{"id":9079654,"date":"2026-08-11T15:34:03","date_gmt":"2026-08-11T13:34:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9079654"},"modified":"2026-10-29T06:01:19","modified_gmt":"2026-10-29T05:01:19","slug":"guida-ai-face-pulls","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/face-pulls-ratgeber\/","title":{"rendered":"Eseguire i Face Pull correttamente: tecnica, peso, attrezzatura"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 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Ecco come si esegue davvero la trazione e con cosa puoi farla in palestra, nell'home gym o senza alcun attrezzo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/seitheben-kabelzug\/\">Imparare le alzate laterali al cavo: altezza, angolo e percorso controllato<\/a><\/p>\n\n<p class=\"ffm-byline\">Da <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, Head of Marketing di Fitness-Flohmarkt \u00b7 Aggiornato: 26.10.2026<\/p>\n\n<div class=\"ffm-box\">\n<p class=\"ffm-box-label\">In breve<\/p>\n<p>Il face pull \u00e8 un esercizio di tirata per la parte posteriore delle spalle e la parte alta della schiena. Regola il cavo all\u2019altezza degli occhi, tira la corda verso il viso e separa le mani accanto alle orecchie. Il busto rimane fermo e la testa non va incontro alla corda. Scegli un carico che permetta da 12 a 20 ripetizioni controllate.<\/p>\n<\/div>\n\n<p class=\"ffm-ideal\"><a href=\"#face-pulls-ausfuehrung\">Vai all\u2019esecuzione<\/a> \u00b7 <a href=\"#face-pulls-gewicht\">Scegli il carico<\/a> \u00b7 <a href=\"#face-pulls-fehler\">Gli errori pi\u00f9 frequenti<\/a><\/p>\n\n<div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\">\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/corda-per-tricipiti-corda-ideale-per-lallenamento-dei-tricipiti\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Cavo di traino disponibile<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">Agganciare la corda e partire<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">Corda per tricipiti, 68 cm, CHF 10.-<\/span><\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/bande-di-resistenza-bande-di-resistenza\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">A casa senza attrezzi<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">Face pull con l'elastico<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">Banda elastica leggera da CHF 7.-<\/span><\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/sistema-di-trazione-a-cavo\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Rack e dischi disponibili<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">Costruirsi un treno<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">Rotolo pi\u00f9 supporto, CHF 45.-<\/span><\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/cavo-digitale\/\"><span class=\"ffm-choice-case\">Non c&#x27;\u00e8 spazio per il ferro<\/span><span class=\"ffm-choice-title\">Cavo di trazione digitale<\/span><span class=\"ffm-choice-hint\">Resistenza a partire da 2 kg, senza blocco pesi<\/span><\/a>\n<\/div>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Fondamenti<\/p>\n<h2>Cosa sono i face pull e quali muscoli allenano?<\/h2>\n<p>Il face pull \u00e8 un movimento in cui tiri una corda all\u2019altezza della testa verso il viso, separandone le due estremit\u00e0. Allena soprattutto la parte posteriore della spalla, oltre al trapezio medio e inferiore, ai romboidi e ai rotatori esterni della spalla. Serve una resistenza proveniente da davanti, circa all\u2019altezza degli occhi: una stazione a cavi, un <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/cavo-digitale\/\">cavo digitale<\/a> oppure una fascia all\u2019altezza della testa. Si tratta proprio della muscolatura che viene sollecitata pochissimo negli esercizi di spinta come la distensione su panca e che manca come contrappeso in un programma incentrato sulla spinta. Il fascino di questo esercizio sta nella combinazione: unisce la trazione orizzontale alla rotazione esterna della parte superiore delle braccia, due elementi che difficilmente si trovano insieme in un unico esercizio. Per questo motivo, in molti programmi viene inserito alla fine della sessione e non come esercizio principale.