{"id":9079654,"date":"2026-08-11T15:34:03","date_gmt":"2026-08-11T13:34:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9079654"},"modified":"2026-09-21T10:55:54","modified_gmt":"2026-09-21T08:55:54","slug":"guida-ai-face-pulls","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/face-pulls-ratgeber\/","title":{"rendered":"Eseguire i Face Pull correttamente: tecnica, peso, attrezzatura"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 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Ecco come si esegue davvero la trazione e con cosa puoi farla in palestra, nell'home gym o senza alcun attrezzo.<\/p>\n\n<p class=\"ffm-byline\">Da <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, Responsabile Marketing presso Fitness-Flohmarkt \u00b7 Aggiornato: 11.08.2026<\/p>\n\n<div class=\"ffm-box\">\n<p class=\"ffm-box-label\">In breve<\/p>\n<p>I Face Pull si eseguono a un cavo all'altezza della testa con una corda tirata verso il viso: i gomiti rimangono alti, le estremit\u00e0 della corda si separano ai lati delle orecchie, le scapole si avvicinano. Vengono allenati i deltoidi posteriori, il trapezio medio e gli extratoracici. Il peso rimane leggero, 12-20 ripetizioni sono la norma.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\">\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/corda-per-tricipiti-corda-ideale-per-lallenamento-dei-tricipiti\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Cavo di traino disponibile<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">Agganciare la corda e partire<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">Corda per tricipiti, 68 cm, CHF 10.-<\/span><\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/bande-di-resistenza-bande-di-resistenza\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">A casa senza attrezzi<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">Face pull con l'elastico<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">Banda elastica leggera da CHF 7.-<\/span><\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/sistema-di-trazione-a-cavo\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Rack e dischi disponibili<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">Costruirsi un treno<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">Rotolo pi\u00f9 supporto, CHF 45.-<\/span><\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/cavo-digitale\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Non c&#x27;\u00e8 spazio per il ferro<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">Cavo di trazione digitale<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">Resistenza a partire da 2 kg, senza blocco pesi<\/span><\/a>\n<\/div>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Fondamenti<\/p>\n<h2>Cosa sono i face pull e quali muscoli allenano?<\/h2>\n<p>Il face pull \u00e8 un esercizio di trazione in cui si tira una corda all\u2019altezza della testa verso il viso, allargando le due estremit\u00e0 della corda. Questo esercizio allena soprattutto la parte posteriore della spalla, oltre al trapezio medio e inferiore, ai romboidi e ai rotatori esterni della spalla. \u00c8 necessaria una resistenza che provenga dall\u2019alto e dalla parte anteriore: una stazione con cavi, un <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/cavo-digitale\/\">cavo digitale<\/a> oppure una fascia all\u2019altezza della testa. Si tratta proprio della muscolatura che viene sollecitata pochissimo negli esercizi di spinta come la distensione su panca e che manca come contrappeso in un programma incentrato sulla spinta. Il fascino di questo esercizio sta nella combinazione: unisce la trazione orizzontale alla rotazione esterna della parte superiore delle braccia, due elementi che difficilmente si trovano insieme in un unico esercizio. Per questo motivo, in molti programmi viene inserito alla fine della sessione e non come esercizio principale.<\/p>\n<p>Poich\u00e9 il carico rimane contenuto, il face pull viene utilizzato anche al di fuori della sala pesi, ad esempio come esercizio di rafforzamento nella <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/attrezzature-per-il-fitness\/fisioterapia-reha\/\">Categoria di riabilitazione e fisioterapia<\/a>. Cosa non \u00e8: un esercizio per aumentare la massa.