{"id":9079652,"date":"2026-08-11T15:30:06","date_gmt":"2026-08-11T13:30:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9079652"},"modified":"2026-08-11T15:30:08","modified_gmt":"2026-08-11T13:30:08","slug":"guida-al-rullo-per-fasce-muscolari","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/faszienrolle-ratgeber\/","title":{"rendered":"Come usare correttamente il foam roller: guida, tecnica, scelta"},"content":{"rendered":"<div class=\"ffm-ratgeber\">\n<style>\n.ffm-ratgeber{--ffm-accent:#1a1a1a;--ffm-line:#e4e4e1;--ffm-muted:#6b6b6b;--ffm-soft:#f7f7f5;--ffm-link:#0d5c3d;--ffm-link-soft:rgba(13,92,61,.3);--ffm-link-wash:rgba(13,92,61,.08);font-family:inherit;line-height:1.65;color:#1a1a1a;max-width:900px;margin:0 auto;padding:0 4px}\n.ffm-ratgeber *{box-sizing:border-box}\n.ffm-ratgeber h1{font-size:2.1rem;line-height:1.2;margin:0 0 .9rem;font-weight:700}\n.ffm-ratgeber h2{font-size:1.5rem;line-height:1.3;margin:0 0 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Ecco come rotolare correttamente, quali parti saltare e quale strumento da <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/formazione-funzionale-trasversale\/recupero-della-mobilita\/\">Mobilit\u00e0 e recupero<\/a> ti si addice.<\/p>\n\n<p class=\"ffm-byline\">Da <strong>Dominic Bertschin<\/strong>, Responsabile Marketing presso Fitness-Flohmarkt \u00b7 Aggiornato: 11.08.2026<\/p>\n\n<div class=\"ffm-box\">\n<p class=\"ffm-box-label\">In breve<\/p>\n<p>Fai rotolare lentamente e in modo controllato, circa una larghezza di mano al secondo. Se trovi un punto sensibile, rimani sopra per 20-30 secondi invece di muoverti avanti e indietro in modo frenetico. La pressione pu\u00f2 essere fastidiosa, ma mai acutamente dolorosa. Articolazioni, ossa e colonna lombare vanno evitate. Uno o due minuti per gruppo muscolare sono sufficienti.<\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-choices ffm-choices-quad\">\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/rullo-per-massaggio-a-fascia-da-30-cm\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">L'inizio<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Foam roller da 30 cm<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Gambe, glutei, schiena superiore. CHF 12.-<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/duoball-massage-ball-fascia-training\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Schiena e collo<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Palla da massaggio Duoball<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Il ritaglio protegge la colonna vertebrale. Da CHF 5.-<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/palla-di-schiuma-per-massaggio-a-fascia-da-8-cm\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Con precisione millimetrica<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Pallina di gommapiuma 8 cm<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Pianta del piede, scapola, glutei. 5.- CHF<\/span>\n<\/a>\n<a class=\"ffm-choice\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/set-di-allenamento-fascia-3-parti\/\">\n<span class=\"ffm-choice-case\">Tutto insieme<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-title\">Set per allenamento della fascia<\/span>\n<span class=\"ffm-choice-hint\">Rullo, pallina e duoball a CHF 19.-<\/span>\n<\/a>\n<\/div>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Tecnica<\/p>\n<h2>Come si usa correttamente il foam roller?<\/h2>\n<p>Ti muovi rotolando lentamente, in modo controllato e con una pressione dosata. Come ritmo si \u00e8 rivelata ideale circa una larghezza di mano al secondo: abbastanza veloce da sembrare un movimento, abbastanza lento da farti notare dove c'\u00e8 sensibilit\u00e0. Se trovi un punto del genere, rimani sdraiato sopra per 20-30 secondi respirando caldamente, invece di passarci sopra freneticamente. Per ogni gruppo muscolare bastano uno o due minuti, per tutto il corpo da cinque a dieci. L'aspetto decisivo \u00e8 il dosaggio: la pressione pu\u00f2 essere fastidiosa, ma mai cos\u00ec acuta da farti trattenere il respiro o irrigidire. Se ci\u00f2 accade, alleggerisci il peso sostenendoti con le mani o con l'altra gamba. Vanno evitati articolazioni, ossa, caviglie (o: incavi delle ginocchia) e la colonna lombare. L'errore pi\u00f9 comune non \u00e8 la pressione insufficiente, bens\u00ec la velocit\u00e0 eccessiva: chi si muove rapidamente avanti e indietro non massaggia, ma si limita a sfregare la pelle.