{"id":9079652,"date":"2026-08-11T15:30:06","date_gmt":"2026-08-11T13:30:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9079652"},"modified":"2026-10-26T13:29:17","modified_gmt":"2026-10-26T12:29:17","slug":"guida-al-rullo-per-fasce-muscolari","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/faszienrolle-ratgeber\/","title":{"rendered":"Come usare correttamente il foam roller: guida, tecnica, scelta"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 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Ecco come rotolare correttamente, quali parti saltare e quale strumento da <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/formazione-funzionale-trasversale\/recupero-della-mobilita\/\">Mobilit\u00e0 e recupero<\/a> ti si addice.<\/p>\n\n<p class=\"ffm-byline\">Da <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, Head of Marketing di Fitness-Flohmarkt \u00b7 Aggiornato: 26.10.2026<\/p>\n\n<div class=\"ffm-box\">\n<p class=\"ffm-box-label\">In breve<\/p>\n<p>Usa il rullo lentamente e con controllo, dosando bene la pressione. Il dolore non \u00e8 un obiettivo: fermati in caso di dolore acuto, formicolio o intorpidimento. Non passare direttamente su articolazioni, ossa o zone lesionate. Inizia con brevi passaggi su muscoli facilmente raggiungibili e osserva la tua reazione.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\">\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/rullo-per-massaggio-a-fascia-da-30-cm\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">L'inizio<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Foam roller da 30 cm<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Gambe, glutei, schiena superiore. CHF 12.-<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/duoball-massage-ball-fascia-training\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Due superfici di contatto<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Palla da massaggio Duoball<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Due sfere unite con incavo centrale. Da CHF 5.\u2013<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/palla-di-schiuma-per-massaggio-a-fascia-da-8-cm\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Con precisione millimetrica<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Pallina di gommapiuma 8 cm<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Pianta del piede, scapola, glutei. 5.- CHF<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/set-di-allenamento-fascia-3-parti\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Tutto insieme<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Set per allenamento della fascia<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Rullo, pallina e duoball a CHF 19.-<\/span>\n<\/a>\n<\/div>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Tecnica<\/p>\n<h2>Come si usa correttamente il foam roller?<\/h2>\n<p>Usa il rullo lentamente, con controllo e pressione dosata. Appoggiati sulle mani o sull\u2019altra gamba per poter ridurre il carico in qualsiasi momento. Non devi sopportare un forte dolore n\u00e9 restare su un punto sensibile. I tempi qui sotto sono indicativi e non costituiscono un programma terapeutico fisso. Se sei agli inizi, comincia con passaggi pi\u00f9 brevi. Evita articolazioni, ossa e zone lesionate.<\/p>\n<p>Un punto che fa male anche a riposo richiede una valutazione. Una sfera pi\u00f9 piccola non \u00e8 automaticamente la soluzione migliore. Sui muscoli facilmente raggiungibili, una <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/palla-di-schiuma-per-massaggio-a-fascia-da-8-cm\/\">Pallina di gommapiuma 8 cm<\/a> offre una superficie di contatto pi\u00f9 piccola: dosa quindi la pressione con cautela. Come abbinare rullo ed elastico \u00e8 spiegato nella <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/guida-allacquisto-delle-bande-di-resistenza\/\">Guida all'acquisto delle fasce elastiche di resistenza<\/a>.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr><th>Regione corporea<\/th><th>Utensile<\/th><th>Durata per pagina<\/th><th>A cosa presti attenzione<\/th><\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Parte anteriore e esterna della coscia<\/td><td>Ruolo<\/td><td>Da 60 a 90 secondi<\/td><td>Appoggiarsi sugli avambracci, rallentare il ritmo<\/td><\/tr>\n<tr><td>Polpacci<\/td><td>Ruolo<\/td><td>Da 45 a 60 secondi<\/td><td>Dosare la pressione con le mani e l\u2019altra gamba<\/td><\/tr>\n<tr><td>Glutei<\/td><td>Mattarello o palla<\/td><td>Da 45 a 60 secondi<\/td><td>Da seduto, la caviglia sull'altro ginocchio<\/td><\/tr>\n<tr><td>Parte superiore della schiena<\/td><td>Rullo o duoball<\/td><td>60 secondi<\/td><td>Appoggiarsi con controllo, non passare direttamente sulle vertebre<\/td><\/tr>\n<tr><td>pianta del piede<\/td><td>Palla<\/td><td>da 30 a 60 secondi<\/td><td>Appoggiarsi al muro in piedi, modulare la pressione<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Momento<\/p>\n<h2>Rullo per fasce prima o dopo l'allenamento?