{"id":9079829,"date":"2026-08-13T09:53:54","date_gmt":"2026-08-13T07:53:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9079829"},"modified":"2026-09-21T10:29:52","modified_gmt":"2026-09-21T08:29:52","slug":"guida-ai-pesi-dei-kettlebell","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/kettlebell-gewicht-ratgeber\/","title":{"rendered":"Peso del kettlebell: 8, 12, 16 o 24 kg? Come scegliere"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 .8rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h3{font-size:1.15rem;line-height:1.35;margin:0 0 .5rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber p{margin:0 0 1rem;font-size:1rem}\n.ffm-ratgeber ul{margin:0 0 1rem;padding-left:1.25rem}\n.ffm-ratgeber li{margin:0 0 .35rem}\n.ffm-ratgeber strong{font-weight:700}\n.ffm-ratgeber a{color:inherit;text-decoration:underline;text-underline-offset:3px;text-decoration-thickness:1px}\n.ffm-ratgeber 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Come trovare il tuo livello<\/h1>\n<p class=\"ffm-lead\">La questione del peso decide il tuo successo nell'allenamento pi\u00f9 della forma della sfera. Questa guida indica livelli concreti per l'inizio, lo sviluppo e lo sport, mostrando quali pesi ci sono nel <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/manubri-pesi\/kettlebell-2\/\">Gamma di kettlebell<\/a> esiste affatto, e ti dice da cosa capisci che hai sbagliato.<\/p>\n<p class=\"ffm-byline\">Da <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, Responsabile Marketing presso Fitness-Flohmarkt \u00b7 Aggiornato: 13.08.2026<\/p>\n\n<div class=\"ffm-box\">\n<p class=\"ffm-box-label\">In breve<\/p>\n<p>Per iniziare vanno bene 8 kg per le donne e da 12 a 16 kg per gli uomini. Questo vale per lo swing e lo squat; per gli esercizi sopra la testa si sceglie un livello pi\u00f9 leggero. Chi pratica gi\u00e0 allenamento della forza inizia con 12-16 kg o 20 kg. Se acquisti una sola kettlebell, 8 kg e 16 kg sono i livelli collaudati.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\">\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/kettlebell-con-rivestimento-in-gomma\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Ricordo da capo<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">8 kg o 12 kg<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">Passaggi da 2 kg precisi, ingresso pi\u00f9 conveniente, rispetta il pavimento<\/span><\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/kettlebell-in-ghisa\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Mi sto gi\u00e0 allenando con i pesi<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">16 kg o 20 kg<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">Ghisa fino a 48 kg, se vuoi aumentare nel corso degli anni<\/span><\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/kettlebell-morbido-blu\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Appartamento, riabilitazione, seduta di gruppo<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">da 2 a 12 kg<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">Anima di sabbia invece di ghisa, la serie pi\u00f9 leggera della gamma<\/span><\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/kettlebell-da-competizione\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Tecnica e sport con i kettlebell<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">Ogni peso \u00e8 uguale<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">Incrementi di 2 kg fino a 20 kg, impugnatura sempre di 33 mm<\/span><\/a>\n<\/div>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">La domanda di partenza<\/p>\n<h2>Qual \u00e8 il peso del kettlebell pi\u00f9 adatto al tuo livello?