{"id":9075893,"date":"2026-07-23T10:20:35","date_gmt":"2026-07-23T08:20:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/?page_id=9075893"},"modified":"2026-07-23T10:20:36","modified_gmt":"2026-07-23T08:20:36","slug":"kaufberater-hybrid-training","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/it\/kaufberater-hybrid-training\/","title":{"rendered":"Kaufberater Hybrid Training"},"content":{"rendered":"\n<!-- ============================================================\n     Fitness Flohmarkt \u00b7 Kaufberater Hybrid Training\n     Einf\u00fcgen als EIN \"Individuelles HTML\"-Block (Gutenberg).\n     Alles scoped unter .hyb \u2014 kollidiert nicht mit dem Theme.\n     ============================================================ -->\n<div class=\"hyb\">\n<style>\n@import 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.y-stations{display:grid;gap:20px;margin-top:26px}\n.hyb .y-station{display:grid;grid-template-columns:64px 170px 1fr;gap:22px;align-items:start;border:1px solid var(--y-line);border-radius:4px;padding:22px;background:var(--y-paper)}\n.hyb .y-num{font-family:'Barlow Condensed',sans-serif;font-weight:700;font-size:2.6rem;line-height:.9;color:var(--y-accent)}\n.hyb .y-smedia{background:#fff;border:1px solid var(--y-line);border-radius:3px;aspect-ratio:1\/1;overflow:hidden}\n.hyb .y-smedia img{width:100%;height:100%;object-fit:contain;padding:6%}\n.hyb .y-sdist{font-family:'Barlow Semi Condensed',sans-serif;text-transform:uppercase;letter-spacing:.08em;font-size:.8rem;font-weight:600;color:var(--y-muted);margin-bottom:4px}\n.hyb .y-sload{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:7px;margin:10px 0 12px}\n.hyb .y-chip{font-family:'Barlow Semi Condensed',sans-serif;font-size:.78rem;font-weight:600;letter-spacing:.04em;border:1px solid var(--y-line);border-radius:2px;padding:4px 10px;background:var(--y-panel);color:#3a3b3f}\n.hyb .y-chip.is-white{background:#fff}\n.hyb .y-chip.is-grey{background:#d9d9d6}\n.hyb .y-chip.is-black{background:var(--y-ink);color:#f4f3ef;border-color:var(--y-ink)}\n.hyb .y-station p{font-size:.97rem;margin:0 0 12px}\n.hyb .y-need{font-family:'Barlow Semi Condensed',sans-serif;font-size:.84rem;font-weight:600;text-transform:uppercase;letter-spacing:.05em}\n.hyb .y-need span{color:var(--y-muted);margin-right:7px}\n\n\/* SETUP *\/\n.hyb .y-setup{display:grid;grid-template-columns:repeat(2,1fr);gap:22px}\n.hyb .y-setupbox{border:1px solid var(--y-line);border-radius:4px;padding:24px;background:var(--y-paper)}\n.hyb .y-setupbox ul{list-style:none;padding:0;margin:14px 0 0}\n.hyb .y-setupbox li{padding:9px 0;border-top:1px solid var(--y-line);display:flex;justify-content:space-between;gap:12px;font-size:.95rem}\n.hyb .y-setupbox li:first-child{border-top:0}\n.hyb .y-setupbox li .y-p{font-family:'Barlow 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Condensed',sans-serif;font-weight:700;text-transform:uppercase;font-size:1rem}\n.hyb .y-nowrap{white-space:nowrap}\n\n\/* HINWEIS *\/\n.hyb .y-note{border:1px solid var(--y-line);border-left:5px solid var(--y-accent);border-radius:3px;background:var(--y-panel);padding:22px 24px;margin-top:24px}\n.hyb .y-note p{margin:0;font-size:.97rem}\n\n\/* FAQ *\/\n.hyb .y-faq details{border:1px solid var(--y-line);border-radius:3px;margin-bottom:10px;background:var(--y-paper)}\n.hyb .y-faq summary{list-style:none;cursor:pointer;padding:17px 52px 17px 20px;position:relative;font-family:'Barlow Condensed',sans-serif;font-weight:600;text-transform:uppercase;font-size:1.18rem}\n.hyb .y-faq summary::-webkit-details-marker{display:none}\n.hyb .y-faq summary::after{content:\"+\";position:absolute;right:20px;top:50%;transform:translateY(-50%);font-family:'Barlow Condensed',sans-serif;font-size:1.7rem;color:var(--y-accent);line-height:1}\n.hyb .y-faq details[open] summary::after{content:\"\u2013\"}\n.hyb .y-faq .y-a{padding:0 20px 18px;color:#3a3b3f}\n.hyb .y-faq .y-a p{margin:0}\n\n\/* FINAL *\/\n.hyb .y-final{background:var(--y-ink);color:#f4f3ef;border-radius:5px;padding:44px 40px;text-align:center}\n.hyb .y-final h2{color:#fff;margin-bottom:.35em}\n.hyb .y-final p{color:#c9c7c0;max-width:56ch;margin:0 auto 26px}\n.hyb .y-final .y-btn{background:var(--y-accent)}\n.hyb .y-final .y-btn:hover{background:#fff;color:var(--y-ink)!important}\n\n@media(max-width:900px){\n  .hyb{font-size:16px}\n  .hyb .y-facts{grid-template-columns:1fr 1fr}\n  .hyb .y-tiers{grid-template-columns:1fr}\n  .hyb .y-station{grid-template-columns:44px 1fr;gap:16px}\n  .hyb .y-smedia{display:none}\n  .hyb .y-setup{grid-template-columns:1fr}\n}\n@media(prefers-reduced-motion:reduce){.hyb *{transition:none!important}}\n<\/style>\n\n<!-- HERO -->\n<div class=\"y-hero\">\n  <div class=\"y-kicker\">Fitness Flohmarkt \u00b7 Kaufberater<\/div>\n  <h1>Ausr\u00fcstung f\u00fcrs<br><span>Hybrid Training<\/span><\/h1>\n  <p class=\"y-lede\">Acht Kilometer Laufen, acht Stationen dazwischen \u2014 das Wettkampfformat, das Kraft und Ausdauer zusammenbringt, ist weltweit identisch. Das heisst: Du weisst exakt, welche Gewichte auf dich zukommen. Und du kannst exakt danach trainieren.