<\/p>\n<p>Poich\u00e9 il carico rimane contenuto, il face pull viene utilizzato anche al di fuori della sala pesi, ad esempio come esercizio di rafforzamento nella <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/attrezzature-per-il-fitness\/fisioterapia-reha\/\">Categoria di riabilitazione e fisioterapia<\/a>. L\u2019esercizio non \u00e8 pensato per tentativi massimali pesanti. Conta controllare la tirata e la rotazione esterna.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Esecuzione<\/p>\n<h2 id=\"face-pulls-ausfuehrung\">Come si fanno correttamente i face pull?<\/h2>\n<p>Regola la puleggia all\u2019altezza degli occhi o poco sopra, aggancia una corda e tirala verso il viso. I gomiti vanno verso l\u2019esterno e indietro, le estremit\u00e0 della corda si separano accanto alle orecchie. Il busto rimane eretto e i piedi sfalsati impediscono alla trazione di portarti in avanti. Fermati brevemente nella posizione finale, poi lascia tornare la corda in modo controllato, senza rilasciarla di colpo. Cinque passaggi, in quest\u2019ordine:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Regolare l&#x27;altezza:<\/strong> Puleggia all\u2019altezza degli occhi o poco sopra. La corda deve andare verso il viso, non verso il petto.<\/li>\n<li><strong>Prendere e sistemare:<\/strong> Afferra saldamente le due estremit\u00e0, mantieni i polsi dritti e arretra finch\u00e9 il cavo \u00e8 in tensione con le braccia distese.<\/li>\n<li><strong>Tirare:<\/strong> Avvicina le scapole e porta i gomiti verso l\u2019esterno e indietro. Non spingere la testa in avanti.<\/li>\n<li><strong>Posizione finale:<\/strong> Le mani arrivano accanto alle orecchie e le estremit\u00e0 si separano. La parte superiore delle braccia resta circa all\u2019altezza delle spalle. Ruota gli avambracci verso l\u2019alto e l\u2019esterno senza sollevare le spalle. Mantieni brevemente la posizione.<\/li>\n<li><strong>Ritorno controllato:<\/strong> Distendi le braccia in modo controllato e lascia tornare le scapole in avanti. Testa e busto rimangono nella stessa posizione.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Respirazione e ritmo sono semplici: espira mentre tiri e torna in modo controllato. Se riesci soltanto a passare dalla posizione finale senza controllarla, scegli un livello di carico inferiore.<\/p>\n\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/Face-Pulls-Positionsvergleich.avif\" alt=\"Face pull: A mostra la posizione finale con le mani accanto alla testa, B la tirata verso il petto\" width=\"1536\" height=\"1024\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<p class=\"ffm-ideal\">A mostra la posizione desiderata delle braccia, con le mani accanto alla testa. B mostra una tirata troppo bassa verso il petto. Illustrazione tecnica semplificata generata con IA; corda e cavo sono omessi per chiarezza.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-profiles\">\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>1. Regola l\u2019altezza<\/h3>\n<p>La puleggia \u00e8 all\u2019altezza degli occhi. Arretra quanto basta perch\u00e9 il cavo sia gi\u00e0 in tensione con le braccia distese.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>2. Tira verso il viso<\/h3>\n<p>La corda viene verso di te. La testa rimane al suo posto e il busto non aiuta con lo slancio.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>3. Separa le mani<\/h3>\n<p>Le mani arrivano accanto alle orecchie. Gomiti verso l\u2019esterno, spalle lontane dalle orecchie, poi torna in modo controllato.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"ffm-ideal\">L\u2019esecuzione si basa sulle indicazioni tecniche della <a href=\"https:\/\/www.nsca.com\/education\/articles\/kinetic-select\/face-pull-machine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">NSCA<\/a> e della <a href=\"https:\/\/www.nasm.org\/resource-center\/exercise-library\/face-pull\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">NASM<\/a>.<\/p>\n\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Carico<\/p>\n<h2 id=\"face-pulls-gewicht\">Quanto dovrebbero essere pesanti i face pull?<\/h2>\n<p>Leggero. Il face pull si presta a una fascia da 12 a 20 ripetizioni; il carico \u00e8 adatto se l\u2019ultima ripetizione mantiene la stessa postura della prima. Per un controllo pratico non serve una tabella: appena inclini il busto indietro, tiri con uno strappo o abbassi i gomiti, il carico \u00e8 troppo alto. In pratica la maggior parte usa molto meno che nel rematore, ed \u00e8 coerente con lo scopo dell\u2019esercizio. Conta pi\u00f9 il controllo del movimento che il numero sul pacco pesi. Per iniziare possono bastare due o tre serie. La frequenza dipende dal resto del lavoro per spalle e schiena nel programma.