p>\n<p>Per iniziare con i manubri, 5 kg per mano sono la scelta standard pi\u00f9 sensata: abbastanza leggeri per una tecnica corretta negli esercizi per spalle e braccia, abbastanza pesanti da rendere impegnative le ultime ripetizioni. 3 kg sono solitamente troppo leggeri dopo poche settimane, 8 kg vanno bene se ti alleni gi\u00e0 regolarmente. Acquistali in coppia.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\">\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/set-di-manubri-aerobici-regolabili-2-x-5-kg\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">I primi manubri in assoluto<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">Set regolabile 2 x 5 kg<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">da 1 a 8 kg per manubrio con incrementi di 0,5 kg, CHF 59.-<\/span><\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/manubrio-esagonale-manubrio-esagonale\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Un gradino fisso<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">Manubrio esagonale singolo<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">32 livelli da 1 a 60 kg, prezzo al pezzo da CHF 2.40<\/span><\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/set-manubri-1-10-kg-incl-supporto-manubri-esagonali\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Tutti i gradini in una volta<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">Set da 1 a 10 kg con supporto<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">20 manubri, 110 kg, nessun intervallo tra i livelli<\/span><\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/guida-allacquisto-manubri-regolabili\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Mai pi\u00f9 ricomprare<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">Guida all'acquisto di manubri regolabili<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">24 o 40 kg, un manubrio o due<\/span><\/a>\n<\/div>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">La questione centrale<\/p>\n<h2>Con quale peso di manubrio \u00e8 opportuno iniziare?<\/h2>\n<p>Inizia con 5 kg per mano, se finora non ti sei allenato con i pesi. Questo livello \u00e8 il miglior compromesso tra due esigenze: puoi imparare un nuovo movimento in modo pulito, senza che il peso ti costringa in una cattiva posizione, e sarai comunque stanco dopo dodici-quindici ripetizioni. Questa \u00e8 esattamente la condizione affinch\u00e9 si crei uno stimolo di allenamento. Il test dura una serie: se riesci a fare un esercizio trenta volte senza che diventi faticoso, il peso \u00e8 troppo leggero. Se all'ottava ripetizione perdi la tecnica, \u00e8 troppo pesante. Ci\u00f2 che \u00e8 determinante \u00e8 il numero sul manubrio, non la struttura: che si tratti di un modello fisso, a set o regolabile, lo stimolo dell'allenamento deriva dal carico. Praticamente questo significa che una coppia da 5 kg \u00e8 il livello con cui i principianti lavorano per settimane, invece di metterla via dopo il terzo allenamento. Nella <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/manubri-pesi\/manubri-compatti\/\">Categoria manubri componibili<\/a> copri quest'area a piccoli passi.<\/p>\n<p>Ci sono due limitazioni. Primo, il peso adatto dipende molto da quale gruppo muscolare sta lavorando: le tue gambe e la tua schiena possono sopportare molto di pi\u00f9 fin dall'inizio rispetto alle tue spalle. Secondo, 5 kg sono una misura di partenza, non una condizione permanente. Chi vuole capire come si evolve a lungo termine il fabbisogno di peso per manubrio, trova la domanda modello in <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/guida-allacquisto-manubri-regolabili\/\">Guida all'acquisto di manubri regolabili<\/a> risposto.