<\/h2>\n<p>Prima dell\u2019allenamento, brevi passaggi possono integrare il riscaldamento. Seguono movimenti attivi e la preparazione agli esercizi. Dopo l\u2019allenamento puoi usare il rullo per un automassaggio tranquillo. A seconda dell\u2019applicazione studiata, la ricerca rileva cambiamenti a breve termine della mobilit\u00e0 o dell\u2019indolenzimento; non tutti gli studi trovano un vantaggio. Questo non garantisce una guarigione pi\u00f9 rapida o migliori prestazioni per tutti. Usa il rullo se ti risulta piacevole, tenendo conto di allenamento e recupero.<\/p>\n<p>Anche nei giorni di riposo, adatta l\u2019uso a come lo tolleri. Il rullo \u00e8 uno strumento complementare tra gli <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/accessori-maniglie\/accessori-per-il-fitness\/\">Accessori per il fitness<\/a>. Per capire Blackroll, fasce e promesse eccessive, consulta l\u2019 <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/blackroll-il-segreto-dellallenamento-della-fascia\/\">articolo sulle basi di Blackroll e delle fasce<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Schiena<\/p>\n<h2>Foam roller per la schiena: cosa puoi rotolare e cosa no<\/h2>\n<p>Non passare direttamente sulla colonna vertebrale. Nella zona della schiena devi poter controllare posizione e pressione. Il Duoball ha un incavo tra le due superfici di contatto, ma questo non ne autorizza automaticamente l\u2019uso su collo o zona lombare. In caso di disturbi o dubbi, fatti mostrare un\u2019applicazione adatta da un professionista invece di aumentare la pressione.<\/p>\n<p>Il Duoball \u00e8 disponibile da 16 e 24 cm. Confronta la superficie di contatto e la possibilit\u00e0 di dosare la pressione nella posizione prevista. Se il mal di schiena persiste, nessuno strumento sostituisce una valutazione. Altre attrezzature si trovano nella <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/attrezzature-per-il-fitness\/fisioterapia-reha\/\">Categoria di riabilitazione e fisioterapia<\/a>.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-92419_Duoball-Massageball_0-20250821-113211-600x600.jpg\" alt=\"Doppia palla da massaggio nera in schiuma per la schiena\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Con incavo centrale<\/span>\n<h3>Pallina da massaggio Duoball | Rullo per il massaggio miofasciale<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>16 cm o 24 cm<\/li>\n<li>0,2 o 0,3 kg<\/li>\n<li>Gommapiuma rigida<\/li>\n<li>fino a 100 kg<\/li>\n<li>Art. F-92419<\/li>\n<\/ul>\n<p>Due sfere unite in schiuma rigida con un incavo centrale. Disponibili in due misure. Il solo incavo non garantisce un\u2019applicazione priva di pressione o adatta alla schiena. Rispetta le indicazioni del prodotto e dosa il carico.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Ideale per:<\/strong> automassaggio mirato su muscoli adatti con pressione ben controllabile.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/duoball-massage-ball-fascia-training\/\">Guarda Duoball<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Selezione<\/p>\n<h2>Duro, morbido o Blackroll: cosa conta nella scelta del rullo per fasce<\/h2>\n<p>Contano quattro dati: lunghezza, diametro, durezza e carico massimo. Blackroll \u00e8 un marchio; rullo fasciale o Foam Roller indica il tipo di prodotto. Materiale, forma e durezza possono variare. Un rullo rigido non \u00e8 necessariamente pi\u00f9 efficace o pi\u00f9 adatto a chi inizia. Scegli una versione di cui tolleri e controlli bene la pressione. Il rullo e le sfere mostrati qui sono in schiuma rigida.<\/p>\n<p>Se la pressione \u00e8 eccessiva, alleggerisci il rullo con mani e piedi oppure interrompi. Una versione pi\u00f9 morbida pu\u00f2 essere un\u2019alternativa. Confronta anche il limite di carico: secondo le indicazioni del prodotto, il <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/rullo-per-massaggio-a-fascia-da-30-cm\/\">Foam roller da 30 cm<\/a> supporta fino a 100 kg. Un tappetino o un appoggio non aumenta questo limite del prodotto.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-58947_Faszienrolle_0-20250314-104449-600x600.jpg\" alt=\"Rullo per fasce nero in schiuma rigida per automassaggio\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Lo Standard<\/span>\n<h3>Foam Roller 30 cm | Fascia Massage Roller<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>lungo 30 cm<\/li>\n<li>15 cm di diametro<\/li>\n<li>0,3 kg<\/li>\n<li>Gommapiuma rigida<\/li>\n<li>fino a 100 kg<\/li>\n<li>Art. F-58947<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il classico rullo per fasce nero per qualsiasi superficie. Con una lunghezza di 30 cm, copre un intero lato della gamba in un solo movimento ed \u00e8 abbastanza corto da poter essere posizionato trasversalmente sotto le scapole.