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Esecuzione<\/p>\n<h2>Come si fanno correttamente i face pull?<\/h2>\n<p>Posiziona la puleggia all\u2019altezza della testa o leggermente pi\u00f9 in alto, aggancia una corda, afferra entrambe le estremit\u00e0 dall\u2019alto e tirale verso il viso in modo che le mani si posizionino accanto alle orecchie e i gomiti rimangano almeno all\u2019altezza delle mani. La differenza fondamentale rispetto a un esercizio di vogata sta nell\u2019altezza dei gomiti: se scendono al di sotto delle mani, il Face Pull si trasforma in una vogata stretta verso il petto e la rotazione esterna scompare. Il busto rimane eretto, i piedi sono sfalsati in modo che la trazione non ti faccia inclinare in avanti. Al punto finale mantieni la posizione per un attimo e fai scorrere la corda all\u2019indietro in modo controllato, invece di lasciarla scattare all\u2019indietro. Cinque passaggi, in questo ordine:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Regolare l&#x27;altezza:<\/strong> Posizionare il rullo all\u2019altezza della testa o leggermente pi\u00f9 in alto, in modo che la trazione provenga leggermente dall\u2019alto in diagonale.<\/li>\n<li><strong>Prendere e sistemare:<\/strong> Afferrare entrambe le estremit\u00e0 della corda con la presa superiore, con i pollici rivolti all\u2019indietro, fare uno o due passi indietro finch\u00e9 il peso non \u00e8 gi\u00e0 in tensione nella posizione di partenza.<\/li>\n<li><strong>Tirare:<\/strong> Porta i gomiti verso l'esterno e indietro, non prima le mani. Le scapole si avvicinano e si muovono leggermente verso il basso.<\/li>\n<li><strong>Posizione finale:<\/strong> Mani accanto alle orecchie, estremit\u00e0 della corda tirate verso l\u2019esterno, avambracci pi\u00f9 o meno paralleli al pavimento, mantenere la posizione per un secondo.<\/li>\n<li><strong>Ridurre<\/strong> Abbassare lentamente e lasciare che le spalle vadano in avanti solo alla fine.<\/li>\n<\/ol>\n<p>La respirazione e il ritmo non sono nulla di straordinario: espirare durante la trazione, da tre a quattro secondi per una ripetizione completa. Chi lavora pi\u00f9 velocemente perde per prima cosa la rotazione esterna.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Carico<\/p>\n<h2>Quanto dovrebbero essere pesanti i face pull?<\/h2>\n<p>Facile. I face pull vanno eseguiti con un numero di ripetizioni compreso tra 12 e 20, e il peso \u00e8 scelto correttamente se riesci a eseguire l\u2019ultima ripetizione mantenendo la stessa postura della prima. Per verificarlo non serve una tabella: non appena inclini il busto all\u2019indietro, esegui il movimento con slancio o i gomiti si abbassano, il carico \u00e8 troppo elevato. In pratica, la maggior parte delle persone si attesta ben al di sotto di quanto solleva durante il canottaggio, e questo non \u00e8 un passo indietro, ma lo scopo stesso dell\u2019esercizio. I rotatori esterni sono piccoli e si affaticano presto, mentre il trapezio e le braccia subentrano volentieri non appena l\u2019esercizio diventa difficile. \u00c8 proprio questo subentro che vuoi evitare. Sono sufficienti da due a quattro serie alla fine della sessione, da due a tre volte alla settimana.<\/p>\n<p>Tra due livelli prendi quello inferiore e trattieni il punto finale un secondo pi\u00f9 a lungo. Questo costa pi\u00f9 che aggiungere altri due chili.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Corda e maniglia<\/p>\n<h2>Quale corda o quale impugnatura ti serve per i face pull?