<\/p>\n  <div class=\"y-answer\">\n    <div class=\"y-answer-label\">Kurz gesagt<\/div>\n    <p>F\u00fcr das g\u00e4ngige Fitness-Racing-Format brauchst du Ausr\u00fcstung f\u00fcr <strong>acht feste Stationen<\/strong>: Ski-Ergometer, Schlitten schieben und ziehen, Burpee-Weitspr\u00fcnge, Rudern, Farmer&#8217;s Carry, Sandsack-Ausfallschritte und Wall Balls. Die Gewichte folgen <strong>drei Stufen<\/strong> \u2014 weiss, grau und schwarz. Wer seine Stufe kennt, weiss auf ein Kilo genau, was er kaufen muss.<\/p>\n  <\/div>\n  <div class=\"y-facts\">\n    <div><b>8 \u00d7 1 km<\/b><span>Laufen<\/span><\/div>\n    <div><b>8 Stationen<\/b><span>feste Reihenfolge<\/span><\/div>\n    <div><b>3 Stufen<\/b><span>weiss \u00b7 grau \u00b7 schwarz<\/span><\/div>\n    <div><b>5 Stationen<\/b><span>mit Zusatzgewicht<\/span><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- GRUNDLAGEN -->\n<section>\n  <p class=\"y-eyebrow\">Grundlagen<\/p>\n  <h2>Was Hybrid Training verlangt<\/h2>\n  <p>Das Prinzip ist simpel und gnadenlos: Du l\u00e4ufst einen Kilometer, absolvierst eine Station, l\u00e4ufst den n\u00e4chsten Kilometer, absolvierst die n\u00e4chste \u2014 acht Mal. Am Ende stehen 8 km Laufen und acht Kraftstationen in immer derselben Reihenfolge.<\/p>\n  <p>Genau diese <strong>Wiederholbarkeit<\/strong> unterscheidet das Format von anderen Wettkampfformen: Es gibt keine \u00dcberraschungen am Wettkampftag. Wer die acht Bewegungen in Wettkampfreihenfolge trainiert und das Laufen dazwischen \u00fcbt, ist im Vorteil gegen\u00fcber jemandem mit gleicher Fitness, der die \u00dcbungen nur isoliert kennt.<\/p>\n  <p>F\u00fcrs Training heisst das: Du brauchst nicht irgendein Equipment, sondern <strong>die richtigen Gewichte<\/strong>. 24-kg-Kettlebells f\u00fchlen sich nach 5 km Laufen anders an als 20-kg-Kettlebells \u2014 und im Wettkampf z\u00e4hlt nur, was du vorher ge\u00fcbt hast.<\/p>\n<\/section>\n\n<!-- SIGNATURE: DREI STUFEN -->\n<section id=\"stufen\">\n  <p class=\"y-eyebrow\">Der Schl\u00fcssel<\/p>\n  <h2>Drei Gewichtsstufen \u2014 finde deine<\/h2>\n  <p style=\"max-width:64ch\">Die meisten glauben, es g\u00e4be f\u00fcr jede Klasse eigene Gewichte. Tats\u00e4chlich sind es nur <strong>drei Stufen<\/strong>, farblich gekennzeichnet \u2014 und M\u00e4nner in der offenen Klasse benutzen exakt dieselben Lasten wie Frauen in der Profiklasse. Das vereinfacht deine Kaufentscheidung erheblich.<\/p>\n\n  <div class=\"y-tiers\">\n\n    <div class=\"y-tier\">\n      <div class=\"y-tierhead is-white\">\n        <span class=\"y-tiername\">Weiss<\/span>\n        <span class=\"y-tierwho\">Frauen offen \u00b7 Doubles Frauen<\/span>\n      <\/div>\n      <ul>\n        <li>Schlitten schieben <b>102 kg<\/b><\/li>\n        <li>Schlitten ziehen <b>78 kg<\/b><\/li>\n        <li>Farmer&#8217;s Carry <b>2 \u00d7 16 kg<\/b><\/li>\n        <li>Sandsack <b>10 kg<\/b><\/li>\n        <li>Wall Ball <b>4 kg<\/b><\/li>\n        <li>Zielh\u00f6he <b>2,70 m<\/b><\/li>\n      <\/ul>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"y-tier\">\n      <div class=\"y-tierhead is-grey\">\n        <span class=\"y-tiername\">Grau<\/span>\n        <span class=\"y-tierwho\">M\u00e4nner offen \u00b7 Frauen Pro \u00b7 Mixed<\/span>\n      <\/div>\n      <ul>\n        <li>Schlitten schieben <b>152 kg<\/b><\/li>\n        <li>Schlitten ziehen <b>103 kg<\/b><\/li>\n        <li>Farmer&#8217;s Carry <b>2 \u00d7 24 kg<\/b><\/li>\n        <li>Sandsack <b>20 kg<\/b><\/li>\n        <li>Wall Ball <b>6 kg<\/b><\/li>\n        <li>Zielh\u00f6he <b>2,70 \/ 3,00 m<\/b><\/li>\n      <\/ul>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"y-tier\">\n      <div class=\"y-tierhead is-black\">\n        <span class=\"y-tiername\">Schwarz<\/span>\n        <span class=\"y-tierwho\">M\u00e4nner Pro \u00b7 Doubles M\u00e4nner Pro<\/span>\n      <\/div>\n      <ul>\n        <li>Schlitten schieben <b>202 kg<\/b><\/li>\n        <li>Schlitten ziehen <b>153 kg<\/b><\/li>\n        <li>Farmer&#8217;s Carry <b>2 \u00d7 32 kg<\/b><\/li>\n        <li>Sandsack <b>30 kg<\/b><\/li>\n        <li>Wall Ball <b>9 kg<\/b><\/li>\n        <li>Zielh\u00f6he <b>3,00 m<\/b><\/li>\n      <\/ul>\n    <\/div>\n\n  <\/div>\n\n  <div class=\"y-note\">\n    <p><strong>Zwei Dinge zum Merken:<\/strong> Die Schlittengewichte verstehen sich immer <strong>inklusive Schlitten<\/strong> \u2014 bei 50 kg Eigengewicht brauchst du f\u00fcr die graue Stufe also rund 100 kg an Scheiben. Und die Zielh\u00f6he beim Wall Ball richtet sich nach dem Geschlecht, nicht nach der Klasse: 2,70 m f\u00fcr alle Frauen, 3,00 m f\u00fcr alle M\u00e4nner.<\/p>\n  <\/div>\n<\/section>\n\n<!-- DOUBLES -->\n<section id=\"doubles\">\n  <p class=\"y-eyebrow\">Zu zweit<\/p>\n  <h2>Doubles \u2014 gleiche Gewichte, geteilte Arbeit<\/h2>\n  <p style=\"max-width:64ch\">Der h\u00e4ufigste Irrtum \u00fcberhaupt: Im Doubles seien die Gewichte halbiert. Sind sie nicht. Ein Doubles-Paar schiebt denselben Schlitten, tr\u00e4gt dieselben Kettlebells und wirft denselben Ball wie ein Einzelstarter. Auch die Distanzen bleiben identisch \u2014 50 m Schlitten, 200 m Tragen, 100 Wall Balls. Geteilt wird ausschliesslich die <strong>Arbeit<\/strong>.