<\/p>\n<p>Tra due livelli prendi quello inferiore e trattieni il punto finale un secondo pi\u00f9 a lungo. Questo costa pi\u00f9 che aggiungere altri due chili.<\/p>\n<p>Un numero fisso di chilogrammi qui serve a poco. Due cavi possono risultare diversi con lo stesso valore indicato, a causa del rapporto di trasmissione. Con l\u2019elastico la resistenza cambia con l\u2019allungamento. Confronta quindi le ripetizioni corrette, non il numero sull\u2019attrezzo.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Corda e maniglia<\/p>\n<h2>Quale corda o quale impugnatura ti serve per i face pull?<\/h2>\n<p>Una corda, non una maniglia rigida. I face pull traggono beneficio dalla possibilit\u00e0 che le due mani si allontanino l'una dall'altra nel punto finale, e questo \u00e8 possibile solo con un accessorio diviso. Una sbarra per lat machine o una maniglia parallela fissano la distanza tra le mani e tolgono all'esercizio proprio la parte che lo rende speciale. Una classica corda per tricipiti soddisfa pienamente lo scopo, anche se il nome indica un esercizio diverso: \u00e8 lo stesso accessorio, solo usato in modo diverso. La lunghezza \u00e8 importante. Una corda corta costringe le mani ad avvicinarsi, una lunga offre spazio di movimento per la posizione finale. Tutto il resto \u00e8 una questione di comfort, che viene decisa dal diametro dell'impugnatura. L'intera selezione si trova nella categoria <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/accessori-maniglie\/maniglie-tiracavi\/\">Maniglie di trazione per cavi<\/a>.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-66941_Trizeps-Seil-Tau_0-20250314-102513-600x600.jpg\" alt=\"Corda per tricipiti in nylon con snodo per allenamento ai cavi\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Lo Standard<\/span>\n<h3>Corda per tricipiti | ideale per l'allenamento dei tricipiti<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\"><li>10 CHF<\/li><li>68 cm di lunghezza<\/li><li>Nylon<\/li><li>Impugnatura da 28 mm<\/li><li>fino a 120 kg<\/li><li>0,75 kg<\/li><li>Art. F-66941<\/li><\/ul>\n<p>Corda in nylon con giunto girevole cromato. Il giunto permette alla corda di seguire la rotazione, invece di attorcigliarsi al moschettone. Con i suoi 68 cm, \u00e8 abbastanza lunga da consentire alle mani di distanziarsi nettamente all\u2019estremit\u00e0.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Ideale per:<\/strong> ogni stazione di cavi in palestra o nella palestra domestica, e come primo accessorio in assoluto.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/corda-per-tricipiti-corda-ideale-per-lallenamento-dei-tricipiti\/\">Visualizza la fune<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<p>Sul cavo digitale, la corda classica non si adatta a ogni connettore. L\u00ec subentra il <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/corda-funzionale-beyond-power\/\">Corda funzionale Beyond Power<\/a> a CHF 80.- al rotolo, una corda di nylon con fissaggio in acciaio inossidabile dello stesso sistema.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Senza stazione per cavi<\/p>\n<h2>Face Pulls a casa: con l'elastico, alla carrucola fai-da-te o con i manubri?<\/h2>\n<p>Con la banda elastica e con un cavo autocostruito i face pull funzionano bene, con i manubri no. Il motivo \u00e8 la direzione del carico. Un manubrio tira sempre verticalmente verso il basso, mentre il face pull richiede resistenza da davanti. Chi cerca i face pull con i manubrio finisce quindi inevitabilmente per trovare un altro esercizio: le alzate posteriori a busto flesso (reverse fly). Anche questo allena la spalla posteriore, ma tralascia la rotazione esterna e sollecita la parte bassa della schiena a causa della posizione flessa. Come sostituto pu\u00f2 andare bene, come lo stesso esercizio no. I pesi adatti per questo si trovano <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/manubri-pesi\/manubri-compatti\/\">Manubri compatti<\/a>. Per dei veri face pulls a casa rimangono due strade, ed entrambe costano meno di un manubrio.