<\/h2>\n<p>Per lo swing e lo squat, le donne iniziano con 8 kg e gli uomini con 12-16 kg. Chi fa gi\u00e0 regolarmente allenamento di forza si trova un livello sopra, cio\u00e8 a 12-16 kg o rispettivamente 20 kg. Per tutto ci\u00f2 che viene spinto sopra la testa o controllato a un braccio solo, si scende di un livello. Il motivo di questi intervalli \u00e8 semplice: nello swing lavora l'intero bacino contro la palla, nella distensione solo una spalla. Chi fa entrambi con lo stesso peso, ne ha troppo poco per un movimento e troppo per l'altro. La seguente tabella ti indica per ogni profilo il livello specifico, inclusa la risposta alla domanda pi\u00f9 frequente in negozio: quale peso scegliere se dev'essere uno solo. Il fattore decisivo non \u00e8 il tuo peso corporeo, ma quanta forza hai allenato finora e quanto ti senti sicuro nella flessione dell'anca e nello squat.<\/p>\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead><tr><th>Chi sei<\/th><th>Swing e squat<\/th><th>Lento avanti<\/th><th>Alzata turca<\/th><th>Se ne deve scegliere solo una<\/th><\/tr><\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Donna, nessun allenamento con i pesi finora<\/td><td>8 kg<\/td><td>da 6 a 8 kg<\/td><td>da 6 a 8 kg<\/td><td>8 kg<\/td><\/tr>\n<tr><td>Cavolo, finora nessun allenamento di forza<\/td><td>da 12 a 16 kg<\/td><td>12 kg<\/td><td>da 8 a 12 kg<\/td><td>16 kg<\/td><\/tr>\n<tr><td>Donna con esperienza nell&#x27;allenamento<\/td><td>da 12 a 16 kg<\/td><td>da 8 a 12 kg<\/td><td>da 8 a 12 kg<\/td><td>12 kg<\/td><\/tr>\n<tr><td>Uomo con esperienza di allenamento<\/td><td>da 20 a 24 kg<\/td><td>da 16 a 20 kg<\/td><td>16 kg<\/td><td>20 kg<\/td><\/tr>\n<tr><td>Sport ibrido e competitivo<\/td><td>24 kg e oltre<\/td><td>da 20 a 24 kg<\/td><td>24 kg<\/td><td>24 kg<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Questi valori sono punti di partenza, non voti d'esame. Quale design si adatta, ovvero ghisa, rivestimento in gomma, urethane, morbido o palla da competizione, viene chiarito dal <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/guida-allacquisto-dei-kettlebell\/\">Guida all&#x27;acquisto dei kettlebell<\/a> In dettaglio. Qui si tratta solo del numero riportato sulla sfera.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Pesati il movimento<\/p>\n<h2>Perch\u00e9 per i volteggi ti serve pi\u00f9 peso che per le distensioni<\/h2>\n<p>La differenza \u00e8 di circa due livelli, ovvero 8 kg nella consueta scala da 4 kg. Nello swing, l\u2019intera catena muscolare posteriore accelera il kettlebell, e un peso troppo leggero induce a sollevarlo con le braccia invece di lanciarlo con i fianchi. Nel sollevamento sopra la testa, tutto grava su una spalla, e un peso troppo pesante ti fa inarcare la schiena. Tra questi due estremi si collocano tutti gli altri esercizi: gli squat sono simili allo swing, poich\u00e9 coinvolgono le gambe; i movimenti con un solo braccio e il Turkish get-up sono pi\u00f9 simili alla pressa sopra la testa, poich\u00e9 il fattore limitante \u00e8 la stabilit\u00e0 e non la forza. Il rematore e lo stacco di peso consentono invece di utilizzare carichi maggiori, poich\u00e9 la schiena distribuisce il carico su molte articolazioni. Chi usa un unico kettlebell per tutto, quindi, allena inevitabilmente met\u00e0 del proprio programma nella zona sbagliata, e nella maggior parte dei casi si tratta dello swing, perch\u00e9 il kettlebell deve dare una sensazione adeguata per la distensione.