<\/p>\n  <p style=\"max-width:64ch\">F\u00fcrs Equipment heisst das: <strong>Ein Doubles-Paar braucht exakt dieselbe Ausr\u00fcstung wie ein Einzelstarter.<\/strong> Wer zu zweit trainiert, kauft nicht weniger \u2014 nur die Trainingsgestaltung \u00e4ndert sich.<\/p>\n\n  <div class=\"y-tablewrap\" style=\"margin-top:24px\">\n    <table class=\"y-table\">\n      <thead>\n        <tr><th>Doubles-Klasse<\/th><th>Gewichtsstufe<\/th><th>Schlitten schieben<\/th><th>Farmer&#8217;s Carry<\/th><th>Sandsack<\/th><th>Wall Ball<\/th><\/tr>\n      <\/thead>\n      <tbody>\n        <tr><td>Doubles Frauen<\/td><td>Weiss<\/td><td>102 kg<\/td><td>2 \u00d7 16 kg<\/td><td>10 kg<\/td><td>4 kg<\/td><\/tr>\n        <tr><td>Doubles M\u00e4nner<\/td><td>Grau<\/td><td>152 kg<\/td><td>2 \u00d7 24 kg<\/td><td>20 kg<\/td><td>6 kg<\/td><\/tr>\n        <tr><td>Doubles Frauen Pro<\/td><td>Grau<\/td><td>152 kg<\/td><td>2 \u00d7 24 kg<\/td><td>20 kg<\/td><td>6 kg<\/td><\/tr>\n        <tr><td>Doubles Mixed<\/td><td>Grau<\/td><td>152 kg<\/td><td>2 \u00d7 24 kg<\/td><td>20 kg<\/td><td>6 kg<\/td><\/tr>\n        <tr><td>Doubles M\u00e4nner Pro<\/td><td>Schwarz<\/td><td>202 kg<\/td><td>2 \u00d7 32 kg<\/td><td>30 kg<\/td><td>9 kg<\/td><\/tr>\n      <\/tbody>\n    <\/table>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"y-note\">\n    <p><strong>Wichtig f\u00fcr gemischte Paare:<\/strong> Mixed Doubles l\u00e4uft auf der <strong>grauen Stufe<\/strong> \u2014 also auf den Gewichten der offenen M\u00e4nnerklasse, f\u00fcr beide Partner. Wer als Frau im gemischten Team startet, trainiert damit deutlich schwerer als in der eigenen offenen Klasse: 2 \u00d7 24 kg statt 2 \u00d7 16 kg beim Tragen, 20 kg statt 10 kg beim Sandsack. Beim Wall Ball bleibt die Zielh\u00f6he geschlechtsabh\u00e4ngig \u2014 2,70 m f\u00fcr sie, 3,00 m f\u00fcr ihn.<\/p>\n  <\/div>\n\n  <h3 style=\"margin-top:34px\">Was sich im Doubles \u00e4ndert<\/h3>\n  <p style=\"max-width:64ch\">Nicht die Last, sondern der Ablauf. Diese Regeln bestimmen, wie ihr im Training miteinander arbeiten solltet:<\/p>\n  <div class=\"y-setup\" style=\"margin-top:20px\">\n    <div class=\"y-setupbox\">\n      <h4>Zusammen unterwegs<\/h4>\n      <p style=\"font-size:.95rem;color:#4a4b4f;margin:0\">Beide laufen alle acht Kilometer gemeinsam \u2014 l\u00e4uft einer vor, gibt es Zeitstrafe. Auch betreten und verlassen beide jede Station zusammen. Wer im Training also allein l\u00e4uft und sich nur an den Stationen trifft, \u00fcbt nicht das, was im Wettkampf z\u00e4hlt.<\/p>\n    <\/div>\n    <div class=\"y-setupbox\">\n      <h4>Frei aufteilen<\/h4>\n      <p style=\"font-size:.95rem;color:#4a4b4f;margin:0\">Wie ihr die Arbeit teilt, entscheidet ihr selbst \u2014 50\/50, 70\/30 oder eine ganze Station am St\u00fcck. \u00dcblich ist \u201eYou go, I go&#8220; mit selbst gew\u00e4hlten Abschnitten. Der ruhende Partner muss dabei stehen bleiben; hinknien, sitzen oder liegen ist nicht erlaubt.<\/p>\n    <\/div>\n    <div class=\"y-setupbox\">\n      <h4>\u00dcbergabe nie nach vorn<\/h4>\n      <p style=\"font-size:.95rem;color:#4a4b4f;margin:0\">Kettlebells und Sandsack d\u00fcrfen beim Wechsel nur seitlich oder nach hinten \u00fcbergeben werden, niemals nach vorn. Beim Wall Ball ist der fliegende Wechsel verboten \u2014 der Ball geht zu Boden oder wird von Hand \u00fcbergeben.<\/p>\n    <\/div>\n    <div class=\"y-setupbox\">\n      <h4>Hinter dem Arbeitenden<\/h4>\n      <p style=\"font-size:.95rem;color:#4a4b4f;margin:0\">Bei Schlitten, Ausfallschritten und Burpee-Weitspr\u00fcngen l\u00e4uft der pausierende Partner hinter dem arbeitenden, nicht daneben. Bei den Burpees setzt er zudem die H\u00e4nde dort an, wo die F\u00fcsse des Partners gelandet sind.<\/p>\n    <\/div>\n  <\/div>\n<\/section>\n\n<!-- STATIONEN -->\n<section>\n  <p class=\"y-eyebrow\">Station f\u00fcr Station<\/p>\n  <h2>Die acht Stationen und was du daf\u00fcr brauchst<\/h2>\n  <p style=\"max-width:64ch\">Die Reihenfolge ist fix. Drei Stationen laufen ohne Zusatzgewicht, f\u00fcnf mit \u2014 und genau diese f\u00fcnf entscheiden dar\u00fcber, was du dir ins Home-Gym stellst.<\/p>\n\n  <div class=\"y-stations\">\n\n    <article class=\"y-station\">\n      <div class=\"y-num\">1<\/div>\n      <div class=\"y-smedia\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/ski_02-500x500.avif\" alt=\"Ski Ergometer\" loading=\"lazy\"><\/div>\n      <div>\n        <div class=\"y-sdist\">1000 Meter \u00b7 kein Zusatzgewicht<\/div>\n        <h3>Ski-Ergometer<\/h3>\n        <p>Der Auftakt: 1000 Meter am Ski-Ergometer, angetrieben aus Rumpf und Oberk\u00f6rper. Der Widerstand ist bei allen Klassen auf Stufe 6 voreingestellt und darf frei ver\u00e4ndert werden. Beide F\u00fcsse m\u00fcssen dabei auf der Plattform bleiben.<\/p>\n        <p class=\"y-need\"><span>Du brauchst:<\/span> <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/ski-machine-skiergometer\/\">Ski Ergometer \u2014 CHF 645.