<\/p>\n<p>Il pi\u00f9 semplice \u00e8 la banda. Una lunga banda elastica ad anello posizionata attorno alla sbarra per trazioni o al montante del rack all'altezza della testa, afferrare entrambe le estremit\u00e0, fatto. I face pull con la banda hanno persino un vantaggio: la resistenza aumenta con l'allungamento ed \u00e8 massima nel punto finale, cio\u00e8 dove devono lavorare i rotatori esterni. Quale altra banda sia utile per cosa, lo spiega il <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/guida-allacquisto-delle-bande-di-resistenza\/\">Guida all'acquisto delle fasce elastiche di resistenza<\/a>, puoi trovare l'intera selezione su <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/ginnastica-aerobica\/fascia-fitness\/\">Acquistare bande di resistenza<\/a>.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-51521_Widerstandsband_0-20250321-161648-600x600.jpg\" alt=\"Banda elastica lunga in gomma per esercizi di trazione e mobilit\u00e0\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Face Pulls a casa<\/span>\n<h3>Banda di resistenza | Banda di resistenza<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\"><li>a partire da CHF 7.-<\/li><li>Loop da 104 cm<\/li><li>208 cm di circonferenza<\/li><li>spesso 4 mm<\/li><li>quattro livelli<\/li><li>Art. F-51521<\/li><\/ul>\n<p>Elastico lungo ad anello in gomma, disponibile in quattro resistenze. Per il face pull inizia dal livello leggero: larghezza 1,5 cm, blu, circa 6\u201314 kg di trazione. Parti con poca pretensione e verifica di controllare la posizione finale. La fascia di chilogrammi indicata dipende dall\u2019allungamento e non \u00e8 un carico di allenamento fisso. Il set da tre costa CHF 25.\u2013.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Ideale per:<\/strong> Appartamento senza attrezzi, camera d'albergo, riscaldamento prima del giorno della panca.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/bande-di-resistenza-bande-di-resistenza\/\">Visualizza i nastri<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead><tr><th>Livello<\/th><th>Colore<\/th><th>Larghezza<\/th><th>Trazione<\/th><th>Per i face pull<\/th><\/tr><\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>luce<\/td><td>blu<\/td><td>1,5 cm<\/td><td>da circa 6 a 14 kg<\/td><td>Da provare per primo all\u2019inizio<\/td><\/tr>\n<tr><td>medio<\/td><td>rosso<\/td><td>2 cm<\/td><td>da 18 a 32 kg circa<\/td><td>Solo con esecuzione controllata<\/td><\/tr>\n<tr><td>forte<\/td><td>nero<\/td><td>3 cm<\/td><td>da circa 27 a 45 kg<\/td><td>Di solito troppo forte per iniziare<\/td><\/tr>\n<tr><td>Extra forte<\/td><td>arancione<\/td><td>6,5 cm<\/td><td>da circa 36 a 68 kg<\/td><td>Di solito troppo forte per iniziare<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n<p>La seconda opzione conviene se hai gi\u00e0 rack e dischi. Un sistema con puleggia, cavo e supporto per i pesi crea una stazione di tirata: CHF 45.\u2013 per il sistema pi\u00f9 CHF 10.\u2013 per la corda, quindi CHF 55.\u2013 se possiedi gi\u00e0 dischi da 50 mm. Il limite di carico dichiarato \u00e8 150 kg. Per il face pull inizia con poco peso e controlla il movimento. Il punto di ancoraggio deve essere adatto al sistema.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-93829_Kabelzug-System_0-20250314-111732-600x600.jpg\" alt=\"Sistema a cavo con carrucola e supporto per pesi per rack\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Sul rack<\/span>\n<h3>Sistema di carrucole a cavo | Sistema di carrucole a cavo<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\"><li>CHF 45.-<\/li><li>Inquadratura a 50 mm<\/li><li>Acciaio, verniciato a polvere<\/li><li>max. 150 kg<\/li><li>Art. F-93829<\/li><\/ul>\n<p>Supporto di carico, cavo, puleggia, anello di collegamento e tre moschettoni. In questo modo, qualsiasi punto di aggancio stabile diventa una torre di trazione. Le impugnature e le corde non sono incluse nella fornitura.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Ideale per:<\/strong> Palestre domestiche con rack e dischi da 50 mm, che non dispongono di spazio per una stazione.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/sistema-di-trazione-a-cavo\/\">Visualizza il sistema di trazione<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead><tr><th>Variante<\/th><th>Cosa ti serve<\/th><th>Costi<\/th><th>Resistenza<\/th><th>Si abbina a<\/th><\/tr><\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Cavo di trazione pi\u00f9 fune<\/td><td>Stazione in palestra o nella propria palestra domestica, <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/corda-per-tricipiti-corda-ideale-per-lallenamento-dei-tricipiti\/\">Corda per tricipiti<\/a><\/td><td>10 CHF per la corda<\/td><td>con gradazioni molto precise sul blocco<\/td><td>Monolocale, grande palestra in casa<\/td><\/tr>\n<tr><td>Banda elastica lunga<\/td><td>Punto di aggancio all'altezza della testa<\/td><td>a partire da CHF 7.