<\/p>\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead><tr><th>Movimento<\/th><th>Livello tipico delle donne<\/th><th>Livello tipico uomini<\/th><th>Qual era il limite di peso<\/th><\/tr><\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Bilanciamento, a due mani<\/td><td>da 8 a 16 kg<\/td><td>da 16 a 24 kg<\/td><td>Forza dell'anca<\/td><\/tr>\n<tr><td>Squat con kettlebell al petto<\/td><td>da 8 a 16 kg<\/td><td>da 16 a 24 kg<\/td><td>Forza delle gambe e del tronco<\/td><\/tr>\n<tr><td>Canottaggio e stacchi da terra<\/td><td>da 12 a 20 kg<\/td><td>da 20 a 32 kg<\/td><td>Forza di presa<\/td><\/tr>\n<tr><td>Lavaggio e stiratura<\/td><td>da 6 a 12 kg<\/td><td>da 12 a 20 kg<\/td><td>Forza delle spalle<\/td><\/tr>\n<tr><td>Alzata turca<\/td><td>da 6 a 12 kg<\/td><td>da 8 a 16 kg<\/td><td>Stabilit\u00e0<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>In pratica questo significa: due pesi coprono quasi l'intero repertorio. Una palla pi\u00f9 leggera per tutto ci\u00f2 che riguarda il lavoro sopra la testa, una decisamente pi\u00f9 pesante per oscillazioni e squat. Chi desidera entrambe le cose in un unico design e necessita di una gradazione fine, trover\u00e0 ci\u00f2 che cerca nel <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/kettlebell-con-rivestimento-in-gomma\/\">Kettlebell con rivestimento in gomma<\/a> la scelta ideale, poich\u00e9 arriva fino a 20 kg con scatti di 2 kg.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Ci\u00f2 che esiste veramente<\/p>\n<h2>Quali sono le categorie di peso disponibili?<\/h2>\n<p>Nell'assortimento di Fitness-Flohmarkt le kettlebell vanno da 2 a 48 kg, ma non ogni serie copre ogni livello. Ghisa e urethane procedono con incrementi di 4 kg, quindi 4, 8, 12, 16, 20, 24 kg e cos\u00ec via. Chi cerca una kettlebell da 10 kg, 14 kg o 18 kg la trover\u00e0 solo nella serie con rivestimento in gomma e in quella da competizione, poich\u00e9 queste due sono graduate con incrementi di 2 kg fino a 20 kg. In basso, a 2 kg e 6 kg, la serie soft \u00e8 l'unica opzione. Questo \u00e8 il vero motivo per cui il design gioca un ruolo nella scelta del peso: determina se il livello di cui hai bisogno esiste. Oltre i 40 kg la scelta si restringe, dove rimane solo la ghisa, e al di sotto di 4 kg esiste esclusivamente la serie soft. La tabella mostra entrambi a colpo d'occhio.<\/p>\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead><tr><th>Fila<\/th><th>Intervallo<\/th><th>Livelli disponibili<\/th><th>Dimensione del passo<\/th><th>a partire da<\/th><th>Prezzo al chilo<\/th><\/tr><\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Kettlebell morbido<\/td><td>da 2 a 12 kg<\/td><td>2, 4, 6, 8, 10, 12 kg<\/td><td>2 kg<\/td><td>CHF 12.-<\/td><td>diminuisce con il peso<\/td><\/tr>\n<tr><td>Kettlebell con rivestimento in gomma<\/td><td>da 4 a 40 kg<\/td><td>4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 24, 28, 32, 36, 40 kg<\/td><td>da 2 kg a 20 kg, poi 4 kg<\/td><td>10 CHF<\/td><td>CHF 2,50<\/td><\/tr>\n<tr><td>Kettlebell in ghisa<\/td><td>da 4 a 48 kg<\/td><td>4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 kg<\/td><td>4 kg<\/td><td>16 CHF<\/td><td>4 CHF<\/td><\/tr>\n<tr><td><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/kettlebell-premium-in-uretano\/\">Kettlebell in uretano<\/a><\/td><td>da 4 a 24 kg<\/td><td>4, 8, 12, 16, 20, 24 kg<\/td><td>4 kg<\/td><td>20 CHF<\/td><td>CHF 5.-<\/td><\/tr>\n<tr><td><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/kettlebell-da-competizione\/\">Kettlebell da competizione<\/a><\/td><td>da 4 a 32 kg<\/td><td>4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 24, 28, 32 kg<\/td><td>da 2 kg a 20 kg, poi 4 kg<\/td><td>40 CHF<\/td><td>diminuisce con il peso<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>La colonna del prezzo al chilo non \u00e8 una stima, ma una divisione. Nel modello con rivestimento in gomma, la palla da 4 kg costa 10 CHF e quella da 40 CHF 100.-, il che d\u00e0 esattamente 2,50 CHF al chilo a entrambe le estremit\u00e0 della gamma. Per la ghisa, sono 16 CHF per 4 kg e 192 CHF per 48 kg, ovvero costantemente 4 CHF al chilo. Questo non vale per la kettlebell da competizione: l\u00ec il chilo costa 10 CHF nella categoria da 4 kg e ancora 4 CHF in quella da 32 kg, perch\u00e9 una palla leggera con le dimensioni regolamentari complete \u00e8 pi\u00f9 costosa da produrre rispetto a una pesante. Chi inizia con un peso leggero e paga molto, paga quindi il prezzo al chilo pi\u00f9 alto della sua vita.