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Ideale per:<\/strong> l'introduzione, grandi gruppi muscolari, riscaldamento prima della corsa, recupero dopo la giornata delle gambe.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/rullo-per-massaggio-a-fascia-da-30-cm\/\">Visualizza Foam Roller<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Scelta degli utensili<\/p>\n<h2>Rullo, pallina o duoball: quale strumento per quale parte del corpo?<\/h2>\n<p>Il rullo offre una superficie di contatto pi\u00f9 ampia, la sfera una pi\u00f9 piccola e il Duoball due superfici unite con incavo. Scegli in base al muscolo raggiungibile e al controllo della pressione. Questo non rende automaticamente nessuno strumento adatto a punti dolorosi o alla colonna vertebrale. Li trovi singolarmente o in set nelle rispettive pagine prodotto; il <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/set-di-allenamento-fascia-3-parti\/\">Set per allenamento della fascia<\/a> contiene rullo, sfera e Duoball.<\/p>\n<p>Quasi nessuno ha bisogno di un quarto strumento. Chi si trova di fronte alla stessa domanda per un altro gruppo di prodotti, lo trova nel <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/guida-agli-acquisti-pagina-principale\/\">Panoramica di tutte le guide agli acquisti<\/a> il confronto appropriato.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr><th>Utensile<\/th><th>Masse<\/th><th>Peso<\/th><th>Resistente fino a<\/th><th>Per che cosa<\/th><th>Prezzo<\/th><\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Foam roller da 30 cm<\/td><td>30 cm lang, 15 cm Durchmesser<\/td><td>0,3 kg<\/td><td>100 kg<\/td><td>Cosce, polpacci, glutei, schiena superiore<\/td><td>CHF 12.-<\/td><\/tr>\n<tr><td>Pallina di gommapiuma 8 cm<\/td><td>8 cm di diametro<\/td><td>0,05 kg<\/td><td>100 kg<\/td><td>Superficie di contatto piccola, dosare la pressione con cura<\/td><td>CHF 5.-<\/td><\/tr>\n<tr><td>Duoball<\/td><td>16 cm o 24 cm<\/td><td>0,2 o 0,3 kg<\/td><td>100 kg<\/td><td>Due superfici di contatto con incavo<\/td><td>a partire da 5 franchi svizzeri<\/td><\/tr>\n<tr><td>Set per allenamento della fascia<\/td><td>Rolle, Duoball e palla insieme<\/td><td>tutte e tre le parti<\/td><td>100 kg<\/td><td>tutte le applicazioni in un unico pacchetto<\/td><td>CHF 19.-<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-25538_Faszientraining-Set-3-teilig_0-20260217-161040-600x600.jpg\" alt=\"Set per allenamento fasciale con foam roller, duoball e palla da massaggio\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Completo<\/span>\n<h3>Set per l'allenamento delle fasce | 3 pezzi<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>Foam roller da 30 cm<\/li>\n<li>Duoball 16 o 24 cm<\/li>\n<li>Pallina di gommapiuma 8 cm<\/li>\n<li>CHF 19.-<\/li>\n<li>Art. F-25538<\/li>\n<\/ul>\n<p>Rullo, sfera e Duoball offrono superfici di contatto diverse. Il set di tre pezzi li riunisce; la necessit\u00e0 di tutti dipende dall\u2019applicazione prevista e dalla pressione che riesci a controllare bene.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Ideale per:<\/strong> per tutti coloro che non vogliono comprare i singoli pezzi e come regalo per le runner e per chi sta molto seduto.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/set-di-allenamento-fascia-3-parti\/\">Visualizza set<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Strumento di supporto alle decisioni<\/p>\n<h2>A chi conviene cosa<\/h2>\n<div class=\"ffm-profiles ffm-profiles-quad\">\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Stai appena iniziando<\/h3>\n<p>Un rullo \u00e8 sufficiente. Copre i grandi gruppi muscolari su cui l'effetto \u00e8 pi\u00f9 evidente. Prendi il <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/rullo-per-massaggio-a-fascia-da-30-cm\/\">Foam roller a CHF 12.-<\/a> e aggiungi dopo.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Stai seduto tutto il giorno<\/h3>\n<p>Per i disturbi legati allo stare seduti a lungo, uno strumento da massaggio non sostituisce il movimento e una valutazione adeguata. Il <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/duoball-massage-ball-fascia-training\/\">Duoball<\/a> va scelto in base alla superficie di contatto e al controllo dell\u2019uso, non soltanto alla regione del corpo.