<\/p>\n<p>Un punto che fa male gi\u00e0 a riposo non va trattato con il foam roller, ma fatto valutare. E per i singoli punti dolorosi il rullo non \u00e8 comunque lo strumento adatto, bens\u00ec il <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/palla-di-schiuma-per-massaggio-a-fascia-da-8-cm\/\">Pallina di gommapiuma 8 cm<\/a>. Come ruolo e nastro si integrano nella vita di tutti i giorni \u00e8 descritto in <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/guida-allacquisto-delle-bande-di-resistenza\/\">Guida all'acquisto delle fasce elastiche di resistenza<\/a>.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr><th>Regione corporea<\/th><th>Utensile<\/th><th>Durata per pagina<\/th><th>A cosa presti attenzione<\/th><\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Parte anteriore e esterna della coscia<\/td><td>Ruolo<\/td><td>Da 60 a 90 secondi<\/td><td>Appoggiarsi sugli avambracci, rallentare il ritmo<\/td><\/tr>\n<tr><td>Polpacci<\/td><td>Ruolo<\/td><td>Da 45 a 60 secondi<\/td><td>Appoggiare la seconda gamba se \u00e8 necessaria pi\u00f9 pressione<\/td><\/tr>\n<tr><td>Glutei<\/td><td>Mattarello o palla<\/td><td>Da 45 a 60 secondi<\/td><td>Da seduto, la caviglia sull'altro ginocchio<\/td><\/tr>\n<tr><td>Parte superiore della schiena<\/td><td>Rullo o duoball<\/td><td>60 secondi<\/td><td>Bacino sollevato, mento rilassato verso il petto<\/td><\/tr>\n<tr><td>Parte bassa della schiena<\/td><td>Duoball, mai il rullo<\/td><td>da 30 a 60 secondi<\/td><td>Ritaglio esattamente sopra la colonna vertebrale<\/td><\/tr>\n<tr><td>pianta del piede<\/td><td>Palla<\/td><td>da 30 a 60 secondi<\/td><td>Appoggiarsi al muro in piedi, modulare la pressione<\/td><\/tr>\n<tr><td>Nuca<\/td><td>Duoball o palla<\/td><td>30 secondi<\/td><td>Solo ai lati della colonna vertebrale, mai al centro<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Momento<\/p>\n<h2>Rullo per fasce prima o dopo l'allenamento?<\/h2>\n<p>Prima dell'allenamento rotoli brevemente e velocemente, dopo l'allenamento pi\u00f9 a lungo e con calma. La differenza sta nell'obiettivo. Prima dello sforzo si tratta di aprire il raggio di movimento per i prossimi esercizi, senza intorpidire la muscolatura: da 30 a 45 secondi per gruppo muscolare, seguiti da alcuni movimenti attivi affinch\u00e9 il corpo sfrutti anche il raggio guadagnato. Dopo l'allenamento pu\u00f2 essere pi\u00f9 lento e pi\u00f9 lungo, perch\u00e9 qui la priorit\u00e0 \u00e8 il rilassamento e non la preparazione. Ci\u00f2 che il rullo fa in modo affidabile a breve termine \u00e8 entrambe le cose: un po' pi\u00f9 di mobilit\u00e0 e una sensazione corporea meno sgradevole nei giorni successivi. Ci\u00f2 che non fa \u00e8 sostituire l'allenamento della forza o prevenire gli infortuni. Chi lo considera un'integrazione invece che un rimedio miracoloso alla fine lo usa pi\u00f9 a lungo. Due minuti prima della giornata delle gambe rendono pi\u00f9 di mezz'ora una volta al mese.<\/p>\n<p>Nei giorni senza allenamento non vale nessuna delle due regole, quindi rotoli quando ti va. Il rullo appartiene allo stesso scomparto della corda per saltare e della fascia, cio\u00e8 tra i piccoli attrezzi del <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/accessori-maniglie\/accessori-per-il-fitness\/\">Accessori per il fitness<\/a>, che funzionano solo se non restano nel cassetto.