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-69381_Kettlebell_0-20250606-091011-600x600.jpg\" alt=\"Kettlebell in ghisa con rivestimento in gomma nera\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Finissima gradazione<\/span>\n<h3>Kettlebell | con guscio in gomma<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\"><li>da 4 a 40 kg<\/li><li>14 gradini<\/li><li>Ghisa con gomma<\/li><li>Maniglia da 27 a 40 mm<\/li><li>da CHF 10.-<\/li><\/ul>\n<p>L'unica serie che copre ogni due chili dai 4 ai 20 kg e arriva comunque fino a 40 kg. In questo modo centri il tuo peso anche quando 12 kg sono troppo leggeri e 16 kg sono troppo pesanti. Il rivestimento in gomma attenua la posa a terra, l'impugnatura rimane in ghisa nuda. Su questo modello base, per motivi di produzione, potrebbero essere presenti piccole imperfezioni di fusione sull'impugnatura.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Ideale per:<\/strong> tutti coloro che vogliono progredire a piccoli passi e allenarsi in appartamento o in cantina.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/kettlebell-con-rivestimento-in-gomma\/\">Seleziona peso<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-24118_Cast-Iron-Kettlebell-Set-4-bis-32-Kg_0-20251008-111210-600x600.jpg\" alt=\"Kettlebell in ghisa con manico codificato a colori\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Intervallo maggiore<\/span>\n<h3>Kettlebell | Ghisa<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\"><li>da 4 a 48 kg<\/li><li>12 gradini<\/li><li>un pezzo unico<\/li><li>Manopola da 29 a 39 mm<\/li><li>da CHF 16.-<\/li><\/ul>\n<p>Se vuoi migliorare nel corso degli anni, questa \u00e8 la serie con il maggior margine di miglioramento: arriva 8 kg pi\u00f9 lontano di qualsiasi altra. Gli incrementi di 4 kg sono abbastanza marcati perch\u00e9 ogni salto sia percepibile e abbastanza ampi che tre sfere coprono quasi tutto il tuo allenamento.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Ideale per:<\/strong> Home gym e palestre che vogliono passare da 16 kg a 32 kg o pi\u00f9 a un certo punto.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/kettlebell-in-ghisa\/\">Seleziona peso<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-79833_Competition-Kettlebell_0-20251027-083102-600x600.jpg\" alt=\"Kettlebell da competizione in acciaio fuso con corpo colorato\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Stessa misura<\/span>\n<h3>Kettlebell per competizioni<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\"><li>da 4 a 32 kg<\/li><li>12 gradini<\/li><li>Altezza sempre 28 cm<\/li><li>Maniglia interasse 33 mm<\/li><li>a partire da CHF 40.-<\/li><\/ul>\n<p>Qui, quando si sale di livello, cambia solo il numero, non la sensazione: altezza, diametro e impugnatura rimangono identici a tutti i livelli. Chi aumenta il peso a scatti di 2 kg non deve perfezionare la tecnica da capo ogni volta. Per il semplice fitness a casa, non \u00e8 necessario.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Ideale per:<\/strong> addestramento tecnico, numero elevato di ripetizioni e tutti con ambizioni agonistiche.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/kettlebell-da-competizione\/\">Seleziona peso<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Ci\u00f2 che cambia insieme<\/p>\n<h2>Di quanto diventa pi\u00f9 grande la sfera con ogni peso?