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Tu corri o fai sport di resistenza<\/h3>\n<p>Polpaccio, pianta del piede e parte esterna della coscia sono i tuoi argomenti fissi. Per le gambe usi il rullo, per la pianta del piede un <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/palla-di-schiuma-per-massaggio-a-fascia-da-8-cm\/\">Palla con diametro di 8 cm<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Stai attrezzando uno studio o un ambulatorio<\/h3>\n<p>Qui contano la quantit\u00e0 e la robustezza. La gommapiuma dura resiste all'uso continuo ed \u00e8 lavabile. Il resto per la sala visite lo trovi nel <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/attrezzature-per-il-fitness\/fisioterapia-reha\/\">Assortimento per riabilitazione e fisioterapia<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Domande frequenti<\/p>\n<h2>Foam roller: le domande pi\u00f9 frequenti<\/h2>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Per quanto tempo bisogna rotolare su un punto?<\/summary>\n<p>Non \u00e8 obbligatorio restare per un tempo fisso sui punti sensibili. Inizia con passaggi brevi e lenti e poca pressione. Se una zona diventa fastidiosa o dolorosa, alleggeriscila o fermati. La tua reazione conta pi\u00f9 di un numero rigido di minuti.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Perch\u00e9 il rullo per fascia fa cos\u00ec male?<\/summary>\n<p>La pressione pu\u00f2 essere eccessiva oppure la zona pu\u00f2 non tollerare l\u2019applicazione. Alleggerisci il rullo o interrompi. Il dolore non prova l\u2019efficacia. Dolore acuto, formicolio o intorpidimento sono motivi per fermarsi; i disturbi persistenti richiedono una valutazione.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Posso usare il rullo per fasce sulla parte bassa della schiena?<\/summary>\n<p>Non passare direttamente sulla colonna lombare. Il Duoball non sostituisce automaticamente un\u2019applicazione adatta solo perch\u00e9 ha un incavo. In caso di disturbi o dubbi, fatti mostrare la tecnica da un professionista.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Una Blackroll \u00e8 la stessa cosa di un rullo per fasce?<\/summary>\n<p>Blackroll \u00e8 un marchio, rullo fasciale \u00e8 il termine generico e Foam Roller la denominazione inglese. I prodotti non sono quindi automaticamente identici. Confronta lunghezza, diametro, materiale, durezza e limite di carico.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Con quale frequenza dovrei usare il foam roller?<\/summary>\n<p>Non esiste una frequenza fissa adatta a tutti. Inizia con applicazioni brevi e osserva come ti senti dopo. Non aumentare automaticamente frequenza o pressione. Una zona irritata o dolorosa non ha bisogno di un ulteriore massaggio con il rullo.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Il foam roller aiuta contro i dolori muscolari?<\/summary>\n<p>In alcune applicazioni il rullo pu\u00f2 ridurre la sensazione di indolenzimento. I risultati variano tra studi e modalit\u00e0 d\u2019uso. Questo non dimostra una guarigione pi\u00f9 rapida. In caso di dolore intenso o persistente, non continuare semplicemente a usare il rullo: fai valutare la causa.<\/p><\/details>\n<\/section>\n\n<div class=\"ffm-cta\">\n<h2>Pronto per il primo giro pulito?<\/h2>\n<p>Il rullo, la palla e il duoball sono disponibili nel nostro magazzino di Liestal e da l\u00ec vengono spediti in tutta la Svizzera.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/formazione-funzionale-trasversale\/recupero-della-mobilita\/\">Visualizza tutti gli strumenti per la fascia<\/a>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-author\">\n<p class=\"ffm-box-label\">Informazioni sull'autore<\/p>\n<p>Dominic Bertschin \u00e8 responsabile del marketing presso Fitness-Flohmarkt a Liestal. Legge quotidianamente le domande e i feedback post-acquisto dei clienti e scrive le guide esattamente come avrebbe voluto leggerle lui stesso prima di effettuare un ordine.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Faszienrolle richtig anwenden: rollen statt nur wehtun Eine Faszienrolle kostet bei uns CHF 12.- und liegt trotzdem bei vielen ungenutzt unter dem Bett, weil die ersten Versuche vor allem wehgetan haben. Hier steht, wie du richtig rollst, welche Stellen du ausl\u00e4sst und welches Werkzeug aus Mobility und Recovery zu dir passt. Von [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17807,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-9079652","page","type-page","status-publish","hentry"],"blocksy_meta":{"has_hero_section":"disabled","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079652","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17807"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9079652"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079652\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9083950,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079652\/revisions\/9083950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9079652"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}