-<\/a><\/p>\n      <\/div>\n    <\/article>\n\n    <article class=\"y-station\">\n      <div class=\"y-num\">2<\/div>\n      <div class=\"y-smedia\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/gewichtsschlitte_2-76-600x600.avif\" alt=\"Competition Sled Gewichtsschlitten\" loading=\"lazy\"><\/div>\n      <div>\n        <div class=\"y-sdist\">50 Meter \u00b7 4 \u00d7 12,5 m<\/div>\n        <h3>Schlitten schieben<\/h3>\n        <div class=\"y-sload\"><span class=\"y-chip is-white\">102 kg<\/span><span class=\"y-chip is-grey\">152 kg<\/span><span class=\"y-chip is-black\">202 kg<\/span><\/div>\n        <p>Die Station, an der die meisten Rennen entschieden werden. Beladener Schlitten \u00fcber vier Bahnen \u00e0 12,5 Meter \u2014 inklusive Schlittengewicht. Der Untergrund macht dabei einen enormen Unterschied: Wettkampfteppich bremst deutlich st\u00e4rker als glatter Boden.<\/p>\n        <p class=\"y-need\"><span>Du brauchst:<\/span> <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/competition-sled-gewichtsschlitten\/\">Competition Sled \u2014 CHF 295.-<\/a> + <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/bumper-plates-hitemp\/\">Bumper Plates<\/a><\/p>\n      <\/div>\n    <\/article>\n\n    <article class=\"y-station\">\n      <div class=\"y-num\">3<\/div>\n      <div class=\"y-smedia\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-74366_Climbing-Rope-Seil-Kletterseil_0-20250321-161452-500x500.jpg\" alt=\"Sled Rope Kletterseil\" loading=\"lazy\"><\/div>\n      <div>\n        <div class=\"y-sdist\">50 Meter \u00b7 4 \u00d7 12,5 m<\/div>\n        <h3>Schlitten ziehen<\/h3>\n        <div class=\"y-sload\"><span class=\"y-chip is-white\">78 kg<\/span><span class=\"y-chip is-grey\">103 kg<\/span><span class=\"y-chip is-black\">153 kg<\/span><\/div>\n        <p>Derselbe Schlitten, jetzt am Seil Hand \u00fcber Hand zu dir gezogen \u2014 im Stehen, nicht sitzend oder kniend. R\u00fccken, Griffkraft und Beinarbeit entscheiden. Wichtig ist die Seill\u00e4nge: Eine Bahn misst 12,5 Meter, das Seil muss diese Distanz \u00fcberspannen. F\u00fcr Wettkampftraining brauchst du deshalb die 15-Meter-Ausf\u00fchrung \u2014 6 Meter reichen nur f\u00fcrs Seilklettern.<\/p>\n        <p class=\"y-need\"><span>Du brauchst:<\/span> <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/climbing-rope-seil-kletterseil\/\">Sled Rope 15 m \u2014 CHF 65.-<\/a><\/p>\n      <\/div>\n    <\/article>\n\n    <article class=\"y-station\">\n      <div class=\"y-num\">4<\/div>\n      <div class=\"y-smedia\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/Connect-2001-3-20251008-113109-500x500.jpg\" alt=\"Boden f\u00fcrs Training\" loading=\"lazy\"><\/div>\n      <div>\n        <div class=\"y-sdist\">80 Meter \u00b7 kein Zusatzgewicht<\/div>\n        <h3>Burpee-Weitspr\u00fcnge<\/h3>\n        <p>Burpee, Weitsprung, wieder Burpee \u2014 bis 80 Meter zur\u00fcckgelegt sind. Je nach Sprungweite sind das 35 bis 50 Wiederholungen. Die Brust muss den Boden bei jedem Burpee ber\u00fchren, beide F\u00fcsse gleichzeitig abheben und landen. Alles, was du daf\u00fcr brauchst, ist ein Boden, der das aush\u00e4lt.<\/p>\n        <p class=\"y-need\"><span>Du brauchst:<\/span> <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/boden-kaufberater\/\">Passenden Boden \u2014 zum Boden-Kaufberater<\/a><\/p>\n      <\/div>\n    <\/article>\n\n    <article class=\"y-station\">\n      <div class=\"y-num\">5<\/div>\n      <div class=\"y-smedia\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/rudern_1-20250322-181751-500x500.jpg\" alt=\"AirRower Ruderger\u00e4t\" loading=\"lazy\"><\/div>\n      <div>\n        <div class=\"y-sdist\">1000 Meter \u00b7 kein Zusatzgewicht<\/div>\n        <h3>Rudern<\/h3>\n        <p>1000 Meter auf dem Ruderger\u00e4t, ebenfalls mit voreingestelltem Widerstand 6 und Fussplatte in Position 4 \u2014 beides frei anpassbar. Du darfst zwischendurch pausieren, aber den Sitz nicht verlassen, bevor die Distanz steht.<\/p>\n        <p class=\"y-need\"><span>Du brauchst:<\/span> <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/rower\/\">AirRower Ruderger\u00e4t \u2014 CHF 645.-<\/a><\/p>\n      <\/div>\n    <\/article>\n\n    <article class=\"y-station\">\n      <div class=\"y-num\">6<\/div>\n      <div class=\"y-smedia\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/cast_iron_kettlebells_4kg_2-20251008-114114-600x600.png\" alt=\"Cast Iron Kettlebells\" loading=\"lazy\"><\/div>\n      <div>\n        <div class=\"y-sdist\">200 Meter<\/div>\n        <h3>Farmer&#8217;s Carry<\/h3>\n        <div class=\"y-sload\"><span class=\"y-chip is-white\">2 \u00d7 16 kg<\/span><span class=\"y-chip is-grey\">2 \u00d7 24 kg<\/span><span class=\"y-chip is-black\">2 \u00d7 32 kg<\/span><\/div>\n        <p>Zwei Kettlebells, 200 Meter, Arme gestreckt an den Seiten. Absetzen ist erlaubt, solange die Kettlebells dabei nicht nach vorn wandern. Am Ende m\u00fcssen sie aufrecht in der markierten Box stehen \u2014 sonst gibt es Zeitstrafe. Der Klassiker unter den Griffkraft-Stationen.