<\/h2>\n<p>Nel caso della ghisa, la kettlebell cresce con il peso, e in modo sensibile: la palla da 8 kg \u00e8 alta 19,5 cm, quella da 24 kg \u00e8 alta 27 cm. Si tratta di 7,5 cm in pi\u00f9 di palla che devono passare tra le gambe durante lo swing, ed \u00e8 il motivo per cui un salto da 8 a 24 kg non solo risulta pi\u00f9 pesante, ma anche pi\u00f9 ingombrante. Parallelamente, il manico passa da 33 a 37 mm, il che rappresenta il vero ostacolo per le mani piccole e per le alte ripetizioni. Con la kettlebell da competizione tutto ci\u00f2 non accade: misura in ogni peso 28 cm di altezza, 21 cm di diametro e ha un manico di 33 mm. Il suo manico da 33 mm corrisponde esattamente a quello della kettlebell in ghisa da 8 kg, ovvero il manico di un peso per principianti, sebbene all'interno possa contenere fino a 32 kg. Chi lavora molto a un braccio e con molte ripetizioni ci guadagna pi\u00f9 di quanto la differenza di prezzo possa far sospettare a prima vista.<\/p>\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead><tr><th>Peso in ghisa<\/th><th>Altezza<\/th><th>Diametro della sfera<\/th><th>Diametro dell'impugnatura<\/th><\/tr><\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>4 kg<\/td><td>16,5 cm<\/td><td>9 cm<\/td><td>29 mm<\/td><\/tr>\n<tr><td>8 kg<\/td><td>19,5 cm<\/td><td>12 cm<\/td><td>33 mm<\/td><\/tr>\n<tr><td>12 kg<\/td><td>22 cm<\/td><td>14 cm<\/td><td>34 mm<\/td><\/tr>\n<tr><td>16 kg<\/td><td>24,5 cm<\/td><td>16 cm<\/td><td>35 mm<\/td><\/tr>\n<tr><td>20 kg<\/td><td>25 cm<\/td><td>17 cm<\/td><td>36 mm<\/td><\/tr>\n<tr><td>24 kg<\/td><td>27 cm<\/td><td>18 cm<\/td><td>37 mm<\/td><\/tr>\n<tr><td>32 kg e oltre<\/td><td>28,5 cm<\/td><td>20 cm<\/td><td>39 mm<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Per la scelta del peso questo significa due cose. Primo: se sei indeciso tra 16 o 20 kg, spesso a decidere non \u00e8 la forza, ma la mano. Secondo: chi impila pi\u00f9 sfere in un angolo dovrebbe calcolare circa 20 cm di larghezza per ogni sfera pesante. Le misure esatte di ogni livello si trovano sulla pagina prodotto del <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/kettlebell-in-ghisa\/\">Kettlebell in ghisa<\/a> nella scheda Informazioni sulla variante.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Il test di onest\u00e0<\/p>\n<h2>Come capire che il tuo peso \u00e8 sbagliato<\/h2>\n<p>Capisci che \u00e8 troppo leggero dal fatto che il movimento parte dalle braccia: la palla vola perch\u00e9 la tiri su, non perch\u00e9 i fianchi la lanciano. Un secondo segnale \u00e8 che dopo venti ripetizioni sei senza fiato, ma il giorno dopo non senti nulla da nessuna parte. Riconosci che \u00e8 troppo pesante da tre cose: la schiena si arrotonda nel punto di inversione inferiore, durante il clean la palla batte sull'avambraccio anzich\u00e9 posarsi delicatamente, e sopra la testa non riesci pi\u00f9 a espirare correttamente. Se si verifica una di queste cose, fai un passo indietro, non due. E un consiglio contro il nostro stesso fatturato: se dopo due settimane ti accorgi che un'unica palla \u00e8 contemporaneamente troppo leggera per lo swing e troppo pesante per il press, non ti serve un nuovo modello, ma un secondo peso della stessa serie. \u00c8 di gran lunga il riscontro pi\u00f9 comune dopo il primo acquisto, e costa meno di quanto la maggior parte teme.<\/p>\n<p>Un caso particolare \u00e8 rappresentato da riabilitazione, fisioterapia e lezioni di gruppo. In questo ambito la questione non \u00e8 quanto puoi sollevare, ma cosa pu\u00f2 cadere in sicurezza senza rischi. In questo settore, da 2 a 6 kg sono normali pesi di lavoro, e <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/kettlebell-morbido-blu\/\">Kettlebell soft con interno in sabbia<\/a> \u00e8 costruito per questo. Altri dispositivi adatti si trovano nella <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/attrezzature-per-il-fitness\/fisioterapia-reha\/\">Categoria di riabilitazione e fisioterapia<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">L'ordine<\/p>\n<h2>Se compri una sola kettlebell: quale peso?