<\/p>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Schiena<\/p>\n<h2>Foam roller per la schiena: cosa puoi rotolare e cosa no<\/h2>\n<p>Puoi far rotolare la parte superiore della schiena, ma non quella inferiore. Il motivo \u00e8 anatomico: tra le scapole e la colonna toracica si trova uno spesso strato muscolare che assorbe la pressione, e la gabbia toracica stabilizza ulteriormente la colonna vertebrale. Sotto l'ultima costa mancano entrambi. L\u00ec le vertebre lombari si trovano appena sotto un sottile strato muscolare, e un rullo duro tende a spingere la colonna inarcandola verso l'interno, anzich\u00e9 rilassare il muscolo. Per la parte superiore della schiena, posiziona il rullo trasversalmente sotto le scapole, solleva leggermente il bacino e lascia cadere morbidamente il mento verso il petto. Chi desidera comunque lavorare sulla parte bassa della schiena, prende il <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/duoball-massage-ball-fascia-training\/\">Duoball<\/a>Due palline collegate con una cavit\u00e0 al centro lasciano liberi i processi spinosi e colpiscono solo i fasci muscolari a sinistra e a destra di essi. Sul collo funziona secondo lo stesso principio. Il limite si estende all'incirca all'altezza dell'ultima costola, e non \u00e8 un consiglio, ma una regola.<\/p>\n<p>Il Duoball \u00e8 disponibile nei formati da 16 cm e 24 cm. La versione pi\u00f9 piccola agisce in modo pi\u00f9 mirato e si adatta bene alla zona cervicale e lombare, mentre quella pi\u00f9 grande distribuisce la pressione in modo pi\u00f9 ampio. Se i problemi alla schiena persistono, nessun attrezzo sostituisce una diagnosi medica. Altri attrezzi per questo scopo si trovano nella <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/attrezzature-per-il-fitness\/fisioterapia-reha\/\">Categoria di riabilitazione e fisioterapia<\/a>.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-92419_Duoball-Massageball_0-20250821-113211-600x600.jpg\" alt=\"Doppia palla da massaggio nera in schiuma per la schiena\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Per la colonna vertebrale<\/span>\n<h3>Pallina da massaggio Duoball | Rullo per il massaggio miofasciale<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>16 cm o 24 cm<\/li>\n<li>0,2 o 0,3 kg<\/li>\n<li>Gommapiuma rigida<\/li>\n<li>fino a 100 kg<\/li>\n<li>Art. F-92419<\/li>\n<\/ul>\n<p>L'unico strumento dell'assortimento che pu\u00f2 essere utilizzato lungo la colonna vertebrale. La pressione si concentra sui fasci muscolari a sinistra e a destra, non sulle vertebre. Disponibile singolarmente in entrambe le dimensioni o in coppia.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Ideale per:<\/strong> Tensioni al collo e alla schiena dovute alla posizione seduta, parte bassa della schiena, uso da sdraiati o contro la parete.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/duoball-massage-ball-fascia-training\/\">Guarda Duoball<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Selezione<\/p>\n<h2>Duro, morbido o Blackroll: cosa conta nella scelta del rullo per fasce<\/h2>\n<p>Quattro fattori sono importanti: lunghezza, diametro, grado di durezza e carico massimo. Il nome non ha importanza. Blackroll \u00e8 un nome di marca diventato cos\u00ec famoso che molti lo usano come categoria di prodotto, Foam Roller \u00e8 il termine inglese per indicare la stessa cosa, e chi confronta i foam roller in un negozio di articoli sportivi, da Decathlon o online, trova lo stesso prodotto sotto tutti e tre i nomi. Per quanto riguarda il grado di durezza vale quanto segue: per la maggior parte delle persone un rullo rigido \u00e8 la scelta giusta, mentre i rulli morbidi sono pi\u00f9 indicati per riprendere l'attivit\u00e0 dopo una lunga pausa. Un rullo morbido cede sotto il peso del corpo, distribuisce la pressione su una superficie maggiore e penetra meno in profondit\u00e0 nella muscolatura. Questo \u00e8 pi\u00f9 piacevole, ma serve a poco in caso di cosce forti. Da Fitness-Flohmarkt teniamo esclusivamente rulli e palline rigidi, da noi non troverai un rullo per fasce muscolari morbido. Preferiamo dichiarare questa lacuna nell'assortimento piuttosto che aggirarla: chi desidera assolutamente un rullo morbido, lo trover\u00e0 altrove.