<\/p>\n        <p class=\"y-need\"><span>Du brauchst:<\/span> <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/kettlebell-cast-iron\/\">2 Kettlebells Cast Iron \u2014 ab CHF 16.-<\/a> oder <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/competition-kettlebell\/\">Competition \u2014 ab CHF 40.-<\/a><\/p>\n      <\/div>\n    <\/article>\n\n    <article class=\"y-station\">\n      <div class=\"y-num\">7<\/div>\n      <div class=\"y-smedia\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/Bag_10kg_2-160-500x500.avif\" alt=\"Competition Sand Bag Powerbag\" loading=\"lazy\"><\/div>\n      <div>\n        <div class=\"y-sdist\">100 Meter<\/div>\n        <h3>Sandsack-Ausfallschritte<\/h3>\n        <div class=\"y-sload\"><span class=\"y-chip is-white\">10 kg<\/span><span class=\"y-chip is-grey\">20 kg<\/span><span class=\"y-chip is-black\">30 kg<\/span><\/div>\n        <p>Ausfallschritte \u00fcber 100 Meter, Sandsack im Nacken. Das hintere Knie muss bei jeder Wiederholung klar den Boden ber\u00fchren, oben stehst du vollst\u00e4ndig aufgerichtet. Zwischenschritte sind nicht erlaubt \u2014 und der Sack darf nie abgelegt oder auf den F\u00fcssen abgest\u00fctzt werden.<\/p>\n        <p class=\"y-need\"><span>Du brauchst:<\/span> <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/competition-sand-bag-powerbag\/\">Competition Sand Bag \u2014 ab CHF 65.-<\/a><\/p>\n      <\/div>\n    <\/article>\n\n    <article class=\"y-station\">\n      <div class=\"y-num\">8<\/div>\n      <div class=\"y-smedia\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/wp-content\/uploads\/F-99226_Wall-Ball_0-20251020-075036-600x600.jpg\" alt=\"Wall Ball Medizinball\" loading=\"lazy\"><\/div>\n      <div>\n        <div class=\"y-sdist\">100 Wiederholungen<\/div>\n        <h3>Wall Balls<\/h3>\n        <div class=\"y-sload\"><span class=\"y-chip is-white\">4 kg<\/span><span class=\"y-chip is-grey\">6 kg<\/span><span class=\"y-chip is-black\">9 kg<\/span><\/div>\n        <p>Die letzte Station, und die mit den gr\u00f6ssten Zeitunterschieden zwischen gleich fitten Athleten. 100 Wiederholungen in jeder Klasse: aus der tiefen Kniebeuge \u2014 H\u00fcfte unter Knieh\u00f6he \u2014 den Ball ans Ziel werfen. Zielh\u00f6he 2,70 m f\u00fcr Frauen, 3,00 m f\u00fcr M\u00e4nner.<\/p>\n        <p class=\"y-need\"><span>Du brauchst:<\/span> <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/medizinball-wall-ball-wallball\/\">Wall Ball \u2014 ab CHF 35.-<\/a><\/p>\n      <\/div>\n    <\/article>\n\n  <\/div>\n\n  <div class=\"y-note\">\n    <p><strong>Und die 8 km dazwischen?<\/strong> Das Laufen ist der Teil, den Einsteiger am meisten untersch\u00e4tzen. Acht Kilometer frisch zu laufen ist f\u00fcr jeden Freizeitl\u00e4ufer machbar \u2014 einen Kilometer nach 152 kg Schlitten und noch einen nach 100 Wall Balls ist etwas v\u00f6llig anderes. Wer drinnen trainiert, deckt das mit einem <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/assault-runner-pro-airrunner\/\">selbstangetriebenen Laufband<\/a> ab.<\/p>\n  <\/div>\n<\/section>\n\n<!-- SETUPS -->\n<section>\n  <p class=\"y-eyebrow\">Zwei Wege<\/p>\n  <h2>Was brauchst du wirklich?<\/h2>\n  <p style=\"max-width:64ch\">Nicht jeder muss alle acht Stationen zuhause abbilden. Die entscheidende Frage ist, was du im Studio ohnehin vorfindest \u2014 und was dir dort fehlt.<\/p>\n  <div class=\"y-setup\">\n\n    <div class=\"y-setupbox\">\n      <h4>Das Wettkampf-Kit<\/h4>\n      <p style=\"font-size:.95rem;color:#4a4b4f;margin:0\">Die f\u00fcnf Gewichtsstationen sind das, was in normalen Studios meist fehlt. Wer nur diese zuhause hat und Laufen, Rudern und Ski draussen oder im Studio erledigt, deckt den kritischen Teil ab. Preise f\u00fcr die graue Stufe.<\/p>\n      <ul>\n        <li><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/competition-sled-gewichtsschlitten\/\">Competition Sled<\/a> <span class=\"y-p\">CHF 295.-<\/span><\/li>\n        <li><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/climbing-rope-seil-kletterseil\/\">Sled Rope 15 m<\/a> <span class=\"y-p\">CHF 65.-<\/span><\/li>\n        <li><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/kettlebell-cast-iron\/\">2 \u00d7 Kettlebell 24 kg<\/a> <span class=\"y-p\">ab CHF 16.-<\/span><\/li>\n        <li><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/competition-sand-bag-powerbag\/\">Sandsack 20 kg<\/a> <span class=\"y-p\">ab CHF 65.-<\/span><\/li>\n        <li><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/medizinball-wall-ball-wallball\/\">Wall Ball 6 kg<\/a> <span class=\"y-p\">ab CHF 35.-<\/span><\/li>\n        <li><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/bumper-plates-hitemp\/\">Bumper Plates f\u00fcrs Beladen<\/a> <span class=\"y-p\">ab CHF 20.-<\/span><\/li>\n      <\/ul>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"y-setupbox\">\n      <h4>Das komplette Setup<\/h4>\n      <p style=\"font-size:.95rem;color:#4a4b4f;margin:0\">Wer alle acht Stationen zuhause oder im eigenen Studio abbilden will, erg\u00e4nzt die drei Maschinen und die Fl\u00e4che. Damit trainierst du das Format vollst\u00e4ndig in Wettkampfreihenfolge.