<\/h2>\n<p>Una corda, non una maniglia rigida. I face pull traggono beneficio dalla possibilit\u00e0 che le due mani si allontanino l'una dall'altra nel punto finale, e questo \u00e8 possibile solo con un accessorio diviso. Una sbarra per lat machine o una maniglia parallela fissano la distanza tra le mani e tolgono all'esercizio proprio la parte che lo rende speciale. Una classica corda per tricipiti soddisfa pienamente lo scopo, anche se il nome indica un esercizio diverso: \u00e8 lo stesso accessorio, solo usato in modo diverso. La lunghezza \u00e8 importante. Una corda corta costringe le mani ad avvicinarsi, una lunga offre spazio di movimento per la posizione finale. Tutto il resto \u00e8 una questione di comfort, che viene decisa dal diametro dell'impugnatura. L'intera selezione si trova nella categoria <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/accessori-maniglie\/maniglie-tiracavi\/\">Maniglie di trazione per cavi<\/a>.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-66941_Trizeps-Seil-Tau_0-20250314-102513-600x600.jpg\" alt=\"Corda per tricipiti in nylon con snodo per allenamento ai cavi\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Lo Standard<\/span>\n<h3>Corda per tricipiti | ideale per l'allenamento dei tricipiti<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\"><li>10 CHF<\/li><li>68 cm di lunghezza<\/li><li>Nylon<\/li><li>Impugnatura da 28 mm<\/li><li>fino a 120 kg<\/li><li>0,75 kg<\/li><li>Art. F-66941<\/li><\/ul>\n<p>Corda in nylon con giunto girevole cromato. Il giunto permette alla corda di seguire la rotazione, invece di attorcigliarsi al moschettone. Con i suoi 68 cm, \u00e8 abbastanza lunga da consentire alle mani di distanziarsi nettamente all\u2019estremit\u00e0.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Ideale per:<\/strong> ogni stazione di cavi in palestra o nella palestra domestica, e come primo accessorio in assoluto.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/corda-per-tricipiti-corda-ideale-per-lallenamento-dei-tricipiti\/\">Visualizza la fune<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<p>Sul cavo digitale, la corda classica non si adatta a ogni connettore. L\u00ec subentra il <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/corda-funzionale-beyond-power\/\">Corda funzionale Beyond Power<\/a> a CHF 80.- al rotolo, una corda di nylon con fissaggio in acciaio inossidabile dello stesso sistema.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Senza stazione per cavi<\/p>\n<h2>Face Pulls a casa: con l'elastico, alla carrucola fai-da-te o con i manubri?<\/h2>\n<p>Con la banda elastica e con un cavo autocostruito i face pull funzionano bene, con i manubri no. Il motivo \u00e8 la direzione del carico. Un manubrio tira sempre verticalmente verso il basso, mentre il face pull richiede resistenza da davanti. Chi cerca i face pull con i manubrio finisce quindi inevitabilmente per trovare un altro esercizio: le alzate posteriori a busto flesso (reverse fly). Anche questo allena la spalla posteriore, ma tralascia la rotazione esterna e sollecita la parte bassa della schiena a causa della posizione flessa. Come sostituto pu\u00f2 andare bene, come lo stesso esercizio no. I pesi adatti per questo si trovano <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/manubri-pesi\/manubri-compatti\/\">Manubri compatti<\/a>. Per dei veri face pulls a casa rimangono due strade, ed entrambe costano meno di un manubrio.<\/p>\n<p>Il pi\u00f9 semplice \u00e8 la banda. Una lunga banda elastica ad anello posizionata attorno alla sbarra per trazioni o al montante del rack all'altezza della testa, afferrare entrambe le estremit\u00e0, fatto. I face pull con la banda hanno persino un vantaggio: la resistenza aumenta con l'allungamento ed \u00e8 massima nel punto finale, cio\u00e8 dove devono lavorare i rotatori esterni. Quale altra banda sia utile per cosa, lo spiega il <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/guida-allacquisto-delle-bande-di-resistenza\/\">Guida all'acquisto delle fasce elastiche di resistenza<\/a>, puoi trovare l'intera selezione su <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/ginnastica-aerobica\/fascia-fitness\/\">Acquistare bande di resistenza<\/a>.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-51521_Widerstandsband_0-20250321-161648-600x600.jpg\" alt=\"Banda elastica lunga in gomma per esercizi di trazione e mobilit\u00e0\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Face Pulls a casa<\/span>\n<h3>Banda di resistenza | Banda di resistenza<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\"><li>a partire da CHF 7.