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Il confronto dei livelli<\/p>\n<h2>3, 5 o 8 kg: cosa significano i livelli nella vita di tutti i giorni<\/h2>\n<p>Tra 3 kg e 8 kg in pratica non c'\u00e8 una piccola, ma una grandissima differenza. 3 kg bastano per la cuffia dei rotatori, il riscaldamento e le prime settimane dopo una pausa. 5 kg sono il livello in cui la maggior parte dei principianti si allena davvero, perch\u00e9 impegnano nei sollevamenti laterali e nei curl senza rovinare il movimento. 8 kg vanno bene se ti alleni gi\u00e0 regolarmente o sei pi\u00f9 forte per natura. E cambia molto pi\u00f9 del semplice numero: il manubrio diventa pi\u00f9 lungo, pi\u00f9 spesso e l'impugnatura cresce di conseguenza. Per i manubri esagonali, il diametro dell'impugnatura \u00e8 di 28 mm fino a 5 kg e di 34 mm a partire da 6 kg, mentre la lunghezza totale passa da 24,5 cm per i 3 kg a 30 cm per gli 8 kg. Chi cerca una via di mezzo tra 5 e 8 kg trova nei 6 e 7 kg due veri e propri passaggi intermedi che colmano esattamente questa lacuna.<\/p>\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead><tr><th>Livello<\/th><th>Dimensioni (L x P x A)<\/th><th>Griff<\/th><th>A cosa serve questo livello<\/th><\/tr><\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>3 kg<\/td><td>24,5 x 9 x 10,5 cm<\/td><td>28 mm<\/td><td>Rotazione della spalla, riabilitazione, serie di riscaldamento, prime settimane<\/td><\/tr>\n<tr><td>4 kg<\/td><td>26 x 10,5 x 12 cm<\/td><td>28 mm<\/td><td>Livello intermedio, se 5 kg nelle alzate laterali sono ancora troppi<\/td><\/tr>\n<tr><td>5 kg<\/td><td>28,5 x 11 x 13 cm<\/td><td>28 mm<\/td><td>Ingresso standard, curl, alzate laterali, alzate frontali<\/td><\/tr>\n<tr><td>6 kg<\/td><td>29,5 x 11,5 x 13,5 cm<\/td><td>34 mm<\/td><td>Primo incremento, primo cambio di impugnatura a 34 mm<\/td><\/tr>\n<tr><td>8 kg<\/td><td>30 x 13 x 15 cm<\/td><td>34 mm<\/td><td>Principianti allenati, press per le spalle, rematore<\/td><\/tr>\n<tr><td>10 kg<\/td><td>31 x 14 x 16 cm<\/td><td>34 mm<\/td><td>Canottaggio, affondi, goblet squat<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Il passaggio da 5 a 6 kg non corrisponde quindi a un solo chilo, ma anche a 6 mm in pi\u00f9 di diametro dell'impugnatura. Chi ha le mani piccole se ne accorge tenendole in mano pi\u00f9 che del peso aggiuntivo. Se a questo punto sei indeciso sulla scelta, questo \u00e8 un buon argomento per prendere direttamente entrambe le misure o optare per una soluzione regolabile.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/Hex-Dumbbell-5-Kg-1-5-500x500.avif\" alt=\"Manubrio esagonale gommato con impugnatura cromata\" width=\"500\" height=\"500\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Selezionabili singolarmente<\/span>\n<h3>Manubrio esagonale | Manubrio esagonale<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\"><li>da 1 a 60 kg<\/li><li>32 gradini<\/li><li>Anima in ghisa<\/li><li>impermeabile di gomma<\/li><li>Griff 13 cm<\/li><li>Art. F-13162<\/li><\/ul>\n<p>Pesi fissi in ghisa con rivestimento in gomma. Fino a 10 kg la serie procede a intervalli regolari, dopodich\u00e9 con incrementi di 2,5 kg. La forma esagonale rimane dove la posate e funge da supporto negli esercizi a terra. Importante al momento dell'ordine: il prezzo indicato \u00e8 per singolo pezzo, non per coppia.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Ideale per:<\/strong> tutti coloro che sanno esattamente di quale livello hanno bisogno e desiderano manubri robusti senza meccanismi.