<\/p>\n      <ul>\n        <li><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/ski-machine-skiergometer\/\">Ski Ergometer<\/a> <span class=\"y-p\">CHF 645.-<\/span><\/li>\n        <li><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/rower\/\">AirRower Ruderger\u00e4t<\/a> <span class=\"y-p\">CHF 645.-<\/span><\/li>\n        <li><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/assault-runner-pro-airrunner\/\">Assault Runner Pro<\/a> <span class=\"y-p\">CHF 4&#8217;115.-<\/span><\/li>\n        <li><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/sprint-track-turf-10-m-kunstrasen-sprintbahn\/\">Sprint Track Turf 10 m<\/a> <span class=\"y-p\">CHF 1&#8217;290.-<\/span><\/li>\n        <li><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/kunstrasen-multiplay-rolle-a-25m2\/\">Kunstrasen Multiplay<\/a> <span class=\"y-p\">ab CHF 950.-<\/span><\/li>\n        <li><a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/boden-kaufberater\/\">Boden \u2014 zum Kaufberater<\/a> <span class=\"y-p\">\u2192<\/span><\/li>\n      <\/ul>\n    <\/div>\n\n  <\/div>\n<\/section>\n\n<!-- \u00dcBERSICHT -->\n<section>\n  <p class=\"y-eyebrow\">Alles nebeneinander<\/p>\n  <h2>Station, Gewicht, Produkt<\/h2>\n  <div class=\"y-tablewrap\">\n    <table class=\"y-table\">\n      <thead>\n        <tr><th>Station<\/th><th>Distanz<\/th><th>Weiss<\/th><th>Grau<\/th><th>Schwarz<\/th><th>Produkt<\/th><\/tr>\n      <\/thead>\n      <tbody>\n        <tr><td>Ski-Ergometer<\/td><td>1000 m<\/td><td>\u2014<\/td><td>\u2014<\/td><td>\u2014<\/td><td class=\"y-nowrap\">Ski Ergometer<\/td><\/tr>\n        <tr><td>Schlitten schieben<\/td><td>50 m<\/td><td>102 kg<\/td><td>152 kg<\/td><td>202 kg<\/td><td class=\"y-nowrap\">Sled + Scheiben<\/td><\/tr>\n        <tr><td>Schlitten ziehen<\/td><td>50 m<\/td><td>78 kg<\/td><td>103 kg<\/td><td>153 kg<\/td><td class=\"y-nowrap\">Sled + Seil<\/td><\/tr>\n        <tr><td>Burpee-Weitspr\u00fcnge<\/td><td>80 m<\/td><td>\u2014<\/td><td>\u2014<\/td><td>\u2014<\/td><td class=\"y-nowrap\">Boden<\/td><\/tr>\n        <tr><td>Rudern<\/td><td>1000 m<\/td><td>\u2014<\/td><td>\u2014<\/td><td>\u2014<\/td><td class=\"y-nowrap\">Ruderger\u00e4t<\/td><\/tr>\n        <tr><td>Farmer&#8217;s Carry<\/td><td>200 m<\/td><td>2 \u00d7 16 kg<\/td><td>2 \u00d7 24 kg<\/td><td>2 \u00d7 32 kg<\/td><td class=\"y-nowrap\">2 Kettlebells<\/td><\/tr>\n        <tr><td>Sandsack-Lunges<\/td><td>100 m<\/td><td>10 kg<\/td><td>20 kg<\/td><td>30 kg<\/td><td class=\"y-nowrap\">Sandsack<\/td><\/tr>\n        <tr><td>Wall Balls<\/td><td>100 Wdh.<\/td><td>4 kg<\/td><td>6 kg<\/td><td>9 kg<\/td><td class=\"y-nowrap\">Wall Ball<\/td><\/tr>\n      <\/tbody>\n    <\/table>\n  <\/div>\n<\/section>\n\n<!-- FAQ -->\n<section class=\"y-faq\">\n  <p class=\"y-eyebrow\">H\u00e4ufige Fragen<\/p>\n  <h2>Ausr\u00fcstung f\u00fcrs Hybrid Training<\/h2>\n\n  <details open>\n    <summary>Welche Gewichte brauche ich f\u00fcr meine Klasse?<\/summary>\n    <div class=\"y-a\"><p>Es gibt drei Stufen. <strong>Weiss<\/strong> f\u00fcr Frauen in der offenen Klasse: Schlitten 102 kg, Farmer&#8217;s Carry 2 \u00d7 16 kg, Sandsack 10 kg, Wall Ball 4 kg. <strong>Grau<\/strong> f\u00fcr M\u00e4nner offen und Frauen Pro: 152 kg, 2 \u00d7 24 kg, 20 kg, 6 kg. <strong>Schwarz<\/strong> f\u00fcr M\u00e4nner Pro: 202 kg, 2 \u00d7 32 kg, 30 kg, 9 kg. Die <a href=\"#stufen\">\u00dcbersicht oben<\/a> zeigt alle Werte nebeneinander.<\/p><\/div>\n  <\/details>\n\n  <details>\n    <summary>Sind die Gewichte im Doubles halbiert?<\/summary>\n    <div class=\"y-a\"><p>Nein \u2014 das ist der verbreitetste Irrtum. Ein Doubles-Paar bewegt exakt dieselben Lasten und dieselben Distanzen wie ein Einzelstarter. Geteilt wird nur die Arbeit: Ihr wechselt euch an jeder Station ab, wie ihr wollt. F\u00fcrs Equipment bedeutet das, dass ein Paar dieselbe Ausr\u00fcstung braucht wie ein Einzelathlet.<\/p><\/div>\n  <\/details>\n\n  <details>\n    <summary>Welche Gewichte gelten f\u00fcr gemischte Paare?<\/summary>\n    <div class=\"y-a\"><p>Mixed Doubles l\u00e4uft auf der <a href=\"#doubles\">grauen Stufe<\/a>, also auf den Gewichten der offenen M\u00e4nnerklasse \u2014 f\u00fcr beide Partner. Konkret: Schlitten 152 kg, Farmer&#8217;s Carry 2 \u00d7 24 kg, Sandsack 20 kg, Wall Ball 6 kg. F\u00fcr die Athletin bedeutet das ein deutlich schwereres Training als in der eigenen offenen Klasse. Nur die Wurfh\u00f6he beim Wall Ball bleibt geschlechtsabh\u00e4ngig.<\/p><\/div>\n  <\/details>\n\n  <details>\n    <summary>Reicht ein Schlitten f\u00fcr alle Stufen?<\/summary>\n    <div class=\"y-a\"><p>Der <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/competition-sled-gewichtsschlitten\/\">Competition Sled<\/a> wiegt 50 kg und nimmt bis 150 kg an Scheiben auf \u2014 also 200 kg gesamt. Damit deckst du die weisse Stufe (102 kg) und die graue (152 kg) mit Reserve ab. F\u00fcr die schwarze Stufe mit 202 kg fehlen rechnerisch zwei Kilo; du trainierst dann knapp unter Wettkampfgewicht.