<\/p>\n<p>Chi avverte una pressione eccessiva non ha necessariamente bisogno di un altro prodotto, bens\u00ec di un dosaggio diverso: distribuire pi\u00f9 peso su mani e piedi, lavorare da seduti anzich\u00e9 da sdraiati o posizionare il rullo su un <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/ginnastica-aerobica\/tappetino-yoga\/\">Tappetino da yoga<\/a> che assorbe parte della pressione. Pi\u00f9 importante del grado di rigidit\u00e0 \u00e8 comunque il limite di carico: Il <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/rullo-per-massaggio-a-fascia-da-30-cm\/\">Foam roller da 30 cm<\/a> \u00e8 omologato fino a 100 kg e, durante il rotolamento delle cosce, quasi tutto il peso del corpo grava su di esso.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-58947_Faszienrolle_0-20250314-104449-600x600.jpg\" alt=\"Rullo per fasce nero in schiuma rigida per automassaggio\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Lo Standard<\/span>\n<h3>Foam Roller 30 cm | Fascia Massage Roller<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>lungo 30 cm<\/li>\n<li>15 cm di diametro<\/li>\n<li>0,3 kg<\/li>\n<li>Gommapiuma rigida<\/li>\n<li>fino a 100 kg<\/li>\n<li>Art. F-58947<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il classico rullo per fasce nero per qualsiasi superficie. Con una lunghezza di 30 cm, copre un intero lato della gamba in un solo movimento ed \u00e8 abbastanza corto da poter essere posizionato trasversalmente sotto le scapole.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Ideale per:<\/strong> l'introduzione, grandi gruppi muscolari, riscaldamento prima della corsa, recupero dopo la giornata delle gambe.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/rullo-per-massaggio-a-fascia-da-30-cm\/\">Visualizza Foam Roller<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Scelta degli utensili<\/p>\n<h2>Rullo, pallina o duoball: quale strumento per quale parte del corpo?<\/h2>\n<p>Il rullo \u00e8 per le superfici, la palla per i punti, il duoball per la colonna vertebrale. Con questo la scelta \u00e8 fatta in una frase. Cosce, polpacci, glutei e parte superiore della schiena sono superfici muscolari su cui un rullo lungo 30 cm scorre con un solo movimento. La pianta del piede, la scapola e singoli punti nei glutei vanno invece colpiti con precisione millimetrica, e per questo una palla con un diametro di 8 cm \u00e8 lo strumento pi\u00f9 preciso. Il duoball, a sua volta, \u00e8 l'unico dei tre che pu\u00f2 essere posizionato lungo la colonna vertebrale. Tutti e tre sono in schiuma dura, neri e supportano un peso fino a 100 kg. Chi vuole coprire tutte e tre le situazioni, li compra singolarmente o in set: singolarmente costano almeno 22 CHF, ovvero 12 CHF per il rullo, 5 CHF per la palla e a partire da 5 CHF per il duoball. Il <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/set-di-allenamento-fascia-3-parti\/\">Set per allenamento della fascia<\/a> raggruppa le stesse tre parti per CHF 19.-.<\/p>\n<p>Quasi nessuno ha bisogno di un quarto strumento. Chi si trova di fronte alla stessa domanda per un altro gruppo di prodotti, lo trova nel <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/guida-agli-acquisti-pagina-principale\/\">Panoramica di tutte le guide agli acquisti<\/a> il confronto appropriato.<\/p>\n\n<div class=\"ffm-table-wrap\">\n<table>\n<thead>\n<tr><th>Utensile<\/th><th>Masse<\/th><th>Peso<\/th><th>Resistente fino a<\/th><th>Per che cosa<\/th><th>Prezzo<\/th><\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Foam roller da 30 cm<\/td><td>30 cm lang, 15 cm Durchmesser<\/td><td>0,3 kg<\/td><td>100 kg<\/td><td>Cosce, polpacci, glutei, schiena superiore<\/td><td>CHF 12.-<\/td><\/tr>\n<tr><td>Pallina di gommapiuma 8 cm<\/td><td>8 cm di diametro<\/td><td>0,05 kg<\/td><td>100 kg<\/td><td>Pianta del piede, scapola, collo, singoli punti<\/td><td>CHF 5.