-<\/td><td>aumenta con l'allungamento<\/td><td>Appartamento, viaggio<\/td><\/tr>\n<tr><td>Costruzione casalinga su rack<\/td><td>Rack, dischi da 50 mm, sistema di trazione, cavo<\/td><td>CHF 55.- in totale<\/td><td>su dischi liberamente selezionabili<\/td><td>Palestra in casa con rack<\/td><\/tr>\n<tr><td>Cavo di trazione digitale<\/td><td>Dispositivo pi\u00f9 supporto e fune<\/td><td>Dispositivo CHF 2\u2019490.\u2013, supporto e corda aggiuntivi<\/td><td>da 2 a 90 kg elettronico<\/td><td>piccole stanze senza ferro<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Anomalia<\/p>\n<h2 id=\"face-pulls-fehler\">Gli errori pi\u00f9 comuni nei face pull<\/h2>\n<p>Un carico eccessivo si vede spesso dal busto: a ogni tirata ti inclini sempre pi\u00f9 indietro o strattoni la corda. Un altro errore frequente \u00e8 la destinazione sbagliata. Se la corda va al petto e le mani restano vicine, manca la posizione finale desiderata accanto alla testa. Un video frontale o laterale mostra entrambe le cose. Controlla prima questi cinque punti:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La testa spinge in avanti:<\/strong> Il mento si muove verso la corda. La testa rimane dove si trova, la corda viene da te.<\/li>\n<li><strong>I capi delle funi restano uniti:<\/strong> Senza la trazione verso l'esterno manca la rotazione esterna, e allora si tratta di unatore stretto.<\/li>\n<li><strong>Iperlordosi<\/strong> Il treno ribalta il bacino. Abbassare le costole, contrarre leggermente l'addome.<\/li>\n<li><strong>I polsi si piegano:<\/strong> L'avambraccio e la mano restano allineati.<\/li>\n<li><strong>Nessuna fermata al capolinea:<\/strong> Stai gi\u00e0 tornando prima che le mani si separino. Riduci il carico e mantieni brevemente la posizione finale.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div class=\"ffm-profiles ffm-profiles-quad\">\n<div class=\"ffm-profile\"><h3>Mani accanto alla testa<\/h3>\n<p>La corda va verso il viso. Le mani si separano e la testa rimane sopra il busto.<\/p><\/div>\n<div class=\"ffm-profile\"><h3>Tirata verso il petto<\/h3>\n<p>Le mani restano vicine davanti al petto. Alza la puleggia, riduci il carico e torna a tirare verso il viso.<\/p><\/div>\n<\/div>\n\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Classificazione<\/p>\n<h2>A chi conviene cosa<\/h2>\n<div class=\"ffm-profiles ffm-profiles-quad\">\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Appartamento senza elettrodomestici<\/h3>\n<p>Una fascia elastica leggera copre completamente l'esercizio e sta in un cassetto. Inizia con il <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/bande-di-resistenza-bande-di-resistenza\/\">nastro blu<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Palestra in casa con rack<\/h3>\n<p>Il treno autocostruito per 55 franchi svizzeri \u00e8 l'ampliamento pi\u00f9 economico del repertorio di esercizi. Il <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/sistema-di-trazione-a-cavo\/\">Sistema di pulegge per cavi<\/a> ti appendi alla sbarra.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Studio e associazione<\/h3>\n<p>Stazione presente, quindi manca solo il terminale. Una seconda fune fa risparmiare tempo di cambio nel percorso. La scelta \u00e8 tra <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/accessori-maniglie\/maniglie-tiracavi\/\">Impugnature per cavi<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Fisioterapia e Riabilitazione<\/h3>\n<p>Qui conta la fine regolazione in basso, non il limite superiore. Un tiro elettronico inizia a 2 kg con incrementi di 0,5 kg, consultabile nel <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/cavo-digitale\/\">Consulente per gli acquisti Voltra<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Se non sei sicuro nella scelta del dispositivo, puoi trovare alla voce <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/guida-agli-acquisti-pagina-principale\/\">a tutti i consulenti alle vendite<\/a> i confronti con le restanti categorie di prodotti.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Domande frequenti<\/p>\n<h2>Face Pulls: le risposte pi\u00f9 importanti<\/h2>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quali muscoli allenano i face pull?