<\/p><\/div>\n  <\/details>\n\n  <details>\n    <summary>Welche Kettlebells brauche ich genau?<\/summary>\n    <div class=\"y-a\"><p>Immer <strong>zwei gleiche<\/strong> \u2014 getragen wird beidseitig. 2 \u00d7 16 kg f\u00fcr die weisse, 2 \u00d7 24 kg f\u00fcr die graue, 2 \u00d7 32 kg f\u00fcr die schwarze Stufe. Die <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/kettlebell-cast-iron\/\">Cast-Iron-Kettlebells<\/a> decken alle drei Gewichte ab. Wer auch schwingt und dr\u00fcckt, f\u00e4hrt damit besser als mit einem reinen Trageger\u00e4t.<\/p><\/div>\n  <\/details>\n\n  <details>\n    <summary>Wie viele Bumper Plates brauche ich f\u00fcr den Schlitten?<\/summary>\n    <div class=\"y-a\"><p>Rechne vom Zielgewicht das Eigengewicht des Schlittens ab: F\u00fcr die graue Stufe brauchst du rund 100 kg an Scheiben, f\u00fcr die weisse etwa 52 kg. Praktisch bedeutet das etwa vier bis f\u00fcnf <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/bumper-plates-hitemp\/\">20-kg-Bumper-Plates<\/a>. Details zur Auswahl findest du im <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/kaufberater-bumper-plates\/\">Bumper-Plates-Kaufberater<\/a>.<\/p><\/div>\n  <\/details>\n\n  <details>\n    <summary>Auf welchem Untergrund ziehe und schiebe ich den Schlitten?<\/summary>\n    <div class=\"y-a\"><p>Der Untergrund bestimmt den Widerstand massgeblich \u2014 auf glattem Beton gleitet der Schlitten deutlich leichter als auf Wettkampfbelag. Wer realistisch trainieren will, nimmt <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/kunstrasen-multiplay-rolle-a-25m2\/\">Kunstrasen<\/a> oder eine <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/sprint-track-turf-10-m-kunstrasen-sprintbahn\/\">Sprintbahn<\/a>. Welcher Belag zu deinem Raum passt, steht im <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/boden-kaufberater\/\">Boden-Kaufberater<\/a>.<\/p><\/div>\n  <\/details>\n\n  <details>\n    <summary>Was ist der Unterschied zwischen Wall Ball und Slamball?<\/summary>\n    <div class=\"y-a\"><p>Ein <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/medizinball-wall-ball-wallball\/\">Wall Ball<\/a> ist gross, weich und zum Werfen und Fangen gemacht \u2014 genau das braucht die Station. Ein Slamball ist f\u00fcr harte W\u00fcrfe auf den Boden gebaut und springt nicht zur\u00fcck. F\u00fcr 100 Wiederholungen an der Wand ist der Wall Ball die richtige Wahl; alle Gewichte haben denselben Durchmesser von 35 cm, das Wurfgef\u00fchl bleibt also gleich.<\/p><\/div>\n  <\/details>\n\n  <details>\n    <summary>Brauche ich ein eigenes Zugseil?<\/summary>\n    <div class=\"y-a\"><p>Ja, das Seil geh\u00f6rt nicht zum Schlitten. Beim Ziehen holst du Hand \u00fcber Hand ein, w\u00e4hrend du stehst \u2014 daf\u00fcr braucht es ein belastbares Seil mit Karabineranbindung. Achte auf die L\u00e4nge: Eine Zugbahn misst 12,5 Meter, deshalb ist die 15-Meter-Ausf\u00fchrung des <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/climbing-rope-seil-kletterseil\/\">Climbing \/ Sled Rope<\/a> die richtige Wahl. Die 6-Meter-Variante eignet sich nur f\u00fcrs Seilklettern.<\/p><\/div>\n  <\/details>\n\n  <details>\n    <summary>Muss ich das Laufen zwingend mittrainieren?<\/summary>\n    <div class=\"y-a\"><p>Unbedingt \u2014 die H\u00e4lfte des Wettkampfs besteht daraus. Entscheidend ist nicht, ob du 8 km am St\u00fcck schaffst, sondern ob du nach einer schweren Station wieder in einen Laufrhythmus findest. Wer draussen laufen kann, braucht daf\u00fcr kein Ger\u00e4t. F\u00fcr Studio- und Wintertraining eignet sich ein <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/assault-runner-pro-airrunner\/\">selbstangetriebenes Laufband<\/a>, weil das Tempo dabei von dir kommt und nicht vom Motor.<\/p><\/div>\n  <\/details>\n\n  <details>\n    <summary>Womit fange ich an, wenn das Budget begrenzt ist?<\/summary>\n    <div class=\"y-a\"><p>Mit den Gewichten, nicht den Maschinen. Kettlebells, Sandsack und Wall Ball kosten zusammen weniger als ein Ergometer und decken drei der f\u00fcnf belasteten Stationen ab. Rudern und Ski findest du in fast jedem Studio; Schlittenarbeit und die schweren Gewichte meist nicht. Genau da lohnt sich eigenes Equipment am schnellsten.<\/p><\/div>\n  <\/details>\n\n  <details>\n    <summary>Wie viel Platz brauche ich f\u00fcr den Schlitten?<\/summary>\n    <div class=\"y-a\"><p>Der Schlitten selbst misst 109 \u00d7 61 cm bei 108 cm H\u00f6he. Entscheidender ist die Bahn: Im Wettkampf sind es vier Abschnitte \u00e0 12,5 Meter. Zuhause reicht eine k\u00fcrzere Strecke mit mehr Wiederholungen \u2014 10 Meter hin und zur\u00fcck bilden die Belastung brauchbar ab. Ohne Zug- und Schubfl\u00e4che bleibt der Schlitten allerdings ungenutzt.<\/p><\/div>\n  <\/details>\n\n  <details>\n    <summary>Lohnt sich Competition-Ausf\u00fchrung oder reicht Standard?