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/manubrio-esagonale-manubrio-esagonale\/\">Seleziona il livello di peso<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">L'errore pi\u00f9 comune<\/p>\n<h2>Perch\u00e9 il primo manubrio viene solitamente acquistato troppo leggero<\/h2>\n<p>La maggior parte dei primi acquisti finisce per essere di uno o due livelli inferiore a quanto avrebbe senso, perch\u00e9 la decisione viene presa con la testa e non con il manubrio in mano. Senza un termine di paragone, un numero come 8 kg sembra grande, sebbene otto chili equivalgano pi\u00f9 o meno al peso di un secchio d'acqua pieno, che porti su per le scale senza problemi. A ci\u00f2 si aggiunge il prezzo: i piccoli tagli costano pochissimo, quindi si sceglie quelli. Il risultato \u00e8 un paio di manubri da 2 kg che dopo tre settimane finiscono nell'armadio, e un secondo acquisto che \u00e8 pi\u00f9 costoso di quanto sarebbe stata la scelta giusta la prima volta. Il movimento opposto \u00e8 altrettanto costoso: chi per ripicca ordina direttamente 15 kg, non riesce a eseguire correttamente n\u00e9 le alzate laterali n\u00e9 la rotazione delle spalle e alla fine non si allena affatto. Entrambi gli errori hanno la stessa causa, ovvero una stima senza un riferimento.<\/p>\n<p>La prova del nove: se oggi sei gi\u00e0 in grado di trasportare una cassetta di bevande piena o di tenere in braccio un bambino piccolo per un periodo prolungato, un paio di manubri da 3 kg per il remare o gli affondi non costituisce un carico di allenamento. Per questi esercizi ti servono piuttosto dagli 8 ai 10 kg per mano. Vale il viceversa: per le alzate laterali e la rotazione delle spalle, 3 o 4 kg sono realistici anche per le persone robuste, e in quel caso i pesi leggeri <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/manubri-aerobici-manubrio\/\">Manubri da aerobica da 1 a 5 kg<\/a> rimangono valide. \u00c8 proprio questo equilibrio precario il motivo per cui un singolo paio raramente basta.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/Adjustable-Dumbbell-Set-2-5-Kg-1-20250922-113005.png\" alt=\"Set di manubri corti regolabili in plastica con dischi a incastro\" width=\"550\" height=\"550\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Ingresso pi\u00f9 economico<\/span>\n<h3>Set di manubri aerobici regolabili | 2 x 5 kg<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\"><li>CHF 59.-<\/li><li>da 1 a 8 kg per manubrio<\/li><li>incrementi di 0,5 kg<\/li><li>29,5 x 10 x 10 cm<\/li><li>Manico 30 mm<\/li><li>Art. F-23679<\/li><\/ul>\n<p>Due manubri da 1 kg ciascuno pi\u00f9 16 dischi da 0,5 kg, intercambiabili con un sistema a clic. In questo modo copri l'intera gamma per principianti, invece di limitarti a un solo livello. Fai per\u00f2 bene i conti: 2 kg di manubri pi\u00f9 8 kg di dischi fanno 10 kg di materiale, quindi a coppie \u00e8 possibile un massimo di 5 kg per manubrio. Gli 8 kg si raggiungono solo se il secondo manubrio rimane corrispondentemente pi\u00f9 leggero.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Ideale per:<\/strong> per tutti coloro che non sanno ancora dove andranno a finire e non vogliono comprare due volte.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/set-di-manubri-aerobici-regolabili-2-x-5-kg\/\">Visualizza set<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Pianificare in anticipo<\/p>\n<h2>Quando ti serve il prossimo livello di peso?<\/h2>\n<p>Il livello successivo \u00e8 necessario non appena completi pulitamente il numero di ripetizioni pianificato in tutte le serie e l'ultima serie non sembra pi\u00f9 un'ultima serie. Per i principianti questo succede pi\u00f9 rapidamente di quanto il confronto dei prezzi al momento dell'acquisto farebbe presagire, perch\u00e9 il primo aumento di forza \u00e8 dovuto in gran parte a un migliore reclutamento neuromuscolare e non a nuova massa muscolare. Per la decisione d'acquisto questo significa: metti gi\u00e0 in preventivo il livello superiore. Chi inizia con 5 kg, con un secondo paio da 8 kg \u00e8 a posto per mesi, invece di dover ordinare di nuovo dopo poco tempo. Un secondo indizio \u00e8 altrettanto affidabile del numero di ripetizioni: se tra una serie e l'altra hai appena bisogno di pausa, il muscolo non sta pi\u00f9 lavorando al suo limite. Entrambi insieme ti dicono in modo pi\u00f9 affidabile di qualsiasi calendario quando \u00e8 il momento di passare al livello successivo.