-<\/td><\/tr>\n<tr><td>Duoball<\/td><td>16 cm o 24 cm<\/td><td>0,2 o 0,3 kg<\/td><td>100 kg<\/td><td>Colonna vertebrale, collo, parte bassa della schiena<\/td><td>a partire da 5 franchi svizzeri<\/td><\/tr>\n<tr><td>Set per allenamento della fascia<\/td><td>Rolle, Duoball e palla insieme<\/td><td>tutte e tre le parti<\/td><td>100 kg<\/td><td>tutte le applicazioni in un unico pacchetto<\/td><td>CHF 19.-<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-card\">\n<figure class=\"ffm-card-media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-25538_Faszientraining-Set-3-teilig_0-20260217-161040-600x600.jpg\" alt=\"Set per allenamento fasciale con foam roller, duoball e palla da massaggio\" width=\"600\" height=\"600\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<div class=\"ffm-card-body\">\n<span class=\"ffm-badge\">Completo<\/span>\n<h3>Set per l'allenamento delle fasce | 3 pezzi<\/h3>\n<ul class=\"ffm-specs\">\n<li>Foam roller da 30 cm<\/li>\n<li>Duoball 16 o 24 cm<\/li>\n<li>Pallina di gommapiuma 8 cm<\/li>\n<li>CHF 19.-<\/li>\n<li>Art. F-25538<\/li>\n<\/ul>\n<p>Rullo per la superficie, duoball per la colonna vertebrale, pallina per il punto: tre strumenti che non si sovrappongono nell'uso. Acquistati singolarmente, la stessa combinazione costa almeno 22.- CHF.<\/p>\n<p class=\"ffm-ideal\"><strong>Ideale per:<\/strong> per tutti coloro che non vogliono comprare i singoli pezzi e come regalo per le runner e per chi sta molto seduto.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/set-di-allenamento-fascia-3-parti\/\">Visualizza set<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Strumento di supporto alle decisioni<\/p>\n<h2>A chi conviene cosa<\/h2>\n<div class=\"ffm-profiles ffm-profiles-quad\">\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Stai appena iniziando<\/h3>\n<p>Un rullo \u00e8 sufficiente. Copre i grandi gruppi muscolari su cui l'effetto \u00e8 pi\u00f9 evidente. Prendi il <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/rullo-per-massaggio-a-fascia-da-30-cm\/\">Foam roller a CHF 12.-<\/a> e aggiungi dopo.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Stai seduto tutto il giorno<\/h3>\n<p>I tuoi punti critici sono il collo e la parte superiore della schiena, esattamente le regioni in cui un rullo rigido incontra rapidamente dei limiti. Il <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/duoball-massage-ball-fascia-training\/\">Duoball da 16 cm<\/a> lavorate l\u00ec in modo pi\u00f9 pulito.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Tu corri o fai sport di resistenza<\/h3>\n<p>Polpaccio, pianta del piede e parte esterna della coscia sono i tuoi argomenti fissi. Per le gambe usi il rullo, per la pianta del piede un <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/prodotto\/palla-di-schiuma-per-massaggio-a-fascia-da-8-cm\/\">Palla con diametro di 8 cm<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ffm-profile\">\n<h3>Stai attrezzando uno studio o un ambulatorio<\/h3>\n<p>Qui contano la quantit\u00e0 e la robustezza. La gommapiuma dura resiste all'uso continuo ed \u00e8 lavabile. Il resto per la sala visite lo trovi nel <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/attrezzature-per-il-fitness\/fisioterapia-reha\/\">Assortimento per riabilitazione e fisioterapia<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"ffm-section\">\n<p class=\"ffm-eyebrow\">Domande frequenti<\/p>\n<h2>Foam roller: le domande pi\u00f9 frequenti<\/h2>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Per quanto tempo bisogna rotolare su un punto?<\/summary>\n<p>Da 20 a 30 secondi per punto sensibile sono un buon punto di riferimento, da uno a due minuti per gruppo muscolare. Pi\u00f9 a lungo raramente porta a benefici maggiori, poich\u00e9 l'effetto deriva dal carico calmo e costante e non dalla durata. Per un giro completo su gambe, glutei e parte superiore della schiena sono sufficienti da cinque a dieci minuti.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Perch\u00e9 il rullo per fascia fa cos\u00ec male?