<\/summary>\n    <div class=\"y-a\"><p>Beim Sandsack und beim Schlitten lohnt sich die Wettkampfausf\u00fchrung, weil Form und Handling dem Wettkampfger\u00e4t entsprechen \u2014 und genau das trainierst du mit. Bei Kettlebells h\u00e4ngt es davon ab: <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/competition-kettlebell\/\">Competition-Kettlebells<\/a> haben \u00fcber alle Gewichte dieselbe Gr\u00f6sse, was den Wechsel angenehmer macht. F\u00fcrs reine Tragen reichen <a href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/produkt\/kettlebell-cast-iron\/\">Cast-Iron-Kettlebells<\/a> vollkommen.<\/p><\/div>\n  <\/details>\n<\/section>\n\n<!-- CTA -->\n<section style=\"border-top:0\">\n  <div class=\"y-final\">\n    <h2>Trainier das, was im Wettkampf z\u00e4hlt<\/h2>\n    <p>Alle Stationen, alle Gewichtsstufen \u2014 versandbereit ab unserem Schweizer Lager. Bei der Zusammenstellung f\u00fcr Studio oder Verein beraten wir dich pers\u00f6nlich.<\/p>\n    <a class=\"y-btn\" href=\"https:\/\/www.fitness-flohmarkt.ch\/kategorie\/cross-functional-training\/hybrid\/\">Zum Hybrid-Sortiment<\/a>\n  <\/div>\n<\/section>\n\n<\/div>\n\n<!-- FAQ-SCHEMA -->\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\":\"FAQPage\",\n  \"mainEntity\":[\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Welche Gewichte brauche ich f\u00fcrs Hybrid Training?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Es gibt drei Gewichtsstufen. Weiss f\u00fcr Frauen in der offenen Klasse: Schlitten 102 kg, Farmer's Carry 2 mal 16 kg, Sandsack 10 kg, Wall Ball 4 kg. Grau f\u00fcr M\u00e4nner offen und Frauen Pro: 152 kg, 2 mal 24 kg, 20 kg, 6 kg. Schwarz f\u00fcr M\u00e4nner Pro: 202 kg, 2 mal 32 kg, 30 kg, 9 kg.\"}},\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Sind die Gewichte im Doubles halbiert?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nein. Ein Doubles-Paar bewegt exakt dieselben Lasten und Distanzen wie ein Einzelstarter, geteilt wird nur die Arbeit an den Stationen. Ein Paar braucht damit dieselbe Ausr\u00fcstung wie ein Einzelathlet.\"}},\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Welche Gewichte gelten f\u00fcr Mixed Doubles?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Mixed Doubles l\u00e4uft auf der grauen Stufe, also den Gewichten der offenen M\u00e4nnerklasse f\u00fcr beide Partner: Schlitten 152 kg, Farmer's Carry 2 mal 24 kg, Sandsack 20 kg, Wall Ball 6 kg. Nur die Wurfh\u00f6he beim Wall Ball bleibt geschlechtsabh\u00e4ngig.\"}},\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Welche Kettlebells braucht man f\u00fcr den Farmer's Carry?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Immer zwei gleiche, da beidseitig getragen wird: 2 mal 16 kg f\u00fcr die weisse Stufe, 2 mal 24 kg f\u00fcr die graue und 2 mal 32 kg f\u00fcr die schwarze. Getragen wird \u00fcber 200 Meter mit gestreckten Armen an den Seiten.\"}},\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Wie viele Gewichtsscheiben braucht man f\u00fcr den Schlitten?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Vom Zielgewicht wird das Eigengewicht des Schlittens abgezogen. Bei 50 kg Eigengewicht braucht die graue Stufe rund 100 kg an Scheiben, die weisse etwa 52 kg. Die Schlittengewichte im Wettkampf verstehen sich immer inklusive Schlitten.\"}},\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Was ist der Unterschied zwischen Wall Ball und Slamball?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Ein Wall Ball ist gross, weich und zum Werfen und Fangen gemacht. Ein Slamball ist f\u00fcr harte W\u00fcrfe auf den Boden gebaut und springt nicht zur\u00fcck. F\u00fcr Wall-Ball-Wiederholungen an der Wand ist der Wall Ball die richtige Wahl.\"}},\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Braucht man ein eigenes Zugseil f\u00fcr den Schlitten?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Ja, das Seil geh\u00f6rt nicht zum Schlitten. Beim Ziehen wird im Stehen Hand \u00fcber Hand eingeholt, daf\u00fcr braucht es ein belastbares Seil mit Karabineranbindung.\"}},\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Wie viele Wiederholungen hat die Wall-Ball-Station?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"100 Wiederholungen in jeder Klasse. Nur das Ballgewicht \u00e4ndert sich: 4 kg, 6 kg oder 9 kg. Die Zielh\u00f6he richtet sich nach dem Geschlecht, 2,70 m f\u00fcr Frauen und 3,00 m f\u00fcr M\u00e4nner.\"}},\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Wie viel Platz braucht ein Gewichtsschlitten?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Der Schlitten misst rund 109 mal 61 cm bei 108 cm H\u00f6he. Entscheidender ist die Zugbahn: Im Wettkampf sind es vier Abschnitte \u00e0 12,5 Meter, zuhause reicht eine k\u00fcrzere Strecke mit mehr Wiederholungen.\"}},\n    {\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Womit sollte man beim begrenzten Budget anfangen?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Mit den Gewichten statt den Maschinen. Kettlebells, Sandsack und Wall Ball kosten zusammen weniger als ein Ergometer und decken drei der f\u00fcnf belasteten Stationen ab. 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