-<\/li><li>Loop da 104 cm<\/li><li>208 cm di circonferenza<\/li><li>spesso 4 mm<\/li><li>quattro livelli<\/li><li>Art. F-51521<\/li><\/ul>\n<p>Banda elastica lunga in gomma in quattro diverse resistenze. Per i face pull, quella leggera \u00e8 la scelta giusta: 1,5 cm di larghezza, blu, con una trazione da circa 6 a 14 kg. Le bande pi\u00f9 robuste sono progettate per l'assistenza nei trazioni alla sbarra e rendono l'esercizio solo meno preciso. Come set da tre costa 25 CHF.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Ideale per:<\/strong> Appartamento senza attrezzi, camera d'albergo, riscaldamento prima del giorno della panca.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/bande-di-resistenza-bande-di-resistenza\/\">Visualizza i nastri<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead><tr><th>Livello<\/th><th>Colore<\/th><th>Larghezza<\/th><th>Trazione<\/th><th>Per i face pull<\/th><\/tr><\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>luce<\/td><td>blu<\/td><td>1,5 cm<\/td><td>da circa 6 a 14 kg<\/td><td>la scelta giusta<\/td><\/tr>\n<tr><td>medio<\/td><td>rosso<\/td><td>2 cm<\/td><td>da 18 a 32 kg circa<\/td><td>solo per persone molto forti<\/td><\/tr>\n<tr><td>forte<\/td><td>nero<\/td><td>3 cm<\/td><td>da circa 27 a 45 kg<\/td><td>Troppo pesante<\/td><\/tr>\n<tr><td>Extra forte<\/td><td>arancione<\/td><td>6,5 cm<\/td><td>da circa 36 a 68 kg<\/td><td>Troppo pesante<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n<p>Il secondo percorso vale la pena se il rack e i dischi per bilanciere sono gi\u00e0 presenti. Un sistema di trazione composto da carrucola, cavo e supporto per pesi lo trasforma in una stazione di trazione: CHF 45.- per il sistema pi\u00f9 CHF 10.- per la fune fanno CHF 55.-, sempre che tu possieda gi\u00e0 dischi da 50 mm. Il limite di carico \u00e8 di 150 kg, per i face pull te ne servono dai 10 ai 20 kg. A porre il limite non \u00e8 dunque l'accessorio, ma il punto in cui lo appendi.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-93829_Kabelzug-System_0-20250314-111732-600x600.jpg\" alt=\"Sistema a cavo con carrucola e supporto per pesi per rack\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Sul rack<\/span>\n<h3>Sistema di carrucole a cavo | Sistema di carrucole a cavo<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\"><li>CHF 45.-<\/li><li>Inquadratura a 50 mm<\/li><li>Acciaio, verniciato a polvere<\/li><li>max. 150 kg<\/li><li>Art. F-93829<\/li><\/ul>\n<p>Supporto di carico, cavo, puleggia, anello di collegamento e tre moschettoni. In questo modo, qualsiasi punto di aggancio stabile diventa una torre di trazione. Le impugnature e le corde non sono incluse nella fornitura.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Ideale per:<\/strong> Palestre domestiche con rack e dischi da 50 mm, che non dispongono di spazio per una stazione.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/sistema-di-trazione-a-cavo\/\">Visualizza il sistema di trazione<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead><tr><th>Variante<\/th><th>Cosa ti serve<\/th><th>Costi<\/th><th>Resistenza<\/th><th>Si abbina a<\/th><\/tr><\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Cavo di trazione pi\u00f9 fune<\/td><td>Stazione in palestra o nella propria palestra domestica, <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/corda-per-tricipiti-corda-ideale-per-lallenamento-dei-tricipiti\/\">Corda per tricipiti<\/a><\/td><td>10 CHF per la corda<\/td><td>con gradazioni molto precise sul blocco<\/td><td>Monolocale, grande palestra in casa<\/td><\/tr>\n<tr><td>Banda elastica lunga<\/td><td>Punto di aggancio all'altezza della testa<\/td><td>a partire da CHF 7.-<\/td><td>aumenta con l'allungamento<\/td><td>Appartamento, viaggio<\/td><\/tr>\n<tr><td>Costruzione casalinga su rack<\/td><td>Rack, dischi da 50 mm, sistema di trazione, cavo<\/td><td>CHF 55.- in totale<\/td><td>su dischi liberamente selezionabili<\/td><td>Palestra in casa con rack<\/td><\/tr>\n<tr><td>Cavo di trazione digitale<\/td><td>Dispositivo pi\u00f9 supporto e fune<\/td><td>Dispositivo da CHF 2\u2019590.