<\/p>\n<p>Per i gruppi muscolari pi\u00f9 piccoli, tuttavia, il salto da 5 a 8 kg \u00e8 troppo grande. Spalle e braccia richiedono passaggi intermedi, e sono proprio questi a mancare se possiedi solo due paia. Chi vuole coprire questa gamma senza lacune farebbe meglio a optare per un set completo piuttosto che per tre acquisti separati. Se da noi <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/manubri-pesi\/\">Acquistare manubri<\/a> vuoi, vedi i set accanto ai singoli gradini, e i <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/attrezzature-per-il-fitness\/fisioterapia-reha\/\">Categoria di riabilitazione e fisioterapia<\/a> mostra quali lievi passaggi sono comuni nella struttura terapeutica.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-98168_Kurzhantel-Set-1-10-Kg-inkl.-Staender-Hex-Dumbbells_0-20250821-121117-600x600.jpg\" alt=\"Set di manubri esagonali con dieci coppie in supporto verticale\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Nessun vuoto<\/span>\n<h3>Set di manubri da 1 a 10 kg con supporto<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\"><li>CHF 490.-<\/li><li>20 manubri<\/li><li>Peso di 110 kg<\/li><li>passi da 1 kg<\/li><li>Supporto 48 x 42 cm<\/li><li>Art. F-98168<\/li><\/ul>\n<p>Dieci paia da 1 a 10 kg a intervalli interi di 1 kg pi\u00f9 il supporto verticale abbinato. In questo modo la questione della progressione per l'intera gamma dei principianti \u00e8 risolta, e si aumenta di 1 kg anzich\u00e9 di 2,5 kg. Il supporto occupa una superficie di 48 x 42 cm per un'altezza di 127 cm, l'intero pacchetto pesa 131 kg compreso il supporto.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Ideale per:<\/strong> Nuclei familiari con pi\u00f9 persone che si allenano, studi professionali e chiunque voglia evitare del tutto i riacquisti.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/set-manubri-1-10-kg-incl-supporto-manubri-esagonali\/\">Visualizza il set con supporto<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Budget<\/p>\n<h2>Quanto costa iniziare: singolo, set o regolabile<\/h2>\n<p>Calcolato al chilo di peso di allenamento, i manubri fissi singoli sono i pi\u00f9 convenienti, mentre calcolato sul numero di livelli disponibili sono quelli regolabili. La serie esagonale va da 2,40 CHF per la pi\u00f9 piccola a 162 CHF per il livello da 60 kg, il che corrisponde a circa 2,70 CHF al chilo per il livello pi\u00f9 grande. Il set da 1 a 10 kg costa 490 CHF per 110 kg, ovvero circa 4,45 CHF al chilo supporto incluso. Un <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/manubrio-regolabile-24-kg-v2\/\">manubrio regolabile da 24 kg<\/a> \u00e8 di circa 135 franchi svizzeri al pezzo e quindi di circa 5,60 franchi al chilo, ma in compenso sostituisce 15 manubri singoli in circa 0,1 m\u00b2. Il prezzo al chilo \u00e8 quindi solo met\u00e0 del conto: ci\u00f2 che conta alla fine \u00e8 il prezzo per livello di peso utilizzabile, ed \u00e8 qui che la situazione si ribalta. Un singolo livello costa poco, ma copre esattamente un solo peso.<\/p>\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead><tr><th>Variante<\/th><th>Prezzo<\/th><th>Gradini coperti<\/th><th>conviene, se<\/th><\/tr><\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Set regolabile 2 x 5 kg<\/td><td>CHF 59.