<\/summary><p>I Face Pull allenano principalmente il deltoide posteriore, il trapezio medio e inferiore, i romboidi e i muscoli rotatori esterni della spalla. Poich\u00e9 la trazione avviene all'altezza della testa e le mani si allontanano nel punto finale, al movimento di trazione si aggiunge una rotazione esterna. Proprio questa combinazione manca nella maggior parte delle schede di allenamento.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Quanto dovrebbero essere pesanti i face pull?<\/summary><p>Abbastanza leggero per 12-20 ripetizioni pulite. Il peso \u00e8 giusto quando l'ultima ripetizione \u00e8 identica alla prima. Non appena ti spingi all'indietro, dai uno slancio o abbassi i gomiti, \u00e8 troppo pesante. Nel dubbio, scegli il livello inferiore e mantieni la posizione finale pi\u00f9 a lungo.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>A quale altezza si regola la carrucola per i face pull?<\/summary><p>Inizia all\u2019altezza degli occhi o poco sopra. La corda deve andare al viso e le mani arrivare accanto alle orecchie nella posizione finale. La sola altezza della puleggia non mantiene alti i gomiti: devi controllarli durante il movimento. Da seduto, regola l\u2019altezza in base alla posizione.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Si possono fare i face pull con un elastico?<\/summary><p>S\u00ec, ed \u00e8 la soluzione pi\u00f9 semplice a casa. Fissa un elastico lungo ad anello all\u2019altezza della testa, afferra le due estremit\u00e0 e tira come al cavo. La resistenza aumenta con l\u2019allungamento ed \u00e8 massima nella posizione finale, dove lavorano i rotatori esterni. Inizia dal livello leggero con poca pretensione. La posizione finale deve restare controllata.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Si possono fare i face pull con i manubri?<\/summary><p>No. Un manubrio tira verticalmente verso il basso, il face pull richiede resistenza da davanti. Come sostituto per il deltoide posteriore rimane il reverse fly inclinato, a cui tuttavia manca la rotazione esterna. Chi vuole il movimento completo ha bisogno di un elastico o di un cavo all'altezza della testa.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Con quale frequenza bisognerebbe allenare i face pull?<\/summary><p>Per iniziare puoi inserirlo in due giorni di allenamento con due o tre serie controllate per seduta. Considera anche gli altri esercizi di tirata e per le spalle. Nel riscaldamento mantieni carico e volume inferiori, per non affaticarti prima dell\u2019esercizio principale.<\/p><\/details>\n<\/section>\n\n<div class=\"ffm-cta\">\n<h2>La corda che rende possibile l'esercizio<\/h2>\n<p>Un raccordo sdoppiato \u00e8 l'unico requisito che conti davvero. Tutto il resto \u00e8 tecnica.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/accessori-maniglie\/maniglie-tiracavi\/\">Visualizza corde e maniglie<\/a>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-author\">\n<p class=\"ffm-box-label\">Informazioni sull'autore<\/p>\n<p>Dominic Bertschin \u00e8 responsabile del marketing presso Fitness-Flohmarkt a Liestal. Legge quotidianamente le domande e i feedback post-acquisto dei clienti e scrive le guide esattamente come avrebbe voluto leggerle lui stesso prima di effettuare un ordine.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Face Pulls richtig machen: Technik, Gewicht und das passende Equipment Die \u00dcbung, die fast jeder zu schwer macht und dadurch in ein schlechtes Rudern verwandelt. Hier steht, wie der Zug wirklich l\u00e4uft und womit du ihn im Studio, im Home-Gym oder ganz ohne Ger\u00e4t ausf\u00fchrst. Seitheben am Kabelzug lernen: Rollenposition, Zugwinkel und [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17807,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-9079654","page","type-page","status-publish","hentry"],"blocksy_meta":{"has_hero_section":"disabled","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079654","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17807"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9079654"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079654\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9084380,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079654\/revisions\/9084380"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9079654"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}