-<\/td><td>da 2 a 90 kg elettronico<\/td><td>piccole stanze senza ferro<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Anomalia<\/p>\n<h2>Gli errori pi\u00f9 comuni nei face pull<\/h2>\n<p>L'errore di gran lunga pi\u00f9 comune \u00e8 un peso eccessivo, e tutti gli altri derivano da questo. Non appena il carico aumenta, i gomiti si abbassano, il busto si inclina all'indietro e il movimento si sposta dal deltoide posteriore al trapezio e alle braccia. Il secondo grande errore \u00e8 l'altezza errata: se la trazione proviene dal basso, l'esercizio si trasforma in un sollevamento frontale (rematore verticale) e la rotazione esterna viene meno. Riconoscerai entrambi, senza bisogno di uno specchio, dal fatto che nel punto finale non riesci pi\u00f9 a mantenere la posizione immobile per un secondo. I punti rimanenti sono dettagli, ma fanno la differenza tra un esercizio efficace e uno inutile:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La testa spinge in avanti:<\/strong> Il mento si muove verso la corda. La testa rimane dove si trova, la corda viene da te.<\/li>\n<li><strong>I capi delle funi restano uniti:<\/strong> Senza la trazione verso l'esterno manca la rotazione esterna, e allora si tratta di unatore stretto.<\/li>\n<li><strong>Iperlordosi<\/strong> Il treno ribalta il bacino. Abbassare le costole, contrarre leggermente l'addome.<\/li>\n<li><strong>I polsi si piegano:<\/strong> L'avambraccio e la mano restano allineati.<\/li>\n<li><strong>Nessuna fermata al capolinea:<\/strong> Quel secondo non \u00e8 un vezzo stilistico, \u00e8 la parte in cui lavorano i piccoli rotatori.<\/li>\n<\/ul>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Classificazione<\/p>\n<h2>A chi conviene cosa<\/h2>\n<div class=\"ffm-profiles ffm-profiles-quad\">\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Appartamento senza elettrodomestici<\/h3>\n<p>Una fascia elastica leggera copre completamente l'esercizio e sta in un cassetto. Inizia con il <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/bande-di-resistenza-bande-di-resistenza\/\">nastro blu<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Palestra in casa con rack<\/h3>\n<p>Il treno autocostruito per 55 franchi svizzeri \u00e8 l'ampliamento pi\u00f9 economico del repertorio di esercizi. Il <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/sistema-di-trazione-a-cavo\/\">Sistema di pulegge per cavi<\/a> ti appendi alla sbarra.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Studio e associazione<\/h3>\n<p>Stazione presente, quindi manca solo il terminale. Una seconda fune fa risparmiare tempo di cambio nel percorso. La scelta \u00e8 tra <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/accessori-maniglie\/maniglie-tiracavi\/\">Impugnature per cavi<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Fisioterapia e Riabilitazione<\/h3>\n<p>Qui conta la fine regolazione in basso, non il limite superiore. Un tiro elettronico inizia a 2 kg con incrementi di 0,5 kg, consultabile nel <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/cavo-digitale\/\">Consulente per gli acquisti Voltra<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Se non sei sicuro nella scelta del dispositivo, puoi trovare alla voce <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/guida-agli-acquisti-pagina-principale\/\">a tutti i consulenti alle vendite<\/a> i confronti con le restanti categorie di prodotti.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Domande frequenti<\/p>\n<h2>Face Pulls: le risposte pi\u00f9 importanti<\/h2>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quali muscoli allenano i face pull?<\/summary><p>I Face Pull allenano principalmente il deltoide posteriore, il trapezio medio e inferiore, i romboidi e i muscoli rotatori esterni della spalla. Poich\u00e9 la trazione avviene all'altezza della testa e le mani si allontanano nel punto finale, al movimento di trazione si aggiunge una rotazione esterna. Proprio questa combinazione manca nella maggior parte delle schede di allenamento.