<\/summary>\n<p>Il motivo \u00e8 quasi sempre un peso eccessivo su una superficie troppo piccola. Un rullo rigido con un diametro di 15 cm concentra molto la pressione e, con tutto il peso del corpo sopra, diventa rapidamente pi\u00f9 che sgradevole. Sosteniti con le mani o con l'altra gamba e procedi pi\u00f9 lentamente, cos\u00ec il dolore diminuir\u00e0 immediatamente.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Posso usare il rullo per fasce sulla parte bassa della schiena?<\/summary>\n<p>No, la parte bassa della schiena la lasci stare con il rullo. Sotto l'ultima costola manca la gabbia toracica protettiva e il rullo rigido spinge la colonna lombare inarcandola. L\u00ec usa il duoball, la cui ripartizione si trova sopra la colonna vertebrale e lavora solo i fasci muscolari accanto ad essa.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Una Blackroll \u00e8 la stessa cosa di un rullo per fasce?<\/summary>\n<p>S\u00ec, Blackroll \u00e8 un marchio registrato per un rullo per fasce, non un tipo di prodotto a s\u00e9 stante. Foam roller \u00e8 la stessa cosa in inglese. Per la scelta non contano il nome, ma la lunghezza, il diametro, il grado di durezza e il carico massimo. Il nostro rullo misura 30 cm con un diametro di 15 cm, \u00e8 rigido e supporta un carico fino a 100 kg.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Con quale frequenza dovrei usare il foam roller?<\/summary>\n<p>\u00c8 possibile farlo tutti i giorni, ma tre o quattro volte alla settimana di solito sono sufficienti. Trattandosi di un massaggio e non di un allenamento, non \u00e8 necessario pianificare giorni di recupero. Piuttosto che una sessione lunga alla settimana, sono pi\u00f9 utili brevi passaggi di cinque minuti, che possono essere mantenuti accanto all'allenamento.<\/p><\/details>\n\n<details class=\"ffm-faq\"><summary>Il foam roller aiuta contro i dolori muscolari?<\/summary>\n<p>Pu\u00f2 attenuare la sensazione di indolenzimento muscolare nei giorni successivi, ma non accelera la guarigione della muscolatura. In caso di dolori muscolari, usa il foam roller con molta meno pressione del solito e non insistere su nessun punto che fa male gi\u00e0 a riposo. Se il dolore rimane forte per diversi giorni, \u00e8 necessario farlo valutare.<\/p><\/details>\n<\/section>\n\n<div class=\"ffm-cta\">\n<h2>Pronto per il primo giro pulito?<\/h2>\n<p>Il rullo, la palla e il duoball sono disponibili nel nostro magazzino di Liestal e da l\u00ec vengono spediti in tutta la Svizzera.<\/p>\n<a class=\"ffm-btn ffm-btn-primary\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/categoria-2\/formazione-funzionale-trasversale\/recupero-della-mobilita\/\">Visualizza tutti gli strumenti per la fascia<\/a>\n<\/div>\n\n<div class=\"ffm-author\">\n<p class=\"ffm-box-label\">Informazioni sull'autore<\/p>\n<p>Dominic Bertschin \u00e8 responsabile del marketing presso Fitness-Flohmarkt a Liestal. Legge quotidianamente le domande e i feedback post-acquisto dei clienti e scrive le guide esattamente come avrebbe voluto leggerle lui stesso prima di effettuare un ordine.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness-Flohmarkt \u00b7 Ratgeber Faszienrolle richtig anwenden: rollen statt nur wehtun Eine Faszienrolle kostet bei uns CHF 12.- und liegt trotzdem bei vielen ungenutzt unter dem Bett, weil die ersten Versuche vor allem wehgetan haben. Hier steht, wie du richtig rollst, welche Stellen du ausl\u00e4sst und welches Werkzeug aus Mobility und Recovery zu dir passt. Von [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17807,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-9079652","page","type-page","status-publish","hentry"],"blocksy_meta":{"has_hero_section":"disabled","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079652","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17807"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9079652"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079652\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9079653,"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9079652\/revisions\/9079653"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9079652"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}