-<\/td><td>da 1 a 5 kg per manubrio in coppia<\/td><td>tu che inizi in piccolo e non vuoi ancora impegnarti<\/td><\/tr>\n<tr><td>Manubrio esagonale singolo<\/td><td>da CHF 2,40 al pezzo<\/td><td>un livello, liberamente selezionabile da 1 a 60 kg<\/td><td>conosci il tuo livello e lo integri in modo mirato<\/td><\/tr>\n<tr><td>Set da 1 a 10 kg con supporto<\/td><td>CHF 490.-<\/td><td>dieci paia in scaglioni di 1 kg<\/td><td>diverse persone si allenano o le interruzioni disturbano<\/td><\/tr>\n<tr><td>Manubrio regolabile da 24 kg<\/td><td>135 CHF l&#x27;uno<\/td><td>15 livelli da 2,5 a 24 kg<\/td><td>lo spazio \u00e8 limitato e progetti di svilupparti molto in alto<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Il confronto dimostra soprattutto una cosa: la strada pi\u00f9 costosa \u00e8 quella in cui si compra due volte al ribasso. Due paia nel livello sbagliato costano pi\u00f9 di una soluzione che copre l'intera gamma. Quali altre guide all'acquisto possono esserti d'aiuto, lo puoi vedere nel <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/guida-agli-acquisti-pagina-principale\/\">Panoramica di tutte le guide agli acquisti<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Consigliato in base al profilo<\/p>\n<h2>A chi conviene cosa<\/h2>\n<div class=\"ffm-profiles ffm-profiles-quad\">\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Ricomincio da capo a casa<\/h3>\n<p>Non ti sei mai allenato con i pesi e non vuoi impegnarti. Prendi questo <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/set-di-manubri-aerobici-regolabili-2-x-5-kg\/\">set regolabile a CHF 59.-<\/a> e procedi per tentativi con incrementi di 0,5 kg fino a trovare il tuo livello.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Rientro dopo una pausa<\/h3>\n<p>Sai pi\u00f9 o meno dove eri e vuoi tornarci velocemente. Due fissi <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/manubrio-esagonale-manubrio-esagonale\/\">Manubri esagonali da 5 kg<\/a> pi\u00f9 un paio fino a 8 kg coprono i primi mesi.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Nucleo familiare con due persone che si allenano<\/h3>\n<p>Due persone con forza diversa hanno bisogno di livelli diversi in parallelo. Il <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/set-manubri-1-10-kg-incl-supporto-manubri-esagonali\/\">Set da 1 a 10 kg con supporto<\/a> Risolvetelo in un solo ordine.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Poco spazio, grandi ambizioni<\/h3>\n<p>Stai pianificando oltre i 10 kg per mano, ma non hai una parete per un rack. La scelta del modello la chiarisce il <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/guida-allacquisto-manubri-regolabili\/\">Guida per manubri regolabili<\/a> con tutti i livelli di peso.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Domande frequenti<\/p>\n<h2>Peso dei manubri per principianti: le risposte pi\u00f9 importanti<\/h2>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Con quanti kg dovrei iniziare l'allenamento con i manubri?<\/summary>\n<p>Con 5 kg per mano, se finora non ti sei allenato con i pesi. Questo livello consente una tecnica pulita e risulta comunque faticoso dopo dodici-quindici ripetizioni. Per la rotazione delle spalle e il riscaldamento sono pi\u00f9 adatti 3 kg, mentre per il rematore e gli affondi sono pi\u00f9 indicati dagli 8 ai 10 kg per mano.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>I manubri da 3 kg sono troppo leggeri?<\/summary>\n<p>Per le alzate laterali, le alzate frontali e la rotazione delle spalle, 3 kg rappresentano un carico ragionevole anche per persone forti. Per i curl, il rematore o gli affondi sono nella maggior parte dei casi troppo leggeri e dopo poche settimane inefficaci. Compra quindi i 3 kg come integrazione, non come unica coppia.