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quanto dovrebbero essere pesanti i face pull?<\/summary><p>Abbastanza leggero per 12-20 ripetizioni pulite. Il peso \u00e8 giusto quando l'ultima ripetizione \u00e8 identica alla prima. Non appena ti spingi all'indietro, dai uno slancio o abbassi i gomiti, \u00e8 troppo pesante. Nel dubbio, scegli il livello inferiore e mantieni la posizione finale pi\u00f9 a lungo.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>A quale altezza si regola la carrucola per i face pull?<\/summary><p>All'altezza della testa o appena sopra, in modo che la trazione arrivi leggermente dall'alto in diagonale. Questa altezza mantiene automaticamente i gomiti alti e preserva la rotazione esterna. Se la trazione proviene dal basso, l'esercizio si trasforma in unatore verticale. Da seduti vale lo stesso: la carica si trova sopra l'altezza della testa quando si \u00e8 seduti.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Si possono fare i face pull con un elastico?<\/summary><p>S\u00ec, e per casa questa \u00e8 la soluzione pi\u00f9 semplice. Fissare una lunga fascia elastica ad anello all'altezza della testa, afferrare entrambe le estremit\u00e0 ed eseguire il movimento come a un cavo. La resistenza della fascia aumenta con l'allungamento ed \u00e8 massima nel punto finale, ovvero dove lavorano gli extrarotatori. Il livello leggero \u00e8 sufficiente.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Si possono fare i face pull con i manubri?<\/summary><p>No. Un manubrio tira verticalmente verso il basso, il face pull richiede resistenza da davanti. Come sostituto per il deltoide posteriore rimane il reverse fly inclinato, a cui tuttavia manca la rotazione esterna. Chi vuole il movimento completo ha bisogno di un elastico o di un cavo all'altezza della testa.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Con quale frequenza bisognerebbe allenare i face pull?<\/summary><p>Due o tre volte a settimana, con due o quattro serie ciascuna. Poich\u00e9 il carico rimane basso e si genera a malapena affaticamento nel sistema nervoso, l'esercizio tollera una frequenza maggiore rispetto ai grandi esercizi base. Il posto abituale \u00e8 alla fine della sessione o nel riscaldamento prima di una giornata di spinta.<\/p><\/details>\n<\/section>\n\n<div class=\"ffm-cta\">\n<h2>La corda che rende possibile l'esercizio<\/h2>\n<p>Un raccordo sdoppiato \u00e8 l'unico requisito che conti davvero. Tutto il resto \u00e8 tecnica.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/accessori-maniglie\/maniglie-tiracavi\/\">Visualizza corde e maniglie<\/a>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-author\">\n<p class=\"ffm-box-label\">Informazioni sull'autore<\/p>\n<p>Dominic Bertschin \u00e8 responsabile del marketing presso Fitness-Flohmarkt a Liestal. Legge quotidianamente le domande e i feedback post-acquisto dei clienti e scrive le guide esattamente come avrebbe voluto leggerle lui stesso prima di effettuare un ordine.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Face Pulls richtig machen: Technik, Gewicht und das passende Equipment Die \u00dcbung, die fast jeder zu schwer macht und dadurch in ein schlechtes Rudern verwandelt. Hier steht, wie der Zug wirklich l\u00e4uft und womit du ihn im Studio, im Home-Gym oder ganz ohne Ger\u00e4t ausf\u00fchrst. Von Dominic Bertschin, Head of Marketing bei [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17807,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-9079654","page","type-page","status-publish","hentry"],"blocksy_meta":{"has_hero_section":"disabled","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079654","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17807"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9079654"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079654\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9082143,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079654\/revisions\/9082143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9079654"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}