<\/h2>\n<p>Se compri esattamente una sola palla, prendi 8 kg come donna e 16 kg come uomo. Questo \u00e8 il livello a cui entrambe le estremit\u00e0 del repertorio funzionano ancora: abbastanza pesante perch\u00e9 lo slancio parta dai fianchi, abbastanza leggero perch\u00e9 il clean e il press riescano puliti il primo giorno. Per esperienza, la seconda palla arriva dopo due o tre mesi ed \u00e8 superiore di due livelli, cio\u00e8 12-16 kg rispettivamente 24 kg, perch\u00e9 il movimento di swing diventa molto pi\u00f9 rapidamente forte rispetto alla spinta. Avrai bisogno di un terzo livello solo quando lavorerai a due braccia o sentirai lacune tra i primi due. Chi conosce questa sequenza non compra due volte la stessa cosa. Ed \u00e8 esattamente quello che succede spesso: la seconda palla viene scelta solo un livello pi\u00f9 pesante, dopo quattro settimane \u00e8 gi\u00e0 troppo leggera e rimane inutilizzata in un angolo.<\/p>\n<p>Un'eccezione vale per l'allenamento della forza con battito cardiaco elevato: chi pratica interval training, circuit training e formati ibridi ottiene risultati migliori con una palla pi\u00f9 leggera e pi\u00f9 ripetizioni che con una pesante. Gli accessori adatti si trovano nel <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/formazione-funzionale-trasversale\/condizionamento\/\">Categoria di condizionamento<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Quattro casi tipici<\/p>\n<h2>A chi conviene cosa<\/h2>\n<div class=\"ffm-profiles ffm-profiles-quad\">\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Principiante senza esperienza di forza<\/h3>\n<p>Partenza a 8 kg, seconda palla a 12 kg. Poich\u00e9 i salti devono rimanere piccoli, la serie con incrementi di 2 kg \u00e8 la pi\u00f9 adatta: <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/kettlebell-con-rivestimento-in-gomma\/\">Visualizza il modello con rivestimento in gomma<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Principiante con un po' di allenamento di forza<\/h3>\n<p>Parti da 16 kg, la seconda palla \u00e8 da 24 kg. Dato che a lungo termine vuoi superare i 32 kg, vale la pena scegliere la serie con la gamma pi\u00f9 ampia: <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/kettlebell-in-ghisa\/\">Ghisa in scaglioni da 4 kg<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Appartamento, riabilitazione, seduta di gruppo<\/h3>\n<p>Pesi di lavoro tra 2 e 8 kg, protezione del pavimento pi\u00f9 importante della forza massima. La gamma pi\u00f9 leggera copre questo: <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/kettlebell-morbido-blu\/\">Kettlebell morbidi da 2 a 12 kg<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Sport ibrido e competitivo<\/h3>\n<p>24 kg come carico di lavoro, 16 kg per la tecnica e alte ripetizioni. Stesse dimensioni per tutti i livelli: <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/kettlebell-da-competizione\/\">Guarda il kettlebell da competizione<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Se sei ancora indeciso sul design, ti aiuta <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/guida-agli-acquisti-pagina-principale\/\">Panoramica di tutte le guide agli acquisti<\/a> continuare. E se proprio non vuoi sbilanciarti sul peso, dare un'occhiata al <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/manubri-pesi\/kettlebell-2\/\">Categoria Kettlebell<\/a> il modo pi\u00f9 veloce per vedere tutti i livelli disponibili uno accanto all'altro.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Domande frequenti<\/p>\n<h2>Peso del kettlebell: le risposte brevi<\/h2>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quale peso di kettlebell per principianti?