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Bastano manubri da 5 kg per la crescita muscolare?<\/summary>\n<p>Per i piccoli gruppi muscolari s\u00ec, per tutto il corpo non a lungo. Nelle alzate laterali e nel lavoro sui rotatori, 5 kg rimangono impegnativi anche dopo mesi. Nelatore, nello stacco da terra e negli esercizi per le gambe, 5 kg diventano rapidamente troppo leggeri, perch\u00e9 l\u00ec lavorano muscoli nettamente pi\u00f9 grandi. Metti in preventivo il livello superiore fin dall'inizio.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Il prezzo dei manubri \u00e8 inteso al pezzo o alla coppia?<\/summary>\n<p>Per i manubri esagonali singoli il prezzo si intende al pezzo, e la fornitura include un manubrio. Per esercizi a due mani come i curl o il shoulder press te ne servono due e devi impostare la quantit\u00e0 nel carrello a 2. Nel caso di set, come il set regolabile a CHF 59.-, sono invece inclusi due manubri.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Dovrei comprare manubri da 8 kg o da 10 kg?<\/summary>\n<p>Prendi 8 kg se usi la coppia per shoulder press e curl, e 10 kg se rematore, goblet squat e affondi sono in primo piano. La differenza nelle dimensioni \u00e8 minima: il modello da 8 kg misura 30 x 13 x 15 cm, quello da 10 kg misura 31 x 14 x 16 cm. Entrambi hanno un diametro dell'impugnatura di 34 mm.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Con quale frequenza devo aumentare il peso dei manubri?<\/summary>\n<p>Ogni volta che completi correttamente le ripetizioni pianificate in tutte le serie e l'ultima serie non risulta pi\u00f9 impegnativa. Per i principianti questo accade spesso gi\u00e0 dopo quattro o otto settimane. Pi\u00f9 importante di un intervallo fisso \u00e8 che l'aumento rimanga piccolo, idealmente da 1 a 2 kg per passo.<\/p><\/details>\n<\/section>\n\n<div class=\"ffm-cta\">\n<h2>Pronto per il livello giusto?<\/h2>\n<p>Tutte le categorie di peso da 1 a 60 kg, i set regolabili e i set completi sono disponibili nel nostro magazzino a Liestal, con spedizione da magazzino svizzero. In caso di dubbi, ti consigliano personalmente prima dell'ordine.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/manubri-pesi\/manubri-compatti\/\">Visualizza manubri compatti<\/a>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-author\">\n<p class=\"ffm-box-label\">Informazioni sull'autore<\/p>\n<p>Dominic Bertschin \u00e8 responsabile del marketing presso Fitness-Flohmarkt a Liestal. Legge quotidianamente le domande e i feedback post-acquisto dei clienti e scrive le guide esattamente come avrebbe voluto leggerle lui stesso prima di effettuare un ordine.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Kurzhantel-Gewicht f\u00fcr Einsteiger: 3, 5 oder 8 kg? Die h\u00e4ufigste Fehlinvestition beim Hantelkauf ist nicht das falsche Modell, sondern die falsche Gewichtsstufe. Hier steht, mit welchem Hantelgewicht du sinnvoll startest und woran du merkst, dass du daneben gegriffen hast. Von Dominic Bertschin, Head of Marketing bei Fitness-Flohmarkt \u00b7 Aktualisiert: 13.08.2026 Kurz gesagt [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17807,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-9079839","page","type-page","status-publish","hentry"],"blocksy_meta":{"has_hero_section":"disabled","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079839","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17807"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9079839"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079839\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9082157,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079839\/revisions\/9082157"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9079839"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}