<\/summary>\n<p>Le donne iniziano con 8 kg, gli uomini con 12-16 kg, rispettivamente riferito a swing e squat. Per gli esercizi sopra la testa, si prende un livello pi\u00f9 leggero. Questi livelli volutamente non sono i pi\u00f9 leggeri della gamma: un kettlebell troppo leggero induce a tirare lo swing con le braccia invece di far lavorare i fianchi.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quale peso di kettlebell per le donne?<\/summary>\n<p>Senza un passato nell'allenamento con i pesi 8 kg, con esperienza di allenamento dai 12 ai 16 kg. Per le pressioni sopra la testa e il Turkish Get-up sei sui 6-12 kg. Se si prende in considerazione una sola palla, 8 kg \u00e8 il livello con cui funziona l'intero repertorio di base.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Bastano 8 kg per cominciare?<\/summary>\n<p>Per le donne s\u00ec, per la maggior parte degli uomini no. 8 kg diventano presto troppo leggeri nello swing e nello squat non appena la tecnica \u00e8 acquisita. Come peso puramente tecnico o per esercizi sopra la testa, invece, 8 kg sono una seconda kettlebell utile anche per gli uomini, accanto a una taglia pi\u00f9 pesante.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>16 kg sono troppo pesanti per iniziare?<\/summary>\n<p>Non per gli uomini con un po' di esperienza di allenamento, ma di solito s\u00ec per le donne senza un passato nella forza. Il test \u00e8 il movimento, non il numero: se la parte bassa della schiena si arrotonda durante lo swing o non riesci pi\u00f9 a espirare correttamente sopra la testa, fai un passo indietro a 12 kg.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quale peso per il kettlebell swing?<\/summary>\n<p>Lo swing regge il peso pi\u00f9 pesante del tuo repertorio. Le donne in genere si aggirano sugli 8-16 kg, gli uomini sui 16-24 kg. Sono circa due livelli in pi\u00f9 rispetto al press sopra la testa, perch\u00e9 qui \u00e8 l'intero bacino, e non una singola spalla, ad accelerare la palla.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Esistono kettlebell da 10 kg?<\/summary>\n<p>S\u00ec, ma non in ogni serie. 10 kg, 14 kg e 18 kg sono disponibili nella serie con rivestimento in gomma, nella Kettlebell Competition e, fino a 12 kg, nella Soft Kettlebell. Le serie in ghisa e in uretano procedono con incrementi di 4 kg e quindi passano direttamente da 8 a 12 kg.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quando dovrei aumentare al prossimo peso?<\/summary>\n<p>Se riesci a fare tre serie da venti ripetizioni pulite e il giorno dopo non senti pi\u00f9 nulla. Aumenta sempre un solo livello e sempre un solo esercizio alla volta. Con lo swing il salto arriva solitamente dopo poche settimane, con il press sopra la testa ci vuole molto pi\u00f9 tempo.<\/p><\/details>\n<\/section>\n\n<div class=\"ffm-cta\">\n<h2>Il tuo livello \u00e8 stabilito?<\/h2>\n<p>Tutti i pesi da 2 a 48 kg sono pronti per la spedizione nel magazzino svizzero di Liestal.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/manubri-pesi\/kettlebell-2\/\">Acquista kettlebell<\/a>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-author\">\n<p class=\"ffm-box-label\">Informazioni sull'autore<\/p>\n<p>Dominic Bertschin \u00e8 responsabile del marketing presso Fitness-Flohmarkt a Liestal. Legge quotidianamente le domande e i feedback post-acquisto dei clienti e scrive le guide esattamente come avrebbe voluto leggerle lui stesso prima di effettuare un ordine.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Kettlebell-Gewicht: 8, 12, 16 oder 24 kg? So findest du deine Stufe Die Gewichtsfrage entscheidet mehr \u00fcber deinen Trainingserfolg als die Bauform der Kugel. Dieser Ratgeber nennt konkrete Stufen f\u00fcr Einstieg, Aufbau und Sport, zeigt, welche Gewichte es im Kettlebell-Sortiment \u00fcberhaupt gibt, und sagt dir, woran du merkst, dass du danebengegriffen hast. 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